Çoğu yetişkin, ertesi gün iyi çalışabilmek için yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, zihinsel ve fiziksel stres, iyi bir gece uykusu almak için yatmadan önce yeterince rahatlamayı zorlaştırabilir. Neyse ki rahatlamanıza yardımcı olacak ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi düzenli olarak aldığınızdan emin olmak için atabileceğiniz adımlar var.
adımlar
Yöntem 1/4: Vücudunuzu Rahatlatmak
Adım 1. Derin nefes alın
Düzenli olarak gece rahatlamasıyla uğraşıyorsanız, yatmaya hazırlanmak başlı başına bir stres kaynağı olabilir. Bu, sinirlerinizin uykuya dalmayı daha da zorlaştırdığı bir kısır döngüye yol açar. Derin nefes alma teknikleri uygulayarak sinirlerinize karşı koyabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve beşe kadar sayarak burnunuzdan derin nefes alın. Sonra tekrar beşe kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Kalp atış hızınızın yavaşladığını ve kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar birkaç dakika devam edin.
- Sadece nefesinize odaklanın ve bu süre zarfında zihninizi diğer tüm düşüncelerden temizlemeye çalışın.
- Derin nefes alma egzersizini uykuya dalmakla ilişkilendirmek için düzenli yatma rutininizin bu bölümünü yapın. Yakında derin nefes egzersizleri vücudunuza yatmaya hazırlanması gerektiğinin sinyalini verecektir.
Adım 2. Aşamalı kas gevşemesine katılın
Vücudunuzdaki farklı kas gruplarının her birini tek tek gerin ve gevşetin. Bu, yatmadan önce veya yatakta yatarken bile sizi rahatlatmanın etkili bir yolu olabilir. Yaklaşık on saniye boyunca esneterek ve kasarak kası gerin. Kasın gerildiğini gözünüzde canlandırın. Gerilimi bırakın ve bir sonraki kas grubuna geçmeden önce tüm vücudunuzun gevşemesine izin verin. Ayak parmaklarınızla başlayın ve ardından baldırlarınıza, uyluklarınıza, sırtınıza, kollarınıza ve yüzünüze doğru ilerleyin. Tüm vücudunuzda daha rahat hissetmeli ve günün sıkıntılarını unutmalısınız.
Belirli bir kasınızı gererken diğer tüm kaslarınızı gevşettiğinizden emin olun
Adım 3. Biraz hafif yoga yapın
Nazik yoga, yatmaya hazırlanırken vücudunuzun rahatlamasına da yardımcı olabilir. Beş ila on beş dakikalık yavaş ve sabit bir yoga rutini, fiziksel ve zihinsel gerilimi azaltabilir. Yalnızca temel pozları kullanın, size enerji verebilecek güçlü pozlar kullanmayın. Sadece temel bükülmeler ve esnemeler yapın. Bazı örnekler:
- Çocuğun pozu. Bunun için topuklarınızın üzerine oturun ve kollarınızı iki yana açarak vücudunuzu dizlerinizin üzerine indirin ve alnınızı yere doğru indirin.
- Ayakta kıvrımlar. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, omurganızı esnetin ve sırtınızı düz tutarak hafifçe aşağı doğru eğin.
- Jathara Parivrtti. Kollarınız vücudunuzdan uzakta, avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı bükün ve kalçalarınız yere dik olacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı sağa indirin, merkeze geri getirin ve ardından sola indirin.
Adım 4. Ilık bir banyo yapın
Yatmadan 15-30 dakika önce ılık bir banyo yapmak, uyumadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Rahatlamak için mümkün olan en iyi koşulları elde etmek için banyonun gerçekten sıcak değil sıcak olduğundan emin olun. Yatmadan önce düzenli olarak ılık bir banyo yapmak, vücudunuzun günün sonunun ve dinlenme zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olabilir.
