Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirmek iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, "beyaz önlük hipertansiyonundan" muzdaripseniz - korkunç bir stetoskop takan bir tıp uzmanı size yaklaşır yaklaşmaz kan basıncınızın aniden fırlamasına neden olan bir endişe durumu - doğru bir ölçüm elde etmek zor olabilir. Evde kendi ölçümlerinizi yapmak bu endişeyi ortadan kaldırabilir ve günlük, gerçek yaşam durumlarında ortalama kan basıncınızı tahmin etmenize olanak tanır.
adımlar
Bölüm 1/3: Ekipmanı Kurma
Adım 1. Oturun ve kan basıncı test kitini açın
Gerekli ekipmanı kolayca kurabileceğiniz bir masaya veya sıraya oturun. Çeşitli tüpleri çözmeye özen göstererek manşeti, stetoskopu, basınç göstergesini ve ampulü kitten çıkarın.
Adım 2. Kolunuzu kalp hizasına kaldırın
Kolunuzu kaldırın, dirseğinizi bükerken dirseğiniz kalbinize paralel olsun. Bu, kan basıncınızda ya fazla tahmin edilen ya da hafife alınan bir okuma almamanızı sağlar. Okuma sırasında kolunuzun desteklenmesi de önemlidir, bu nedenle dirseğinizi sabit bir yüzeye dayadığınızdan emin olun.
Adım 3. Manşeti üst kolunuzun etrafına sarın
Çoğu manşet Velcro'ya sahiptir, bu da manşetin yerine sabitlenmesini kolaylaştırır. Gömleğinizin kolları uzun veya kalınsa, manşeti yalnızca çok ince giysilerin üzerine koyabileceğiniz için önce onları kıvırın. Manşetin alt kenarı dirseğin yaklaşık bir inç üzerinde olmalıdır.
Bazı uzmanlar sol kolunuzu kullanmanızı önerir; diğerleri her iki kolu da test etmenizi önerir. Ancak kendi kendini test etmeye ilk alışırken, sağ elini kullanıyorsanız sol kolunuzu kullanın veya tam tersi
Adım 4. Manşetin tam oturduğundan, ancak çok sıkı olmadığından emin olun
Manşet çok gevşekse, manşet arteri doğru şekilde sıkıştırmaz ve size yanlış bir şekilde düşük kan basıncı ölçümü verir. Manşet çok sıkıysa, "manşet hipertansiyonu" olarak bilinen duruma neden olur ve size yanlış yüksek bir okuma verir.
Manşet kolunuza göre çok dar veya çok kısaysa manşet hipertansiyonu da oluşabilir
Adım 5. Steteskopun geniş kafasını kolunuza yerleştirin
Steteskopun başı (diyafram olarak da bilinir) kolunuzun iç kısmındaki cilde düz bir şekilde yerleştirilmelidir. Diyaframın kenarı, manşetin hemen altında, brakiyal arterin üzerinde konumlanmalıdır. Steteskopun kulaklıklarını nazikçe kulaklarınıza yerleştirin.
- Steteskopun başını başparmağınızla tutmayın - başparmağınızın kendi nabzı vardır ve bu, bir okuma elde etmeye çalışırken kafanızı karıştıracaktır.
- Steteskopun başını işaret ve orta parmaklarınızla yerinde tutmak iyi bir yöntemdir. Bu şekilde, manşeti şişirmeye başlayana kadar gümbürtü sesi duymamalısınız.
Adım 6. Basınç göstergesini sabit bir yüzeye klipsleyin
Manometre manşete takılıysa, klipsini açın ve bunun yerine ciltli kitap gibi sağlam bir şeye takın. Bu şekilde masanın üzerine önünüze koyabilir, izlemeyi kolaylaştırabilirsiniz. Göstergeyi sabitlenmiş ve sabit tutmak önemlidir.
- Yeterli ışık olduğundan ve teste başlamadan önce iğne ve basınç işaretlerini iyi görebildiğinizden emin olun.
- Bazen gösterge kauçuk ampule takılır, bu durumda bu adım uygulanmaz.
Adım 7. Lastik ampulü alın ve valfi sıkın
Başlamadan önce vananın tamamen kapatılması gerekir. Bu, pompalarken hava kaçmamasını sağlar ve bu da yanlış bir okuma üretir. Vanayı, durduğunu hissedene kadar saat yönünde çevirin.
Valfi aşırı sıkmaktan kaçınmak da önemlidir, aksi takdirde çok fazla açar ve havayı çok hızlı bırakırsınız
Bölüm 2/3: Tansiyonu Almak
Adım 1. Manşeti şişirin
Manşeti şişirmek için ampulü hızla pompalayın. Göstergedeki iğne 180 mmHg'ye ulaşana kadar pompalamaya devam edin. Manşetten gelen basınç, pazıdaki büyük bir arteri tıkayarak kan akışını geçici olarak kesecektir. Bu nedenle manşetten gelen baskı biraz rahatsız edici veya garip gelebilir.
