Şeker hastası olsanız da olmasanız da kan şekeri seviyeleriniz gün boyunca dalgalanır. Kan şekerinizdeki ani yükselmelere karşı kendinizi daha hassas bulursanız, kendinizi yorgun, susuz hissedebilir veya sık idrara çıkma ihtiyacı duyabilirsiniz. Veya kan şekerinizde bir düşüş yaşarsanız, hızla titrek, sinirli, baş dönmesi veya aç olabilirsiniz. Kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için diyetinizi iyileştirin ve günlük alışkanlıklarınızda ayarlamalar yapın.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Diyetinizi İyileştirme
Adım 1. Karmaşık karbonhidratları seçin
Tüm karbonhidratlar, basit bir şeker olan glikoza dönüşmesine rağmen, vücudunuzun işlemesi daha uzun sürer. Kabuklu tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi düşük glisemik gıdalar seçin. Hızla şekere dönüşen ve kan şekerinizin yükselmesine neden olan yüksek glisemik gıdalardan kaçının.
Patates, beyaz pirinç, şekerli içecekler ve genellikle beyaz unla yapılan işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın
Adım 2. Kafein alımınıza dikkat edin
Bazı insanlar kafeine duyarlı değildir, bazıları ise kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artış fark eder. Vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğinin farkında olun ve kan şekerinizin yükseldiğini fark ederseniz alımınızı azaltın.
Çalışmalar kafeini kan şekeri seviyelerindeki değişikliklere bağlamadı. Kafeine duyarlılık, her kişiye özgü gibi görünüyor
Adım 3. Şekersiz gıdalardan kaçının
Yapay tatlandırıcıların kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, yapay tatlandırıcılar vücudunuzun kan şekeri dengesini bozabilir. Şekersiz gıdalar hala şekere dönüşen karbonhidratlar içerdiğinden, şekersiz gıdalar yine de kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Onlardan etkilendiğinizi fark ederseniz, yapay tatlandırıcıları kesmeye çalışın.
Ayrıca şeker alkollerinin (sorbitol ve ksilitol gibi) kan şekerinizi nasıl etkilediğine de dikkat etmelisiniz, çünkü bunlar bazen şekere dönüşebilir
Adım 4. Daha küçük porsiyonlar yiyin
Gün içinde sadece birkaç büyük öğün yemek yemekten hemen sonra kan şekerinizin zirve yapmasına ve öğünler arasında uzun bir süre varsa düşmesine neden olabilir. Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyerek kan şekeri seviyenizi koruyun. Sadece porsiyon boyutlarını kestiğinizden emin olun.
Ayrıca yüksek yağlı yiyecekler yemekten de kaçınmalısınız, çünkü bunlar kan şekeri seviyenizi uzun süre yükseltebilir. Ayrıca, kuru meyve veya kuru meyve veya meyve derisi gibi küçük miktarlarda şeker içeren yiyecekleri yemekten kaçının
Adım 5. Hastalıktan kaçınmak için sağlıklı bir diyet yapın
Soğuk algınlığına yakalanmaktan veya grip olmaktan kurtulamasanız da dengeli beslenmeyi deneyebilirsiniz. Yağsız proteinleri seçin, daha fazla meyve ve sebze yiyin, az yağlı süt ürünleri tüketin ve kan şekeri seviyenizi izlemeye devam edin. Hastaysanız, kan şekerini kontrol etmek için aldığınız ilaçları ayarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.
Hasta olduğunuzda, vücudunuzun hormonları hastalıkla savaşmak için uyum sağladığından kan şekerleriniz yükselebilir
Adım 6. Daha fazla su için
Günde en az 6 ila 8 sekiz ons bardak su içmelisiniz. Yüksek kan şekeri seviyeleri yaşıyorsanız, susuzluğunuzla savaşmak için daha fazla su içmeniz gerekebilir. Şeker içermeyen su veya içecekleri seçmeye çalışın. Örneğin, spor içeceklerinden kaçının. Bunlar enerji için karbonhidrat içerirken, vücudunuz onları hızla şekere dönüştürür.
Suya ek olarak bitki çayları veya meyveli su içebilirsiniz
Adım 7. Diyetinizi değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun
Doktorunuzla konuşmadan önce diyetinizde büyük değişiklikler yapmayın. Bazı diyetler (vejetaryen veya vegan diyeti gibi) kan şekerinizi düşürebilir. Vejetaryen veya vegan bir diyet seçmek istiyorsanız, kademeli diyet değişiklikleri yapın. Bunlar, kan şekerinizin hızla düşmesi yerine ayarlanmasına yardımcı olabilir.
