Yaygın olarak "düşük kan şekeri" olarak adlandırılan hipoglisemi, kandaki glikoz miktarı normal seviyelerin altına düştüğünde ortaya çıkar. Glikoz vücut için önemli bir enerji kaynağıdır. Kan şekeri seviyeniz çok düşük olduğunda, beyin hücreleriniz ve kaslarınız düzgün çalışması için yeterli enerjiye sahip değildir. Hipoglisemi, diyabetin bir sonucu olarak veya yenen belirli bir yiyeceğe (veya yeterince yemediğinizde) tepki olarak ortaya çıkabilir. Genellikle kan şekeri seviyelerindeki ani bir düşüşten kaynaklanır. Genellikle mümkün olan en kısa sürede az miktarda glikoz içeren gıda yiyerek hızlı bir şekilde tedavi edilebilir. Tedavi edilmediği takdirde hipoglisemi, kafa karışıklığına, baş ağrısına, bayılmaya ve daha ciddi vakalarda nöbetlere, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Düşük Kan Şekerini Önleme
Adım 1. Doktorunuzun talimatlarını izleyin
İnsülin ve diğer oral diyabet ilaçları da dahil olmak üzere ilaçlarla ilgili olarak, bunları nasıl ve ne zaman alacağınız konusunda doktorunuzun talimatlarına sürekli olarak uyduğunuzdan emin olun. Ayrıca, doktorunuz sizi sıkı bir diyete soktuysa veya bir beslenme uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danıştıysanız, hastalığınızla ilgili komplikasyonları önlemek ve kan şekerinizi korumak için tam olarak tasarlanmış bu diyet planlarını takip etmek için uyumlu bir çaba gösterin. seviyeleri gün boyunca sabitlendi.
Bazen en iyi koruyucu hekimlik, birinci basamak sağlık pratisyeniniz tarafından belirlenen kurallara ve yönergelere uymaktır
Adım 2. Kan şekerinizi düzenli olarak test edin
Diyabetli bireylerin kan şekerlerini günde en az bir kez, ideal olarak sabah uyandıklarında ve herhangi bir şey yemeden önce izlemeleri önerilir. Numarayı bir veri sayfasına veya günlüğe kaydettiğinizden emin olun, testin tarihini, saatini ve sonucunu not edin. Bazı şeker hastaları, özellikle kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalarla kendini gösteren bir durum olan “kırılgan” diyabeti olanlar, kan şekerlerini daha sık ve günde dört defaya kadar (kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce ve uyumadan önce) kontrol etmelidir. Kan şekeri seviyenizi bir glukometre (bir kan şekeri ölçer) kullanarak izlemek için, ölçüm aleti, parmağı delmek için neşter, uyumlu test şeritleri ve delmeden önce parmağınızı temizlemek için alkol pedleri satın alın. Kan şekerinizi test etmek için:
- Ellerini sabun ve suyla yıka.
- Alkol pedini alın ve işaret veya orta parmağın pedini temizleyin.
- Lanseti parmağınıza 90 derece tutun ve parmağınızı delmek için kolu bırakın.
- Test şeridine bir damla kan sıkın.
- Test şeridini glukometre yuvasına yerleştirin ve okumayı bekleyin.
- Ölçümü veri günlüğünüze kaydedin. 70 mg/dL veya daha düşük bir seviye, düşük kan şekerinin göstergesidir ve bu genellikle hipoglisemi semptomlarını yaşamaya başlayacağınız zamandır.
Adım 3. Gün boyunca üç ana öğün ve üç ara öğün yiyin
Düzenli ve tutarlı bir şekilde yemek yiyebilmeniz için gün boyunca üç tam öğün yemek ve üç küçük ara öğün yemelisiniz. Öğünleri ve ara öğünleri aralarındaki boşlukların eşit aralıklarla dağılacağı şekilde ayarladığınızdan emin olun; Bir atıştırmayı kaçırırsanız veya normalden daha geç yerseniz, bu kan şekerinizin düşmesine neden olabilir.
- Yemeklerinizi, aralarında asla dört veya beş saatten fazla olmayacak şekilde planlayın.
- Şeker hastalığınız varsa asla öğün atlamayın. Bu, özellikle diyabet için ilaç alıyorsanız önemlidir.
- Ekstra kalori harcamalarını hesaba kattığınızdan emin olun. Örneğin, cumartesi günü bir maraton koşuyorsanız, o gün normal bir günden daha fazla yemek yemeye dikkat etmeniz gerekir.
