CPAP cihazları ve maskeleri, uyku apnesini ve diğer ilişkili uyku bozukluklarını yenmenin en etkili yollarından biridir. Ancak CPAP maskeleri hantal olabilir ve takmaya alışmak zaman alabilir. Sadece size rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda uyku şeklinizi değiştirir ve biraz endişe duymanıza neden olabilir. Neyse ki, rahatsızlık ve endişe ile başa çıkarak, uygun şekilde uyuyarak ve doğru maskeyi seçerek CPAP maskenizi takmaya alışabileceksiniz. Sonunda, sabahları daha iyi uyuyacak ve daha dinlenmiş olacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Rahatsızlık veya Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. Maskenize uyum sağlamanın zaman alacağını öğrenin
CPAP maskenize uyum sağlama konusunda bilmeniz gereken en önemli şey, bunun zaman alacağıdır. Sonuçta, bir maske takarak, yıllardır uyuma şeklinizi değiştirmiş olacaksınız. Sonuç olarak, maskenin hissine ve onunla birlikte gelen değişikliklere alışmanız zaman alacaktır.
- Maskeniz takılıyken kendinizi “normal” hissetmeniz haftalar veya aylar alabilir.
- CPAP maskesi takan kişilerin büyük çoğunluğu, taktıkları ilk günlerde veya haftalarda rahatsızlık hissettiklerini bildirmektedir.
- Maske takmak, yeni bir uyku pozisyonu, yeni bir yastık ve diğer önemli kişiden daha fazla alana olan ihtiyacı kabul etmek gibi çeşitli değişikliklerle gelebilir.
Adım 2. Klostrofobik hissetmekten kaçının
CPAP maskesine alışan birçok insan için bir sorun, klostrofobi hissinin üstesinden gelmektir - bu, kapana kısılmış veya kapana kısılmış olmaktan endişe duyduğunuz bir durumdur. Yine de, klostrofobi hissini aşmanın bazı yolları vardır:
- Maskeyi önce kısa aralıklarla takın. Yataktayken 5 veya 10 dakika giymeyi deneyin.
- Maskenizi taktığınız süreyi yavaşça artırın, ta ki onunla o kadar rahat olana kadar onunla uyuyakalırsınız.
- Maskeyi makinenizden çıkarın ve ev işi yaparken veya TV izlerken evin her yerine takın. Bu şekilde, yavaş yavaş onu giymeye alışacaksınız.
- Yüzünüzün daha azını kaplayan farklı bir maske stili düşünün.
Adım 3. Rahatlamanıza yardımcı olması için beyaz gürültüyü kullanın
CPAP makinesi takmanın getirdiği kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olmanın harika bir yolu, uyurken beyaz gürültüyü dinlemektir. Beyaz gürültü, birçok insanın yarışan düşüncelerin veya diğer kaygı belirtilerinin üstesinden gelmesine yardımcı olan, müdahaleci olmayan arka plan gürültüsüdür.
- Beyaz gürültü üreten bir çalar saate güvenin.
- Akıllı telefonunuzu kullanın. Uyurken beyaz gürültü yaratacak indirebileceğiniz çeşitli uygulamalar vardır.
- Farklı beyaz gürültü türlerini deneyin. Bazıları yağmur fırtınasının sesini tercih ederken, diğerleri uğuldayan bir derenin sesini tercih ederken, diğerleri hareketli bir şehir caddesinin sesini tercih eder.
Adım 4. İlaçlar hakkında doktorunuza danışın
CPAP maskenizi takmakla ilgili önemli bir endişe veya rahatsızlık yaşadıysanız, doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, CPAP'nize uyum sağlamanıza yardımcı olacak ilaçlar yazabilir.
- Doktorlar, kısa bir Lunesta kürünün CPAP tedavisinin etkinliğini artırabileceğini bulmuşlardır.
- Eşsiz sağlığınıza ve durumunuza bağlı olarak, doktorlar anti-anksiyete veya anti depresyon ilaçları reçete edebilir.
- Herhangi bir ilaca başlamadan önce daima uyku uzmanınıza danışın.
Adım 5. Kuru veya tıkalı bir burunla ilgilenin
CPAP maskenizi ayarlarken karşılaşabileceğiniz beklenmedik bir sorun, kuru veya tıkalı bir burundur. Bu kesinlikle rahatsızlığınızı artıracak ve uyum sürecini daha sorunlu hale getirecektir.
- Isıtmalı bir nemlendirici ile birlikte gelen bir CPAP makinesi düşünün.
- Nazal steroid sprey hakkında doktorunuza danışın.
- Maskenizin tam oturduğundan ve sızdırmadığından emin olun - bu, burnunuzun kurumasına neden olabilir.
