Şizofreni, gerçeklikle bağlantınızı kaybetmiş gibi hissetmenize neden olabilecek bir psikiyatrik bozukluktur. Şizofreni kronik bir akıl hastalığı olarak kabul edilse de tedavi edilebilir. Aslında, şizofreni hastalarının çoğu işleri, tutkuları ve sağlıklı ilişkileriyle olumlu ve üretken bir yaşam sürüyor. Şizofreni en iyi deneyimli bir ruh sağlığı sağlayıcısı tarafından tedavi edilir. Bir doktora görünün, gerekli desteği alın ve şizofreniyi yönetmek için olumlu yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Kapsamlı bir teşhis için bir doktora görünün
Yeterli bir şizofreni teşhisi almak için aile hekiminizi ziyaret ederek başlayın. Bu doktor şizofreni için ilk tedavi hattınız olabilir. Fizik muayene yapabilir, tıbbi geçmişinizi gözden geçirebilir ve benzer semptomlara neden olabilecek diğer durumları ekarte etmeye yardımcı olabilirler.
Adım 2. Testten geçin
Doktorunuz belirtileriniz için herhangi bir tıbbi açıklama bulamazsa, daha ileri testler için sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir. Bir psikiyatrist veya psikolog, zihinsel durumunuzu kontrol etmek ve belirtileriniz hakkında sorular sormak için bir dizi test yapabilir.
- Yaşadığınız herhangi bir semptom hakkında dürüst ve açık olun. Akıl sağlığı sağlayıcınıza belirtilerinizin tam resmini vermek, doğru tanıyı almanızı sağlar.
- Doktorunuz, başkalarının görmediği şeyleri görüp hissetmediğinizi (halüsinasyonlar) veya gerçeğe dayanmayan sarsılmaz inançlarınız (sanrılar) olup olmadığını sorabilir.
Adım 3. İlaç seçeneklerini doktorunuzla tartışın
İlaç tedavisi tipik olarak şizofreni tedavisinin temelini oluşturur. Bu ilaçlar, beyindeki gerçeklikle bağlantınızı kaybetmenize neden olan kimyasalların dengesini iyileştirerek çalışır. Hangi ilacın sizin için uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
- Şizofreni için en etkili ilaçlar arasında antipsikotikler, özellikle daha az ciddi yan etkiye sahip ikinci nesil ilaçlar (atipik antipsikotikler olarak da bilinir) bulunur. Bununla birlikte, şizofreni semptomlarınızı yönetmenize en iyi yardımcı olanı bulmadan önce birkaç ilacı denemeniz gerekebileceğini unutmayın.
- İlaçlarınızı alırken doktorunuzun talimatlarına uyunuz. Doktorunuz size talimat vermedikçe ilaçlarınızı almayı asla bırakmayın, aksi takdirde ciddi yan etkilere neden olabilir.
- İlacınızın olumsuz yan etkileri ile karşılaşırsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza bildirin. Muhtemelen sizi farklı bir ilaca geçirebileceklerdir.
Adım 4. Psikoterapiyi düşünün
İlaç tedavisi şizofreni semptomlarını azaltmanın en iyi yolu olsa da, birçok insan konuşma terapisinin şizofreniyi yönetmelerine de yardımcı olduğunu düşünüyor. Psikoterapi, şizofreninin işleyişinizi nasıl etkilediği konusunda kendinizi eğitmeyi, semptomları şiddetlendiren stresle başa çıkmanıza yardımcı olmayı ve gerçeklik testi yapmayı içerebilir.
Bire bir terapiye ek olarak, grup terapisini veya aile terapisini de düşünebilirsiniz. Her ikisi de şizofreni ile yaşamayı daha iyi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Elektrokonvülsif tedaviyi sorun
Elektrokonvülsif terapi veya ECT, şiddetli akıl hastalığının semptomlarını tersine çevirmek için beyinden akımların gönderildiği bir prosedürdür. İlaçla birlikte kullanıldığında, ECT'nin tipik tedavilere dirençli şiddetli şizofreni formlarının tedavisinde etkili bir yöntem olduğu kanıtlanmıştır.
İkinci nesil antipsikotiklerden iyileşme göremiyorsanız, doktorunuza ECT hakkında soru sorabilirsiniz
Yöntem 2/3: Şizofreni için Destek Alma
Adım 1. Bir topluluk müdahale ekibiyle bağlantı kurun
Şizofreni teşhisi konduktan sonra, sağlık hizmeti sağlayıcılarınız sizi bazen iddialı topluluk tedavisi (ACT) olarak adlandırılan bir topluluk ruh sağlığı ekibi kurmalı. Bu ekipler, şizofreni ile yaşamak için günlük bireyselleştirilmiş tedavi ve destek sağlayabilen çeşitli geçmişlere sahip son derece deneyimli profesyonellerden oluşur.