Adım 2. Valfi serbest bırakın
Ampulün üzerindeki valfi yavaşça saat yönünün tersine çevirin, böylece manşetteki hava sabit bir şekilde ancak yavaş bir hızda serbest bırakılır. Göstergeye dikkat edin; en iyi doğruluk için iğne saniyede 3 mm hızla aşağı doğru hareket etmelidir.
- Stetoskopu tutarken valfi serbest bırakmak biraz zor olabilir. Stetoskopu serbest kolunuzla tutarken manşet kolunuzdaki elinizle valfi serbest bırakmayı deneyin.
- Yakınlarda biri varsa, size yardım etmesini isteyin. Ek bir çift el, işlemi çok daha kolaylaştırabilir.
Adım 3. Sistolik kan basıncınızı not edin
Basınç düştüğünde, bir gümbürtü veya vuruntu sesi dinlemek için stetoskopu kullanın. İlk vuruşu duyduğunuzda, gösterge üzerindeki basıncı not edin. Bu sizin sistolik kan basıncınız.
- Sistolik sayı, kalp attıktan veya kasıldıktan sonra kan akışınızın arter duvarlarına uyguladığı basıncı temsil eder. İki tansiyon ölçümünün en yüksek sayısıdır ve tansiyon yazıldığında en üstte görünür.
- Duyduğunuz büyük seslerin klinik adı "Korotkoff sesleri"dir.
Adım 4. Diyastolik kan basıncınızı not edin
Büyük sesleri dinlemek için stetoskopu kullanırken göstergeyi izlemeye devam edin. Sonunda sert gümbürtü sesleri bir "vızıltı" sesine dönüşecektir. Diyastolik kan basıncınıza yakın olduğunuzu gösterdiği için bu değişikliği not etmenizde fayda var. Vızıltı sesi kesildiğinde ve yalnızca sessizlik duyduğunda, gösterge üzerindeki basıncı not edin. Bu sizin diyastolik kan basıncınız.
Diyastolik sayı, kalbiniz kasılmalar arasında gevşediğinde kan akışınızın arter duvarlarına uyguladığı basıncı temsil eder. İki tansiyon ölçümünün alt sayısıdır ve tansiyon yazıldığında altta görünür
Adım 5. Bir okumayı kaçırırsanız endişelenmeyin
Herhangi bir sayının tam ölçüsünü kaçırırsanız, onu yakalamak için manşeti biraz geri pompalamak kesinlikle kabul edilebilir.
- Doğruluğu etkileyebileceğinden çok fazla (ikiden fazla) yapmayın.
- Alternatif olarak, manşeti diğer kola geçirebilir ve işlemi tekrarlayabilirsiniz.
Adım 6. Kan basıncınızı tekrar kontrol edin
Kan basıncı dakikalar içinde (bazen çarpıcı biçimde) dalgalanır, bu nedenle yaklaşık on dakikalık bir süre içinde iki ölçüm yaparsanız daha doğru bir ortalama sayı elde edebilirsiniz.
- En doğru sonuçlar için, ilk uygulamadan beş ila on dakika sonra kan basıncınızı ikinci kez kontrol edin.
- Özellikle ilk okumanız anormal ise, ikinci okuma için diğer kolunuzu kullanmak da iyi bir fikir olabilir.
Bölüm 3/3: Sonuçların Yorumlanması
Adım 1. Okumaların ne anlama geldiğini anlayın
Tansiyonunuzu kaydettikten sonra, sayıların ne anlama geldiğini bilmek önemlidir. Referans için aşağıdaki kılavuzu kullanın:
-
Normal kan basıncı:
Sistolik sayı 120'den az ve diyastolik sayı 80'den az.
-
Prehipertansiyon:
120 ile 139 arasında sistolik sayı, 80 ile 89 arasında diyastolik sayı.
-
Aşama 1 Hipertansiyon:
140 ile 159 arasında sistolik sayı, 90 ile 99 arasında diyastolik sayı.
-
Aşama 2 Hipertansiyon:
160'tan yüksek sistolik sayı ve 100'den yüksek diyastolik sayı.
-
Hipertansif kriz:
Sistolik sayı 180'den yüksek ve diyastolik sayı 110'dan yüksek.
