Partide kimsenin gelip seninle konuşmayacağını umarak köşede oturan kişi sen misin? Bu size benziyorsa, yalnız olmadığınızı anlayın. Sosyal olarak daha özgüvenli olmak istiyorsanız, kendine güvenen bir bakış açısı oluşturmanız ve sosyal becerilerinizi geliştirme pratiği yapmanız gerekir. Şansınız yaver giderse, bir sonraki partinizde duvar çiçeğine yaklaşan kişi siz olacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinden Emin Bir Görünüm Oluşturma
Adım 1. Kişiliğinizi kabul edin
Birçok insan içe dönüktür, bu da yalnız veya kendi düşüncelerinizle zaman geçirmekten daha rahat olduğunuz anlamına gelir. Bu size benziyorsa, kendinizi tamamen dışa dönük, sosyal bir insan olmaya zorlamayın. Bunu yapmak strese, kaygıya ve hatta kalp hastalığına yol açabilir. Bunun yerine, zaten keyif aldığınız sosyal ortamlarda vakit geçirin ve anlamlı sohbetler yapmaya çalışın.
İçine kapanık doğanızı kabul ederek, sahip olduğunuz sosyal etkileşimlerin sayısını artırmaya çalışmak yerine, sosyal etkileşimlerinizin kalitesine odaklanabilirsiniz
Adım 2. Güvenin önemini anlayın
Diğer insanlarla ilgilerini çekecek ve duyulduklarını hissettirecek şekilde etkileşim kurarak sosyal olarak özgüven sahibi olabilirsiniz. Bu beceriler, başkalarına duyulduğunu hissettirme yeteneğiyle birlikte, sosyal yetkinlik olarak bilinir. Araştırmalar, sosyal yetkinliği geliştirmenin, sosyal durumlarda olumlu benlik algılarını ve kabulü artırdığını göstermiştir. Sosyal yeterlilik uygulamak, başkalarına yaklaşma olasılığınız daha yüksek olduğundan, kendiniz için fırsatlar yaratabilir.
Kendinizi nasıl gördüğünüz, güveninizi etkileyen en yaygın faktörlerden biridir. Sosyal ortamlarda başkalarına olumsuz bir izlenim bıraktığınızı düşünebilirsiniz, ancak muhtemelen sadece kendi inançlarınızı doğrulamak için herhangi bir şey arıyorsunuz
Adım 3. Olumsuz düşüncelerden kaçının
Kendinizi sosyal olarak kendine güvenen biri olarak görmüyorsanız, insanlar deneyimleri tahminlerine uymayı tercih ettikleri için inancınızı doğrulayan kanıtlar aramak kolay olabilir. Bunun yerine, kendinizi nasıl gördüğünüze meydan okumak için bir durumu yeniden çerçeveleyin. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakalayın ve kendinize bu düşünceyi kanıtlayan hangi kanıtları gördüğünüzü veya duyduğunuzu sorun.
Örneğin, dışarıda olduğunuzu hayal edin ve "Buradaki herkesin sıkıcı olduğumu düşündüğünü biliyorum çünkü söyleyecek ilginç bir şeyim yok" diye düşünün. Olumsuz düşünceyi düşünmeyi bırakın ve kendinize bu düşünceyi kanıtlayanın ne olduğunu sorun
Adım 4. İnançlarınızı test edin
Nasıl hissettiğinizi destekleyecek kanıt aramaya başladığınızda, kontrolünüz dışındaki başka şeylerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için kanıtları test edin. Başkalarının tepkilerinin sizden kaynaklandığını düşünmeyin, çünkü bu genellikle moralinizi bozabilir. Başkalarının tepkilerinin sizin değil, kendilerinin bir ürünü olduğunu anlayın. Varsayımlarınızı, diğer kişiye karşı şefkat yönünde yönlendirmek, onlarla neler olabileceği konusunda merak uyandıran bir pozisyon alırken yardımcı olabilir.
Örneğin, belki birinin surat astığını gördünüz ve onun ne hakkında konuştuğunuzla ilgilenmediğini düşündünüz ya da birinin bir konuşmayı erken bitirip kaçtığını gördünüz. Kendinize bunların başka şeylere atfedilip atfedilmeyeceğini sorun. Yüzünü ekşiten kişi kendini iyi hissetmiyor olabilir ya da o koltukta rahatsız olabilir ya da karşılaşmamayı umduğu birini görmüş olabilir. Aceleyle dışarı çıkan kişi, bir toplantıya geç kalmış ve bunu söylemeyi unutmuş olabilir. Ya da belki stresli ve gerçekten biraz yalnız zamana ihtiyacı var
Adım 5. Başkaları için şefkat ifade edin
Başkalarına karşı şefkat gösterirseniz, diğer insanlarla etkileşimde bulunduğunuzda olumlu bir ortam yaratmış olursunuz. Sahip olduğunuz daha olumlu sosyal etkileşimler, güveninizi o kadar fazla inşa edebilirsiniz. Sosyal ipuçlarını yakalayabilmek ve empati kurabilmek, başkalarıyla anlamlı bir şekilde ilişki kurmanın önemli parçalarıdır.
