Yakın zamanda bir kemiğiniz kırıldıysa, kafa travması yaşadıysanız, ameliyat olduysanız veya bir sırt burkulmasından sonra iyileşiyorsanız yatak istirahati gereklidir. Yatak istirahati her zaman yardımcı olmaz, bu nedenle daha fazla komplikasyona neden olmayacak şekilde nasıl yapılacağını bilmeniz gerekir. Ağrıyı yönetmek ve sağlıklı bir diyet yemek, sizi rahat ettirmenin ve yaralanmanızı iyileştirmenin anahtarıdır. Hareket açıklığı (ROM) egzersizleri yapmak (doktorunuz onaylarsa) ve kendinizi zihinsel olarak zinde tutmak, yatak istirahatinin fiziksel ve psikolojik etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar süre yatak istirahatinde olursanız olun, fiziksel ve zihinsel sağlığınız ne kadar iyi olursa, iyileşmeniz o kadar kolay olur!
adımlar
Yöntem 1/5: Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. İlk 2 gün boyunca her 1 veya 2 saatte bir 15 ila 20 dakika boyunca yaranızı buzlayın
Bir yaralanmaya buz uygulamak, yaralanmanızın bir sonucu olarak yaşayabileceğiniz şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Yaranız alçıda değilse, her 1 veya 2 saatte bir 15 ila 20 dakika buzlayın. Bir buz torbası kullanın veya kırılmış buzları plastik bir torbaya koyun ve ince bir havluya sarın.
- Yaranızın ne zaman ve nasıl buzlanacağı konusunda doktorunuzun özel talimatlarını izleyin.
- Bir yaralanmaya buz uygulamak, iyileşmenin ilk 2 gününde en etkilidir.
Adım 2. İlk 48 saatten sonra etkilenen bölgeye bir seferde 15 dakika ısı uygulayın
Isı tedavisi, bölgeye kan akışını artıracak, kas spazmlarını tedavi edecek ve ağrıyı hafifletecektir. Etkilenen bölgeye bir ısıtma yastığı veya ısı kompresi uygulayın (örneğin, omzunuzu kırdıysanız, ısıtma yastığını omzunuzun üzerine yerleştirin). Her gün gerektiği kadar ve doktorunuzun talimatlarına göre 15 dakikalık 3 veya 4 uygulama yapın.
Bir yaralanmadan sonraki 48 saat içinde ısı uygulamaktan kaçının çünkü bunu yapmak iltihabı artırabilir
Adım 3. Bası yaralarını önlemek için her 2 saatte bir pozisyonunuzu değiştirin
Bası yaraları, aynı pozisyonda çok uzun süre yatmaktan kaynaklanır. Ayak bileklerinizde, sırtınızda, dirseklerinizde, topuklarınızda ve kalçalarınızda görünmeleri daha olasıdır çünkü bu yerler kemiklerinizin cildinize en yakın olduğu yerlerdir. Mümkünse her 2 saatte bir pozisyonunuzu değiştirin veya bir arkadaş, aile üyesi, hemşire veya başka bir sağlık uzmanı gibi birinin size yardım etmesini sağlayın.
- Bası yaralarının ilk uyarı işaretleri bölgede kızarıklık, şişme ve sıcak cilttir.
- Bası yaraları geliştirirseniz doktorunuzu arayın ve enfeksiyon riskiniz yüksek olabileceğinden, ağırlığınızı bölgeden verdikten sonra 2 ila 3 gün içinde kaybolmazlar. Etkilenen bölgedeki baskıyı mümkün olan en kısa sürede alın.
- Kuyruk kemiği bası yaraları en çok uzun süre sırt üstü yattığınızda ortaya çıkar.
Adım 4. Tüm reçeteli ilaçları belirtildiği şekilde alın
Yaralanmanız için ağrı kesici alıyorsanız, bunları doktorunuzun reçete ettiği diğer vitaminler veya takviyelerle birlikte alın. Asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi reçetesiz satılan ilaçlar alıyorsanız, etiket üzerindeki talimatları izleyin ve ilaç etkileşimlerine dikkat edin.
