Rüyalarınızı kontrol etmek, bir insanın yaşayabileceği en büyüleyici deneyimlerden biridir. Hiç en yaratıcı rüyalarınızı yeniden hayal etmek istediniz mi ya da sadece uyuyan bilinçaltınızın kralı veya kraliçesi olmak istediniz mi?
adımlar
Bölüm 1/3: Rüyalarınızı Kaydetmek
Adım 1. Küçük bir not defteri satın alın veya kullanmaya başlayın
Bu senin rüya günlüğün veya bir rüya günlüğün olacak. Rüya günlüğünüze, ne hayal etmeyi umduğunuzu ve ne hayal ettiğinizi hatırladığınızı yazacaksınız.
- Günlüğü yatağınıza yakın bir yere koyun ve yakınınızda bir kalem bulundurun, böylece uyandığınızda hatırladığınız rüyalarda neler olduğunu çabucak yazabilirsiniz. Daha fazla bırakırsanız, hafıza hızla kaybolur.
- Rüya günlüğünüzü bilgisayardaki bir kelime işlemcide yazabilirsiniz, ancak bunu serbest el ile yazmanız önerilir. Kalemi kağıda dökmek için daha fazla zaman harcayacak, beyninizde rüya ile onu kaydetmeniz arasında daha büyük bir bağlantı kuracaksınız.
Adım 2. Neyi hayal etmek istediğinizi defterinize yazın
buna senin adını ver hedef rüya. Bunu her gece yatmadan önce yapın. Uykuya daldığınızda yaşamak istediğiniz ortamı hayal ediyorsunuz.
- Çok fazla ayrıntı kullanarak resimler çizin ve yönergeleri yazın. Aslında, mümkün olduğunca fazla ayrıntıya girin; çok fazla ayrıntıya sahip olabileceğinizi düşündüğünüz noktaya gelin. En küçük şeyler bile önemlidir.
- İşin püf noktası, rüya görürken ne deneyimleyeceğinizi kendinize söylemektir, böylece rüya görürken rüya görme halinizin farkına varabilirsiniz.
- Yatmadan önce televizyon ya da film izlemeyin ya da hedef rüyanız yerine bunların neler içerdiğini hayal edebilirsiniz.
Adım 3. Rüyalarınızı kaydedin
Her sabah uyanır uyanmaz rüyanızı yazın. Görmeyi umduğunuz rüyayı görmemiş olsanız bile, onu yazın. Nelerin kaydedileceğine ilişkin öneriler için aşağıdaki "İpuçları"na bakın.
- Bir rutini uygulayan bir atlet gibi, zihninizi hayallerini hatırlamak için eğitiyorsunuz. Zihninizi rüyalarını hatırlamak için ne kadar tutarlı bir şekilde eğitirseniz, rüyalarınız o kadar keskin ve yüksek olur.
- Hedef rüyanız (görmek istediğiniz rüya) ile gerçekte sahip olduğunuz rüya arasında hatırladığınız tüm paralellikleri yazın. Mümkün olduğunca spesifik olun. Benzerlikleri ve farklılıkları düşünün. Rüyayı yorumlarken, rüyaların beyninizin uyanık durumda yaptığı gibi sorularınıza kesin görüntüler veya cevaplar sunmadığını unutmayın. Bunun yerine beyin metaforlar aracılığıyla iletişim kurar.
Bölüm 2/3: Uyanıklığı Uygulamak
Adım 1. Hedef rüyanızı okuyun
Her gece, yatmadan hemen önce, onu kafanızda hızlı bir şekilde ayarlamak için mümkün olduğunca çok kez gözden geçirin.
Bir veya iki kez okuduktan sonra beyniniz kelimelerin ne anlama geldiğini bildiğini düşünür ve tembelleşir: sadece kelimelerin ana hatlarını işler, anlamlarını değil. Uyumadan önce rüyanızın içini dışını bildiğinizi hissetmek için hedef rüyanızın anlamını tam olarak kavradığınızdan emin olun
Adım 2. Yere yatın, gözlerinizi kapatın ve hedef rüyanız hakkında iyice düşünün
Rahatlamak. Belirli ayrıntıları düşünün.
- Hedef rüyanızdaki görüntüleri bilinçaltınızda belirirken hayal edin. Bilinçaltınız, hedef rüyanızla ilgisi olmayan birçok görüntü üretecektir, bu nedenle alakasız olanlar arasında dolaşın ve ilgili görüntülere odaklanmaya çalışın.
- Hedef rüyanızın arka planındaki sesleri ve diyalogları hayal edin; gerçekten onları zihninde duymaya çalış. Duygularınız, ruh haliniz vb. ile ilişkili duyumları hissetmeye çalışın.
- Hiçbir ses veya görüntü net görünmüyorsa, rüya günlüğünüzde hedef rüyanızı tekrar okumayı deneyin.
Adım 3. Hedef rüyanızda yürüyün
Bunu baştan sona birinci şahıs bakış açısıyla yapın. Gözlerinden nasıl göründüğünü hayal et.
