Birçok öğrenci sınavları tamamen korkutucu bulur. Sınav kaygısıyla mücadele ediyorsanız, kapsamlı hazırlık, gevşeme teknikleri ve başkalarından yardım alma gibi yardımcı olabilecek stratejiler vardır. Hazırlanmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızı bilmek, sınava girmeden önce kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Sınava Hazırlık
Adım 1. Bir çalışma programı yapın
Çalışmayı son dakikaya bırakmamak için sınavdan önceki günler veya haftalar boyunca ne zaman çalışacağınıza dair bir program oluşturun. Örneğin, sınavdan bir hafta önce okuldan hemen sonra günde bir saat çalışmayı taahhüt edebilirsiniz.
- Bir çalışma programı yapmak, diğer aktivitelerin çalışmayı engellemesine izin vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Bir seferde yaklaşık 45 dakika çalışmayı planlayın. 45 dakikadan fazla konsantre olmak zordur. Saatte bir kısa molalar verirseniz konsantre olmanız daha kolay olabilir.
- Test çok fazla malzemeyi kapsıyorsa, "parçalama" tekniğini kullanmayı düşünün. Konunuzu bölümlere ayırın, böylece her çalışma oturumunda tüm materyalleri ele almaya çalışmak yerine her birine rahatça odaklanabilirsiniz. Daha sonra çalışma oturumlarınızı materyalin belirli bölümlerine göre planlayabilirsiniz.
Adım 2. Çalışma araçlarınızı oluşturun, gözden geçirin ve gözden geçirin
Konuya ve öğrenme stilinize uygun araçları seçin. Seçenekler arasında flash kartlar, ana hatlar, zaman çizelgeleri, çizelgeler ve örnek test soruları bulunur.
- Sınav için en önemli fikirleri, denklemleri veya yöntemleri içeren tek sayfalık bir özet oluşturun. Bu özeti oluşturma süreci, sınav için bilmeniz gereken en önemli bilgileri belirlemenizi isteyecek ve bu da daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır. Sınav açık kitapsa, bu özet sayfası, sınava girerken notlarınız veya ders kitabınız için de yararlı bir rehber olabilir.
- Çalışma araçlarınızı oluştururken öğrenme stilinizi aklınızda bulundurun. Örneğin, daha görsel bir öğreniciyseniz, diyagramlar veya zihin haritaları çizerek daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Adım 3. Aldığınız testin türüne göre hazırlanın
Sınavınızın bir kompozisyon yazmanızı mı yoksa çoktan seçmeli soruları yanıtlamanızı mı gerektireceğine bağlı olarak farklı hazırlanmanız gerekecek. Ne tür bir sınava gireceğinizi bildiğinizden emin olun ve buna göre hazırlanın.
- Standart bir sınava giriyorsanız, sınavın yapısı ve zamanlaması hakkında bilgi sahibi olmak için birkaç deneme sınavı yapın. SAT gibi ulusal standart testler için, alıştırma yapmak için alabileceğiniz önceki test sürümlerinin kopyalarını bulabileceksiniz.
- Bir kompozisyon sınavına girecekseniz, ders çalışırken kompozisyon cevapları yazma alıştırması yapın. Size ayrılan test süresi boyunca kompozisyonu tamamlayabileceğinizi bilmeniz için kendinize zaman ayırmanız yararlı olabilir.
- Testiniz çok sayıda ezberlenmiş materyal içeriyorsa, ilk denemede muhtemelen her şeyi hatırlamayacağınızı unutmayın. Ezberleme ve hatırlama tekrarlama ile gelişir.
Adım 4. Testten önceki gece malzemelerinizi toplayın
Sınav günü kaygısını önlemek için sınava hazırlıklı ve bir gece önceden gitmeye hazır olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun - kalemler, tükenmez kalemler, hesap makinesi, notlarınız.
- Bir hesap makinesi veya başka bir elektronik cihaz kullanacaksanız, pilleri kontrol edin ve/veya yanınızda yedek bir tane getirin.
- Açık kitap testi için atıştırmalıklar veya ders kitabınız gibi hangi isteğe bağlı öğeleri getirmenize izin verildiğini öğrenin.