- Mide bulantısını önlemek için ilaçlarınızı aç karnına almaktan kaçının.
- Daha önce karaciğer sirozu geçirdiyseniz, asetaminofene bir alternatif bulma konusunda doktorunuzla konuşun.
- İlaçlarınızı kolay erişim için ulaşabileceğiniz bir yan masada tutun.
Adım 5. Yaralanmanız için en iyi uyku pozisyonlarının hangileri olduğunu doktorunuza sorun
Yaralandığınızda rahat bir uyku pozisyonu bulmak zor olabilir, bu nedenle doktorunuza kan akışını ve özel yaralanmanız için iyileşmeyi hızlandıracak ağrısız uyku pozisyonları hakkında danışın. Örneğin, iyi bir kan dolaşımı sağlamak için uyurken kırık bir bacağı veya kolu yüksekte tutmanız gerekebilir.
- Hafif bir sırt gerginliği için sırt üstü uyumayı tercih ediyorsanız, belinizdeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altına bir yastık koyun. Ayrıca, alt omurganızın doğal eğrisini desteklemek için bir havluyu sarabilir ve sırtınızın küçük kısmının altına yerleştirebilirsiniz.
- Ağrıdan kaçınmak için sırt üstü yatmanız gerekiyorsa, yan yatmanızı önlemek için iki tarafınıza da yastık koyun.
- Doktorunuz yan yatmanızın uygun olduğunu söylüyorsa, omurganızı ve kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmak için dizlerinizin arasına sert bir yastık koyun.
Yöntem 2/5: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Daha hızlı iyileşmek için her gün kilonuzun yarısını ons olarak için
Uygun hidrasyon, bir yaralanmadan sonra iyileşmenin anahtarıdır, çünkü susuz kalırsanız, vücudunuz organlarınızı korumak için cildinizden ve kaslarınızdan su transfer eder. Yeterince su içmek kaslarınızın ve eklemlerinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve sindirim sisteminizin ilerlemesini sağlar.
- Örneğin, 140 pound (64 kg) ağırlığındaysanız, her gün 70 sıvı ons (2, 100 mL) su için.
- Su, bitki çayları, kafeinsiz kahve ve meyve suyu tercih edin ve alkol, kahve, enerji içecekleri ve sizi kurutabilecek diğer içeceklerden kaçının.
Adım 2. Günde 1.000 mg kalsiyum ve 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) D vitamini yiyin
Hareketsizlik nedeniyle, yatak istirahatindeyken vücudunuz yeni kemikler oluşturmayı durdurur, ancak hücreleriniz kemiği parçalamaya devam eder. Uzun süreli yatak istirahati, kemik yoğunluğunun azalmasına neden olarak gelecekte kırık riskinizi artırabilir. Günde en az 400 ila 800 IU (veya 10 ila 20 mikrogram) D vitaminini yiyeceklerden veya doktorunuz onaylarsa bir kalsiyum takviyesi almayı hedefleyin. Kalsiyum için günde en az 1.000 mg almayı hedefleyin.
- Süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler (karalahana, ıspanak, lahana), bamya, soya fasulyesi, beyaz fasulye, sardalye, somon ve kalsiyum takviyeli ürünler (portakal suyu, fındık sütü, tahıl ve yulaf) hepsi harika kalsiyum kaynaklarıdır..
- D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar (uskumru, somon, ton balığı), sığır karaciğeri, peynir, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş gıdalar (süt ürünleri, portakal suyu, fındık sütü ve tahıl) bulunur.
Adım 3. Günde en az 25 gram (0.88 oz) lif yiyerek kabızlığı önleyin
Hareketsiz kalmak sindirim sisteminizi yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Düzenli kalmak için lif açısından zengin meyveler (ahududu, armut, elma ve muz gibi) ve sebzeler (yeşil bezelye, brokoli, şalgam ve brüksel lahanası gibi) yiyin.
