Bazen hayat seni her yönden vuruyormuş gibi görünür. Mali endişeler, ilişki endişeleri, iş çatışması vb. hayatınızın kontrolden çıktığını hissetmenize neden olabilecek şeylerden sadece birkaçıdır. Ancak kararlılık ve planla hayatınızı kontrol altına alabilir ve tekrar kontrolden çıkmasını önleyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Neler Olduğunu Anlamak
Adım 1. Sizi kontrolden çıkaran şeyin ne olduğunu belirleyin
Hayata tutunamıyormuşsunuz gibi hissetmenize neyin neden olduğunu tam olarak anlamak için bir dakikanızı ayırın. Büyük olasılıkla, birden fazla şeydir ve çoğu zaman birbirini etkileyen şeylerin bir kombinasyonudur. Örneğin, ilişkiniz acı çekiyor çünkü korkunç bir işte yetersiz çalışıyorsunuz ve faturaları ödeme konusunda tartışıyorsunuz.
- Şu anda hayatınızda olup biten her şeyin bir listesini yapın. Mali durumunuz, işiniz, okulunuz, ilişkileriniz, sosyal yaşamınız, benlik algınız vb. dahil olmak üzere hayatınızın tüm yönlerini düşünün.
- Nelerin bunaltıcı olduğunun bir listesini yapmak, hayata tutunmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Sorunlarınızın sonlu olduğunu görmenize yardımcı olabilir - sınırsız sayıda sorun değil, yalnızca çok sayıda sorun vardır.
- Neler olup bittiğini yazmak, önceliklerinizi belirlemenize ve bazı sorunlarınızı perspektif haline getirmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Mali durumunuzu değerlendirin
Tüm finansal yükümlülüklerinizi yerine getirebiliyor musunuz? Çok mu borçlusunuz ve her geçen gün daha da batıyor musunuz? Finansal kaygılar, insanların yaşamları üzerinde kontrol sahibi olmadıklarını düşünmelerinin temel nedenlerinden biridir.
- Finansal güvenlik eksikliği hayatınızın diğer alanlarını etkileyebilir. Para sorunları, sizi huysuz, aşırı hassas ve genel olarak dengesiz bırakan büyük stres, gerginlik ve umutsuzluk yaratabilir.
- Finansal istikrarsızlığınızın nedeni nedir? Sorumsuz harcama? Yetersiz gelir veya yetersiz gelir? Beklenmeyen bir durum mu? Neden mali sorunlar yaşadığınızı anlamak, bunları nasıl çözeceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. İş/okul memnuniyetinizi inceleyin
Okul ve iş hayatın büyük bir bölümünü temsil eder ve bu alandaki problemlerin genel olarak hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bu ortamdaki ilişkilerinizi, sorumluluklarınızı ve yükümlülüklerinizi düşünün.
- Zorluklarınız geçici bir şey mi (yakında bir rapor teslimi) veya daha uzun vadeli bir şey mi (orada sizi her gün rahatsız eden biri var mı)?
- Tabağınıza çok fazla koyup koymadığınızı düşünün. İş yükünüz çok mu ağır? Çok fazla proje için görevlendirildiniz veya gönüllü oldunuz mu?
Adım 4. İlişkilerinize bakın
Bazen kişisel ilişkilerimizin dinamikleri dengemizi bozabilir ve kendimizi kontrolden çıkmış hissetmemize neden olabilir. Değişken veya hatta uyumsuz ilişkiler (aile, romantik veya sadece arkadaşlık) sizi duygusal olarak gergin bırakabilir. Bu, hayatınıza hakim olmadığınızı hissetmenize neden olabilir.
- İlişkinizde kargaşaya neden olan mevcut durumlar veya çözülmemiş sorunlar var mı?
- İlişkiniz kötü mü? Her türlü istismar (fiziksel, cinsel, duygusal veya zihinsel) hayatınızın her yönünü bozabilir. Mümkün olan en kısa sürede güvendiğiniz birinden veya uygun yetkililerden yardım isteyin.
