Direksiyon başında çok zaman geçirmek kol ağrısına neden olabilir. İşiniz ister sık araba sürmeyi gerektirsin ya da arabayla şehirlerarası seyahat ediyor olun, ağrı ve rahatsızlığı önlemek için adımlar atabilirsiniz. Arabaya binmeden önce ellerinizi, kollarınızı ve sırtınızı gerin. Direksiyonu gevşek bir tutuşla tutun ve tutuşunuzu sık sık değiştirin. Kollarınızı hafifçe bükerek iyi bir duruş sağlayın ve mümkünse kollarınızı dinlendirin. Koltuğu ve direksiyonu rahat oturması için ayarlayın ve kayış omzunuzu sıkıştırıyorsa bir emniyet kemeri yastığı kullanın. Ergonomik sürüş alışkanlıklarını benimsemenize rağmen ağrı devam ederse doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Kollarınızdaki Gerginliği Azaltma
Adım 1. Sürüşten önce ve molalar sırasında gerin
Sürüşten önce kaslarınızı germek dolaşımı ve esnekliği artıracaktır. Sırt gerginliği ve yanlış hizalama kol ağrısına neden olabileceğinden, sırtınızı ve kollarınızı germelisiniz.
- Parmaklarınızı uzatarak ve 10 saniye boyunca uzatarak ellerinizi uzatın. Onları gevşetin, ardından parmaklarınızı mafsallardan bükün, 10 saniye tutun ve diziyi tekrarlayın.
- Ellerinizi avuç içi avuç için önünüzde dua pozisyonunda tutun. Avuç içlerinizi bir arada ve dirseklerinizi yukarıda tutun, ellerinizi daha fazla aşağı indirin ve 10 saniye basılı tutun. Dua pozisyonuna dönün ve avuçlarınız bir aradayken parmaklarınızı sola ve sağa doğru çevirin.
- Nefes alın ve etrafınızda hayali bir daire çizmek için kollarınızı mümkün olduğunca yukarı ve çevrenize doğru uzatın. Kollarınızı yanlarınıza getirmek için nefes verin ve hayali daireyi aşağı doğru izleyin.
- Ayakta dururken, alt sırtınızı germek için ayak parmaklarınıza ulaşmak için eğilin. Uzatırken 10'a kadar sayın. Gerekirse dizlerinizi hafifçe bükün.
Adım 2. Direksiyonu gevşek bir şekilde ve kollarınız rahat bir şekilde kavrayın
Direksiyon simidinde gevşek bir tutuş kullanın ve tutuşunuzu sık sık değiştirin. Ellerinize ve bileklerinize kramp girmesini önlemek için parmaklarınızı hareket ettirin. Kollarınız, omuzlarınız ve üst kollarınız yanlarınızda ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde rahat olmalıdır.
Dirseklerinizi kilitlemekten veya direksiyon simidini gergin, tamamen uzatılmış kollarla kavramaktan kaçının
Adım 3. Uzun sürüşler sırasında her 15 ila 20 dakikada bir kolunuzu gevşetin
Her zaman iki elinizi direksiyon simidinde tutmak en güvenli yoldur. Ancak, uzun bir sürüşteyseniz ve bunu güvenle yapabiliyorsanız, bir kolunuzu gevşetmek için 30 saniye ayırın. Tamamen rahat bir şekilde yanınızda tutun, ardından bir sonraki güvenli fırsatta diğer kolu 30 saniye dinlendirin.
Minimum dönüşlere sahip düşük trafikli bir alan, bir kolu en az 30 saniye dinlendirmek için iyi bir fırsat olacaktır. Rotanızda çok fazla trafik ve dönüş varsa, iki elinizi de direksiyonda tutmalısınız
Adım 4. Bir şeylere beceriksizce uzanmaktan kaçının
Darphane, mendil, güneş gözlüğü veya ihtiyaç duyduğunuzu düşündüğünüz diğer eşyaları sürücü koltuğunun bir metre yakınına yerleştirin. Torpido gözüne veya yolcu ve arka koltuklara rahatsız bir şekilde uzanmaktan kaçının. Eşyaları kolay erişilebilecek bir yerde tutmak, kol ağrısına neden olabilecek garip erişimin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Kolayca erişilemeyen bir şeye ihtiyacınız varsa kenara çekin
Adım 5. Her saat ara verin
Uzun bir yolculuktaysanız, her saat başı mola vermeden yolculuk yapmak için kendinizi zorlamaktan kaçının. Kendinize en az yarım saat daha verin ki durup arabadan inmek için zamanınız olsun. Molalarınız sırasında kollarınızı, ellerinizi ve sırtınızı uzatın ve birkaç dakika dolaşın.