- Kabızlık yaşarsanız doktorunuza dışkı yumuşatıcı almayı sorun.
- Tam buğday ekmeği ve makarna, arpa, kepek gevreği, kinoa, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç, yatak istirahatindeyken tadını çıkarabileceğiniz lif bakımından zengin karbonhidratlardır.
- Bölünmüş bezelye, mercimek, siyah fasulye, chia tohumu ve badem de iyi seçimlerdir.
- Çok fazla lif kabızlığa neden olabilir, bu nedenle günde 70 gramın üzerine çıkmayın.
Adım 4. Sodyum alımınızı günde 1.500 mg'ın altına sınırlayın
Çok fazla sodyum, vücudunuzun idrarınıza kalsiyum salmasına neden olabilir ve bu da kemik yoğunluğunun düşmesine neden olabilir. Yemeklerinizi tuzlamaktan kaçının ve günde 1.500 mg'dan fazla almadığınızdan emin olmak için beslenme etiketlerini kontrol edin.
- Dondurulmuş yemeklerde, şarküteri etlerinde, atıştırmalık yiyeceklerde, çeşnilerde, konserve yiyeceklerde, tahıllarda ve ekmekte gizli sodyuma dikkat edin.
- ¾ çay kaşığı (4 gram) tuz porsiyonu kabaca 1.600 mg sodyum içerir.
Adım 5. Her gün en az 46 ila 56 gram (1.6 ila 2.0 oz) protein yiyerek kas kütlesini koruyun
Protein, egzersiz yapamadığınızda kasları onarmaya ve kütlelerini korumaya yardımcı olur. Çok fazla protein içeren yiyecekler arasında kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta ve fındık bulunur. Günlük önerilen protein alımınızı bulmak için kilonuzu 0,36 ile çarpın ve kiloyu gram olarak değiştirin.
- Örneğin, 160 pound ağırlığındaysanız, günde en az 57,6 gram (2 ons) protein yiyin.
- Tavsiye edilen günlük miktar, kadınlar için günde 46 gram (1.6 oz) ve erkekler için günde 56 gramdır (2 oz).
- Vegan ve vejetaryen protein kaynakları arasında tofu, tempeh, seitan, fasulye, baklagiller ve bitki bazlı protein tozu harika seçeneklerdir.
Yöntem 3/5: Komplikasyonları Önleme
Adım 1. 1 ila 3 günden fazla veya reçete edildiği şekilde yatak istirahati yapmaktan kaçının
Çok fazla yatak istirahati daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmaz ve kasların bozulmasına, göğüs zayıflığına ve diğer komplikasyonlara neden olabilir. Kafa travması, ameliyat veya ciddi bir yaralanmadan iyileşiyorsanız, ne kadar yatak istirahati almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun ve talimatlarını yakından takip edin. Doktorunuz izin veriyorsa, 24 saat yatak istirahati sonrasında hareket etmeye ve esnemeye başlamayı hedefleyin.
- Her gün yatak istirahati için kas gücünüzün yaklaşık %1'ini kaybedersiniz - küçük yaralanmalar söz konusu olduğunda, daha azı daha fazladır.
- Sırt burkulması veya hafif ağrıyı tedavi etmek için yatak istirahati alıyorsanız, bunu 1 veya 2 günden fazla yapmayın çünkü hareketsizlik iyileşmenizi yavaşlatabilir, kaslarınızı sertleştirebilir ve ağrınızı artırabilir.
- Yatak istirahatinin gerekli olduğu tek durum, ciddi bir sırt kırığınız varsa ve ameliyatı bekliyorsanız veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız. Bu durumda doktorunuz muhtemelen ameliyatınıza kadar veya ameliyattan sonraki ilk 1 ila 3 gün boyunca yatak istirahati önerecektir.
- Bacağınız kırıksa, doktorunuz yarı zamanlı yatak istirahati önerebilir (her gün koltuk değneği veya bir yardımcı ile kalkıp hareket ettiğiniz).