Adım 5. Kendinizi keşfedin
İçinizdeki şeylerin hayatınızda kaosa neden olup olmadığını inceleyin. Beden sağlığı, ruh sağlığı gibi konuların yanı sıra tutum ve algımız da kontrolden çıkmış hissetmemize neden olabilir.
- Sağlık sorunlarınız mı var? İster fiziksel, ister zihinsel veya duygusal olsun, sağlık sorunları sizi kolayca hayata tutunamıyormuşsunuz gibi hissettirebilir. Depresyon, kronik ağrı, keder ve daha fazlası gibi sorunlar, etrafımızdaki dünyaya bakışımızı renklendirebilir ve hayata sıkı sıkıya bağlı olmadığımızı hissettirebilir.
- Madde kötüye kullanımı veya bağımlılığı ile ilgili sorunlarınız mı var? Bağımlılığınız ve yaşamınız üzerindeki etkisi konusunda kendinize karşı dürüst olun. Çoğu zaman bağımlılıklar (uyuşturucu, alkol, kumar, seks vb.) hayatı kaotik hale getiren veya hayatın kontrolden çıkmış gibi hissettiren kararlara ve davranışlara yol açabilir.
Adım 6. Hayatınızın her alanının diğer alanları nasıl etkilediğini düşünün
Diğer alanlarla olan bağlantılarını göstermek için her alanın arasına çizgiler veya oklar çizin. Hayatınızın bölümlerinin nasıl etkileşime girdiğinin görsel bir temsilini yapmak, en fazla değişimin nerede olması gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, iş yükünüz aile ilişkilerinizi ihmal etmenize neden oluyorsa, bu ilişkiyi temsil etmek için 'iş'ten 'aile'ye bir ok çizersiniz. Daha sonra iş yükünüzü nasıl değiştirebileceğinizi düşünmek isteyebilirsiniz.
- Veya sağlık sorunlarınız ilaca çok para harcamanıza ve daha az maaş almanıza neden olan işi kaçırmanıza neden oluyorsa, o zaman sağlıktan finansa, sağlıktan işe ve muhtemelen sağlıktan işe bir ok çizebilirsiniz. finans için çalışmak.
Bölüm 2/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Kendinize öncelik verin
Birçok insan, diğer insanlara karşı çok fazla yükümlülükleri olduğu için hayatlarının kontrolünü kaybettiğini düşünüyor. Kendi fiziksel, duygusal veya zihinsel ihtiyaçlarını karşılamak için çok az zamanları ile çok ince yayılırlar. Bakış açınızı değiştirin ve kendinize bakmak için zaman ayırın.
- Zevk aldığınız şeyleri yapma, sağlığınızı ve zindeliğinizi alma veya sadece rahatlama zamanı, toplantılarınız, dersleriniz ve diğer yükümlülükleriniz kadar önemli olmalıdır.
- Bir kavrayış elde etmek için hayatınızdan bazı şeyleri çıkarmanız gerekebilir. Kendiniz için çok az zaman ayıracak kadar çok şey yapıyorsanız veya hiç zamanınız yoksa, faaliyet ve sorumluluk sayınızı azaltmaya çalışmayı düşünün. Mümkün olduğunca delege edin.
Adım 2. Düşüncenizi değiştirin
Yapmanız gereken onca şey yüzünden yarından korkmak yerine, onu bazı şeyleri halletmek ve diğer şeyleri geride bırakmak için bir fırsat olarak görün. Bir başkası için bir şeyler yapabilecekken 30 dakika meditasyon yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmek yerine, kendinize bakmak için zaman ayırdığınız için kendinizi iyi hissedin.
- Kendiniz hakkında iyi şeyler düşünün. Başardığınız her şeyi ve kendiniz için yaptığınız küçük şeyleri ne kadar hak ettiğinizi düşünün. Kendinize hayatınızın kontrolünün sizde olabileceğini ve tam da bunu yaptığınızı hatırlatın.