- Hedef rüyada tam olarak rüyanızda beklediğiniz sırayla yürümeye çalışın.
- İyi düşünün, ancak sakin bir duruş sergileyin. Gergin olma. Rahatla.
- Kafanızda bu görüntüler ve seslerle uyuyun. Her ne iseler, uyandığınızda rüyalarınızı kaydetmeyi unutmayın.
Bölüm 3/3: Rüyalarda Kontrol Elde Etmek
Adım 1. Gün boyunca "gerçeklik kontrollerini" deneyin
Gerçeklik kontrolü, kendinize şu soruyu sorduğunuz zamandır: "Uyanık mıyım yoksa rüya mı görüyorum?" Bu, nihayetinde uykudayken rüya dünyası ile gerçek arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Gerçeklik kontrolleri, rüyalar ve gerçeklik arasındaki temel bir farka dikkat çeker: rüyalarda durumlar akışkandır; gerçekte, devletler aynı kalır. Rüyalarda metin farklı kelimelere dönüşecektir; ağaçlar renk ve şekil değiştirir; saatler zamanı ileri değil geri söyler. Gerçekte, metin aynı kalır, ağaçlar yere kök salmış halde kalır ve saatler saat yönünde hareket eder.
- Hem gerçekte hem de rüyalarda gerçekleştirilecek iyi bir gerçeklik kontrolü metne bakmaktır. Diyelim ki odanızda "Justin Bieber" yazan bir poster var. Bir dakikalığına arkanı dön ve postere tekrar bak. Hala "Justin Bieber" yazıyorsa, gerçeklik kontrolü uyanık olduğunuzu söylüyor. Arkanı dönersen postere bak ve "Selena Gomez" yazıyor, gerçeklik kontrolü sana rüyada olduğunu söyleyecek.
Adım 2. Gerçeklik kontrolünüzü gerçekleştirin
Bir rüya gördüğünüzde ve bir rüya gördüğünüzü fark ettiğinizde, rüyanızda olan şeylerin çoğunu kontrol etmeye başlarsınız.
- Sıçrayış yaptığınızda ve rüya gördüğünüzü anladığınızda, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Sonunda rüyalarınızı kontrol edebileceğiniz için çok heyecanlanırsanız, yanlışlıkla heyecandan uyanabilirsiniz.
- İlk başta küçük aktiviteler deneyin. Yine, bu, heyecanınızı kontrol altında tutmak ve yanlışlıkla uyanmamakla ilgilidir. Yemek pişirmek, merdiven çıkmak veya kaykay yapmak gibi sıradan şeyler bile kontrolün tamamen sizde olduğunu fark ettiğinizde eğlenceli olabilir.
Adım 3. Yavaş yavaş daha büyük aktiviteler oluşturun
Birçok insan uçmaktan, okyanusun derinliklerinde yüzmekten ve zamanda yolculuk yapmaktan hoşlanır. Büyük nesneleri hareket ettirmeyi, duvarlardan geçmeyi ve hatta telekinezi yapmayı deneyin. Sahip olabileceğiniz hayaller sadece hayal gücünüzle sınırlıdır!
İpuçları
- Bol bol uyumayı planladığınızdan emin olun. Çok az uyumak, berrak rüya görme şansınızı azaltabilir.
- Alarmınızı, büyük olasılıkla derin uyku saatiniz olan saat 3'e ayarlayın. Uyanır uyanmaz, ne hayal etmek istediğinizi gerçekten çok düşünün, bir resme bakın veya bir şarkı çalın ve sadece arkanıza yaslanın. Zaten yarı uykuda olma ihtimalin oldukça yüksek.
- Rüyada olduğunuzu anlamanın bir başka yolu da elinize bir sembol çizmektir. Uykuya dalarken, "Ellerime baktığımda rüya gördüğümü fark edeceğim" diye düşünün. Uyanırsanız ve işe yaramazsa, tekrar deneyin. Sonunda sadece "elim!" diye düşüneceksin. rüyanda ve rüyanı kontrol etmeye başlayacaksın.
- Tavanınızda veya yatağınızın yanında kolayca bakabileceğiniz bir sembol bulundurun. Uyumadan önce birkaç dakika ona bakın ve uyandığınızda birkaç dakika ona bakın. Bu, rüyalarınızı daha net bir şekilde hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Uyanıkken rüyada olduğunuzu hayal edin. Vizyonunuzun bir resmini çizin. İyi ya da kötü olmanız önemli değil, her gece yatmadan önce ne düşündüğünüzü çizin. Bu konuda düşünmenize ve hayal kurmanıza yardımcı olacak!
- Uyurken konsantre olmaya çalışırsanız, uyanık kalabilirsiniz. Bahsedilen faaliyetlerin amacı (hedef rüyaları yazmak vb.) bilinçli olanlar yerine bilinçaltı düşüncelerinize odaklanmaktır.