Örneğin, arkadaşınız dışarı çıkarsa, iyi olup olmadığını görmek için ona mesaj atabilir veya daha sonra arayabilirsiniz. Büyük olasılıkla şefkatinizi ve anlayışınızı takdir edecektir
Adım 6. Sağlıklı beklentileri koruyun
Bazen insanlar, sosyal olmak ve kendilerini öne çıkarmak için çaba gösterseler bile, birbirleriyle tıklamazlar. Bu doğal ve herkes bunu yaşıyor. Sosyal güveninizi geliştirmek için, diğer insanların nasıl hissettiği ve davrandığı konusunda sorumluluk alamayacağınızı unutmayın.
Konuşmaya çalıştığınız kişi yanıt vermiyorsa, bu diğer kişidedir, siz değil. Omuz silk ve yoluna devam et. Hoş, kibar bir sohbete katılmak için tıklayacağınız veya en azından yeterli sosyal beceriye sahip biri olacak
Bölüm 2/3: Sosyal Becerilerinizi Geliştirme
Adım 1. Başkalarına ilgi gösterin
Başkalarını rahat, değerli ve duyulmuş hissettirmeye çalışın. Bunu yapabilme yeteneği, sosyal yetkinlik olarak bilinir ve bu da sizi daha kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. Başkalarına gönderdiğiniz sözlü ve sözsüz sinyallerin farkına varmaya başlayın. Bu, sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, sosyal etkinliklerde göz temasından kaçınmanın ve kollarınızı çaprazlamanın başkalarını rahatsız ettiğini fark etmiş olabilirsiniz
Adım 2. Beden dili aracılığıyla sözsüz iletişimi güçlendirin
Güç pozları gibi güven ve gücü ileten beden dilini benimseyin. Araştırmalar, güç pozlarının kendinize olan güveninizi artırabileceğini ve rahat görünmenizi sağlayabileceğini göstermiştir. Ayakta duran bir güç pozu, geniş bir duruş ve kalçalarda veya başın arkasında kenetlenmiş eller içerebilir. Bu açık ve geniştir. Kendinden emin beden dilinin daha fazla örneği şunları içerir:
- Dik oturun ve omuzlarınızı genişletmek için göğsünüzü genişletin. Ellerinizi bir masaya koyun veya bir sandalyenin arkasına yayın.
- Geniş duruşlar ve açık omuzlar ve kollar ile güçlü vücut duruşları.
- Başkalarıyla bağlantı kurmak ve insanların kim olduğunuzu hatırlamalarına yardımcı olmak için güçlü bir el sıkışma.
- İlgilendiğinizi ve eğlendiğinizi göstermek için gülümseyin.
- Başkalarına onları dinlediğinizi hissettirmek için göz teması kurun. Çoğu insan zamanın %60'ında göz teması kurmakta kendini rahat hisseder ve zamanın geri kalanını bakmaktan kaçınmak için göz temasında molalara bırakır.
- Gergin görünmemek için kıpırdamaktan veya sallanmaktan kaçının.
Adım 3. Açıkça konuşun
Kendinden emin görünmek için, açıkça ve başkalarının sizi duyabileceği bir seviyede konuşun. Düşük bir tonda konuşarak sesinizin perdesini ayarlayın. Araştırmalar, orta tonunuzu düşük bir tona döndürmeden önce yükseltmenin güven, atılganlık ve onay istemediğinizi gösterebileceğini gösteriyor. Sözlü iletişiminizi bu şekilde ayarlamayı öğrenmek, sosyal ortamlarda daha rahat ve kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. İnsanların anlamınızı anlamaları da daha olasıdır.
Mırıldanmayı duymak, başkalarının sohbete katılmak istemediğinizi veya ilgilenmediğinizi düşünmesine neden olmak zordur
Adım 4. Makul bir hızda konuşun
Konuşma hızınızın, başkalarının sizi anlayabileceği kadar yavaş olduğundan emin olun. Bazen gerginseniz, söylediklerinizi hızlandırmaya başlayabilirsiniz. Bu, başkalarının mesajınızı duymasını ve anlamasını zorlaştırır. Konuşma hızınızın normal olduğundan emin olmak için hikayeniz boyunca düzenli aralıklarla düzenli nefes almaya çalışın.
Başlamak için çok hızlı olduğunuzu veya çok hızlı konuştuğunuzu fark ederseniz, devam etmeden önce bir ara verin ve bir nefes alın
Adım 5. Etkili bir dinleyici olun
Diğer kişinin ne söylediğine odaklanın ve kendinizi kişinin tarif ettiği şeyde hayal etmeye çalışın. Bu, sohbeti sürdürmek için uygun ve düşünceli bir yanıt bulmanıza yardımcı olacak daha empatik olmanızı sağlayabilir. Diğer kişinin konuşmasına izin vermek, konuşmanın yükünü tek başınıza taşımak zorunda olmadığınızı size hatırlatabilir. Aynı zamanda diğer insanlara onların fikirlerine saygı duyduğunuzu ve onları önemsediğinizi işaret eder, bu da size daha iyi sosyal geri bildirim sağlayacak, özgüveninize yardımcı olacaktır.
