Boğuk, çatlak bir sese genellikle larenjit denir, bu da ses tellerinizin kuru ve iltihaplı olduğu anlamına gelir. Ancak mevsimsel alerjiniz varsa, üst solunum yolu enfeksiyonunuz varsa veya son zamanlarda aşırı kullandıysanız (aşırı konuşma, şarkı söyleme veya bağırma gibi) sesinizi kaybetmenin eşiğinde olabilirsiniz. Sebebi ne olursa olsun, sesinizi iyi durumda tutmak, cızırtılı bir boğaz ağrısını en aza indirmek ve sesinizi mümkün olan en kısa sürede normale döndürmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Sesinize Dikkat Etmek
Adım 1. Boğazınızdan değil diyaframınızdan konuşun
Diyaframınız göğüs kafesinizin hemen altında bulunur - derin nefes alıp verin ve yukarı ve aşağı hareketini izleyin. O bölgeden havayı itmek için karınlarınızı hafifçe esneterek konuşun ve şarkı söyleyin.
- Ellerinizi göbek deliğinizin üzerine koymayı deneyin ve nefes alırken midenizin bir balon gibi genişlediğini hissedin. Nefes verirken ve konuşurken, “balondan” (diyafragınızdan) hava çıkarken karnınızın içe doğru gittiğini fark etmelisiniz.
- Diyaframdan konuşurken sesiniz daha net ve daha tınılı gelebilir.
- Konuşmadan önce diyaframınıza nefes verirken, omuzlarınız sığ nefes alıyormuşsunuz gibi yükselmemelidir.
Adım 2. Her gün en az 64 ons (1.900 mL) su için
Ses tellerinizin en iyi şekilde çalışması (ve kötü durumdalarsa iyileşmeleri) için neme ihtiyaç duyduğundan, susuz kaldığınızdan emin olun. Kahve ve siyah çay gibi kafeinli içecekler ve alkollü içeceklerden kaçının çünkü bunlar ses tellerinizi kurutabilir ve mevcut iltihabı daha da kötüleştirebilir.
- Vücudunuz iyi nemlendirildiğinde, ses tellerinizi yağlayan daha fazla mukus üretir.
- Sabah kahveniz olmadan gidemiyorsanız, kafeinin dehidrasyon etkilerini telafi etmek için 8 sıvı ons (240 mL) daha su içtiğinizden emin olun.
Adım 3. Evinizde veya ofisinizde bir nemlendirici kurun
Yatak odanızda veya oturma odanızda (en çok zaman geçirdiğiniz her yerde) küçük bir nemlendirici kullanın veya mümkünse ofisinizde bir tane kurun. Nemli hava, iltihaplı ses tellerinizi yağlamanıza ve yatıştırmanıza yardımcı olacaktır.
- Ayrıca sıcak bir duş alabilir veya ocakta biraz su kaynatabilir ve buharı içinize çekebilirsiniz.
- Kuru bir ortamda yaşıyorsanız ve sık sık boğaz sorunları yaşıyorsanız, evinizdeki nemi ölçmek için bir higrometre almak isteyebilirsiniz - bu oran %50 civarında olmalıdır.
- Dışarısı güzelse, bir kapı veya pencere açın - klima ve merkezi ısıtma havayı kurutur ve ses tellerinize yardımcı olmaz.
Adım 4. Sesinizi ısıtın ve gerekirse bir mikrofon kullanın
Konuşmak için çok zaman harcayacaksanız, ses tellerinizi strese sokmamak için 5 dakikanızı temel ses ısınmalarına ayırın. İşiniz çok fazla topluluk önünde konuşma yapmanızı gerektiriyorsa, duyulmak için bağırmak zorunda kalmamak için bir mikrofon kullanın.
Mırıldanmak, siren sesleri çıkarmak ve iç çekmek, sesinizi ısıtmanın basit yollarıdır
Adım 5. Çığlık atmaktan veya fısıldamaktan kaçının
Her iki uç da ses tellerinizin şişmesine neden olabilir. Bir spor etkinliğinde veya konserde eğlenirken, bağırmaktan kaçının veya minimumda tutun. Ve fısıldama dürtüsüne direnmeye çalışın çünkü aslında normal konuşmaktan daha fazla çaba gerektirir (ve ses tellerimizi daha fazla zorlar).
Sessiz bir ortamda bir şey söylemeniz gerekiyorsa, diyaframınızdan konuşun ve çok düşük bir ses tonu kullanın
Adım 6. GERD veya asit reflü varsa asitli gıdalardan uzak durun
Yiyecekler aslında ses tellerinizle temas etmeyecek, ancak asit geri akışını tetikleyebilirler. Boğazınız iyileşene ve ses kısıklığınız geçene kadar domates, greyfurt, portakal, limon, misket limonu gibi turunçgillerden kaçının.
