Nabzınız kalbinizin ne kadar hızlı attığını söyler. Ayrıca kalbinizin ne kadar iyi çalıştığını ve hatta sağlık ve zindelik seviyenizi gösterebilir. Kulağa zor gelebilir, ancak nabzınızı kontrol etmek kolaydır ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Nabzınızı elle veya elektronik nabız ölçer veya nabız monitörü kullanarak kontrol edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Nabzınızı Elle Almak
Adım 1. Kalp atışlarınızı sayarken ölçmek için bir saat bulun
Bir saat toplayın veya yakındaki bir saati bulun. Kalp atışlarınızı sayarken zamanı izlemeniz gerekecek. Doğru nabız oranını elde etmek için zamanı görebilmek için ikinci eli kullanışlı bir dijital veya analog saatiniz olsun veya yakınlarda bir saat bulun.
Telefonunuzda bir kronometre veya zamanlayıcı da kullanabilirsiniz
Adım 2. Nabzınızı nereye götürmek istediğinize karar verin
Nabzınızı boynunuzdan veya bileğinizden kontrol etmeyi seçin. Sizin için en rahat olanı veya nabzınızı kolayca bulabildiğiniz yerde yapın. Nabzınızı aşağıdaki noktalarda da ölçebilirsiniz, ancak bu noktalarda kalp atışınızı algılamak daha zor olabilir:
- tapınak
- Kasık
- diz arkasında
- Ayağın üst kısmı
Adım 3. Nabzınızı hissetmek için parmaklarınızı uygun konuma getirin
Sıkıca bastırın ama nabzı hissedemeyecek kadar sert değil. Karotis arteri bulmak için işaret parmağınızı ve üçüncü parmağınızı boynunuzun her iki yanına nefes borunuzun yanına koyun. Bileğinizden ölçüm yapıyorsanız, iki parmağınızı radyal arterinizin üzerindeki kemik ve tendon arasına yerleştirin.
- Başınızın dönmesine neden olabileceğinden karotis arteri üzerine sertçe bastırmamaya dikkat edin.
- Parmağınızla başparmağınızın altından bileğinize doğru bir çizgi çizerek radyal arterinizi bulun. Ardından hafif bir pompalama hareketi için bilek kemiği ile tendon arasındaki noktayı hissedin.
- En doğru okumayı elde etmek için parmağınızın düz kısmını bileğinize veya boynunuza yerleştirin. Parmak uçlarınızı veya baş parmağınızı kullanmaktan kaçının.
Adım 4. Saatinizi izleyin
Nabzınızı 10, 15, 30 veya 60 saniyeliğine alıp almayacağınıza karar verin. Kalbinizin kaç kez çarptığını sayarken bunu yapabilmek için saatinizi çıkarın.
Adım 5. Kalp atışlarınızı sayın
Saat sıfıra ulaştığında, boynunuzda veya bileğinizde kaç kez nabız veya vuruş hissettiğinizi saymaya başlayın. Saatiniz, kalp atışlarınızı ölçmek için seçtiğiniz saniye sayısına ulaşana kadar saymaya devam edin.
En doğru dinlenme kalp atış hızı ölçümünü elde etmek için nabzınızı ölçmeden önce beş dakika dinlendirin. Ayrıca ne kadar sıkı egzersiz yaptığınızı ölçmek için egzersiz yaparken nabzınızı da ölçebilirsiniz
Adım 6. Nabzınızı hesaplayın
Kaç kalp atışı saydığınızı not edin veya hatırlayın. Nabız hızınız dakikadaki vuruş sayısıyla ölçülür.
Örneğin, 30 saniye boyunca 41 saydıysanız, dakikada 82 vuruş elde etmek için ikiye katlayın. 10 saniye saydıysanız, sayılan atımları 6 ile, 15 saniye için saydıysanız 4 ile çarpın
Yöntem 2/2: Nabzınızı Ölçmek için Monitör Kullanma
Adım 1. Elektronik bir nabız ölçer alın
Nabzınızı elle ölçmekte zorlanıyorsanız, egzersiz sırasında durmadan kontrol etmek istiyorsanız veya çok doğru bir okuma istiyorsanız elektronik nabız ölçer kullanın. Yerel bir tıbbi malzeme mağazasından veya başka bir büyük perakendeciden satın alın veya kiralayın. Varsa, nabzınızı ölçmek için bir akıllı saat kullanın veya bir akıllı telefon uygulaması indirin. Aranacak bazı özellikler şunları içerir:
- Size uyan bir manşet veya kayışa sahip olmak
- Okunması kolay bir ekrana sahip olmak
- İhtiyaçlarınıza ve bütçenize uygun
- Nabız ölçümleri için bir uygulama kullanmanın her zaman doğru olmadığını unutmayın.
Adım 2. Monitörü kendinize bağlayın
Ürün talimatlarınızı okuyun. Ardından nabzınızı kontrol etmek için monitörü uygun noktaya yerleştirin. Çoğu monitör göğse, parmağa veya bileğe takılır.
Adım 3. Monitör gücünü açın ve başlatın
Nabzınızı kontrol etmeye hazır olduğunuzda monitörünüzü etkinleştirin. Doğru bir okuma elde etmek için sayıların “OO” yazdığından emin olun.
Adım 4. Sonuçlarınızı okuyun
Monitörünüz, okumanızla uğraşırken otomatik olarak duracak ve sayıyı gösterecektir. Ekranı kontrol edin ve bu özel okuma için nabzınızın ne olduğunu not edin.
Zaman içinde nabız hızınızı izlemek için okumalarınızdan herhangi bir veri veya ölçüm kaydedin
İpuçları
Sağlıklı bir birey için normal dinlenme nabız hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Fitness seviyesi, duygular, vücut büyüklüğü ve ilaçlar gibi belirli faktörler nabzınızı etkileyebilir
Uyarılar
- Kalp atış hızınız sürekli olarak dakikada 60 atışın altındaysa ve eğitimli bir sporcu değilseniz, özellikle baş dönmesi, bayılma veya nefes darlığı gibi belirtiler yaşıyorsanız doktorunuzu arayın.
- Nabzınızı boynunuzda veya bileğinizde kontrol ederken yalnızca hafif bir baskı uygulayın. Özellikle boyuna çok sert basmak, sersemlemenize ve düşmenize neden olabilir.
- Dinlenme sırasındaki nabzınız sürekli olarak dakikada 100 atışın üzerindeyse tıbbi yardım alın.
- Normal bir nabız sabit ve düzenlidir. Sık sık atlanan veya fazladan atım fark ederseniz, bu bir kalp sorununun işareti olabileceğinden doktorunuzu arayın.