Bölüm 2/3: Test Kaygısını Azaltma
Adım 1. Olumlu düşünün
Bilimsel araştırmalar beklentilerimizin performansımızı etkileyebileceğini göstermiştir. Sınavda başarılı olmayı umuyorsanız, yine de çalışmanız gerekecek; ancak kötü bir şey yapmayı umuyorsanız, çalışmak iyi olmanıza yardımcı olmak için yeterli olmayabilir.
- Kendini onaylama pratiği yapın - düşüncelerinizi olumluya odaklanmak ve olumsuzu küçümsemek için dönüştürme süreci. Örneğin, bu sınava hazırlanmak için çok çalıştığınızı kendinize hatırlatın.
- Negatif düşüncelerinize meydan okuyun. Örneğin, sınavda kötü yapmanın hayatınızı mahvedeceğini düşünüyorsanız, kendinize bunun doğru olmadığını söyleyin. Sonra bu düşünceyi daha doğru bir düşünceyle değiştirin - bir testte başarısız olmak notunuza zarar verebilir, ancak bu dünyanın sonu değil.
- Olumsuz düşünceleri bastırmakta zorlanıyorsanız, mizah kullanarak dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Komik bir film veya TV programı izleyin, komik bir kitap veya çizgi roman okuyun. Hatta bildiğiniz tüm şakaları hatırlamaya çalışabilirsiniz.
Adım 2. Perspektifi koruyun
Kendinize bu tek testteki notunuzun hayattaki başarınızı veya başarısızlığınızı belirlemeyeceğini hatırlatın. Baro sınavı gibi son derece önemli bir sınava bile geçemezseniz tekrar girilebilir.
- Araştırmalar, biraz kaygının test performansınıza gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kendinize yönetilebilir kaygı düzeylerinin uyanıklığınızı ve enerjinizi artırabileceğini hatırlatın.
- Sınava ilk girdiğinizde ortaya çıkan kaygıyla mücadele etmek için, başlamadan önce sınavın tamamını okuduğunuzdan emin olun. "Kolay" sorular arayın - hazır olduğunuzda onları bulmakta zorluk çekmemelisiniz. Cevaplarını bildiğinizden emin olduğunuz soruları bulmak, materyali bildiğinizi hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Başarıyı görselleştirin
Çalışırken kendinizi sınava girdiğinizi ve soruları güvenle cevapladığınızı hayal edin. Testi istediğiniz notla geri aldığınızı hayal edin. Görselleştirme, hazırlığın yerini alamasa da, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da performansı artırabilir.
Görselleştirme işe yarar çünkü beyniniz ve bedeniniz, hayal ettiğiniz olayı gerçekten yaşıyormuşsunuz gibi görselleştirmeye tepki verir. Sonuç olarak beyniniz bağlantılar kurar ve güçlendirir - bu durumda, sınava girmek ve başarı arasında
Adım 4. Vücudunuzu sakinleştirin
Korku, adrenalin salgılayarak bedeni tehlikeyle başa çıkmaya hazırlar. Kalp atış hızınız ve nefesiniz hızlanır ve titrek, terli ve/veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Bu fiziksel tepkilere karşı koymak için yapabileceğiniz her şey, daha net düşünmenize ve daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Endişeli hissediyorsanız, test sırasında bu teknikleri kullanmayı unutmayın. Sakinleştirici teknikler şunları içerir:
- Nefes almak. Yavaş, karından nefes alma ve "eşit nefes alma" dahil olmak üzere nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olabilir - nefes almak ve nefes vermek için harcadığınız zamanı eşitler.
- esneme. Germenin faydalarından yararlanmak için tam bir yoga rutini yapmak zorunda değilsiniz. Omuz gerginliğini azaltmak için kollarınızı başınızın üzerine ve arkanıza doğru uzatmayı deneyin; öne doğru eğilmek sırt ve boyun gerginliğini serbest bırakabilir.
