Bir narsistin etrafında olmak hem sarhoş edici hem de sinir bozucu olabilir. Bu kişinin, sizi kendilerine çeken, kendini beğenmiş, sınırsız bir tavrı var. Aynı zamanda, kendilerine olan tutkuları size çok az yer bırakır veya hiç yer bırakmaz - tabii ki doğrudan onlara fayda sağlamadığı sürece. Bu kişiyle ilişkiniz gerçekten kafanızı karıştırıyorsa, bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Narsisti hayatınızda tutmak istiyorsanız, kolunuzda bazı başa çıkma numaralarına ihtiyacınız olacak. Kesin sınırlar belirleyin, iletişimin kara mayınlarında nasıl gezineceğinizi öğrenin ve bir narsistle hayatı yönetmek için kendinize iyi bakın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sınırları Ayarlama
Adım 1. Sınırlarınızı belirleyin
Onlarla yaşamak istiyorsanız, narsistin yaptığı veya söylediği her şeyi gerçekçi bir şekilde yönetemezsiniz. Ayrıca size istedikleri gibi davranmalarına izin veremezsiniz. Peki, senin orta yolun nerede? Hangi narsist davranışa tahammül edemeyeceğinizi anlayın.
- Örneğin, konuşmaları domine etmelerine müsamaha gösterebilirsiniz, ancak size hakaret etmelerini kabul edemezsiniz.
- Narsistler, insanları ezmek ve onların iyi niyetini kötüye kullanmakla ünlüdür, bu yüzden sınırlarınızı bilmeniz gerekir.
Adım 2. Narsistinizin çizgiyi aşan şeylerin bir listesini yapın
Sınırlarınızı belirledikten sonra, narsistin onları ihlal etme eğiliminde olduğu durumların bir listesini yapın. Bunu yazarak, hangi bağlamlara karşı dikkatli olmanız gerektiğini bileceksiniz.
- Örneğin, narsistin sizi bir grubun önünde manipüle etme olasılığı daha yüksek olabilir.
- Bu kalıbı fark etmek, hangi senaryolara karşı tetikte olmanız gerektiğini öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sınırlarınızı nasıl ifade edeceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Adım 3. Sınırlarınızı güvenle dile getirin
Artık neye tahammül edemeyeceğinizi bildiğinize göre, saldırgan davranış gerçekleştiğinde bu sınırları belirtin. “Kızgın olduğunu görebiliyorum ama hakaretlere müsamaha göstermeyeceğim” diyebilirsiniz. Bana hakaret etmeye devam edersen, giderim.”
Çenenizi kaldırarak, göz teması kurarak ve sesinizi güçlü ve sabit tutarak sınırlarınızı güvenle ifade edin. Böylece narsist senin ciddi olduğunu anlar
Adım 4. Gerektiğinde sonuçları uygulayın
Narsistler, yaptığınız her çizgiyi aşacaklardır, bu yüzden gerçekten sonuçları takip etmeniz önemlidir. Eğer konuşmayı bitireceğini söylediysen, ayrıl. Ayrılmakla tehdit ettiysen, yap.
- Sonuçları belirlemek ilişkinin sonu olmak zorunda değil, narsiste “Hakaret etmeden iletişim kurabildiğiniz zaman konuşmaya devam etmekten mutlu olacağım” diyebilirsiniz.
- Sonuçları zorlamanın narsistin davranışlarını değiştirmesine neden olmayabileceğini unutmayın.
Adım 5. Geri tepmeyi bekleyin, ancak sağlam durun
Büyük olasılıkla, narsist, ne kadar güçlü bir şekilde koyarsanız koyun, sınırlarınızı test etmeye devam edecektir. Herhangi bir tepkiye rağmen sağlam durun.
- Örneğin, narsist, bu konuda gerçekten bir şey yapıp yapmayacağınızı görmek için yine de size hakaret edebilir. Bu olursa, onlara söylediklerinizi kastettiğinizi göstermek için sonuçları uygulamalısınız.
- Sınır koymaktan vazgeçerseniz, narsist size saygı duymaz.
Adım 6. Bir narsistin nasıl tanımlanacağını bilin
Gerçek narsistler kendilerini çok düşünürler ama aynı zamanda hakları da vardır. Dikkat ve hayranlığı hak ettiklerine inanırlar ve bunu elde etmek için kime zarar verdiklerini umursamayabilirler. Eleştiriye tahammül edemezler, ancak kendilerini daha iyi göstermeleri için düzenli olarak başkalarını küçümseyebilir veya küçük düşürebilirler.
- Biraz bencil olmak veya özgüveni yüksek olmak yaygındır, ancak bu özellikler tam gelişmiş narsisizmden farklıdır.
- Kiminle vakit geçirdiğine dikkat edin. Narsistler, konuşmayan ve kendileri için ayağa kalkamayan insanlarla ilişki içinde olma eğilimindedir.
Yöntem 2/3: Hoş Etkileşimlere Sahip Olmak
Adım 1. Bir özür beklemeyin
Narsistlerle ilgili en alt satır, sadece kendilerini önemsemeleridir. Alınma ama onlar senin için gerçekten endişelenmiyorlar. Seni gücendirdilerse, yaralarını başka yerde tedavi et - özür dilemeyecekler.
- Örneğin, hayatınızdaki narsist size bir konuda yalan söylediyse, muhtemelen bu davranışı benimsemeyecektir. Farklı şeyler söylediğini hatırlamaları veya bir şekilde sizi suçlamaları daha olasıdır.
- Narsistin herhangi bir yanlışlık için suçu kabul etmesini beklemeyerek kendinizi beladan kurtaracaksınız.