Adım 2. Kan basıncınız düşükse endişelenmeyin
Tansiyon değerleriniz 120/80 "normal" işaretinin çok altında olsa bile, genellikle endişe edilecek bir durum yoktur. Örneğin 85/55 mmHg'lik düşük bir kan basıncı okuması, düşük kan basıncı semptomları olmadığı sürece hala kabul edilebilir olarak kabul edilir.
Ancak baş dönmesi, sersemlik, bayılma, konsantrasyon güçlüğü, soğuk ve nemli cilt, hızlı ve sığ nefes alma, dehidratasyon, mide bulantısı, bulanık görme ve/veya yorgunluk belirtileri yaşıyorsanız hemen bir doktora görünmeniz önerilir. Düşük tansiyonunuz, ciddi olabilecek veya ciddi komplikasyonlara neden olabilecek altta yatan bir durumun sonucu olabilir
Adım 3. Tedaviye ne zaman başvuracağınızı bilin
Tek bir yüksek okumanın mutlaka yüksek tansiyonunuz olduğu anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Birçok faktörün sonucu olabilir.
- Egzersiz yaptıktan sonra, tuzlu yiyecekler yedikten, kahve içtikten, sigara içtikten veya yüksek stresli bir dönemden sonra kan basıncınızı alırsanız, kan basıncınız alışılmadık derecede yüksek olabilir. Kan basıncı manşonu kolunuzda çok gevşek veya çok sıkıysa veya bedeninize göre çok büyük veya çok küçükse, ölçümler yanlış olabilir. Sonuç olarak, özellikle bir sonraki kontrolünüzde kan basıncınız normale dönerse, tek seferlik ölçümler için çok fazla endişelenmemelisiniz.
- Bununla birlikte, kan basıncınız sürekli olarak 140/90 mm Hg'de veya daha yüksekse, sizi genellikle sağlıklı beslenme ve egzersizin bir kombinasyonunu içeren bir tedavi planına koyabilecek bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
- Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa, kan basıncınız çok yüksekse veya diyabet veya kalp hastalığı gibi risk faktörleriniz varsa ilaçlar da düşünülebilir.
- 180 veya daha yüksek bir sistolik okuma veya 110 veya daha yüksek bir diyastolik okuma alırsanız, birkaç dakika bekleyin ve kan basıncınızı tekrar kontrol edin. Hala bu seviyedeyse acil sağlık hizmetlerine başvurmanız gerekir. hemen, çünkü hipertansif bir kriz yaşıyor olabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Tansiyon aleti kullanmayı ilk birkaç kez denediğinizde muhtemelen bazı hatalar yapacağınızı ve hayal kırıklığına uğrayacağınızı kabul edin. Bunu asmak için birkaç deneme gerekiyor. Çoğu kitte talimatlar bulunur; bunları okuduğunuzdan ve herhangi bir resim veya çizime dikkatlice baktığınızdan emin olun.
- Sayılarınızda bir iyileşme olup olmadığını görmek için egzersizden (veya meditasyondan veya diğer stres giderme aktivitelerinden) yaklaşık on beş ila otuz dakika sonra kan basıncınızı kontrol etmek isteyebilirsiniz. Egzersiz rejiminizi sürdürmek için iyi bir teşvik sağlayacak bir gelişme olmalı! (Diyet gibi egzersiz de kan basıncını kontrol etmenin anahtarıdır.)
- Özellikle rahatladığınızda bir okuma yapın: bu size ne kadar alçalabileceğiniz konusunda bir fikir verecektir. Ama aynı zamanda, bu düşünce ne kadar tatsız olsa da, üzgün olduğunuzda kendinizi okumaya zorlayın; Kızgın veya sinirli olduğunuzda kan basıncınızın ne kadar yükseldiğini bilmelisiniz.
- Okumaları farklı pozisyonlarda yapmak da iyi bir fikir olabilir: ayakta, oturarak ve uzanarak (muhtemelen orada birisinin bunu sizin için yapması). Bunlara ortostatik kan basınçları denir ve Kan Basıncınızın pozisyona göre nasıl değiştiğini belirlemenize yardımcı olur.
- Tansiyon ölçümlerinizin bir günlüğünü tutun. Okumayı yaptığınız günün saatini ve yemek yemeden hemen önce mi, egzersizden önce mi sonra mı yoksa ajite olduğunuzda mı olduğunu not edin. Bu günlüğü bir sonraki randevunuzda doktorunuza verin.
- Sigara içtikten hemen sonra kan basıncınızı kontrol etmeyi deneyin - sayılardaki artış, popoları tekmelemek için başka bir teşvik olacaktır. (Aynı şey, kahve veya kafeinli gazlı içeceklere bağımlı olduğunuzu biliyorsanız kafein için ve cips ve simit gibi atıştırmalıklar Aşil topuğunuzsa tuzlu yiyecekler için de geçerlidir.)
