Her şeyde ve her yerde olduğu gibi, hem iyi hem de kötü vardır. Birçok insan dünyanın kötü spektrumda ilerlediğini düşünüyor ve iyiyi göremiyorlar. Siz de insanlığın tükeniyor gibi göründüğü kanaatindeyseniz, umut var demektir. Unutmayın, dünyadaki iyiyi aktif olarak aradığınızda onu bulursunuz. Ayrıca, kendi eylemlerinizle dünyada her zaman iyilik yaratabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İyiyi Görmek
Adım 1. Küçük şeylere dikkat edin
Gözlerinizi dünyadaki iyiliğe açarsanız, etrafınızda sonsuz küçük iyilik anları olduğunu fark edeceksiniz. Hala bayanlar için kapıyı tutan yaşlı beyefendi. Bir köpeği beslemek için o gün sahip olacağı tek öğünün küçük bir kısmını feda eden evsiz kişi. Parayı cebe atmak yerine kaybettiği cüzdanı iade eden kişi. Etrafınızda cesur, merhametli, özverili davranışlar sergileyen insanlar var. Onlar için bak.
Adım 2. İnsanlardaki kurtarıcı niteliklerin farkına varın
Evet, kötü insanlar ve iyi insanlar var. Ancak, dünya bu kadar katı ikili dosyalar tarafından tanımlanmamıştır. Gerçek şu ki, kötü niteliklere sahip iyi insanlar olduğu gibi, iyi niteliklere sahip kötü insanlar da vardır. Bir bütün olarak insanlık aynıdır. Bütün insanlar kurtarıcı niteliklere sahiptir. Birinin dediği gibi, hikayesini okursanız sevmeyeceğiniz insan yoktur.
Tanıdığınız insanların özelliklerini belirlemek için bir dakikanızı ayırın. Belki annen durmadan sana dırdır ediyor, ama o tanıdığın insanlara en nazik ve verenlerden biri. Elbette, patronunuz sadece kaba olabilir, ancak aynı zamanda şiddetli bir liderdir ve ne pahasına olursa olsun kendisini koruyacaktır. Kendinize karşı dürüstseniz, sizin de iyi ve çok iyi olmayan niteliklere sahip olduğunuzu bile göreceksiniz
Adım 3. Başkalarından tanıklıklarını paylaşmalarını isteyin
Bir arkadaşınıza, iş arkadaşınıza veya akıl hocanıza ulaşın ve o kişiden sizinle insan iyiliği hakkında bir hikaye paylaşmasını isteyin. Şüphesiz bu insanların anlatacak çok hikayeleri olacaktır. Ardından, bu tanıklıkları ilhama ihtiyacı var gibi görünen başkalarıyla paylaşarak iyiliği yayın.
İnsanların paylaştığı, canlandırıcı veya ilham verici olan İyi gönderileri görün adlı bir web sitesi. İnsanlığa olan inancınızı tazeleyecek, insanların şaşırtıcı, kurtarıcı niteliklerini paylaşan bir dizi başka çevrimiçi kaynağı hızla bulabilirsiniz
Adım 4. Kötü haberlerin iyi haberleri gölgede bırakmasına izin vermeyin
Üzücü ama gerçek: İyi haberler pantolonunu çekmeden önce kötü haberler dünyayı dolaşmış olacak. Kötü haberlerin yayılmasına aktif olarak müdahale edebilir veya en azından kötünün iyiden uzaklaştırmasına izin vermeyebilirsiniz.
- Örneğin, dedikodu yapan bir gruba girdiğinizde, tartışılan kişi veya kişiler hakkında olumlu bir şeyler paylaşarak olumsuzluğu caydırın.
- Haber ve medya ile bağlantınızı kesmek için zaman oluşturun. Yatmadan en az bir saat önce stresli tetikleyicilere maruz kalmanızı sınırlayın.
- Stresli bir haber akışında durmadan gezinmek yerine, zevk aldığınız bir hobiye 10-15 dakika ayırın.
Yöntem 2/3: Görmek İstediğiniz Değişim Olmak
Adım 1. Gönüllü
Gandhi, “Kendimizi değiştirebilseydik, dünyadaki eğilimler de değişirdi. Bir insan kendi doğasını değiştirdikçe, dünyanın ona karşı tutumu da değişir. … Başkalarının ne yapacağını görmek için beklememize gerek yok.” Takım elbiseyi takip et ve dünyada görmek istediğin değişim ol.
- Tanıdığınız küçük çocukların zayıf okuma becerilerinden utanıyorsanız, çocukların okuma tutkusunu geliştirmelerine yardımcı olduğunuz bir okul sonrası programı oluşturun. Yerel aşevine yardım edin. Pazar okulu öğretmeyi teklif et. Yaşlı komşunuzun pencere kutusuna çiçek dikin. Bunları yaptığınızda, iyiliği yayan diğerlerinin de anında daha fazla farkına varacaksınız.
- Gönüllülük, iyiliği yaymanın harika bir yolu olmasının yanı sıra, size bir amaç duygusu verir, topluluk oluşturur, depresyonu azaltır ve problem çözmeye yardımcı olur.