Bölüm 2/3: Uygun Şekilde Uyumak
Adım 1. Güvenli ve rahat bir pozisyonda uzanın
CPAP'ınızla uyumak için belki de en önemli şey, rahat bir uyku çekebilmeniz için uzandığınızdan emin olmaktır. Rahat bir şekilde döşeme yapılmadan CPAP etkili olmayacaktır.
- CPAP kullanıcılarının büyük çoğunluğu ya sol ya da sağ tarafta uyur - CPAP maskeleri olan kişiler için önerilen uyku pozisyonu.
- CPAP kullanıcılarının küçük bir kısmı, potansiyel olarak tehlikeli olan veya CPAP tedavisinin etkinliğini baltalayan pozisyonlarda yüz üstü veya sırt üstü yatmaktadır.
- Sırt üstü uyumak da pek güvenli değildir çünkü diliniz hava yolunu tıkayabilir.
Adım 2. Gerekirse özel bir yastık kullanın
CPAP maskesiyle daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için denemek isteyebileceğiniz bir şey özel bir yastık kullanmaktır. Özel bir yastık kullanmak veya uygun yükselti sağlamak, özellikle bir CPAP makinesini yeni kullanmaya başladığınızda, daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir.
- Tüpünüzün sığması için kesikleri olan CPAP dostu bir yastık düşünün.
- Normalde sırt üstü veya midede uyuyan biriyseniz, yan yatmaya uyum sağlamanıza yardımcı olacak özel bir yastık düşünebilirsiniz.
Adım 3. Uyumak için iyi bir ortam yaratın
CPAP maskesi takmaya alışmanızı kolaylaştırmanın harika bir yolu, mümkün olan en iyi uyku ortamını yaratmaktır. İyi bir uyku ortamı yaratarak, kendinizi rahatlatmanıza, dinlendirici bir uyku alma şansınızı artırmanıza ve uyum sürenizin geçişini kolaylaştırmanıza yardımcı olacaksınız.
- Sizi daha rahat ettirecekse yeni çarşaflar ve battaniyeler satın alın.
- Uyurken daha serin olmasını istiyorsanız fanı açın veya klimayı kısın.
- Eski yatağınız yıpranmışsa veya artık rahat değilse yeni bir yatak almayı düşünün.
Bölüm 3/3: Doğru Maskeyi Seçmek
Adım 1. Bir uyku uzmanına danışın
CPAP maskesi takmaya alışmak için bir uyku uzmanının gözetimi altında olmanız gerekir. Bu önemlidir, çünkü birçok pratisyen hekim, bir hastaya CPAP tedavisiyle ilgili problemler konusunda rehberlik etmek için gereken deneyime veya uzmanlığa sahip olmayabilir.
- Birinci basamak doktorunuzdan bir uyku uzmanına sevk isteyin.
- CPAP maskenize uyum sağlarken uyku uzmanıyla iletişiminizi sürdürün.
- Tedavi gördüğünüz tüm doktorların uyku apnesi teşhisinizden ve CPAP maskesi kullandığınızdan haberdar olduğundan emin olun.
Adım 2. Maske stilinizi seçin
Çok çeşitli CPAP maskeleri mevcuttur. Sonuç olarak, kendinize uygun bir maske ve stil seçtiğinizden emin olmak için biraz zaman ayırmalısınız. Bunu yapmamakla, alışması çok daha zor bir maskeye takılıp kalabilirsiniz. Düşünmek:
- Burnunuzun ve ağzınızın üzerinden geçen tam yüz maskeleri. Uyurken muhtemelen yüzünüzde daha iyi kalacak olan stil budur.
- Burun deliklerinizi kapatan burun yastıkları.
- Burnunuzu kapatan yarım maskeler.
- Yüzünüze uyacak şekilde özel olarak tasarlanmış özel tasarlanmış maskeler.
Adım 3. Doğru boyuttaki maskeyi satın alın
Maske boyutunuz da maskenizin tam oturması için çok önemlidir. Doğru boyutta bir maske olmadan, maskenizi takmaya alışmakta zorlanacaksınız.
- Boyutlar, maskenin markasına ve stiline göre değişir. Bir maskenin boyutunun diğerinin boyutuna karşılık gelmesini beklemeyin. Daima uygun bir bağlantıya sahip olduğunuzdan emin olun.
- Maskenizi en iyi şekilde ayarlamanın yollarını öğrenin. Birçok maske, sıkılığı ve uyumu ayarlamak için çeşitli yollar sunar.
- Maskeniz uymuyorsa doktorunuza başvurunuz.
- Maskenizi sabitlerken talimatları izleyin.