- Kaslarınızı rahatlatmak. Kaslarınızda gerginlik tuttuğunuzun farkında bile olmayabilirsiniz. Farkında olmak için, birkaç saniye boyunca her bir vücut parçasına odaklanmayı içeren, ayak parmaklarından başlayıp kademeli olarak başınızın üstüne doğru ilerleyen bir vücut taramasını deneyin.
- Yürüme. Vücudunuzu hareket ettirmek zihninizi temizlemeye yardımcı olacaktır. Sadece çevrenize dikkat etmeyi unutmayın - tüm yürüyüşünüzü sınav için endişelenerek harcamayın!
Adım 5. Sınavdan önce yemek yiyin
Ders çalışmak için kahvaltıyı atlamayın. Teste girmeden bir veya iki saat önce bir şeyler yediğinizden emin olun. Protein dolu atıştırmalıkları seçin ve sınavın ortasında bitebilecek hızlı enerji verebilecek şekerden kaçının.
- Mide bulantısı hissetseniz bile bir şeyler yiyin - midenizi rahatlatmak için kraker veya tost yapmayı deneyin.
- Kaygıyı artırabilecek kafein ve enerji içeceklerinden kaçının.
Adım 6. Testten önce iyi bir gece uykusu alın
Araştırmalar, bütün gece ders çalışmaktansa yeterince uyursanız sınavda daha başarılı olacağınızı göstermiştir.
Test günün ilerleyen saatlerinde veya akşam ise veya tam bir gece uykusu çekemediyseniz, biraz kestirin. Araştırmalar, kısa bir şekerlemenin - bir saatten az - uyanıklığı, hafızayı, yaratıcılığı, üretkenliği ve ruh halini iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini göstermiştir
Bölüm 3/3: Teste Girme Destek Sisteminizden Yararlanma
Adım 1. Soru sorun
Sadece kitaplarınıza ve notlarınıza güvenmeyin. Çalışırken bir sorunuz varsa, öğretmeninize, ebeveyninize veya öğretmeninize sorun. Sorunuzun cevabını en güvenilir kaynaktan aldığınızı bilmek, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
- Hangi materyallerin ele alınacağını öğretmeninize sormayı unutmayın. Örneğin, sınavın ev ödevi, okuma ödevleri ve/veya sınıf tartışmasına dayalı olup olmayacağını sorun.
- Bir konuyu anlamakta güçlük çekiyorsanız, açıklama için kullanabileceğiniz diğer kaynakları bulmanıza yardımcı olması için bir kütüphaneciden de yardım isteyebilirsiniz.
Adım 2. Bir çalışma grubu oluşturun
Çalışma konusunda ciddi olan diğer öğrencilerle birlikte çalıştığınızdan emin olun. Doğru bilgiyi incelediğinizden ve materyali anladığınızdan emin olmak için diğer öğrencilerle birlikte çalıştıysanız, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
- Çeşitli yetenek seviyelerindeki öğrencileri gruba davet edin. Öğrenciler birbirlerine öğreterek öğrenebilirler.
- Bir çalışma grubunun üyeleri, ders notlarını paylaşmaktan yararlanabilir. Farklı öğrenciler ders sırasında farklı bilgileri not almış olabilir - bu bilgileri birkaç öğrenciden derlemek ve doğrulamak, sınavda yer alacak materyali bildiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Destek grubunuza güvenin
Arkadaşlarınız ve aileniz, matematiği anlamanıza veya Fransızca öğrenmenize yardımcı olmayabilir, ancak daha güvende hissetmenize yardımcı olabilirler.
- Destek grubunuzun bir üyesinden, testte yer alacak materyali onlara açıklamanıza izin vermesini isteyin. Hakkında fazla bir şey bilmeyen birine onu açıklayabilmek için bir kavramı sağlam bir şekilde anlamanız gerekir. Büyükannenize Termodinamiğin İkinci Yasasını veya Roma İmparatorluğu'nun çöküşünün nedenlerini açıklayabilirseniz, malzemeye hakim olduğunuzdan daha emin olabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız ve aileniz de size çevresel yollarla yardımcı olabilir. Örneğin, çalar saatiniz boyunca uyuma eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız, uyanık olduğunuzdan emin olmak için destek grubunuzun güvenilir bir üyesinden sizi aramasını isteyin.