Ilık bir banyoyu rahatlatıcı müzik ve aromaterapi yağlarıyla birleştirerek daha da fazla rahatlamanıza yardımcı olabilirsiniz. Rahatlatıcı bir aromaterapi banyosu oluşturmak için lavanta veya papatya kullanın
Adım 5. Kafeinden uzak durun
Yatmadan önce rahatlamak için mücadele ediyorsanız, kafein gibi uyarıcıları azaltmak çok yardımcı olabilir. Uykuya dalmayı zorlaştırdıkları ve ihtiyacınız olan önemli derin uykuyu engelleyebilecekleri için öğleden sonra ve akşam çay, kahve veya diğer kafeinli maddelerden kaçının. Kafeinin etkileri 24 saate kadar sürebilir, bu nedenle uyku problemlerinde önemli bir faktör olabilir. Kafein ayrıca kalp atış hızınızı yükselterek daha gergin ve gergin hissetmenize neden olabilir.
- Kafeini ılık süt veya papatya veya nane gibi bitki çayları ile değiştirin.
- Nikotin, şekerli yiyecek ve içecekler ve ağır yemekler gibi diğer uyarıcılar da rahatlamayı zorlaştırabilir.
Adım 6. Alkolden kaçının
Birçok insan alkol aldıktan hemen sonra uyku hali yaşarken, alkol uykuyu genel olarak daha az dinlendirici ve onarıcı hale getirir. Alkol, gecenin bir yarısı uyandığınızda ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çektiğinizde orta dereceli uykusuzluk yaşama şansınızı da artırabilir. Gece boyunca tamamen rahat hissetmek istiyorsanız alkollü içeceklerden uzak durun.
Adım 7. Gün boyunca fiziksel olarak aktif olun
Vücudunuzu gündüz saatlerinde aktif tutmak, vücudunuzun yatmadan önce rahatlamaya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Koşarak, koşarak, yüzerek veya bisiklete binerek günde 20-30 dakika kuvvetli egzersiz yapın. Sabah veya öğleden sonra egzersiz yaptığınızdan emin olun. Akşam egzersizi, vücudu rahatlatmak yerine enerji verme eğilimindedir.
Gün içinde güneş ışığına maruz kalmak da akşam saatlerinde vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Bir doz güneş ışığı almak için gündüz saatlerinde egzersiz yapmayı düşünün
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Vücudunuza yatma zamanının geldiğine dair sinyal vermeye nasıl başlayabilirsiniz?
Egzersiz yapmak.
Hayır! Mümkünse gün içinde, tercihen güneşte egzersiz yapmak istiyorsunuz. Egzersiz yapmak, vücudu rahatlatmak yerine enerjilendirme eğilimindedir. Yine de gün içinde egzersiz yaptıysanız, muhtemelen uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Başka bir cevap deneyin…
Derin bir nefes alıştırması başlatın.
Güzel! Birkaç gün sürebilir, ancak derin nefes almayı gece rutininize dahil etmeye çalışırsanız, vücudunuz bunu yatma zamanı ile ilişkilendirmeye başlayacaktır. Nefes alma süresi boyunca, yalnızca nefesinize odaklanmak ve diğer her şeyin kaybolmasına izin vermek isteyeceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Bir fincan yatıştırıcı çayın tadını çıkarın.
Kapat! Çay - kafeinsiz! -- geceleri uykuya dalmak için çok yararlı bir araç olabilir. Yine de, sadece bir fincan çay içmek yatıştırıcı olabilir, ancak vücudunuzu mutlaka yatmak için eğitmez. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Zihninizi Rahatlatmak
Adım 1. Yatmadan önce dinlenmek için zaman planlayın
Sadece yatağa atlayıp rahatlamayı beklemek yerine, uzun ve stresli bir günün ardından zihninizin gevşemesine izin vermek için kendinize en az 15-30 dakika verin. Gece boyunca rahatlayabilmeniz için yorucu veya stresli düşüncelerden kurtulmak için kullanabileceğiniz teknikler vardır. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
- Gün içinde elde ettiklerinizin bir listesini yazın.
- Yapılacaklar listesinden başarılarınızı kontrol edin. Bunlar, genellikle stresimizin çoğunun nedeni olan sıradan, günlük işler olabilir.
- Düşüncelerinizi bir günlük veya dergiye yazın.