Vejetaryen veya vegan diyete geçmek, aslında vücudunuzun insüline daha duyarlı olmasına yardımcı olabilir. Bu, sonunda vücudunuzun kan şekeri seviyelerini daha etkili bir şekilde düzenlemesine yardımcı olabilir
Bölüm 2/2: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Egzersiz yaparken kan şekerinizi izleyin
Halihazırda formda değilseniz, egzersiz yaparken kan şekeri seviyeleriniz düşebilir. Bunun nedeni, vücudunuzun egzersiz sırasında yakıt olarak şekeri kullanmasıdır. Ayrıca diyabetli kişilere sıklıkla egzersiz yapmaları söylenmesinin nedeni de budur. Egzersiz yaparken kan şekeri seviyenizi takip edin ve hızlı dalgalanmalara neden olan aşırı egzersizlerden kaçının.
Yoğun egzersiz kan şekerinizin saatlerce düşmesine neden olabilir, bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra bile kan şekerinizi takip etmeye devam etmelisiniz
Adım 2. Yatmadan önce bir şeyler atıştırın
Uyurken kan şekeriniz düşebilir. Bu, ertesi gün kendinizi yorgun veya uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Bunu yaşıyorsanız, yatmadan önce kan şekerinizi yüksek tutmak için bir şeyler atıştırın.
Uyumadan önce kompleks karbonhidratlı bir atıştırmalık seçin. Patlamış mısır, bir avuç fındık veya bir kase yulaf ezmesi gibi bir şey yiyebilirsiniz
Adım 3. İlaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Birkaç reçeteli ilaç kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, alternatif bir ilaç veya daha düşük bir doz almayı doktorunuza sorun. Kan şekeri düzeylerini yükseltebilecek veya düşürebilecek ilaçlar şunları içerir:
- Kortikosteroidler (prednizon veya hidrokortizon gibi)
- Diüretikler (su hapları)
- antidepresanlar
- Psödoefedrin veya fenilefrin içeren soğuk algınlığı ilaçları
- Bazı oral kontraseptifler
- Siprofloksasin, levofloksasin, gatifloksasin veya moksifloksasin gibi bazı antibiyotikler
Adım 4. Alkol alımınızı azaltın
Alkol, kan şekerinizin yükselmesine neden olabilecek şekerler ve karbonhidratlar içerir. İçmeyi bitirdikten sonra kan şekeriniz tehlikeli seviyelere düşebilir. Bu sallanmayı önlemek için mümkün olduğunca alkolden uzak durmaya çalışın.
Alkol almayı bırakmakta zorlanıyorsanız, ne kadar içtiğinizi azaltmaya çalışın veya doktorunuza içmeyi bırakma kaynakları hakkında danışın
Adım 5. Hava için giyin
Sıcaklıktaki değişiklikler kan şekerinizin hızlı yükselmesine ve düşmesine neden olabilir. Katmanlar halinde giysiler giymek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, farklı sıcaklıklara ayarlamak için katmanlar ekleyebilir veya kaldırabilirsiniz.
Kan şekeriniz yükseliyorsa, daha sıcak hissedebilir ve katmanları çıkarmak isteyebilirsiniz
Adım 6. Tıbbi muayene yaptırın
Tatlıyı yedikten sonra biraz şeker patlaması hissetmeniz normal olsa da, sık sık şeker iniş ve çıkışlarına karşı hassas olduğunuzu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Prediyabetiniz veya hatta teşhis edilmemiş diyabetiniz olabilir. Doktorunuz, kan şekeri seviyelerinizin normal veya diyabet teşhisi için yeterince yüksek olup olmadığını belirlemek için kan tahlili yapacaktır.
Menstrüel döngünüz sırasında kan şekeri seviyelerinizin önemli ölçüde değiştiğini fark ederseniz, hormon tedavisini kullanmak konusunda doktorunuza danışın. Hormonlarınızı düzenlemek, kan şekerindeki hızlı dalgalanmaları önleyebilir
Adım 7. Stres gevşeme tekniklerini uygulayın
Zihinsel, fiziksel veya duygusal stres kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Vücudunuz stresle başa çıkmaya çalışırken, enerji sağlamak için kan şekerini serbest bırakır. Yoganın stresle mücadeleye ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Şunları da deneyebilirsiniz:
- Stres faktörlerinden kaçınmak
- Meditasyon
- Derin nefes
- Progresif kas gevşemesi