- Olumlu bir tutum sergileyin. Her durumda iyiyi görmeye çalışın. Bir duruma karşı tutumunuz, duruma yaklaşımınızı etkileyebilir. Olaylara olumlu bir tavırla yaklaşırsanız, biraz daha az ezici görünüyorlar.
- Hem kısa vadeli hedefleri hem de uzun vadeli hedefleri düşünün. Sadece o an veya gün için ne yapmanız gerektiğini düşünmek yerine, bakış açınızı değiştirin ve ulaşmak istediğiniz hedefleri düşünmeye başlayın. Faaliyetlerinizin, rollerinizin vb. bu hedeflere nasıl uyduğunu düşünün.
Adım 3. Kaynaklarınızı yeniden gözden geçirin
Çoğu zaman hayata hakim olmadığımızı hissettiğimizde, bunun nedeni kaynaklarımızı kullanmamamız ya da verimli kullanmamamızdır. Her şeyi bir yük olarak düşünmek yerine, bu şeylerin bir kavrayışa sahip olmanıza yardımcı olabileceği perspektifini alın.
- Destek sisteminizi kullanın. Destekleyici arkadaşlarınıza ve ailenize, destek gruplarına, danışmanlara ve hayatınızı kontrol etmenize yardımcı olacak diğer kişilere ulaşmaktan korkmayın. Onlarla konuşun, yardım isteyin ve teklif edildiğinde desteklerini kabul edin.
- Sizin de bir kaynak olduğunuzu unutmayın. Kendinizi cesaretlendirmek ve enerji vermek için kendi güçlü yönlerinizden, becerilerinizden, yeteneklerinizden, olumlu deneyimlerinizden vb. yararlanın.
- Kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olması için bir danışmana veya terapiste gitmekten korkmayın. Düşüncelerinizi onlarla paylaşın ve onlardan geri bildirim ve hedeflerinize ulaşmada yardım isteyin.
Bölüm 3/3: Organize Olma
Adım 1. Hayatınızın kontrolünü ele geçirmek için bir plan yapın
Hayatınızın hangi kısımlarını ele almanız gerektiğini belirledikten sonra, bunu nasıl yapacağınıza dair ayrıntılı bir plan yapabilirsiniz. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın, odaklanmak çok daha gerçekçi ve pratiktir. size en büyük sıkıntıya neden olan bir veya iki alanda.
- Planınızı hedef ve eylem odaklı yapın. Hayatınızı kontrol altına almak için neye ihtiyacınız olduğunu ve/veya ne yapmak istediğinizi düşünün. Hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken belirli adımları düşünün.
- Eylem adımlarınızı ayrıntılı ve somut hale getirin. Örneğin, “her ay daha az para harcamak” yerine, hedefiniz “her gün öğle yemeğimi işe götürerek her ay 100 dolar daha az harcamak” olabilir.
- Zamanınız, paranız vb. üzerinde hangi kısıtlamalara sahip olduğunuzu ve hangi kaynaklara sahip olduğunuzu düşünün. Kısıtlamalarınızın üstesinden gelmek için kaynaklarınızı kullanmayı planlayın.
- Kontrolden çıkma potansiyeli olan başka alanlar olup olmadığını düşünün. Devam edin ve sizi bunaltmadan önce bu şeyleri nasıl kavrayacağınıza dair bir plan yapın.
Adım 2. Bir bütçe yapın
Bütçe yaparak finansal hayatınızı düzene sokun. Finansal kaygılar hayatın diğer birçok alanını etkileyebileceğinden, paranızı kontrol altına almak, hayata hakim olmanıza yardımcı olmakta uzun bir yol kat edebilir.
- Bütçenizi kullanılabilir ve kullanışlı hale getirin. Tam gelişmiş bir elektronik tablo olması gerekmez (sizin için uygun olsa da), harcamalarınızı izlemek için telefonunuzda bir uygulama kullanmak kadar basit olabilir. Sizin için en uygun formatı kullanın.