- Yatakta size ağırlık yapmamaları için ertesi gün için görevlerinizi yazın.
- Kafanızı boşaltmak için 15-30 dakika meditasyon yapın. Örneğin, bir meditasyon uygulamasını deneyebilir, ancak cep telefonunuzu kullanmaktan veya yatmadan hemen önce sosyal medyada gezinmekten kaçının.
Adım 2. Güveç yapmak yerine dikkatinizi dağıtın
Kendinizi yatakta rahat edemiyorsanız, çok uzun süre güveç yapmayın. Yatakta 10-15 dakika kaldıktan sonra rahatlayamazsanız, yataktan çıkın ve başka bir rahatlatıcı aktivite yapın. Kaygınız kendiliğinden dağılmaz. Bunun yerine, ılık bir banyo yaparak, kitap okuyarak veya 15 dakika kadar klasik müzik dinleyerek döngüyü kırın. Sonra tekrar yatağa gitmeyi deneyin. Dikkatinizin dağılmasının parlak ışık içermediğinden emin olun.
Adım 3. Geceleri elektronik ekranlardan kaçının
Televizyon seyretmek, bilgisayar kullanmak veya akıllı telefona bakmak, dinlenme ve uyuma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Özellikle karanlıkta küçük, parlak bir ekrana bakmak, uyku döngümüzü düzenleyen melatonin salgısını bozabilir. Teknolojik cihazları kullanmakla yatmak arasında net bir mola verdiğinizden emin olun.
Kanıtlar, akşamın erken saatlerinde video oyunları oynamanın uyku kaybıyla bağlantılı olduğunu ve telefonlarını yatakta kullanan gençlerin gün içinde uykulu olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor
Adım 4. Olumlu görüntüleri görselleştirin
Görselleştirme egzersizleri stres ve kaygıyı azaltabilir. Yatmadan önce gergin hissediyorsanız, olumlu bir görselleştirme egzersizi deneyin. Kendinizi mutlu ve rahat hissettiğiniz bir yer hayal edin. Deneyimlemek istediğiniz manzaraları, sesleri, kokuları ve tatları hayal edin. Hayali bir sahne veya mutlu bir anı olabilir. Görselleştirebileceğiniz resimler şunları içerir:
- Sıcak bir plaj.
- Serin bir orman.
- Çocukluğunuz arka bahçeniz.
Adım 5. Yatmadan önce zihinsel egzersizler yapın
Günün stresli olaylarından kurtulmakta zorlanıyorsanız, zihinsel egzersizlerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bunlar kelime veya sayı bulmacaları veya bir şiiri veya şarkıyı ezberlemeye çalışmak kadar basit bir şey olabilir. Bu zihinsel egzersizler, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak kadar basit, ancak gününüzü strese sokacak zihinsel enerjiye sahip olmayacak kadar dikkat dağıtıcı olmalıdır. Örneğin şunları deneyebilirsiniz:
- sudoku
- Çapraz bulmaca
- En sevdiğin şarkıyı tersten okumak
- B gibi soyadı belirli bir harfle başlayan tüm yazarların isimlerini vermek
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Yatmadan önce stresi ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz basit bir iş nedir?
En sevdiğiniz çevrimiçi oyunu oynayın.
Kapat! Kelime oyunlarından veya mantık oyunlarından hoşlanıyorsanız, yatmadan önce bir Sudoku bulmacası veya bulmaca oynamak stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Yine de, uyuma yeteneğinizi olumsuz etkileyebileceğinden, yatmadan önce herhangi bir ekrandan, özellikle video oyunlarından kaçınmak istersiniz. Başka bir cevap seçin!
Yapılacaklar listenizdeki bitmiş öğeleri çaprazlayın.
Doğru! Aptalca görünebilir, ancak her gün bizi rahatsız eden bazı küçük şeylerden kurtulmak, stresimizin bir kısmını ortadan kaldırmanın uzun bir yolunu bulabilir. Bunları yatmadan önce listeden çıkarmak iyi hissettirecek! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Hedefleriniz hakkında hayal kurun.
