Farkındalık, bilinçli olarak şu anda meşgul olma yeteneğidir. Bu uygulama aslında her duruma tepki vermek yerine tepki vermenizi sağlayacaktır. Dikkat duygusu, çocukların duygularını daha iyi anlamalarına, dikkat etmelerine ve daha iyi kararlar vermelerine yardımcı olabilir. Bir aile olarak farkındalığı uygulamak için, öz-farkındalığı modellemeli, çeşitli farkındalık faaliyetlerine katılmalı ve farkındalığı aile rutininizin alışılmış bir parçası haline getirmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Örnek Ayarlama
Adım 1. Kendi farkındalık uygulamalarınızı oluşturun
Ailenizle birlikte farkındalık uygulamak için, kendi yaşamınızda farkındalık davranışını modellemeniz önemlidir. Aileniz aslında davranışınızı modellemekten, farkındalığı öğretmeye yönelik çoğu girişimden öğreneceklerinden daha fazlasını öğrenecektir.
- Örneğin, meditasyon yapmak için her gün beş dakika ayırabilirsiniz. Bu süre zarfında, tüm duyularınıza odaklanın ve sabit derin nefesler alın.
- Ayrıca günün stresli anlarında öz şefkat pratiği yapabilirsiniz. Örneğin, stresli olduğunuzu kabul edin ve kendinize "Neye ihtiyacım var?" diye sorun.
Adım 2. Ailenizin yanında olun
Farkındalığı modellemenin bir yolu mevcut olmaktır. Ailenizin yanındayken her zaman dikkatiniz dağılıyorsa ve telefon başındaysanız, onlara dinlemenin önemli olmadığını öğretiyorsunuz demektir. Bunun yerine, çocuğunuzun seviyesine çömelin ve onunla konuşurken göz teması kurun. Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, sorular sorun ve şimdiki ana odaklanın.
- Dikkatinizi verdiğinizi göstermek için aktif dinleme becerilerini modelleyin.
- Örneğin, bir konuşma sırasında size söylenenleri yeniden ifade etmeye ve tekrar etmeye çalışın. Bu odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kişisel bakımınıza zaman ayırın
Farkındalığı modellemek için ebeveyn olarak kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Kariyeriniz ve ailenizle uğraşırken, hayat stresli olabilir. Ebeveynler genellikle mükemmel olmak için kendilerine gereksiz baskı uygularlar. Durup gerçekten anın tadını çıkarmaya odaklanabilmek için kendinize zaman ayırın. Kendinizi yönetmeniz için size zaman sağlamanın yanı sıra, bu davranışı çocuklarınız için modellemek, onlara stres ve diğer güçlü duygularla nasıl başa çıkacaklarını gösterebilir.
- Örneğin, egzersiz yapmayı, bir spaya gitmeyi, kitap okumayı veya sadece kestirmeyi deneyin.
- Alternatif olarak, eşinizle çocuklarınızdan uzakta kaliteli zaman geçirmek isteyebilirsiniz. Dikkatinizin bir kısmını sağlıklı bir ilişki sürdürmeye odaklamanıza izin vermek için aylık bir randevu gecesi uygulamayı deneyin.
Yöntem 2/3: Aile Olarak Farkındalık Aktivitelerini Denemek
Adım 1. Birlikte nefes alma tekniklerini uygulayın
Odaklanmış ve kontrollü nefes alma, farkındalığın önemli bir bileşenidir ve bir aile olarak birlikte uygulayabileceğiniz bir şeydir. Derin nefes almayı öğrenmek için herkesin nefes almasını ve dörde kadar saymasını sağlayın, nefesi dörde kadar tutun, dörde kadar nefes verin ve tekrar nefes almadan önce dörde kadar sayın. Ayrıca nefes alma dostum adı verilen eğlenceli bir nefes egzersizi deneyebilirsiniz. Her aile üyesini, karnına ağırlıklı bir “nefes arkadaşı” yerleştirmiş olarak daire şeklinde yatırın. Ardından, nefes almaya odaklanırken arkadaşınızın yükselişini ve düşüşünü izleyin.
- Bu, diyaframı kullanan herkesin düzgün nefes aldığından emin olmaya yardımcı olacaktır.
- Nefes alırken üçe kadar sayarak ve nefes verirken tekrar bire indirerek nefesinizi yavaşlatın.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve daha küçük çocuklar için, küçük ağırlıklı doldurulmuş bir hayvanı nefes alma arkadaşı olarak kullanabilirler. Daha büyük çocuklar ve gençler için bir taş, deniz kabuğu veya başka bir biblo kullanabilirler.
Adım 2. Dinleme yürüyüşüne çıkın
Bu, her üyenin rahatlamasına ve şimdiye odaklanmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. Sessiz ve doğal ortamın içini çekerek ormanda yürüyün. Yetişkinler genellikle çevrelerini gözden kaçırırlar ve bu tür faaliyetler hayatınızı takdir etmenize yardımcı olabilir.