- Bütçenizi gerçekçi yapın. Örneğin, günlük latte'niz olmadan yapamayacağınızı biliyorsanız, bunu bütçenize ekleyin ve telafi etmek için diğer alanlarda küçük ayarlamalar yapın.
- Bütçenizi kısa ve uzun vadeli hedeflerinizle ilişkilendirin. Tasarruf ve harcamayı düşünürken, önceden düşündüğünüz hedefleri düşünün. Bütçenizi bu hedeflerle uyumlu hale getirin; bu hedeflere ulaşmaya yardımcı olacak şeylere para harcayın ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için para biriktirin.
Adım 3. Zamanınızı akıllıca yönetin
Çoğu zaman hayatımızın kontrolden çıktığını hissettiğimizde, yapılması gereken her şeyi yapmak için yeterli zamanımız yokmuş gibi hissederiz. Zamanınızı nasıl harcadığınızı inceleyin ve onu nasıl daha iyi kullanabileceğinizi düşünün.
- Hedef sürelerinizi ve diğer önemli tarihleri bir takvime koyun. Elektronik bir takvim kullanıyorsanız, "alarmlar" ve "hatırlatıcılar" işlevlerinden yararlanarak her şeyin yolunda gitmesini sağlayın.
- Her gün kendiniz için boş zaman veya sessiz zaman planlayın. Sadece birkaç dakika olsa bile, sadece rahatlamak ve rahatlamak için kendinize zaman ayırın. Sanat dersi almak veya bir konsere katılmak gibi hoşunuza giden etkinlikler için programınıza zaman ekleyin.
- Zamanınıza sınırlar koymak için zamanlayıcıları kullanmaya başlayın. Örneğin, arkadaşınız histerik olarak aradığında, 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve rant ve çıldırmasına izin verin. Zamanlayıcı çaldığında, onu biraz sonra aramanız gerektiğini nazikçe ona söyleyin.
Adım 4. Fiziksel alanınızı düzenleyin
Mümkün olduğunca, çevrenizdeki dağınıklığı giderin ve düzene sokun. Organize olursanız, planınızı uygulamak ve hayatınıza hakim olmak daha kolay olacaktır.
- Sık kullandığınız şeyler için ayrılmış bir alanınız olsun. Bu şekilde onları aramak için daha az zaman harcarsınız. Belirli şeylere ayrılmış kancalar, sepetler, çekmeceler vb. kullanmayı düşünün. Örneğin, bir anahtarlık, bir telefon şarj sepeti, bir yazı çekmecesi.
- Sık kullanmadığınız şeyleri saklayın. Çevrenizdeki dağınıklığı azaltmak için saklama kapları ve düzenleyicilerden yararlanın. Düzenli olarak kullanmadığınız şeyleri organize etmek ve bir kenara koymak için zaman ayırın.
- Bülten tahtalarını, takvimleri vb. asmak için duvarları kullanın. Bu, tezgahı serbest bırakır ve önemli notları ve tarihleri göz hizasında tutar.
İpuçları
- Mümkün olduğunca iyimser bir bakış açısına sahip olun; geçmekte olduğunuz bazı zorlukların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Kahve içmek, öğle yemeği yemek ya da sadece olumlu ve hayata sağlıklı bir bakış açısına sahip bir aile üyesi veya arkadaşınızla sohbet etmek için zaman ayırın.
- Hedeflerinizden birine ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Büyük bir ödül olması gerekmez, ancak sizi iyi hissettirecek ve sizin için anlamlı bir şey olmalıdır.
- Her ay, üç ay, altı ay ve yılda bir hayatınıza dürüstçe bakın.
- Sabırlı ol. Büyük değişiklikler nadiren bir gecede gerçekleşir. Hayatınızda yaptığınız bazı değişiklikler hızlı ve kolay olsa da (örneğin kahvenizi bir kafeden satın almak yerine evde yaparak para biriktirmek), diğer değişiklikler (örneğin evliliğinizi kurtarmak) oldukça zaman alabilir ve çaba göstermek. Yine de, çabanızın sonunda karşılığını alacağınızı bilerek pes etmeyin.