- Gerginseniz, kendinize, ne kadar gergin olduğunuza ve nasıl tepki vereceğinize daha fazla dikkat etmek cazip gelebilir. Ancak bu, diğer insanların söyleyeceklerini gerçekten umursamıyorsunuz gibi hissetmesine neden olabilir.
- Gerginseniz yapmak isteyebileceğiniz, araya girme dürtüsünden kaçının. Bunun yerine, diğer kişinin konuşmasını bitirmesi için duraklatın ve kaydedin.
Bölüm 3/3: Güven Uygulaması
Adım 1. Kendinizi sosyal ortamlara koyun
Sosyal durumlarda güven uygulamak önemli bir fırsattır. Zamanla, sosyal becerileriniz gelişecek ve büyüyecek, bu da güven kazanmanıza yardımcı olabilir. Sık sık sosyal ortamlarda bulunmak sizi daha rahat hissettirecek ve bu da zamanla kaygınızı azaltabilir. Kendinizi farklı sosyal durumlara sokmayı deneyin ve başkalarıyla konuşmaya başlamak için kendinize meydan okuyun.
Sadece merhaba diyebilir, kendinizi tanıtabilir veya ortak bir arkadaşınız, iş yeriniz veya ortamınız hakkında yorum yapabilirsiniz. Örneğin, "Merhaba, burası bir parti için harika bir yer. Yemeklerden herhangi birini denediniz mi?" diyebilirsiniz
Adım 2. Rol oynama
Sosyal becerileri uygulamanıza yardımcı olması için güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden isteyin. Arkadaşınız bir etkinlikte biri gibi davranacak ve siz kendinizi tanıtma, ayakta durup güvenle konuşma ve ardından konuşmayı bitirme alıştırması yapacaktınız. Bu, birkaç "başarılı" giriş ve konuşma bitirme alıştırması yapmanın harika bir yoludur.
- Örneğin, bir giriş, "Merhaba, ben Jason, Jeff'in arkadaşıyım" olabilir ve ardından sohbete başlayabileceğiniz konuların bir listesini alabilirsiniz. Bazı fikirler, ortak arkadaşları, insanların birbirlerini nasıl tanıdıklarını veya tanıştıklarını veya hangi hobileri veya kariyerleri olduğu gibi başkalarına kendileri hakkında sorular sormayı içerir.
- Sohbeti bitirmek, "Tamam, seni görmek güzeldi ve umarım seninle tekrar karşılaşmayı umuyorum" kadar basit olabilir.
Adım 3. Bir arkadaşınızın yardımıyla sosyalleşin
Arkadaşlarınızla tanışabilmeniz için bir arkadaşınızdan sizinle sosyal bir etkinliğe gitmesini isteyin. Bir arkadaşınızın arkadaşlarıyla tanışmak, bir yabancıya yaklaşmak ve kendinizi tanıtmak zorunda kalmadan sosyal becerilerinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Arkadaşınız sizi basitçe tanıtmalı ve kendinizi hazır hissettiğinizde sohbete katılabilirsiniz.
Örneğin, arkadaşınız "Greg, bu benim arkadaşım Carol. Birlikte okula gittik" diyebilir. Ardından, aralarında konuşmanın devam etmesine izin verebilir veya araya girip sohbet edebilirsiniz
Adım 4. Yeni ortamlarda sosyalleşin
Kendinizi daha güvende hissetmeye başladığınızda, dallara ayrılın ve kimseyi tanımadığınız yerlere gidin. Odak noktasının çok sayıda yeni insanla tanışmak olmadığı yerlere veya etkinliklere gitmeye çalışın. İlginizi çeken küçük bir grup veya etkinlik arayın. Bu şekilde, az sayıda insanla etkileşim kurmak için daha iyi bir fırsatınız olacak. Ayrıca bunalmış hissetmenizi de engelleyebilir.
Örneğin, kaya tırmanışını seviyorsanız, kaya tırmanışı spor salonuna gidebilir ve kaya tırmanışını seven başkalarıyla sohbet edebilirsiniz. Bu şekilde, yerleşik bir konuşma başlatıcınız olur. Ekipman, teknikler, yaptığınız geziler vb. hakkında konuşabilirsiniz
İpuçları
- Beden diliniz, nasıl oturduğunuza, kendinizi nasıl tuttuğunuza, gülümsediğinize ve başkalarının bunları nasıl yaptığına göre mesajlar gönderir ve alır. Beden dili, yüz ifadelerinin yanı sıra vücut içindeki konumlandırma ve gerilimi de içerir.
- Rahat ve açık bir pozisyonda kalmaya çalışın ve alakasız konulardan uzak durun.