Hemen hemen! Olumlu görüntüleri hayal etmek veya görselleştirmek sizi sakinleştirmede çok etkili olabilir. Yine de, bir aktör olmayı veya yurtdışında eğitim görmeyi hayal etmeye başlarsanız, zihninize enerji verir ve bunun yerine kendinize daha fazla stres verirsiniz. Başka bir cevap seçin!
En sevdiğiniz müziği dinleyin.
Tekrar deneyin! Kendinizi huzurlu hissetmek ve uykuya dalmak söz konusu olduğunda müzik çok yardımcı olabilir. Yine de, dinlediğiniz müziğin rahatlatıcı ve dinlenmek için iyi olduğundan ve uyku vakti stres seviyenizi artırmadığından emin olmak istersiniz. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Düzenli Bir Uyku Programına Sahip Olmak
Adım 1. Düzenli uyku saatlerine sahip olun
Vücudunuza doğru zamanda rahatlatıcı sinyaller göndermek istiyorsanız, bir programa bağlı kalmak çok önemlidir. Düzenli bir uyku programı sürdürmek, vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini takip ettiğiniz için işe yarar. İyi bir uyku rutinine ihtiyaç duyanlar sadece çocuklar değildir; yetişkinlerin de yatmadan önce rahatlaması ve gevşemesi gerekir. Hafta sonları bile, her gün yatıp kalktığınız zamanları düzenli tutmaya çalışın.
Adım 2. Erteleme düğmesini kullanmayın
Erteleme düğmesi cazip gelebilir, ancak yüksek kaliteli, dinlendirici bir uykuya yol açmaz. Bunun yerine, dinlenmeniz gereken sabahları aşırı yorgun ve akşam saatlerinde aşırı enerjili olmanızı daha olası hale getirir. Sabahları "erteleme" dürtüsüne direnmeye çalışın ve bunun yerine kendinizi yataktan kaldırın.
Adım 3. Gün boyunca uzun şekerlemelerden kaçının
Gün boyunca mümkün olduğunca uzun şekerlemelerden kaçınmak önemlidir. Uykunuzu yalnızca gece ile sınırlayabilirseniz, muhtemelen daha rahatlatıcı bir uyku vaktiniz olur.
Mutlaka şekerleme yapmanız gerekiyorsa, 30 dakikadan az kestirdiğinizden ve öğleden sonra hava henüz aydınlıkken kestirdiğinizden emin olun. Çok uzun süre kestirmek veya akşam saatlerinde kestirmek, yatmadan önce dinlenme yeteneğinizi bozabilir
Adım 4. Her sabah aynı saatte uyanın
Zor olabilir, ancak programınıza bağlı kalmak istiyorsanız, mümkün olduğunca uyumamaya çalışmalısınız. Normal alarmınızı hem hafta sonu hem de hafta boyunca ayarlayın. Her gün aşağı yukarı aynı saatte yatıp kalkarsanız, vücudunuzu daha iyi uyuması için programlamış olursunuz.
Adım 5. Gece yatmadan önce bir rutine bağlı kalın
Her gece yatmadan 15-30 dakika önce uyguladığınız rahatlatıcı bir rutin geliştirin. Sıcak bir banyo yapın. Vücudunuzu uzatın. Kitap okumak. Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Bunları her gece yapmak vücudunuzun yatma saatinin yaklaştığını bilmesine yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı bir aktiviteyi rutininize dahil etmek, uykuya dalmanıza (ve uykuda kalmanıza) yardımcı olacaktır. Sonunda bu aktiviteler, vücudunuza her gece aynı saatte rahatlamaya ve iyi bir uykuya hazırlanmaya başlama sinyalini verecektir. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Gün içinde kestirmeniz gerekiyorsa, şöyle olmalıdır:
1 saatten az sürüyor.
Kapat! Geceleri uyku programınızı olumsuz etkileyebileceğinden kesinlikle gün içinde çok uzun uyumak istemezsiniz. Aslında 1 saat bile çok uzun. 30 dakika veya daha kısa bir süre kestirmeye çalışın. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Bir fincan kahve içtikten hemen sonra.
