Sevilen birinin depresyonla baş ettiğini görmek kolay değildir. Yaşadıklarını anlamak zor olabilir ve mücadele ettiklerini görmek acı verici olabilir. Birlikte yaşadığınız birinin depresyonu varsa, hasta olduğunu kendinize hatırlatın; ince tenli değiller ya da üzgün olmayı seçmiyorlar. Sevginizi ve desteğinizi sunarak onlara yardım edin ve henüz yapmamışlarsa tedavi aramaya teşvik edin. Ek olarak, ihtiyaçlarınızın önemli olduğunu unutmayın ve kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı koruduğunuzdan emin olun.
adımlar
Bölüm 1/3: Sevdiğiniz Kişiye Belirtilerle Başa Çıkmasına Yardımcı Olun
Adım 1. Sevdiğiniz kişinin nasıl hissettiğini ve nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun
Size güvenebileceklerini ve yargılanma korkusu olmadan dürüst olabileceklerini bilmelerini sağlayın. Konuşmak veya bir şey sormak istemeyebilirler, ancak orada olduğunuzdan emin olmak yine de rahatlık sağlayabilir.
- Üzgün göründüklerini veya yataktan çıkamadıklarını fark ederseniz, “Sen benim için çok önemlisin. Yardım etmek için yapabileceğim bir şey var mı? Daha iyi hissetmene yardımcı olacak bir yol bulabileceğimizi biliyorum."
- Hiçbir şey söylemeseler bile yanlarında oturmak veya elini tutmak basit, önemli hareketlerdir.
- Onlara zaman zaman nasıl olduklarını sormak önemli olsa da, özellikle de açıkça sıkıntı içinde olduklarında veya adet görmedikleri zaman, her zaman “kontrol etme” dürtüsüne direnin. Sevdiklerinize depresyonlarını düzenli olarak hatırlatmak ters etki yapabilir.
Adım 2. Gerçek acıyı yaşadıklarını kabul edin
Mücadelelerini asla küçümsemeyin veya onlara zorlu bir sevgi vermeye çalışmayın. Depresyonun ince derili olmakla veya küçük şeylerden rahatsız olmakla ilgisi yoktur. Bu tıbbi bir durum, bu yüzden onlara bundan kurtulmalarını söylemek yerine acılarının gerçek olduğunu anladığınızı ifade edin.
- Hiç kimse, herhangi bir fiziksel veya zihinsel rahatsızlık teşhisi konduğu veya tedavi aradığı için utanmamalıdır.
- Zihinsel sağlık koşullarını, diyabet veya zatürree gibi hastalıklarla aynı şekilde düşünün. Daha görünür bir hastalığı olan birine bunu atlatması gerektiğini söylemezsiniz.
3. Adım. Onları önce insan dili alıştırmaları yapmaya teşvik edin
Depresyonla mücadele eden bir kişi, kendisini tanımladığını ve hayatını kontrol ettiğini hissedebilir. Depresyon veya diğer zihinsel sağlık durumlarını tanımlarken kişiyi ilk sıraya koyan bir dil kullanmak, vurguyu durumdan çıkarır ve kişiye yükler. Bu, kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olabilir ve onlara depresyonlarından ayrı olduklarını hatırlatabilir.
Örneğin, “Depresyondayım” demek yerine, “Depresyonum var” veya “Depresyonla uğraşıyorum” gibi bir şey söylemelerini teşvik edin
Adım 4. Depresyonlarına odaklanmaya direnin
Depresyon belirtileri hem siz hem de sevdikleriniz için bunaltıcı gelse de, “normal” rutinlere ve aktivitelere katılmaya devam etmeleri onlar için terapötik olabilir. Sevdiğiniz kişi depresyonda değilmiş gibi davranmayı deneyin - onunla normalde yaptığınız gibi sohbet edin, onu ikinizin de zevk aldığı etkinliklere katılmaya davet edin, vb. Bu onların daha az depresif bir zihniyete sahip olmasına yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz kişinin depresyonunun kim olduğunu tanımlamadığını unutmayın. Güçlü yönlerine ve iyi niteliklerine odaklanın ve mümkün olduğunda sevdiklerinize gösterin
Adım 5. Hobilerini takip etmelerini ve sizinle aktiviteler yapmalarını isteyin
Onları çok fazla zorlamayın, ancak sizinle birlikte evden çıkmaları için cesaretlendirin. Onlardan bloğun etrafında yürüyüşe çıkmalarını veya bisiklete binmelerini istemeyi deneyin. Favori hobilerini, aktivitelerini ve oyunlarını düşünün ve onları aktif olmaya ikna edip edemeyeceğinizi görün.