Adım 4. Yemeklerinizin dengeli olmasını sağlayın
Yemekler, tavuk, balık veya sığır eti gibi yaklaşık olarak bir iskambil destesi (3-4 ons) büyüklüğünde bir protein kaynağı içermelidir. Vejetaryen iseniz, yumurta, soya peyniri, soya fasulyesi veya Yunan yoğurdu gibi farklı bir protein kaynağı aldığınızdan emin olun. Protein kaynağınızın yanı sıra, her öğünün bir kompleks karbonhidrat kaynağı ve bol miktarda taze meyve ve sebze içerdiğinden emin olun.
- Karmaşık karbonhidratlar günlük diyetinizin %40 ila 60'ını oluşturmalıdır ve iyi kaynaklar arasında kahverengi pirinç, fasulye ve tam tahıllı ekmeklerin yanı sıra lahana, lahana ve brokoli gibi sebzeler bulunur. Beyaz ekmek, hamur işleri, şuruplar ve şekerleme gibi rafine karbonhidratları sınırlayın.
- Meyve için iyi seçenekler arasında portakal, şeftali, üzüm, yaban mersini, çilek ve karpuz bulunur; bunlar sadece yemeğinizi tamamlamakla kalmayacak, aynı zamanda değerli bitki besinleri de sağlayacaktır. Taze meyve, kan şekerinizi yükseltebilecek ve hipoglisemiyi önleyebilecek harika bir doğal şeker kaynağıdır.
- İyi bir kural, tabağınızın üçte ikisinin sebze ve meyvelerle dolu olması gerektiğidir.
Adım 5. Kafeini sınırlayın
Kahve, çay ve bazı gazlı içecekler dahil olmak üzere önemli düzeyde kafein içeren içeceklerden ve yiyeceklerden kaçının. Kafein, hipoglisemi ile aynı semptomlara neden olabilir ve bu da kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir.
Adım 6. Atıştırmalıkları her zaman yanınızda bulundurun
Hipoglisemi riski altındaysanız, işte, arabada veya zaman geçirdiğiniz herhangi bir yerde çabuk çözülen yiyecekleri saklayın. İyi, sağlıklı ve kullanışlı seçenekler arasında sicim peyniri, fındık, yoğurt, meyve veya smoothie bulunur.
Adım 7. Alkolü yemekle birlikte tüketin
Alkollü içecekleri özellikle aç karnına tüketmek bazı kişilerde hipoglisemiye neden olabilir. Bazı durumlarda, bu reaksiyon bir veya iki gün gecikebilir, bu nedenle korelasyonu belirlemek zor olabilir. Alkol tüketiyorsanız, alkollü içecekleri daima yemek veya atıştırmalıkla birlikte için.
Adım 8. Doğru zamanda egzersiz yapın
Egzersiz, özellikle kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğu için şeker hastaları için çok faydalıdır. Aynı şekilde, fiziksel aktivite de bu seviyeleri çok fazla düşürebilir - egzersizden 24 saat sonra bile. Egzersiz yapıyorsanız, yemek yedikten yarım saat ila bir saat sonra egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersizden önce ve sonra daima kan şekerinizi kontrol edin.
- Koşmak veya bisiklete binmek gibi yorucu bir egzersiz yapıyorsanız, yanınızda bir atıştırmalık taşıyın. Bir atıştırmalık, hipogliseminin başlamasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Çok fazla kalori yakıyorsanız, ilacınızı ayarlamanız veya ek atıştırmalıklar yemeniz gerekebilir. Ayarlama, kan şekeri testi sonuçlarınızın sonuçlarına ve yaptığınız egzersizin ne kadar uzun ve ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Diyabet hastasıysanız ve durumunuzu yönetirken egzersiz rejiminizi sürdürmek istiyorsanız doktorunuza danışmalısınız.
Adım 9. Düşük kan şekeri dönemini tedavi edin
Hipoglisemi semptomlarının ilk belirtisinde, hemen küçük bir şeker, meyve suyu kutusu veya glikoz tabletleri gibi yaklaşık 15 gram karbonhidrat içeren hızlı bir atıştırmalık alın. Elinizde ne varsa veya en hızlısı hangisiyse onu alın. Semptomlar tüketildikten sonra 10 ila 15 dakika içinde dağılmalıdır; 70 mg/dL veya daha yüksek bir değere ulaştığından emin olmak için 15 dakika sonra kan şekerinizi yeniden test edin. Hala çok düşükse, başka bir atıştırmalık yiyin. Tek seferlik bir dönem yaşarsanız, hastaneye gitmenize veya doktorunuzu ziyaret etmenize gerek yoktur. Yapabiliyorsanız, oturun, çünkü bayılabilirsiniz. İyi hızlı düzeltme yiyecek seçenekleri şunları içerir:
- 1/2 su bardağı (4 oz) meyve suyu (portakal, elma, üzüm vb.)