Tam olarak değil! Bir fincan kahve içip kısa bir şekerleme yapmak (bazen "nappuccino" olarak adlandırılır) enerjik uyanmak için faydalı olabilir. Yine de günün geç saatlerinde kafeinden kaçınmalısınız ve şekerleme için kahve gerekli değildir. Tekrar tahmin et!
Güneş yükselirken.
Doğru! Sadece güneş hala dışarıdayken kestirmek iyi bir kuraldır. Bu, yatma saatine çok yakın uyumanızı ve gece dinlenmenizi olumsuz etkilemenizi engeller. Ayrıca, şekerlemelerinizi 30 dakika veya daha kısa süre ile sınırlamak isteyeceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Gün içinde asla şekerleme yapmamalısınız.
Hemen hemen! Yapabiliyorsanız gerçekten kestirmekten kaçınmak istersiniz. Yine de, günü geçirmek için kısa bir şekerleme gerekiyorsa izlenecek iyi kurallar var. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Rahatlatıcı Bir Yatak Odası Hazırlama
Adım 1. Yatağınızı sadece uyku ve yakınlık için kullanın
Yatakta iş yapmaktan, telefon görüşmelerinden veya fatura ödemekten kaçının. Bunun yerine yatağınızın uyumak veya romantik aktiviteler için olduğu fikrine alışın. Yatağınızın çalışma masası değil, dinlenme yeri olmasını istiyorsunuz. Yatağınızı dağınıklıktan uzak tutun ve asla yatakta iş aktiviteleri yapmayın.
Adım 2. Rahatlatıcı bir atmosfer yaratın
Yatak odanız, stresten, dikkat dağıtıcı şeylerden veya sinir bozucu herhangi bir şeyden uzak, rahatlatıcı bir güvenli sığınak olmalıdır. Yatak odanızda iş yapmaktan veya stresli herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışın. Yatak odanızı elektronik ekranlardan veya televizyon, bilgisayar ve telefon gibi gürültülü eşyalardan uzak tutun. Bu elektroniklerin uykuya müdahale eden mavi ışık yaydığı bilinmektedir.
Dinlendirici bir yatak odası alanına sahip olmanın diğer yolları arasında odanızı açık mavi veya açık gri gibi sakinleştirici bir renge boyamak, yumuşak ışık oluşturan lambalar kullanmak ve lavanta yağları veya potpuri gibi sakinleştirici temel kokular kullanmak yer alır. Uçucu yağlar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Karanlık tutun
Karanlık bir odaya sahip olmak, yatakta dinlenmek ve iyi uyumak için çok önemlidir. Uyku indükleyici hormon melatonin ışığa çok duyarlıdır. Geceleri tüm ışıkları kapatarak odanızın çok aydınlık olup olmadığını kontrol edin. Gözlerinizin alışmasını bekleyin: nesneleri net bir şekilde görebiliyorsanız, çok fazla ışık var demektir. Artık ışığın sızdığı alanları arayabilirsiniz.
Pencerenizin dışında çok sayıda sokak lambası olan bir şehirdeyseniz, perdeleriniz için karartma astarı almayı veya bir göz maskesi almayı düşünün
Adım 4. Yatak odanızı serin tutun
Çok sıcak bir oda, vücudunuzun uyku mekanizmasını açmak için gerekli olan iç sıcaklığınızın düşmesini durduracaktır. Uyurken vücudunuzun en düşük sıcaklığına düşer, bu nedenle odanızı serin tutmak yardımcı olabilir. 18 - 24 santigrat derece veya 64 - 75 Fahrenheit civarında bir sıcaklık hedeflemelisiniz. Aşırı ısınma, yatmadan önce susuz, endişeli veya huzursuz hissetmenize neden olabilir.
- Güvenliyse, bir pencereyi hafifçe açık tutmak, iyi bir hava sirkülasyonu olmasını sağlayarak yardımcı olabilir. Salınımlı bir fan, sıcak aylarda yatak odasında uygun sıcaklığın yaratılmasına da yardımcı olabilir.