Adım 2. Akciğer sağlığınız için 1-2 saatte bir nefes ve öksürük egzersizi yapın
Yatak istirahati ciğerlerinizi zayıflatabilir ve ciddi vakalarda tıkanıklıklara yol açabilir. 3 ila 5 derin nefes alın ve ardından balgamdan kurtulmak ve yatak istirahati sonucu göğüs kaslarının zayıflamasını önlemek için öksürün. Bunu her 1 veya 2 saatte bir yapın.
Yatakta yatmak diyaframınızı zayıflatabilir, bu nedenle göğsünüzü ve ciğerlerinizi güçlü tutmak için derin nefes egzersizleri yapmak önemlidir
Adım 3. Her 1 veya 2 saatte bir tuvaleti kullanmak için kalkın
İşemeniz gerekiyorsa, tutmayın! İdrarınızı tutmak idrar yolu enfeksiyonlarına, böbrek taşlarına ve idrar retansiyonuna (tamamlanmamış mesane boşalması) yol açabilir. Banyoyu en az 1-2 saatte bir kullanmayı hedefleyin.
Çok fazla yatmak mesanenizin gerilmesine, basıncın azalmasına ve daha az sık idrara çıkmanıza neden olabilir - bu nedenle gitmeniz gerekmiyorsa bile yine de deneyin
Yöntem 4/5: ROM Egzersizleri Yapmak
Adım 1. Alt bacaklarınızı germek için günde bir kez 5 ayak bileği pompası yapın
Ayak bileklerinizi parmaklarınız sivri olacak şekilde bükün ve bu pozisyonu 1 saniye basılı tutun. Ardından, ayak bileklerinizi ters yönde bükün, böylece ayak parmaklarınız size doğru bükülür ve 1 saniye basılı tutun. Günde en az bir kez veya doktorunuzun önerdiği şekilde 5 tekrar yapın.
- Ayak bileği pompaları, ayaklarınızdaki plantar ve dorsal kasları esnetmeye yardımcı olacak ve alt bacaklarınızın önünde baldırlarınızı ve tibialis'i çalıştıracaktır.
- Kırık bir bacak veya ayak gibi alt vücut yaralanmanız varsa, ayak bileğinizi kırıkla aynı tarafta hareket ettirmeye çalışmayın.
Uyarı:
Travmatik bir yaralanma geçirdiyseniz, başka herhangi bir yaralanma yaşamamak için yalnızca doktorunuz onaylamışsa ROM egzersizlerini tamamlayın. Egzersizlere ek olarak fizik tedaviye de ihtiyacınız olabilir.
Adım 2. Bacaklarınızı kaldırarak kalçalarınızı ve karınlarınızı güçlü tutun
Sırt üstü yatarken, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek sol ayağınızı yatağa düz bir şekilde yerleştirin. Sağ bacağınızı düz tutun ve sağ diziniz sol dizinizle aynı hizaya gelene kadar yavaşça tavana doğru kaldırın. 1 tekrar yapmak için sağ bacağınızı aşağı indirin.
- Günde bir kez veya belirtilen şekilde 5 tekrar yapın.
- Omurga yaralanması nedeniyle yatak istirahatindeyseniz, bacak kaldırmayı denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Üst kollarınızı ve eklemlerinizi çalıştırmak için dirsek uzantıları yapın
Sırt üstü yatarak başlayın ve dirseğinizin altına küçük bir rulo havlu veya tişört koyun. Elinizi 90 derecelik bir açıyla tavana doğru kaldırmak için dirseğinizi yavaşça bükün ve ardından geri indirin. Bunu her iki tarafta günde 5 kez yapın.
- Hareketi pazı kıvrımına benzer olarak düşünün.
- Omuz veya üst vücut yaralanmanız varsa, dirsek uzatma yapmaya çalışmadan önce doktorunuza danışın.
