Kilo verebilirsiniz ve diyet yapmanıza gerek kalmaz! Bu, kalıcı olarak kilo vereceğiniz anlamına gelen bir yaşam tarzı değişikliğidir. Bu aynı zamanda bazı kalıcı değişiklikler yapmanız gerekeceği anlamına gelir. Kendinizi mahrum bile hissetmeyeceksiniz! Sadece şu adımları izleyin!
adımlar
Adım 1. Kalori alımınızı kademeli olarak normalde yiyeceğinizden 500 kaloriye düşürerek VEYA bir ton abur cubur ve/veya kızarmış yiyecek yiyorsanız, bunu kademeli olarak kesin
Adım 2. Su için
Birçok kişinin söylediği gibi, sizin için inanılmaz derecede iyi. Çoğu doktor ve beslenme uzmanına göre, her gün en az 64 ons (8 tepeleme bardak) su içmelisiniz. Ama unutmayın, yemeğinizde de su tüketiyorsunuz, bu yüzden aşırıya kaçmayın ve yemeğin içindeki tüm suyu AYRICA 8 bardak su için. Ancak en doğru hesaplama, ağırlığınızı almak ve günde içmeniz gereken sudaki ons sayısına eşit olacak şekilde 2'ye bölmektir. Günde kaç bardak su içeceğinizi söylemek için bu sonucu sekize (bir fincanda sekiz sıvı ons) bölmek isteyebilirsiniz. Yeterince su içmediğinizi düşünüyorsanız, tuvaleti kullanırken idrarınıza bakmaya çalışmalısınız. İdrarınız açık sarı veya daha iyisi renksizse, her gün yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir. Koyu sarı veya kahverengi ise ya daha fazla suya ihtiyacınız var, ciddi bir karaciğer hastalığınız var ya da hepatitiniz var. Bu tür sorunları ele alan bir web sitesine göre, "Kahverengi idrar ciddi bir durumun göstergesi olabilir. Karaciğer hastalığı, hepatit, melanom kanseri veya bakır zehirlenmesinden kaynaklanabilir. Bu rahatsızlıklardan kaynaklanan diğer belirtiler de gösterge olarak düşünülmelidir. Ancak unutmayın. yakın zamanda bakla yediyseniz veya müshil aldıysanız, idrarınız da kahverengiye dönebilir." Faydaları sayısızdır: sağlıklı, yumuşak bir cilt; daha temiz bir cilt ve her türlü kötü şeyi temizler, vb…
Adım 3. Tam tahıllı ürünleri tercih edin ve işlenmiş gıdalardan (beyaz un, konserve çorbalar/ürünler) uzak durmaya çalışın
İstediğiniz kadar meyve ve sebze yiyin, sadece aç karnına (sindirime yardımcı olur), yağsız süt ürünleri yemeye çalışın ve günde 3 onstan fazla et yememeye çalışın. Ayrıca etin rengi ne kadar açık olursa o kadar sağlıklıdır. Önemli bir not, yüksek yağlı yiyecekleri diyetinizden kesin, yağdan %30 veya daha az kalori aldığından emin olun.
Adım 4. Egzersiz yapın
Sıkıcı ve zor olmak zorunda değil. Her yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, hatta etiket oynamak kadar kolaydır. Egzersiz yapmak için motive olmanın kolay bir yolu, yüzme, yürüyüş veya basketbol gibi bazı sporlar için yerel eğlence merkezinize kaydolmaktır. Güç antrenmanı için gidin! Kas tonunuz varsa, doğal olarak günün her saati yağ yakarsınız. Önemli olan, sadece 25 dakikalık bir yürüyüş olsa bile, oraya çıkmaktır. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz. Unutmayın, egzersiz süresi en az 30 dakika [artmış kalp atış hızı] olmalıdır, çünkü bu yağ yakabilir.
Adım 5. Hemen hemen her aktiviteyi yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin
(Çok kolay!)
Adım 6. Kilonuzu koruyun
Yavaş yavaş yediğiniz yiyeceklerden daha fazlasını (bu sağlıklı) diyetinize ekleyin, ancak egzersiz yapmaya devam edin. Belirli bir miktarda kalori yediğiniz ve kilonuzun 3 kilodan fazla dalgalanmadığı bir noktaya ulaştığınızda, işiniz biter.
İpuçları
- Kilo verdiğinizde, kutlayın! Kendine gerçekten istediğin kıyafeti al, bir kaplıcaya git…kendini şımart! …ama yemekle değil.
- Her gün sağlıklı beslendiğiniz için ara sıra kendinizi şımartabilirsiniz, ancak unutmayın, ılımlılık.
- Öğleden sonra yorgun olduğunuzu fark ederseniz veya daha fazla enerjiye ihtiyacınız varsa, günde 3 büyük öğün yerine 5 küçük öğün yemeyi deneyin.
Uyarılar
- Normal bireylerde su zehirlenmesine bağlı ölümlerin neredeyse tamamı, ya bireylerin birkaç dakika içinde birkaç galon tüketmeye çalıştıkları su içme yarışmalarından ya da elektrolitlerin gerektiği gibi yenilenmediği uzun yoğun egzersiz nöbetlerinden kaynaklanmıştır. yine de büyük miktarlarda sıvı tüketilmektedir. Su zehirlenmesi olasılığınız zayıf!
- Çok fazla su, su zehirlenmesine neden olarak vücut hücrelerinin yoğun su alımından şişmesine neden olabilir, bu da beyin hücrelerinin şişmesine ve ölüme neden olabilir.