- “Biraz temiz hava almaya ne dersin? Benimle biraz yürüyüşe çıkar mısın?" “Bahçıvanlığı her zaman sevmişsindir” diyebilirsiniz. Seni bahçe merkezine götüreyim de birlikte çiçek dikelim mi?"
- Hareketsizlik yaygın bir semptomdur ve depresif dönemleri uzatabilir. Sevdiğinizi yatağından veya odasından çıkaramıyorsanız, güneş ışığını almak için panjurları veya perdeleri açmayı deneyin. Onlara kartlar veya masa oyunu gibi bir aktivite getirebilirsiniz.
Adım 6. Onlarla ilgilenmeye yardımcı olun, ancak onları sorumluluk almaya teşvik edin
Birisi depresyona girdiğinde, kişisel hijyen, yemek pişirme ve ev işleri bunaltıcı görünebilir. Bakımlarının yapıldığından emin olmak isteyecek olsanız da, sevdiklerinizin mümkün olduğunca çok işi kendi başlarına yapmasına yardımcı olmalısınız.
Bir şeyleri başarmak, sevdiklerinizi güçlendirebilir ve özgüvenlerini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, tüm yemeklerini pişirmek yerine, “Gelin akşam yemeğini pişirmeme yardım edin. Size göstermek istediğim harika, basit bir tarifim var. Eğlenceli olacak!"
Adım 7. Kendine zarar verme veya intihar tehditlerini ciddiye alın
Sevdiğiniz kişinin bir doktoru veya terapisti varsa, herhangi bir intihar tehdidini derhal onlara bildirin. Mümkünse sevdiklerinizle birlikte kalın, onlara önemli olduklarını ve onları sevdiğinizi söyleyin ve bununla kendi başlarına mücadele etmek zorunda olmadıklarına dair güvence verin.
- Sevdiğiniz kişinin kendisine veya başkalarına zarar verme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu düşünüyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan arayın veya araması için teşvik edin. Uluslararası yaşam hatlarının bir listesi için bkz.
- Acil yardıma ihtiyacınız varsa, acil servisleri arayın ve operatörden zihinsel sağlıkla ilgili krizleri yönetme konusunda eğitimli ilk müdahale görevlilerini göndermesini isteyin.
Adım 8. Kendinize özen göstererek sağlıklı davranışları modelleyin
Depresyonda olan bir sevdiğinizle yaşarken, sınırlarınızı ve öz bakım rutinlerinizi koruduğunuzdan emin olun. Olumlu bakış açınızın sevdiklerinizin ruh hallerinden ve davranışlarından etkilenmesine izin vermemeye çalışın. Kendinizi önemseyerek ve mümkün olduğunca kendiniz olarak, sevdiklerinize sağlıklı davranış ve tutumlar da modelleyebilirsiniz. Davranışlarınız ve ruh haliniz onların nasıl davrandıklarını ve hissettiklerini etkileyebilir.
Bölüm 2/3: Onları Yardım Aramaya Teşvik Etmek
Adım 1. Endişelerinizi nazikçe ve nesnel bir şekilde ifade edin
Panik yapıyormuş veya herhangi bir şey için onları suçluyormuş gibi davranmamaya çalışın. Sevdiklerinize, onları önemsediğinize ve ilgili bazı işaretler fark ettiğinize dair güvence verin. İfadelerinizi gerçeklerle desteklemek için belirli örneklerden bahsedin, ancak yanlış olan her şeyi listeliyormuş gibi görünmeyin.
- Onlara, “Benim için çok önemlisin ve seni önemsiyorum. Son zamanlarda çok üzgün ve kızgın göründüğünü ve eskiden en çok zevk aldığın şeyleri yapmakla ilgilenmediğini fark ettim. Bununla tek başına uğraşmak zorunda değilsin. Senin için buradayım ve yardım almak için birlikte çalışabiliriz."
- Kendilerini nispeten iyi hissettiklerinde endişeleriniz hakkında onlarla konuşmak en iyisi olabilir. Depresif bir dönemin ortasında olan bir kişi, duygularını ve deneyimlerini nesnel olarak tartışmakta veya düşünmekte zorlanabilir.
Adım 2. Diğer güvenilir sevdiklerinizden endişelerini paylaşmalarını isteyin
Sevdiğiniz kişi endişelerinizi giderebilir veya yardıma ihtiyacı olduğunu inkar edebilir. Diğer yakın arkadaşlarınız veya akrabalarınız da endişeleniyorsa, onlardan desteklerini isteyin. Aynı fikri birkaç kaynaktan duymak, sevdiklerinizin bir tıp uzmanı görme fikrini kabul etmesine yardımcı olabilir.