Yöntem 2/3: Arabanızı Ergonomik Hale Getirme
Adım 1. Koltuğu ve direksiyon simidini ayarlayın
Direksiyon simidini göğüs kemiğinizden 10 ila 12 inç (25 ila 30 cm) uzağa yerleştirin. Koltuğunuzu, sırtınız koltuk ve koltuk başlığı ile tamamen temas edecek şekilde ayarlayın. Koltuğunuz yaklaşık 100 ila 110 derece yatırılmalıdır.
Koltuğunuzu ve direksiyon simidini ayarlamanıza yardımcı olması için aracınızın kılavuzuna bakın
Adım 2. Bir emniyet kemeri omuz askısı yastığı kullanın
Emniyet kemerleri omzunuzu tahriş edebilir veya sıkıştırarak rahatsızlığa neden olabilir. İnternette veya otomobil mağazanızda bir omuz yastığı arayın. Ayrıca bir parça yumuşak boru veya köpük izolasyonu uygun boyutta kesip emniyet kemerine takabilirsiniz.
Adım 3. Servo direksiyon sıvısını kontrol edin
Düşük güçlü direksiyon sıvısı, arabanızı yönlendirmeyi zorlaştırabilir ve bu da el, bilek ve kol ağrısını şiddetlendirebilir. Servo direksiyon sıvınızı kontrol edin, ekleyin veya yıkayın ya da bakım için arabanızı bir tamirciye götürün.
Belirgin kol ağrınız varsa ve arabanızda hidrolik direksiyon yoksa, öyle bir tane almayı düşünün
Adım 4. Otomatik şanzımanlı bir araba kullanın
Otomatik şanzıman, bir arabayı sürmek için gerekli hareketlerin türünü ve sayısını azaltır. Tutma ve hareketlerin sıklığını ve çeşitliliğini azaltmak, kollarınızın ağrımasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Düz şanzımanlı bir araba kullanıyorsanız, otomatik almayı düşünün
Yöntem 3/3: Danışmanlık Uzmanları
Adım 1. Bir sürüş rehabilitasyon uzmanına danışın
Bir sürüş rehabilitasyon uzmanı, sürüşünüzü gözlemleyebilir ve daha ergonomik alışkanlıklar geliştirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Mesleğiniz sürücülük içeriyorsa, işvereniniz veya sendika temsilcinizle görüşün. Sürücü rehabilitasyonu hakkında daha fazla bilgi için yerel yargı bölgenizdeki sürücü hizmetleri departmanı ile iletişime geçin.
Kaynakları ayrıca Sürücü Rehabilitasyon Uzmanları Derneği web sitesinde de bulabilirsiniz
Adım 2. Birincil doktorunuzla randevu alın
Birinci basamak doktorunuzdan etkilenen bölgeyi incelemesini isteyin. Ağrı yönetimi ipuçları, reçeteli bir ilaç sunabilir veya sizi bir uzmana yönlendirebilirler.
Beklenmeyen tıbbi faturalardan kaçınmak için herhangi bir ilacın veya uzman bakımın kapsandığından ve ağ içinde olduğundan emin olmak için sigortacınıza danışın
Adım 3. Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını sorun
Kol ağrınız olası kas, kemik veya eklem sorunlarına işaret ediyorsa doktorunuza veya uzmanınıza sorun. Sık araba kullanma veya uygun olmayan sürüş alışkanlıkları, karpal tünel sendromu, rotator manşet yaralanmaları, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları veya bursit gibi sorunlara neden olabilir.
- Araba kullanmak, özellikle yaşlı erişkinlerde artrite neden olabilir ve bu durumu şiddetlendirebilir.
- Ağrıya neden olan hareketleri, etkilenen bölgeleri ve ağrının donuk mu yoksa keskin mi olduğunu tanımlayın. Doktorunuza veya uzmanınıza sorun, “Semptomlarım herhangi bir kronik rahatsızlığın belirtileri mi? İlaç tedavisi veya fizik tedavi etkili tedavi seçenekleri olacak mı?”
Adım 4. Tedavi seçeneklerinizi tartışın
Ergonomik sürüş alışkanlıkları edinmenize rağmen ağrınız devam ediyorsa doktorunuz size çeşitli tedaviler önerebilir. Yaygın seçenekler arasında anti-inflamatuar veya anti-ağrı ilaçları ve fizik tedavi bulunur.