- Yağlı veya kızarmış yiyecekler, süt ürünleri, bitter çikolata, sarımsak, soğan ve nane de asit reflü veya GÖRH'niz varsa kaçınmanız gereken yaygın tetikleyici yiyeceklerdir.
- Mide ekşimeniz olduğunda boğazınıza tırmanan mide asitleri yemek borunuzun iç yüzeyini ve ses tellerinizi zamanla aşındırabilir.
Adım 7. Sigara içiyorsanız sigara içmeyin
Bu alışkanlığı hemen bırakın çünkü sigara içmek gırtlağınızı (ses kutusu) tahriş eder ve ses tellerinizi kalınlaştırarak sesinizin tiz ve hırıltılı çıkmasına neden olur. Vücudunuzu tütünden uzaklaştırmak için nikotin pastilleri emmeyi veya nikotin sakızı çiğnemeyi deneyin.
- Nikotin pastilleri ve sakızının bazı kişilerde veya çok fazla kullanırsanız boğaz ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Bu durumda, aromalı kürdan veya gliserin boğaz pastilleri çiğneyerek ağzınızı meşgul etmeyi deneyin.
- Ek olarak, ikinci el dumandan uzak durun.
Yöntem 2/3: Kısık Sesi Yatıştırmak
Adım 1. Hastaysanız sesinizi dinlendirin
Bir hastalıktan kurtuluyorsanız, özellikle de konuşmak canınızı yakıyorsa, hiç konuşmamaya çalışın. Gerekirse bir not defteri kullanın ve sesli aramalar yerine kısa mesajlara ve e-postalara bağlı kalın. Sesinizi (ve vücudunuzu!) mümkün olduğunca dinlendirmek, daha çabuk toparlamanıza yardımcı olacaktır.
Hastaysanız, iyileşmeye odaklanın çünkü normale döndüğünüzde ses kısıklığınız muhtemelen düzelecektir
Adım 2. Öksürme veya boğazınızı temizleme dürtüsüne karşı koyun
Larenjit veya üst solunum yolu enfeksiyonu hastasıysanız, bu kaşıntı hissini gidermek için öksürmek veya boğazınızı temizlemek isteyebilirsiniz. Ancak bunu yapmayın çünkü ses tellerinizden geçen künt hava patlaması onları daha da alevlendirebilir.
Boğazınızda öksürük veya kaşıntı hissi varsa, bunun yerine biraz sıcak çay içmeyi veya tuzlu su ile gargara yapmayı deneyin
Adım 3. Günde 3 ila 4 kez ılık tuzlu su ile gargara yapın
6 sıvı ons (180 mL) suyu ocakta veya mikrodalgada ılık olana kadar (sıcak veya kaynamayan!) ısıtın. 1 yemek kaşığı (15 g) normal sofra tuzu veya deniz tuzu dökün ve karıştırın. Sudan bir yudum alın ve en az 15 saniye gargara yapın ve tükürün.
Tuzlu su bitene kadar her seferinde en az 15 saniye gargara yapmaya devam edin
Adım 4. Günde 2 ila 3 kez ballı kaygan karaağaç çayını yudumlayın
1 poşet kaygan karaağaç çayını 8 sıvı ons (240 mL) kaynar suda 3 ila 5 dakika demleyin. Bir kuruş büyüklüğünde bal ekleyin (veya istediğiniz kadar) ve günde birkaç kez için. Çayın kendisi ses tellerinizle temas etmeyecek, ancak boğazınızı kayganlaştıracak ve bu da öksürmenize veya boğazınızı temizlemenize (ses tellerinizi zorlayabilecek iki şey) daha az ihtiyaç duymanızı sağlayacaktır.
- Ayrıca kaygan karaağaç pastillerini emebilir veya 1 çorba kaşığı (15 gram) kaygan karaağaç kabuğu tozunu 8 sıvı ons (240 mL) suyla karıştırarak yutabilirsiniz.
- Sıkılmış limon boğaz ağrısına çare olarak lanse edilse de, meyve suyunun asiditesi yarardan çok zarar verebilir.
- Meyan kökü ve hatmi çayları (veya bu bitkileri içeren karışımlar) boğazınızı yatıştırmak için de iyi seçeneklerdir.
Adım 5. Gliserin bazlı boğaz pastillerini emdirin
Öksürükle savaşıyorsanız veya boğazınızdaki kuru, cızırtılı histen biraz rahatlamaya ihtiyacınız varsa, pastiller yardımcı olabilir. Gliserinin içerik listesindeki ilk birkaç içerikten biri olduğundan emin olmak için paketin arkasını kontrol edin. Günde 6'dan fazla olmamak en iyisidir, ancak üreticinin ne önerdiğini görmek için paketin üzerindeki talimatları okuyun.
- Mentol veya okaliptüs bazlı pastiller kullanmaktan kaçının çünkü bunlar aslında boğazınızı daha da fazla tahriş edebilir.