- Yalnızca sevdiklerinizin güvendiği arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı dahil edin. Dahil ettiğiniz herkese nazik olmaları gerektiğini hatırlatın, ne kadar umursadıklarını ifade edin ve sevdiklerinize karşı çıkmaktan kaçının.
- Sabırlı ol. Sevdiklerinizi yardım aramaya ikna etmek zaman alabilir. Reşit olmadıkları veya kendilerine veya başkalarına zarar verme riski altında olmadıkları sürece, cesaret vermek tek seçeneğiniz olabilir.
Adım 3. Davranışlarının kendilerini ve başkalarını nasıl etkilediğine odaklanın
Endişelerinizi sevdiklerinize somut bir şekilde iletmek iyidir. Depresyonla mücadele ederken kendilerini veya ilişkilerini olumsuz yönde etkileyen belirli şeyleri düşünün ve bunları gündeme getirin.
- Örneğin, “Gerçekten moraliniz bozuk olduğunda, çok çalışmak için hasta olduğunuzu fark ettim. Bunu yapmaya devam edersen işini kaybedebileceğinden endişeleniyorum.”
- Davranışlarının ilişkinizi nasıl etkilediği hakkında da konuşabilirsiniz. Örneğin, “Depresyonda olduğunuzda bana çok fazla saldırma eğiliminde olduğunuzu hissediyorum ve bu olduğunda gerçekten incinmiş ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorum. Terapi almanın, bu öfkeli duygularla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza ve kanalize etmenize yardımcı olabileceğini düşünüyorum.”
Adım 4. Ne hissettiklerini ve nasıl yardımcı olabileceğinizi tartışın
Depresyonla ilgili deneyimlerinin nasıl hissettirdiği hakkında sizinle konuşmak isteyip istemediklerini sorun. Herkes depresyonu farklı deneyimler, bu nedenle her insanın farklı mücadeleleri olabilir veya farklı şeyleri faydalı bulabilir.
Örneğin, sevdiğiniz kişi depresyondayken sabah kalkmakta zorlanıyorsa, ona o günlerde zamanında kalkmasını sağlamanın bir yolu olup olmadığını sorun (örn. kesin zaman). Onlar için çalışan çözümler bulmak için birlikte çalışın
Adım 5. Tedavi arama konusunda utanmamaları gerektiğini onaylayın
Zihinsel ve fiziksel sağlıklarına dikkat etmek arasında bir fark olmadığını bilmelerini sağlayın. Herhangi bir sağlık sorunu için tedavi aradıkları için yargılanmaktan utanmamaları veya endişelenmemeleri gerektiğini vurgulayın.
- De ki: “Bazen bir kişi üşütüyor ve kendi kendine geçiyor. Diğer zamanlarda, bir kişi zatürree geliştirebilir ve bir doktora görünmesi gerekebilir. Aynı şekilde bazen üzüntü veya ilgi kaybı gibi belirtiler de kendiliğinden geçer. Diğer zamanlarda, bir doktor tarafından tedavi edilmeleri gerekir.”
- Bir ruh sağlığı uzmanı görmekte tereddüt ediyorlarsa, birincil doktorlarından randevu almalarını önerin. İlk önce “normal” doktorlarını görmek daha rahat olabilirler.
- Sevdiğiniz kişiyle birlikte doktora gitmeyi teklif ederek manevi destek verin veya gözlemlerinizi doktorla paylaşın. Bazı insanlar depresif hissettiklerini kabul etmeyi veya bunu doktorlarıyla tartışmayı çok zor veya utanç verici buluyor ve destek için bir avukatın yanında bulunması yardımcı olabilir.
Adım 6. Sevdiğiniz kişiyi terapistlere ve destek gruplarına götürmeyi teklif edin
Pratik destek sağlamaya hazır ve istekli olduğunuzdan emin olun. Onlara tıp uzmanları bulmalarına, randevularına getirmelerine, onlarla seanslara katılmalarına, reçetelerini doldurmalarına ve depresyonla yaşayan insanlar için yerel destek grupları aramalarına yardımcı olacağınızı söyleyin.
- Onlara şunu hatırlatın: "Yolun her adımında sizin için buradayım. Bunu gerçekten hallettiğiniz sürece, bunu daha özel olarak halletmek istiyorsanız sorun değil. Seninle doktora gitmeme, seni gezdirmeme ya da sana herhangi bir şekilde yardım etmeme ihtiyacın olursa bana güvenebilirsin.”
