Günlük enerji düşüşü yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Çoğu insan, öğleden sonra erken saatlerde kendilerini uykulu buluyor. Ancak şekerli atıştırmalıklara ve kafeine yönelmek yerine, bir "kez uykusu" ya da kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Sadece 20 dakika kestirmek ruh halinizi iyileştirebilir, enerji seviyenizi yeniden doldurabilir ve stresi azaltabilir. Harika bir uyku çekmenize yardımcı olmak için rahatlayın ve rahatlamayı planlayın.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Rahatlamak
Adım 1. Özel bir konum bulun
Çoğu insan, halka açık yerlerde dikkat dağıtıcı birçok şey olabileceğinden, özel olarak kestirmeyi tercih eder. Uyumanız gerektiğinde evde değilseniz, ofisinizde veya arabanızda kestirmeyi düşünün. Arabanız veya ofisiniz yoksa, bir süre kullanabileceğiniz özel bir konferans odası olup olmadığını sorun. Kapıya rahatsız edilmemeniz gerektiğini belirten bir işaret bırakın. Uzanabileceğiniz, uzanabileceğiniz, yaslanabileceğiniz veya arkanıza yaslanabileceğiniz bir yer bulmaya çalışın.
Uyumak için bir yer seçerken, alanın ne kadar meşgul olduğunu, gürültü seviyesini ve ne kadar rahat olduğunu düşünün
Adım 2. Sıcaklığı ayarlayın
Termostatı rahat edecek kadar sıcak ama çok sıcak olmayan bir sıcaklığa düşürüp düşüremeyeceğinize bakın. Çoğu insan normal çalışma ortamlarından biraz daha düşük sıcaklıklarda daha iyi uyur. Soğuk havalar uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sıcaklığı ayarlayamıyorsanız, kendinizi bir battaniyeye veya sıcak tutan bir cekete sarmaya çalışın.
Mümkünse, ışıkları kısın. Bu, özellikle parlak floresan aydınlatmalı bir ofisteyseniz daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Biraz müzik veya bir ses makinesi açın
Bazı insanlar arka plan veya dikkat dağıtıcı seslerle uyumakta sorun yaşamazlar. Ancak, seslerin sizi kısa bir uyku çekmekten alıkoyduğunu fark ederseniz, beyaz gürültü makinesini açmayı veya akıllı telefonunuza bir beyaz gürültü uygulaması indirmeyi deneyin. Bu, dikkat dağıtıcı sesleri bastırmaya yardımcı olabilir, böylece rahatlayabilir ve uyuyabilirsiniz. Çoğu ses makinesi statik bir ses çıkarır veya dalgalar veya su gibi yatıştırıcı sesler sunar.
Beyaz gürültü makineniz yoksa, gürültü oluşturmak için bir fanı açabilir veya sesleri engellemek için pencereleri ve kapıları kapatabilirsiniz
Adım 4. Rahat kıyafetler giyin veya bir yastık ya da battaniyeye yaslanın
Rahatça dinlenebilmeniz için kısıtlayıcı giysileri çıkarın veya gevşetin. Daha rahat etmek için ceketinizi veya kravatınızı çıkarın, gömleğinizi açın veya ayakkabılarınızı çıkarın. Kemerinizi gevşetin veya evdeyseniz daha rahat kıyafetler giyin.
Kolayca kestirmek için ofisinizde veya arabanızda rahat terlikler veya yumuşak bir ceket bulundurmak isteyebilirsiniz. Belki arabanızda bir yastık veya battaniye bile bulundurun
Bölüm 2/2: Catnaps'lerinizi Planlamak
Adım 1. Ne zaman şekerleme yapacağınıza karar verin
Yorulmayı beklemek yerine, sabahları birkaç dakikanızı o günkü programınıza bakarak geçirin. En az 15 ila 20 dakika açık olan bir zaman aralığı arayın. Bu şekilde, hiçbir randevuyu kaçırmazsınız ve kestirdikten hemen sonra ne için planlandığını bilirsiniz. Çoğu insan, öğleden sonraları düzenli bir çöküş yaşadığını fark eder. Öğle yemeğinden sonra birkaç saat şekerlemenizi planlamanıza yardımcı olabilir.
Genellikle günün belirli bir saatinde sürüklenmeye başlarsanız, şekerlemenizi o saatten önce planlamaya çalışın. Bu, her zamanki öğleden sonra yorgunluğunuzu önleyebilir ve size çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verebilir. Vaktiniz varsa, öğle yemeği saatinde iyi bir şekerleme zamanı olabilir
Adım 2. Ne kadar kestirmek istediğinizi seçin
Çoğu uyku, yaklaşık 10 ila 15 dakikalık kısa şekerlemelerdir. Bazı insanlar 20 ila 30 dakika uyumayı tercih etse de, araştırmalar sadece 10 dakikalık bir şekerlemenin bir kişinin bir gece uykusuz kaldığı bir geceden kurtulmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu kadar kısa bir şekerlemenin faydaları genellikle bir ile üç saat arasında sürer.
Daha uzun şekerlemeler (30 dakikadan fazla) uyandığınızda kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olabilir, ancak uzun vadede (birkaç saat) daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir
Adım 3. Bir alarm kurun
Gerçekten kestirmeye ihtiyacınız varsa, kendinizi uyandırmak için kendi iç saatinize güvenmeyin, aksi takdirde kendinizi çok uzun süre uyurken bulabilirsiniz. Çok uzun süre uyursanız (15 ila 20 dakikadan fazla), gece uyku düzeninizi etkileyerek gece uykuya dalmayı zorlaştırabilirsiniz. Bir alarm kurun Bu size 15 ila 20 dakika arasında iyi bir şekerleme yapmanız için yeterli zamanı verir.
Alarmınız çaldığında erteleme düğmesine basmaktan kaçının. Kısa süreli uykular arasında uykuya dalmak sizi sadece sersemletir. Bu da iş gününüzün geri kalanını mahvedebilir
Adım 4. Kendinize uyanmak için zaman tanıyın
Uyandığınızda, nasıl hissettiğinizi düşünün. Uyanık ve uyanık hissediyorsanız, şekerlemenizin uzunluğu iyiydi. Ancak uykulu ve yorgun uyanırsanız, çok uzun süre uyumuş olabilirsiniz. Kısa bir şekerleme yapsanız bile, tamamen uyanmanın biraz zaman aldığını hissedebilirsiniz. Mümkünse, uyandıktan sonraki ilk 20 ila 30 dakika boyunca ayrıntılı veya zorlayıcı işler yapmaktan kaçının.