- Rüyanızda örümcek korkunuz varsa, "İnşallah örümcek yoktur" demeyin. Bu, bilinçaltınızın örümcekler hakkında düşünmesini ve onları rüyanıza yerleştirmesini sağlar. Yine de, korkularınızı yenmek istediğinizde bu yararlı olabilir.
- Rüyanızı kontrol etmenin bir başka yolu da analog bir saate bakmak ve saniye ibresini geriye doğru hareket ettirmeye çalışmaktır. Uyanıkken işe yaramaz ama aynı şeyi rüyanda dene; saniye ibresi geriye giderse rüyada olduğunuzu anlayacaksınız.
- Neyi hayal etmek istediğinizi tekrar tekrar düşünün ve uyumadan önce yüksek bir sayıdan geriye doğru sayın. Bu işlemi her gece tekrarlayın.
- Uyanık olduğunuzda, ellerinize bakmayı ve parmaklarınızı saymayı basit bir alışkanlık haline getirin. Rüyadayken, uyanıkken olduğu gibi nadiren aynı miktarda - veya renk ve şekilde - parmaklara sahip olursunuz. Uygulama ile bu alışkanlık rüya görme durumunuza da taşınacak ve onlara bakarak rüya görüp görmediğinizi anlayacaksınız.
- Yaklaşan etkinlikleri (yarışmalar, testler vb.) hayal etmemeye çalışın. Rüyanız iyi değilse, gerçek hayatta bu olaylar hakkında sizi daha fazla gerginleştirebilir.
- Dream:ON adlı bir uygulama, hayallerinizi etkilemenize yardımcı olabilir.
- Rüyadan korkma. Eğer korkuyorsan, bunun sadece bir rüya olduğunu unutma!
- Olmasını istemediğiniz şeyleri düşünmeyin. Bilinçaltınız korkularınızı size karşı kullanabilir.
- Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şeyin olmadığı sessiz bir yerde uyuyun (dizüstü bilgisayar veya iPad yok!). Tamamen görmek üzere olduğunuz rüyaya odaklanın.
- Sadece birkaç gece için olmayabileceğinin farkında ol.
- Hayal etmek istemediğin şeyleri düşünme çünkü sonunda onları hayal edeceksin. Ayrıca olumsuz veya stresli bir gün geçirdiyseniz, olumlu zamanları düşünün.
- Günlüğünüze yazdığınızdan emin olun. Aksi takdirde, berrak rüya görmenin bir yolu olmayacaktır.
- Rüyayı yazmanın işe yaramadığını fark ederseniz, rüyanızdan bir çizgi roman yapmayı deneyebilirsiniz. Sadece rüyanızı kaydetmekle kalmaz, aynı zamanda üzerinde çalışmaktan mutluluk duyacağınız bir şey de verir. Tıpkı resimlerle yazmak gibi!
- Aralarında benzerlikler olsa da rüya kontrolü berrak rüya ile aynı şey değildir. Berrak rüya görme hakkında daha fazla bilgi için, nasıl berrak rüya yapılır bölümünü okuyun.
- Hayalinizi yazarken, ayrıntıları atlamamak veya unutmamak için hızlı bir şekilde yapın.
- Gerçekleşmemiş bile rastgele yaratıcı ayrıntılar eklemediğinizden emin olun.
-
Aşağıdakileri rüya günlüğünüze kaydedin:
- Tarih
- Rüya geçmişte mi, şimdi mi yoksa gelecekte mi kuruldu?
- Rüyada kim vardı, bilinen ve bilinmeyen
- Duyguların, ruh halin
- Açığa çıkan hikaye
- Renkler, şekiller, sayılar, şekiller gibi görsel olarak çarpıcı olan her şey
- Çatışma dahil miydi?
- Sorunları ortaya çıktıkça ele aldınız mı?
- Rüyada daha önce hayalini kurduğunuz bir şey var mıydı?
- Bitiş.
- Rüyanızda korkularınızla yüzleşmeye çalışın çünkü bazen bu korkularla gerçek hayatta yüzleşmenize yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Dikkatli olun - bazı insanlar gecenin bir yarısında (kaba) uyandırıldıktan sonra bu kadar kolay uykuya dalmazlar!
- Rüyalarınızı hemen kontrol edemezsiniz. Yeni başlayanlar için genellikle birkaç deneme gerekir ve hatta rüyalarınızı tam olarak kontrol edebilmeniz birkaç ay sürebilir. Özellikle sabırsızsanız, hiç çalışmayabilir; rahatlamak!
- Rüyalarınızda uygunsuz bir şey yapmayın: Bunlar hayatınıza sızmaya başlayabilir (ister inanın ister inanmayın, bazıları "Peki, bir rüyada yapabilirsem, şimdi yapabilirim!" diye düşünür)
- Yeterince uzun süre hareketsiz ve sessiz kalırsanız, uyku felci yaşayabilirsiniz. Bu normal; insanlar her gece onunla uyurlar. Uyku felci ayrıca WILD'e (Wake Induced Lucid Dreaming) neden olabilir, ancak genellikle korkmanız gereken bir şey değildir.