- Gayri resmi destek gruplarının ve grup danışmanlığının yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak bunlar bir akıl sağlığı uzmanı tarafından verilen 1'e 1 terapi veya ilaçların yerini tutmaz.
Adım 7. İlaçları ve randevuları takip etmelerine yardımcı olun
Onların izniyle, doktorlarıyla randevuları olduğunda, ilaçlarını ne zaman alacaklarını ve reçeteleri ne zaman yeniden dolduracaklarını hatırlamalarına yardımcı olun. Reşit değillerse, tedavileriyle ne kadar ilgili olduğunuz konusunda hassas olmanın en iyisi olabileceğini unutmayın.
- Kendi tedavilerinin sorumluluğunu almanın onları güçlendirmeye yardımcı olabileceğini unutmayın. Ek olarak, mahremiyetlerini korumayı tercih edebilirler. Durum buysa, desteğinizi vermek ve ilerlemelerini izlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- İlaçlarına bağlı kalmaları için onları teşvik edin. Yeni başladılarsa, doğru ilacı ve dozu bulmaları 2 veya 3 ayı bulabilir. De ki, “Endişelenmemeye veya sinirlenmemeye çalışın. Biraz zaman alabilir, ancak işler daha iyi olacak.”
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sabırlı olun ve kendinizi suçlamayın
Akıl hastalığı olan biriyle yaşamak zor olabilir. Sevdiğiniz kişi size saldırabilir veya onların mücadele ettiğini görmek sizin için acı verici olabilir. Kendinize depresyonun bir hastalık olduğunu hatırlatın ve yaptıkları veya söyledikleri hiçbir şeyi kişisel algılamamaya çalışın.
Ek olarak, kaldırabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin. Eğitimli bir tıp uzmanı değilseniz, yalnızca sevgi, destek ve teşvik sunabilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin akıl hastalığı, tek başınıza “düzeltebileceğiniz” bir şey değildir
Adım 2. Kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı koruyun
İyi yemek yemek, yeterince dinlenmek ve fiziksel olarak aktif kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız, başkalarına yardım etme konumunda olamazsınız.
- Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan sağlıklı bir diyet yapın. Öğün atlamaktan kaçının ve rahatlık için tatlılara veya abur cuburlara dönmemeye çalışın.
- Her gece 7 ila 9 saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüşe veya koşuya gidebilir, bisiklete binebilir veya bir spor salonuna katılabilirsiniz.
Adım 3. Zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın
Arkadaşlarınızla iletişimde kalın, sosyal etkileşimlerinizi takip edin ve elinizden geldiğince hobiler edin. Mümkün olduğunda, eğlenmek için biraz zaman ayırın. Spor yapın, konsere gidin, iyi bir kitap okuyun veya sıcak bir köpük banyosu yapın.
Depresyonlu bir sevilene bakmak, mutlaka 7/24 bir iş değildir. Ancak, kötü günleri veya depresif dönemleri olduğunda onlarla olabildiğince fazla zaman geçirebilirsiniz. Bir molaya ihtiyacınız varsa, güvenilir bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan birkaç saat doldurmasını isteyin
Adım 4. Yerel bir aile destek grubuna katılın
Bir grup bulmak için internete bakın veya yerel hastaneler ve toplum ruh sağlığı kurumlarıyla görüşün. Sevdiklerinin akıl hastalığıyla başa çıkmasına yardım edenlere yönelik bir destek grubu, sizinkine benzer durumlardaki insanlarla iletişim kurmanızı sağlayabilir.
Bir destek grubu yardımcı olabilir, ancak bunalmış hissetmeye başlarsanız bir danışmanla kendi başınıza konuşmaktan çekinmeyin
İpuçları
- Depresyon belirtileri arasında 2 hafta veya daha uzun süren üzüntü veya boşluk hissi, ajitasyon, konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk, normal aktivitelerden çekilme, kilo veya iştahta değişiklikler, uyku alışkanlıklarında değişiklikler, umutsuz veya çaresiz hissetme ve intihar düşünceleri yer alır. Bu duygular kişinin günlük işleyişini bozabilir, örn. işte, okulda veya sosyal durumlarda ve ilişkilerde.
- Akıl sağlığı koşullarından muzdarip bazı insanlar kendi kendine ilaç almak için uyuşturucu ve alkol kullanır. Gerekirse, sevdiklerinize içmenin veya uyuşturucu kullanmanın işleri daha da kötüleştirdiğini açıklayın, onu bırakmaya teşvik edin ve bir tedavi programı bulmasına yardımcı olun.