- Mümkünse şekersiz bir tür bulmaya çalışın - enfeksiyonunuz varsa şeker boğazınızdaki bakterileri besleyebilir.
Adım 6. Dekonjestan veya öksürük kesici almayın
Soğuk algınlığı semptomlarınızı hafifletmek için iyi bir fikir gibi görünse de, sinüzit veya üst solunum yolu enfeksiyonları için ilaçlar boğazınızı kurutabilir. Baş ağrınız veya başka bir ağrınız varsa, her 4 ila 6 saatte bir asetaminofen veya ibuprofen gibi 1 veya 2 tablet OTC ağrı kesici alabilirsiniz.
- İbuprofen idealdir çünkü boğazınızdaki ve ses tellerinizin etrafındaki iltihaplı dokuları bastırmaya yardımcı olabilecek bir iltihap önleyicidir.
- Karaciğer sorunlarınız varsa veya yaşadıysanız asetaminofen veya ibuprofen almayın.
Adım 7. Ses kısıklığınız geçene kadar baharatlı yiyecekler yemekten kaçının
Acı sosu, baharatlı biberleri ve biberli otları sesiniz tam olarak geri gelene kadar bırakın. Baharatlı yiyeceklerdeki bileşikler sadece boğazınızı tahriş etmekle kalmaz, aynı zamanda ses tellerinizi kurutabilen asit geri akışını da teşvik edebilir.
Yemeğinizi tatlandırmak için fesleğen, biberiye ve kekik gibi hafif, tuzlu otlar kullanın
Yöntem 3/3: Bir Doktora Ne Zaman Bakılacağını Bilmek
Adım 1. Ses kısıklığınız 2 hafta sonra geçmezse bir doktora görünün
Tıbbi geçmişiniz ve ne kadar süredir sesinizin kısık olduğu hakkında konuşmaya hazır olun. Boğazınızı incelemelerini bekleyin ve gerekirse bakteri örneği almak için bir pamuklu çubukla silin.
- Bir boğaz sürüntüsü, ses kısıklığınızın strep, bademcik iltihabı, boğmaca veya menenjit gibi bakteriyel bir enfeksiyondan kaynaklanıp kaynaklanmadığını doktorunuza söyleyebilir.
- Doktorunuz size larenjit teşhisi koyarsa, 5 ila 7 gün içinde temizlemek için antibiyotik veya steroid reçete edebilir.
- Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz sizi kulak, burun ve boğaz sorunları konusunda uzmanlaşmış başka bir doktora (kısaca bir kulak burun boğaz uzmanı veya KBB doktoru) sevk edebilir.
Adım 2. Doktorunuz tavsiye ettiyse bir boğaz uzmanına görünün
Bir KBB (Kulak, Burun ve Boğaz) doktorundan randevu alın - kalıcı ses kısıklığına neyin neden olduğunu anlamak için boğazınızı ve ses tellerinizi inceleyebilirler. Boğazınızı incelemelerine ve topaklar veya olağandışı herhangi bir şey için boynunuzu hissetmelerine izin verin.
Bu durumda, larenjit ile başa çıkmanıza yardımcı olması için size antibiyotik veya steroid de reçete edebilirler
Adım 3. Herhangi bir ilacı doktorunuzun talimatlarına göre alın
Bakteriyel larenjit veya iltihaplı yemek borusu için size antibiyotik veya kortikosteroid reçete edildiyse, tok karnına günde 1 kapsül alın. Genellikle, antibiyotik veya kortikosteroid aldıktan 7 ila 14 gün sonra sorun düzelir veya düzelir, ancak doktorunuz bunları tam olarak kaç gün kullanmanız gerektiğini size söyleyebilir.
- Sadece kendinizi daha iyi hissettiğiniz için ilacı almayı bırakmayın - tüm kursu doktorunuzun size söylediği şekilde tamamlayın.
- Bunları daha erken almayı bırakmak istiyorsanız, kendi başınıza bırakmadan önce doktorunuzla görüşmek için başka bir randevu alın.
- İlacın etkisini zayıflatabileceğinden antibiyotik alırken probiyotik takviyeleri almayın.
İpuçları
- Mümkünse ağzınız yerine burnunuzdan nefes alın - bu şekilde boğazınız o kadar kuru havaya maruz kalmaz.
- Sesinizi uzun bir konuşma veya şarkı söyleme gününe hazırlamaya yardımcı olması için çevrimiçi vokal ısınma videolarına bakın.
Uyarılar
- Kolloidal gümüş spreyi (genellikle "şarkıcı spreyi" olarak pazarlanır) kullanmayın, çünkü herhangi bir durum için faydalı bulunmamıştır ve çok fazlası cildinizin mavimsi griye dönmesine neden olabilir.
- Solunum veya yutma güçlüğü çekiyorsanız veya kan tükürürseniz, bunlar daha ciddi bir durumun belirtileri olabileceğinden hemen acil tıbbi yardım çağırın.