Adım 2. Müzakere becerilerinizin tozunu alın
Narsist her zaman kendi yoluna gitmek zorunda değildir. Narsistle gücünüzün nerede olduğunu belirleyin ve bunu müzakerelerde kullanın.
Örneğin, narsist kardeşiniz bahçe işi karşılığında para istiyorsa, nakit el değiştirmeden işin önceden yapıldığından emin olun. Aksi takdirde, narsistin pazarlığın sonunu getirmesi pek olası değildir
Adım 3. İstediklerinizin onların istedikleri gibi görünmesini sağlayın
Narsistler neredeyse tamamen kendilerini geliştirmeye odaklanırlar. Bu nedenle, narsistin sizin için bir şey yapmasını istiyorsanız, bunu onun içinde ne olduğuyla çerçevelemek en iyisidir.
Örneğin, "Hey Sally, yardım yemeğine yardım edersen çok iyi olur. Gönüllü çalışma saatlerinin özgeçmişinizde iyi görüneceğini biliyorum.”
Adım 4. “Biz” dilini kullanın
Konuşma şeklinizi değiştirerek hayatınızdaki narsistle aynı takımda yer alın. İşbirliği duygusu yaratmak için “sen” veya “ben” demek yerine “biz” deyin.
- Örneğin, "Bir çözüm bulmalıyım" yerine "Bir çözüm bulmalıyız Dave" deyin.
- Dilinizde bu küçük değişikliği yapmak, aynı tarafta olduğunuzu göstererek narsistle olan etkileşimlerinizi iyileştirecektir.
Adım 5. Kötü davranışı kendinizle ilgili değil, onlarla ilgili olarak görün
Narsist kişiliğin özünde, değerli hissetmeye yönelik derin bir ihtiyaç vardır. Sevdiğiniz narsist bir davranış sergilediğinde, bunun sizinle ilgili olmadığını kabul edin. Bu davranışlar doğuştan gelen güvensizliklerinden kaynaklanır. Onları kişisel algılamamaya çalışın.
- Örneğin, narsist partneriniz sizi aldatıyorsa, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Muhtemelen bir fırsat gördüler ve sonuçlarını düşünmeden kullandılar. Özellikle seni incitmek için yapılmadı.
- Gerekirse, kendinize “Narsizm onlarla ilgili, benimle değil” gibi bir şeyi tekrarlamayı deneyin.
Yöntem 3/3: Kendinize Bakma
Adım 1. Desteklerini sunabilecek empatik insanlara güvenin
Bir narsistin etrafında olmak gerçekten enerjinizi tüketebilir, bu yüzden sevgi ve dikkati size geri verebilen pozitif insanlarla zaman geçirdiğinizden emin olun. Empati kurabilen, size ve ihtiyaçlarınıza odaklanabilen insanlarla zaman geçirin.
- Konuşacak birine ihtiyacınız olduğunda, sevdiklerinize ulaşın ve neler olduğunu paylaşın. Olayları sizin açınızdan dinlemeye ve gerektiğinde destek vermeye istekli insanlarla konuşun.
- Narsistin vermediği ilgiyi ve bakımı alabilmeniz için, destekleyici insanlara haftalık olarak zaman ayırmaya çalışın.
Adım 2. Bir özgüven artışına ihtiyacınız olduğunda en iyi özelliklerinizi kabul edin
Narsistin aşırı benlik saygısı, kendi güveninize bir darbe olabilir. Güçlü yönlerinizi belirleyerek benlik saygınızdaki herhangi bir düşüşe karşı koyun.
- En iyi karakter özelliklerinizin bir listesini yapın. Güveninizi artırmak için ekstra bir artışa ihtiyaç duyduğunuzda listeyi yüksek sesle okuyun.
- “Ben” dedikten sonra her özelliği okuyarak listenizi daha da güçlendirin. Örneğin, “Nazik biriyim” veya “Harika bir dinleyiciyim” diyebilirsiniz.
Adım 3. Stresi yönetmek için öz bakımınıza zaman ayırın
Bir narsistle yaşam genellikle onlara neredeyse 7/24 zaman, sevgi ve kaynak harcamak anlamına gelir. Ancak, ilişkiyi sürdürmek için birazını kendinize geri dökmeniz gerekecek. Bardağınızı yeniden doldurmanıza yardımcı olacak bir kişisel bakım rutini oluşturun.
Spa'yı ziyaret edin veya kendi kendinize masaj yapmayı deneyin. Arkadaşlarla öğle yemeğine gidin. Duygularınızı günlüğe kaydedin, müzik dinleyin veya ılık bir banyo yapın
Adım 4. Bir danışmanla konuşun veya bir destek grubuna katılın
Bir narsistle yaşamak için ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, deneyiminizi anlayan başkalarıyla konuşmayı düşünün. Narsistik kişiliğe sahip sevdikleri olan kişiler için yerel bir destek grubuna katılın veya narsisizm deneyimi olan bir terapiste danışın.
- Topluluğunuzda destek grupları veya danışmanlar bulmak için yerel bir ruh sağlığı kliniğiyle iletişime geçin.
- Danışmanınız ve destek grubunuzla birlikte çalışın ve kendinize bu kişiyle yaşamaya değer olup olmadığını veya onlardan ayrılmanız gerekip gerekmediğini sorun.
Konuşma Yardımı
Duygusal Bir Patlamadan Sonra Bir Narsistle Konuşma
Bir Narsistle Pazarlık Yapmak İçin Konuşma
Narsist ile Sınırları Koymak İçin Konuşma
