Dönemin sonu ufukta ve yaklaşan sınav tarihiniz giderek yaklaşıyor. Testinizden önce sakin ve rahat kalmak zor bir görev gibi görünebilir, ancak düşündüğünüz kadar imkansız değildir. Sınavınızda hangi soruların çıkacağını tahmin edemeseniz de tutumunuzu, alışkanlıklarınızı ve zihniyetinizi değiştirebilirsiniz. Büyük gün gelmeden önce sakin kalmanıza ve toparlamanıza yardımcı olacak birçok ipucu ve püf noktası hazırladık.
adımlar
Yöntem 1/13: İlerleme kas gevşemesini deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kas gruplarınızı teker teker sıkın ve gevşetin
Yöntem 2/13: Dikkatle meditasyon yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Farkındalık meditasyonu şimdiye odaklanmanıza yardımcı olur
Oturup nefes almak için rahat bir yer bulun. Meditasyon yaparken, sınavınız için endişelenmek yerine şu anki ana odaklanın.
Yöntem 3/13: Rahatlatıcı yoga pozları yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Lotus pozu, kendinizi merkeze almanın kolay ve rahatlatıcı bir yoludur
Rahatça oturabileceğiniz düz, açık bir alan bulun. Ardından, sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirerek bacaklarınızı içe doğru katlayın. Birkaç derin nefes alın ve ardından bacaklarınızı değiştirin.
Yaslanmış kartal, iğne deliği ve inek yüzü deneyebileceğiniz diğer rahatlatıcı pozlardır
Yöntem 4/13: Biraz egzersiz yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz sizi iyi hissettiren hormonlarla doldurur
Sınavdan önceki gece stres yapıyorsanız, ara verin ve yürüyüşe, koşuya veya başka tür bir antrenmana gidin. Her türlü fiziksel aktivite, endorfinlerinizi artırmanıza ve ayrıca kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olacaktır.
Spor salonuna uğrayabilir veya kampüste hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz
Yöntem 5/13: Aromaterapiyi deneyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Lavanta esansiyel yağı daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir
Geleneksel bir difüzör kullanın veya aromaterapi kolyelerini, anahtarlıklarını ve bilezikleri yağla doldurun. Aromaterapiyi vücut yağıyla veya bir aroma çubuğuyla da deneyebilirsiniz.
- Aroma çubukları, uçucu yağ inhalatörleri olarak da bilinir. Bunu ve diğer aromaterapi aksesuarlarını çevrimiçi olarak veya özel mağazalardan bulabilirsiniz.
- Limon, bergamot, ylang ylang, adaçayı ve yasemin yağları stresten kurtulmak için diğer harika seçeneklerdir.
Yöntem 6/13: Derin nefes alın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Karın solunumu, rahatlamanın hızlı ve kolay bir yoludur
Oturun veya uzanın, sol elinizi karnınızın üzerine ve sağ elinizi kalbinizin üzerine koyun. Burnunuzdan derin nefes alın, sol elinizi karnınızla öne doğru itin. Ardından, büzülmüş dudaklardan nefes verin, sol elinizin midenizle birlikte içe doğru battığını hissedin. Bu tekniği en az 3 kez tekrarlayın ve farklı hissedip hissetmediğinizi görün.
Yöntem 7/13: Biraz papatya çayı yudumlayın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Papatya stresi azaltmaya yardımcı olur ve rahatlamayı artırır
Testinizden önceki gece yatmadan önce bir fincan papatya çayı için. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, ashwagandha veya kediotu kökü çayı da yardımcı olabilir.
Yöntem 8 / 13: Olumlu düşünceler düşünün
0 7 YAKINDA
Adım 1. Sınavı düşündüğünüzde bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi yapın
Bir arkadaşınıza yeterince çalışmadığını veya başarısız olacağını söylemezsiniz, değil mi? Bu nazik, cesaret verici ve empatik tonu benimseyin ve test öncesi sinirlerin geldiğini hissettiğinizde kendinize uygulayın.
“Bu teste hazırlanmak için elimden gelen her şeyi yaptım” veya “Yapabileceğim tek şey elimden gelenin en iyisini yapmak”, faydalı, olumlu düşüncelerin bazı örnekleridir
Yöntem 9/13: İyi bir sonuç hayal edin
0 8 YAKINDA
Adım 1. En kötü senaryoları hayal etmeyin
Şansınız, okuldan çakmayacaksınız veya sınavınızdan başarısız bir not alamayacaksınız. Bunun yerine, olabilecek tüm olumlu şeyleri düşünün! Sınavınızdan harika bir not aldığınızı veya dönem sonunda belirli bir genel not ortalamasına ulaştığınızı hayal edin.
Örneğin, hedefinizi gerçekten görselleştirmek için odanızda yüksek puanlı bir testi kapatabilirsiniz
Yöntem 10 / 13: Birden çok alarm ayarlayın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Sınavda fazla uyumak konusunda stres yapmayın
Bunun yerine, telefonunuzda veya çalar saatinizde birden fazla alarm kurun, böylece bol bol boş zamanınız olacak şekilde günle yüzleşmeye hazır olursunuz. Hırslı hissediyorsanız, alarmlarınızı 15 dakika, hatta 5 dakika arayla kurabilirsiniz.
Yöntem 11/13: Bol bol dinlenin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Final sınav haftanız boyunca her gece en az 7 saat uyuyun
Son dakika derslerine gizlice girmek için bütün gece uğraşmayın; bunun yerine, her gece yaklaşık 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Bu şekilde, iyice dinlenmiş ve sınav tarihiniz yaklaştığında uyanık olacaksınız. Ayrıca, iyi bir gece uykusu, herhangi bir son dakika sınav siniriyle başa çıkmayı ve bunlarla başa çıkmayı çok daha kolay hale getirir.
Yöntem 12/13: Kahvaltı yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Testinizden önce protein açısından zengin gıdalar ve tam tahıllar atıştırın
Sağlık uzmanlarına göre müsli, bütün yulaf lapası yulaf ve bir veya 2 dilim tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler harika kahvaltı seçenekleridir. Karışıma biraz yoğurt, süt veya yumurta da ekleyin; bu protein açısından zengin besinler, sınavınız boyunca tok kalmanıza ve tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Kızarmış ekmek üzerine omlet veya üzerine dilimlenmiş meyveli bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.
- Dilimlenmiş meyve ve fındıklı bir kase yulaf ezmesi ve somon füme omlet harika bir seçenektir.
Yöntem 13/13: Erken gelin ve kendinize saklayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Hareket etmek ve bir koltuk bulmak için kendinize zaman tanıyın
Bacaklarınızı esnetmekten ve hareket etmekten çekinmeyin, ancak diğer sınav katılımcıları ile sohbet etmemeye çalışın. Notları diğer öğrencilerle karşılaştırmak, sınavdan önce daha da gergin hissetmenize neden olabilir.
Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkabilirim?
İzlemek