- Ekstremitelerinizi sıcak tuttuğunuzdan emin olun. Hava soğuksa, ısıtmayı açık bırakmak yerine daha sıcak bir yorgan tercih edin, bu da sizi kurutabilir. Ayaklarınızı sıcak tutmanız özellikle önemlidir, bu nedenle yatağa çorap giymek isteyebilirsiniz.
Adım 5. Sizin için doğru yatağı seçin
Nefes alabilen, hipoalerjenik malzemelerden yapılmış bir yatak, vücudunuzun yatmadan önce daha etkili bir şekilde rahatlamasına yardımcı olacaktır. Yatağınızın da istediğiniz sertlikte ve boyutta olduğundan emin olun. Vücut tipinize ve uyku tarzınıza uygun yatak seçimi, rahatlatıcı bir ortama katkı sağlayacaktır.
Adım 6. Stresli sesleri kapatmak için beyaz gürültü makinesi kullanın
Gürültü, uykuyu bozan en büyük etkenlerden biridir ve yatmadan önce veya gece boyunca stresli hissetmenize neden olabilir. Beyaz gürültü, sesler, arabalar, horlama veya komşularınızın müziği gibi stresli sesleri örtmeye yardımcı olabilecek sakinleştirici, ortam sesidir. Beyaz gürültü makineleri özel olarak satın alınabilir veya beyaz gürültü makinesi olarak bir fan veya nem alıcı kullanabilirsiniz. Çevrimiçi olarak bulunabilecek beyaz gürültü üreteçleri de vardır. Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Karanlık bir odada uyumak neden önemlidir?
Böylece dikkatiniz dağılmaz.
Pek değil! Tabii ki, odanın etrafındaki veya pencerenin dışındaki nesneleri görebildiğinizde dikkat dağıtıcı şeyler kesinlikle bir olasılıktır. Yine de odanızı güzel ve karanlık tutmak için daha acil bir neden var. Tekrar deneyin…
Yani hayal gücünüz çılgınca koşamaz.
Tam olarak değil! Tabii ki, zaten uyumak için mücadele ediyorsanız, bir hayalet olarak bir giysi yığını veya bir canavar olarak açık bir kapı görebilirsiniz. Odayı karartmak bu konuda yardımcı olabilir, ancak bunu yapmanın ana nedeni bu değildir. Başka bir cevap seçin!
Gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olmak için.
Hemen hemen! Yatmadan önce ekranlardan ve parlak ışıktan kaçınmak, iyi uyumak için çok faydalı olabilir. Yine de, yatmadan önce odanızı karartmak için daha da acil bir neden var. Başka bir cevap seçin!
Uyku hormonları ışığa duyarlıdır.
Güzel! Uyku hormonu melatonin ışığa duyarlıdır, bu nedenle odanız çok aydınlıksa veya sokak ışığından gelen parıltılar uykunuzu bozabilir. Odanızdaki tüm ışığı sınırlayın ve gerekirse pencereler için karartma perdeleri almayı düşünün. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Bu yöntemlerden hiçbiri sizin için işe yaramazsa, uykusuzluğu bilişsel davranış terapisi veya ilaçla tedavi edebilecek bir uyku uzmanına görünmeyi düşünün.
- Kronik anksiyete, çevrenizden değil, kimyasal veya hormonal dengesizlikten kaynaklanabilir. Yatmadan önce gevşeme rutinleriniz yerindeyse ancak yine de uyku vaktini rahatlatmakta zorlanıyorsanız, seçenekleriniz hakkında bir doktor veya terapistle konuşmayı düşünün.
- Bath and Body Works, daha iyi uyku için lavanta ve vanilya gibi sakinleştirici kokularda yastık sisleri satıyor.
- Okumak, özellikle güzel ve yaratıcıysa veya bir günlükte yazıyorsa iyidir.
- Evinizdeki tüm cihazları kapatın ve uyku alanınızda soğuk bir sıcaklıkla birlikte loş bir ışık ayarına sahip olun.
- Lavanta rahatlatıcı bir kokudur ve yatmadan önce yatağınızın etrafına lavanta kokulu oda spreyi sıkmak gevşemenize yardımcı olabilir.