Adım 2. İleri ödeyin
Bir durumda size servet verildiğinde, başka birinin servetini verme fırsatını kullanın. Son zamanlarda alışverişe gittiniz ve yeni kıyafetler mi aldınız? Gardırobunuzdan aynı sayıda ürünü Goodwill'e bağışlayın. Kiliseniz bir kriz döneminde sizi destekledi mi? Bir dahaki sefere ihtiyacı olan bir kilise üyesini duyduğunuzda, yardım etmek için elinizden geleni yapın.
Diğer ödeme yöntemleri için randomactsofkindness.org adresini ziyaret edin
Adım 3. Karşılaştığınız kişilere gülümseyin ve selam verin
Araştırmalar, sahte bir gülümsemenin bile olumlu duygular üretebileceğini ve kardiyovasküler sağlık için iyi olabileceğini gösteriyor. Yine de gerçek bir gülümseme her şeyi yener. Gülümsemek sadece stresle savaşmanıza ve daha zor görevlerin üstesinden gelmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bulaşıcıdır ve başkalarının ruh hallerini de iyileştirir. Asla bilemezsin, gülümsemen bir yabancının haftalar sonra elde ettiği ilk gülümseme olabilir.
Yöntem 3/3: Umut Verici Bir Gerçek İnşa Etme
Adım 1. Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın
Metta olarak da adlandırılan sevgi dolu şefkat meditasyonu, kendinize ve çevrenizdeki herkese sıcaklık ve esenlik duygularını teşvik etmeye çalışır. Metta uygulamak olumlu duygular yaratır ve karşılığında hayattaki memnuniyetinizi artırabilir ve hatta depresif belirtilerde azalmaya neden olabilir.
- Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapmak için sessiz bir odaya gidin ve bir sandalyeye ya da yer minderine rahatça oturun. Birkaç yavaş ve derin nefes alın. Endişeleri veya tekrarlayan düşünceleri serbest bırakın. Sadece nefesinize odaklanın, nefesinizin göğsünüzden geçtiğini hayal edin.
- İlk olarak, kendiniz hakkında olumlu duygular ve enerji üretmeye odaklanın. "İyi olabilir miyim", "Mutluluk bulabilir miyim" ve "Huzurlu olabilir miyim" gibi cümleleri zihinsel olarak tekrarlayabilirsiniz. Kendinize sevgi ve mutluluk dileyin. Bu olumlu niyetlerle bağlantı kurmaya çalışın. Kendinizi bu hallerde hayal edin.
- Kendinize karşı sevgi dolu şefkati yönlendirdikten sonra, sizinle ilgilenen bir arkadaşınızı veya akrabanızı hatırlayın. Sevginizi ve pozitif enerjinizi "Güvende olun" ve "Sakin ve rahat olun" gibi ifadelerle bu kişiye yönlendirin. Yine, bu ifadelerin arkasındaki niyetle bağlantı kurmaya çalışın.
- Sevdiklerinizden, iş arkadaşlarınızdan, topluluk üyelerinden ve tüm canlılardan geçene kadar devam edin.
- Alternatif olarak, sadece anda kalmaya odaklanmak için herhangi bir arabuluculuk, yoga ve derin nefes alma tekniklerini deneyin.
Adım 2. İyimserliği yayın
Her şeyde kötüyü görmek, dünya görüşünüzü ve size en yakın olanların dünya görüşünü bozabilir. Gerçekliğinizi gelecekten umutlu olacak şekilde yeniden şekillendirmek için iyimserlik, inanç ve umut gibi olumlu duygular yayın. Teşvik edici olun. Her zaman kötüye odaklanmak yerine, başınıza gelen iyi şeyleri paylaşın.
- Sağlıklı iyimserlik, hayatın hem olumlu hem de olumsuz, iyi ve kötüden oluştuğunu kabul etmeyi kapsar. Yine de, dikkatinizi olumlu olana yönlendirmeyi seçiyorsunuz.
- Araştırmalar, karamsarlarla karşılaştırıldığında, iyimser insanların okulda, işte ve atletizmde daha başarılı olma eğiliminde olduklarını, daha fazla evlilik doyumuna sahip olduklarını, daha az kaygı yaşadıklarını, daha uzun yaşadıklarını ve daha az depresyondan muzdarip olduklarını gösteriyor.
Adım 3. Minnettar olun
Müteşekkir bir ruha sahip olmak birçok yönden son derece iyidir. Şükran, strese karşı daha fazla direnç sağlar, farkındalığı arttırır, olumsuz duyguları azaltır ve kendi kendine değer duygusunu geliştirir. Dahası, minnettar bir ruhla yaratılan olumlu duygular başkalarına da bulaşır, bu yüzden herkes bunun için daha iyidir.
- Bir şükran günlüğü başlatın. Oturup minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için günlük bir zaman seçin. Her gün yazmak için 5 ila 10 şey arasından seçim yapın. Özellikle kötü bir gün geçiriyorsanız, tatlı su, yiyecek veya barınak gibi temel şeylere odaklanmaya çalışın. Bunu her gün yapmak müteşekkir bir ruhu besleyecektir.
- Şikayetleri minnetle değiştirin. Elinizde olmayanlardan veya dünyada yolunda gitmeyen şeylerden şikayet ettiğinizi fark ettiğinizde, bu olumsuz ifadeleri hemen olumluya çevirin. Evet, savaş var, ancak dostluk veya vatanseverlik için minnettarlığınızı da ifade edebilirsiniz. Her durum için değerli veya faydalı bir şey bulmaya çalışın.
- Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin ve onlar için minnettarlığınızı ifade edin.