- 1/2 bardak (4 oz) normal soda (diyet değil)
- 1 su bardağı (8 oz) süt
- 5 veya 6 adet sert şeker (Jolly Ranchers, Lifesavers, vb.)
- 1 yemek kaşığı bal veya şeker
- 3 veya 4 glikoz tableti veya 1 porsiyon (15 g) glikoz jeli. Bu maddelerin uygun dozlarının küçük çocuklar için daha az olabileceğini unutmayın; uygun dozu belirlemek için çocuklara glikoz ilacı vermeden önce talimatları okuyun.
Yöntem 2/2: Düşük Kan Şekerini Anlamak
Adım 1. Hipogliseminin nasıl çalıştığını anlayın
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, kan şekeriniz normal seviyenin altına düştüğünde ortaya çıkar. Bir kişi, kan şekeri 70 mg/dL'nin altına düştüğünde tipik olarak hipoglisemi semptomlarını hissetmeye başlayacaktır. Düşük kan şekeri, neredeyse yalnızca diyabetiklerde, yetersiz kalori alımı, aşırı insülin dozları veya yeterli kalori alımı olmadan enerji harcaması ile birlikte insülin tedavisine yanıt olarak ortaya çıkar (örneğin, 10k koşacakmışsınız ama bunu hesaba katmamışsınız gibi). aperatifler alarak).
- Diğer nadir nedenler arasında pankreasta aşırı insülin (insülinoma) üreten bir tümör ve bir yemek veya belirli bir gıdayı yedikten sonra kan şekeri düştüğünde ortaya çıkan reaktif hipoglisemi bulunur.
- Hipoglisemi, insülin ve insülin üretimini artırmak için alınan haplar (glipizid ve gliburid gibi) dahil olmak üzere diyabet tedavisinde kullanılan bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Bazı ilaç kombinasyonları (glipizid ve metformin veya gliburid ve metformin gibi) de hipoglisemiye neden olabilir. Bu nedenle, aldığınız tüm ilaçları, vitaminleri ve takviyeleri (bitkisel ilaçlar dahil) doktorunuza bildirmeniz çok önemlidir.
Adım 2. Düşük kan şekeri belirtilerini öğrenin
Aşağıdakiler dahil, kan şekerinizin düşük olduğuna dair işaretler olarak tanımlayabileceğiniz bir dizi fiziksel ve zihinsel semptom vardır:
- titreklik
- Baş dönmesi
- zayıflık
- Zihinsel karışıklık (örneğin, tarihin, yılın, vb. belirsizliği)
- Değişen bilinç düzeyi, zayıf konsantrasyon veya uyuşukluk
- Terleme veya “soğuk ter”
- Koma (Not: Kan şekeri seviyeniz yaklaşık 45mg/dL'ye ulaşana kadar şiddetli oryantasyon bozukluğu ve koma oluşmaz)
Adım 3. Önleyici olun ve önlem alın
Kan şekerinizi günde en az bir kez ölçün (uyandığınızda ve herhangi bir şey yemeden önce). Düzenli egzersiz yapmak ve gün boyunca yemek ve atıştırmalık yemek için yukarıdaki önerileri izleyin. Dışarı çıkarken önlem olarak yanınızda atıştırmalık bulundurmaya özen gösterin.
- Ayrıca, şeker hastalığınız varsa veya hipoglisemi nöbetlerine yatkınsanız, kan şekerinizde hızlı veya şiddetli bir düşüş yaşarsanız size yardımcı olabilmeleri için belirtilerinizi arkadaşlarınıza, ailenize ve güvenilir bir iş arkadaşınıza açıklayın. Küçük çocuklar söz konusu olduğunda, okul personeline bir çocuğun hipoglisemi semptomlarını nasıl tanıyacakları ve tedavi edecekleri konusunda talimat verilmelidir.
- Acil bir durumda insanların diyabetiniz olduğunu bilmeleri için, cüzdanınızda tıbbi kimlik kolyesi, bilezik veya kart gibi bir diyabet kimliği taşımayı düşünün.
- Araba kullanırken dikkatli olun çünkü hipoglisemi semptomları araba kullanmayı son derece tehlikeli hale getirebilir. Uzun mesafeler sürerken, kan şekeri seviyenizi sık sık kontrol edin (özellikle direksiyona geçmeden önce) ve kan şekeri seviyenizi en az 70 mg/dL'de tutmak için gerektiği kadar atıştırın.
Adım 4. Doktorunuza danışın
Kalıcı hipoglisemi atakları yaşıyorsanız (haftada birkaç kereden fazla) sağlık uzmanınıza bildirin, böylece ilaç dozlarınızı buna göre ayarlayabilirler.