Ekibiniz psikiyatristler, psikologlar, ruh sağlığı hemşireleri, eczacılar, danışmanlar, sosyal hizmet uzmanları ve ergoterapistlerden oluşabilir
Adım 2. Arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil edin
Sevdiklerinizden destek almak, şizofreniyi yönetme beceriniz için çok önemlidir. Ailenizi ve arkadaşlarınızı doktor ziyaretlerine, ACT ekip toplantılarına, terapi seanslarına ve destek gruplarına dahil edin. Sizi daha iyi desteklemek için ihtiyaç duydukları soruları tedavi ekibinize sormaları için onları teşvik edin.
Ayrıca sevdiklerinizin size nasıl destek olabileceği konusunda özel taleplerde bulunabilirsiniz. Bunlar, erken uyarı işaretlerini tespit etmenize yardımcı olmayı, ilaçlarınızı hatırlamanıza yardımcı olmayı, randevulara kadar size eşlik etmeyi ve günlük yaşamda işlev görecek becerileri yeniden öğrenmenize yardımcı olmayı içerebilir
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Şizofreni teşhisi konmak, kendinizi izole edilmiş ve yanlış anlaşılmış hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, bu durumla yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmak harika bir fikirdir. Kendi kendine yardım ve destek grupları, şizofreni hastaları ile ilişkiler kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Destek gruplarında yardımcı başa çıkma stratejilerini tartışabilir, şizofreniyi yönetme konusunda eğitim alabilir ve bu bozuklukla yaşamanın nasıl bir şey olduğu hakkında hikayeler paylaşabilirsiniz.
- Bölgenizdeki şizofreni destek grupları hakkında doktorunuza veya terapistinize danışın.
Adım 4. Sosyal beceri eğitimi alın
Sosyal beceri eğitimini nasıl alabileceğinizi toplum ruh sağlığı ekibinize veya destek grubunuza sorun. Bu davranışsal müdahaleler, toplumda daha iyi işlev görmenize ve şizofreniyi yönetme konusunda daha yetenekli hissetmenize yardımcı olabilir.
Sosyal beceri eğitimi, sosyal durumlarda uygun davranmanıza, sorunları çözmenize, çevrenizdekilerle daha etkili iletişim kurmanıza ve günlük yaşam stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olarak yaşam kalitenizi artırabilir
Adım 5. Mesleki rehabilitasyon alın
Topluluğunuzda anlamlı işler yapmak, şizofreni ile yaşam kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Aktarılabilir beceriler geliştirmenize yardımcı olacak mesleki eğitim almayı düşünün, yaşam tarzınıza ve durumunuza uygun bir iş arayın ve paranızı nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Bazı durumlarda mesleki eğitim, sosyal beceri eğitimi ile gruplandırılabilir
Yöntem 3/3: Şizofreni ile Yaşamak
Adım 1. Besleyici bir diyet yapın
Yiyecekler vücut ve beyin için yakıt olduğundan, besin açısından zengin bir diyet tüketmek zihinsel sağlığınızı destekleyebilir. Şeker, rafine karbonhidrat, kahve ve alkolden kaçının. Bu tür yiyecekler semptomlarınızı kötüleştirebilir. Bunun yerine bol miktarda yeşil sebze, meyve, kepekli tahıllar, yağsız protein, fasulye, fındık ve tohum yiyin.
Omega-3 yağ asitlerinin beyin sağlığını desteklediği gösterilmiştir. Somon, uskumru, keten tohumu ve cevizden omega-3 alın. Veya doktorunuza bir omega-3 takviyesi almayı sorun
Adım 2. Fiziksel olarak aktif kalın
Egzersiz, enerjinizi ve ruh halinizi artırırken beyne nöroprotektif faydalar sunar. Özellikle aerobik egzersizin sosyal durumları anlama yeteneğinizi geliştirdiği, dikkat süresini artırdığı ve çalışma belleğini güçlendirdiği gösterilmiştir.
Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Koşma, yürüyüş, yüzme, dans etme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri deneyin
Adım 3. Tutarlı bir uyku rutini oluşturun
Kötü uyku alışkanlıkları, şizofreni semptomlarının nüksetmesine veya devam eden semptomların kötüleşmesine işaret edebilir. Doktorunuzla uyku sorunları hakkında konuşmanız ve uyku kalitesini ve süresini iyileştirmek için bir oyun planı hazırlamanız önemlidir.
- Sadece geceleri uyumayı, yatak odasını uyku ve seks için ayırmayı ve yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatmayı deneyin. Ayrıca ılık bir banyo yapmak veya hafif bir okuma yapmak gibi bir uyku rutini de oluşturabilirsiniz.
- Uyku sorunları devam ederse, doktorunuza söyleyin. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yeni ilaçlar yazabilir veya mevcut ilaçlarınızı değiştirebilirler.
Adım 4. İyi günler için şükran alıştırması yapın
Şizofreni ile yaşamak, semptomlarınızın özellikle kötü olduğu, gerçeklikle temasın kaybolmasına ve hatta hastaneye kaldırılmasına neden olan birçok gün geçirmeniz anlamına gelebilir. Bir şükran uygulaması başlatarak bu durumla yaşama bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