Adım 4. Kalçalarınızı yatay kalça kaçırmalarla çalıştırın
Sırt üstü yatarken, her iki bacağınızı da düz bir şekilde nötr pozisyonda uzatın. Dizlerinizi düz tutun ve bir bacağınızı yavaşça yaklaşık 1 fit (0.30 m) ila 2 fit (0.61 m) arasında yana kaydırın. 1 tekrar yapmak için başlangıç pozisyonuna dönün ve günde toplam 5 tekrar yapın.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Omurga, kalça veya alt vücut yaralanmanız varsa, bu egzersizi denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Kollarınızı kaldırarak omuz kaslarınızı gerin
Sırt üstü yatarken, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde başlayın. Bir kolunuzu yukarı ve başınızın üzerine kaldırın, vücudunuza mümkün olduğunca paralel tutun. Mümkün olduğu kadar uzağa veya üst kolunuz kulağınızın yanına gelene kadar gidin. Kolunuzu yavaşça indirin ve bu hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın. Bunu günde 5 kez veya doktorunuzun (veya varsa fizyoterapistinizin) önerdiği sayıda yapın.
Kırık bir kaburga, omuz veya kol gibi üst vücut yaralanmanız varsa, kol kaldırma işlemini güvenli bir şekilde yapıp yapamayacağınız veya ne zaman yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun
Yöntem 5/5: Zihinsel Olarak Aktif Kalmak
Adım 1. Yalnızlığı önlemek için arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi davet edin veya onları arayın
İzole hissetmek, bağışıklık sisteminizi düşürebilecek ve genel zihinsel sağlığınızı bozabilecek depresyon ve kaygıya yol açabilir. Kendinizi izole hissetmemek için yatak istirahatindeyken günde en az birkaç kez insanlara ulaşmaya çalışın.
Haftada bir veya iki kez arkadaşlarınızı ve ailenizi oyun oynamaya veya film izlemeye davet etmeyi düşünün
Adım 2. Zihninizi keskin tutmak için çevrimiçi eğitici oyunlar oynayın veya bulmacalar yapın
Yatak istirahatindeyken beyninizi aktif tutmak için çevrimiçi bulmaca oyunları arayın veya sudoku ve çapraz bulmaca yapın. Bulmacalarda ustalaşmak, egzersizden kendinizi iyi hissettiren endorfin alamazken, kendinize olan güveninizi artıracak ve ruh halinizi yükseltecektir.
Gazetelerin “Sanat ve Kültür” bölümünde genellikle bulmacalar, Bananagramlar, sudoku ve KenKen gibi kelime oyunları ve matematik bulmacaları bulunur
Adım 3. Can sıkıntısını gidermek için televizyon okuyun veya izleyin
Yatak istirahati canınızı sıkabilir ve çılgına dönebilir, bu yüzden şimdi okumak istediğiniz kitaplara dalmanın ve görmek istediğiniz filmleri veya şovları izlemenin zamanı geldi. Arkadaşlarınızı sizinle bir televizyon dizisi izlemeye veya okuduğunuz bir kitabı tartışmaya davet ederek sosyalleşin.
- Elinizde kitap yoksa, bir arkadaşınızdan size en sevdikleri kitaplardan birini getirmesini isteyin ya da internetten sipariş verin ve bir yardımcının kitabınıza getirmesini isteyin.
- Yatak istirahatindeyken okumak da zihninizi keskin tutacaktır.
İpuçları
- Gerekirse yardım çağırabilmeniz için bir telefonu (ve şarj cihazını) elinizin altında bulundurun.
- Hiç yürüyemiyorsanız, tuvaleti kullanmanıza (bir sürgü ile) ve kişisel hijyeni sağlamanıza (dişlerinizi fırçalama ve banyo yapma) birinin yardım etmesini sağlayın.
Uyarılar
- Yanlışlıkla çok fazla ilaç aldıysanız ve aşırı doz belirtileri yaşıyorsanız (yavaş nefes alma, yavaş kalp atış hızı) hemen acil tıbbi yardım çağırın.
- Doktorunuz bunu yapmanın uygun olduğunu söyleyene kadar günlük aktivitelerinizi yapmaya veya egzersiz yapmaya geri dönmeyin.