- Alternatif olarak kalabalık bir alışveriş merkezinde yürümeyi deneyebilirsiniz. Zihniniz, iş veya diğer faaliyetlerle ilgili düşüncelerle dikkatinizi dağıtmak yerine büyük olasılıkla çevrenize odaklanacaktır.
- Yürüyüşün sonunda, ailenizin üyelerine yürürken ne fark ettiklerini sorun.
- Alternatif olarak, bir aile olarak yürüyüşe çıkabilir ve iki ila beş dakika sessiz zaman geçirebilir ve ardından yürüyüşün geri kalanında fark ettiğiniz şeyleri tartışabilirsiniz.
Adım 3. Bedenlerinize odaklanın
Bir aile olarak yapabileceğiniz bir diğer farkındalık aktivitesi, birlikte oturmak veya uzanmak ve ardından vücudun farklı bölgelerine odaklanmak. Ailenin her bir üyesinin bir vücut bölümünü duyurmasına izin verin ve ardından o parçanın nasıl hissettiğini tartışın. Bu, zihninizi meşgul olmaya ve mevcut aktiviteye odaklanmaya zorlar. Ardından çocuklarınızdan belirli bir vücut bölümüne odaklanarak nasıl hissettiklerini açıklamalarını isteyin.
- Örneğin, "Ayaklarıma odaklandım ve ağrıyorlar" diyerek başlayabilirsin. O zaman eşiniz “Karnıma odaklandım ve karnım acıktı” diyebilir. Çocuklarınız üzgün veya üzgün hissettiğinde, hem fiziksel hem de duygusal olarak ne hissettiklerini anlamalarına yardımcı olmak için aynı tekniği kullanın.
- Bu alıştırmaya ilgi azalana kadar devam edin veya günde sadece bir tur yapabilirsiniz.
Adım 4. Bir aile olarak meditasyon yapın
Aile meditasyonu için her gün beş dakika ayırın. Herkes meditasyon yaparken rahat bir hale geldiğinde, süreyi on dakikaya çıkarabilirsiniz. Meditasyon yapmak için, her aile üyesinin oturmak için rahat bir yer bulmasını ve ardından gözlerini kapatmasını ve nefes almaya ve olumlu görselleştirmeye odaklanmasını sağlayın.
Yöntem 3/3: Farkındalığı Aile Rutinlerinize Dahil Etme
Adım 1. Birlikte bir farkındalık rutini oluşturun
Bir aile olarak farkındalık uygulamak için, farkındalık faaliyetlerine katılmak için zaman ayırmanız gerekecektir. Bu tür aktivitelerin alışkanlık haline gelmesi ve düzenli rutininizin bir parçası olması önemlidir. Örneğin, aile meditasyonu veya nefes egzersizleri yapmak için yatmadan önce zaman ayırın.
- Alternatif olarak, gün içinde kimsenin iletişim kurmasına izin verilmeyen sessiz dönemler yaşayabilirsiniz. Bu, her bireyin dikkati dağılmadan kendi düşüncelerine ve eylemlerine odaklanmasını sağlayacaktır.
- Ayrıca, farkındalık uyguladığınız gün boyunca aile deneyimlerinizi de paylaşabilirsiniz. Aile üyelerinizden de birkaç örnek paylaşmalarını isteyin.
Adım 2. Evinizde bir farkındalık alanı yaratın
Farkındalığı aile hayatınıza dahil etmenin bir başka yolu da evinizde özellikle farkındalık etkinlikleri için ayrılmış bir alan yaratmaktır. Farkındalık için belirli bir yer belirleyerek, farkındalığın ailenizde düzenli bir alışkanlık haline gelmesini sağlamaya yardımcı oluyorsunuz.
- Örneğin, oturma odanızın bir köşesini mindfulness için ayırabilir veya tüm odayı uygulamaya ayırabilirsiniz.
- Bu alanın sessiz ve rahat olduğundan emin olun.
- Ayrıca ailenin her bir üyesinden bu alana bir eşya yerleştirmesini isteyebilirsiniz. Bu, her aile üyesi için kişisel bir bağlantı sağlayacaktır.
Adım 3. Birlikte yemek yiyin
Haftada sadece bir kez bile olsa birlikte akşam yemeği yemek, bir aile olarak farkındalık pratiği yapmanın mükemmel bir yoludur. Hayatınızda olup bitenleri tartışabilir, takdir ettiğiniz ve minnettar olduğunuz şeyleri listeleyebilir veya herkesin tattığı tatlar hakkında düşünmesini ve odaklanmasını sağlayabilirsiniz.
- Bu tür bir takdir, herkesin hayattaki iyi şeylere odaklanmak için zaman ayırmasını sağlar.
- Bu aynı zamanda tüm ailenizin tok olduğunuzda durmak, besleyici olarak sağlıklı yiyecekler yemek ve yemeğinizin nereden geldiğine dikkat etmek gibi şeyler yaparak dikkatli yeme alıştırması yapmasına olanak tanır.
