Bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen "Elektronik cihazımı kullanmayı nasıl bırakabilirim?" diye merak ediyorsunuzdur. Cep telefonunuza (iPhone, Samsung, Android), iPad, dizüstü bilgisayar/bilgisayar, televizyon, video oyunları veya diğer elektronik cihazlarınıza bağlıysanız, bağımlılığı kırabilirsiniz. Ancak, bir bağımlılığınız olduğunu kabul etmek cesaret ister. Bu makaleyi okumak, bu rahatlamayı bulmak için ilk adımınızdır.
adımlar
Adım 1. Elektronik kullanımlarınızın hangi yönlerini değiştirmeniz gerektiğini düşünün
Herhangi bir elektronik cihaz(lar)ı kullanmayı bırakmadan önce, bir süre kullanmak istemediğiniz elektronik cihaz(lar)ı belirlemeniz önemlidir.
Adım 2. Bağımlılığın hayatınıza ne yaptığı hakkında beyin fırtınası yapın
Kullanmayı bırakmak istediğiniz elektrikli cihaz(lar)ı belirledikten sonra, cihazın hayatınızı nasıl olumsuz etkilediğini düşünmelisiniz. Bu, elektronik cihazda harcadığınız zaman ve enerji nedeniyle kaçırdığınız fırsatların bir listesini yaparak yapılabilir.
Liste yapmak, elektronik cihazda ne kadar zaman harcadığınızı anlamanıza yardımcı olur; bu, elektronik cihaz(lar) için ne kadar zaman ve enerji harcadığınızı fark etmenizi sağlar. Bunu anlamak, elektronik cihaza harcadığınız enerjiyi ve zamanı yerine koymak ve diğer işleri yapmak için zaman ve enerjiyi daha verimli kullanmak için bir plan yapmanız için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır
Adım 3. Limitlerinize karar verin
Herhangi bir nedenle "soğuk hindi"ye gidip bir veya daha fazla elektronik cihazı kullanmayı tamamen bırakmanız gerekiyorsa, sınırlar basittir. Bununla birlikte, özellikle iş veya okul için hayatta bazı elektronik cihazları kullanmanız gerekebilir, bu nedenle tamamen bırakmak bir seçenek değildir. Bu tür cihazları kullanmaya devam edeceğinizi varsayarak, günlük bir limit belirleyin.
Sınırınızı belirli cihazlarda kullanılan süreye veya hangi görevleri yapmanıza izin vereceğinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin, bilgisayarı günde yalnızca bir saat kullanmaya karar verebilirsiniz veya bilgisayarı yalnızca ev ödevi veya işyeri görevlerinde kullanmaya karar verebilirsiniz, ancak herhangi bir eğlence etkinliği için kullanmamaya karar verebilirsiniz
Adım 4. İsterseniz "kurallarınızı" yazın
Çoğu zaman, önünüzde bir kurallar listesi veya bir program olarak ayarlanmış bir şey görmek, ona bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Yazılı olarak koymak, planınızı onaylar. Ayrıca, ona bağlı kalmaktan sizi sorumlu tutabilecek bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle de paylaşabilirsiniz.
Adım 5. Planınızı takip edin
Suçluluk duymadan kendinize izin verilen elektronik kullanım izni verin, ancak kurallarınıza bağlı kalın. Sınırlarınızı aştığınızda başka bir şeye geçin ve söz konusu elektronikten uzak durun.
- Kendiniz için zaman sınırları belirlediyseniz, bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olması için zamanlayıcılar ve çalar saatler kullanmayı düşünün. Aksi takdirde zamanın nasıl geçtiğini anlamayabilir ve istemeden yeni kurallarınızı bozabilirsiniz.
- Elektroniği fiziksel olarak görünüşünüzden çıkarmanın cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ebeveyninizden, oda arkadaşınızdan veya arkadaşınızdan oyun sisteminizi veya tabletinizi bir sonraki kullanımınıza kadar sizden uzak tutmasını isteyin. Alternatif olarak, güç akorlarını ve pilleri çıkarın ve planınızı bozmak için aktif olarak gitmeniz ve almanız gereken gözden uzak bir yere koyun.
Adım 6. Zamanınızı doldurmak için alternatif aktiviteler bulun
Hayatta takip edebileceğiniz pek çok elektronik olmayan aktivite var!
- Sevdiklerinizle takılmayı deneyin. Aileniz elektronikten önce sizin önceliğinizdir. Git anne babanı gör; ebeveynler genellikle iyi bir arkadaştır. Ya da arkadaşlarınızla görmek için can attığınız o filmi izleyin ya da dışarı çıkıp kulüplerde eğlenin!
- Egzersiz yapmak! Bir spor salonu, hatta evde egzersiz yapmayı deneyin. Dışarıda eğlenceli ve kolay birçok egzersiz var, bu dikkatinizi dağıtacak.
- Bir meslek edin. Bazı işler sıkıcı olabilir, ancak o zaman öldürmek için zamanınız olur. Eğer bir gençsen, süslü bir işe ihtiyacın yok; basit ve ilginç bir yerde çalışın. Ayrıca, size üniversite parası getirebilir.
- Kitap okumak. Harika bir hikayenin veya kurgusal olmayan ilginç bir parçanın ne kadar ilgi çekici olabileceğine şaşırabilirsiniz.
- Her şey başarısız olursa, bir tatil deneyin. Sahile ya da her zaman gitmek istediğin bir yere git.
Adım 7. Kendinize çok yüklenmeyin
Limitler belirlemek ve bunlara bağlı kalmak, elektronik aşırı kullanımınızın üstesinden gelmenin anahtarıdır. Ancak, siz sadece insansınız ve tüm dünya bu günlerde her gün elektronik kullanıyor. Sizin için doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın, ancak düzenli bir ekran süresi için kendinizi hırpalamayın.
İlişkilerinizi ve sorumluluklarınızı engelleyen bir bağımlılığınız olduğunu gerçekten hissediyorsanız, yardım aramayı düşünün. Her türden bağımlılık konusunda uzmanlaşmış terapistlerin yanı sıra kişisel ve çevrimiçi destek grupları (elektronik bağımlılığı için çevrimiçi bir destek grubuna katılmak kulağa ne kadar ironik gelse de, bu gruplar hala böyle bir bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir, ne tür elektroniklere bağımlı olduğunuza bağlı olarak)
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Günlük biraz elektronik zaman fena değil. Anahtar, kendinize bazı sınırlar koymak ve onlara bağlı kalmaktır.
- Unutmayın, elektroniği kullanmaya devam edebilirsiniz, ancak oyun oynamaya çok fazla gitmeyin. Yaklaşık bir saat iyidir.
