Herkes endişelenir. Bununla birlikte, endişe seviyeniz aşırı, müdahaleci, kalıcı ve zayıflatıcıysa, muhtemelen YAB, genel anksiyete bozukluğundan muzdaripsiniz. Stres zamanlarında dalgalanan ve artan semptomların duygusal, davranışsal ve fiziksel bileşenleri vardır. Pratik ipuçlarını kullanarak, endişelerinizi gidererek ve profesyonel yardım arayarak yaşamınızda dengeyi yönetmeyi ve oluşturmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirtileri Ele Alma
Adım 1. Genel anksiyete bozukluğunun (GAD) semptomlarını tanımlayın
GAD'li insanlar için günlük yaşamın stresi asla azalmaz. GAD, aksi takdirde önemsiz olacak endişeleri aşılmaz gibi göstererek günü geçirmeyi zorlaştırır. YAB zamanla yavaş yavaş gelişebilir ve bazen ailelerde görülür. Semptomlar zamanla iyileşebilir veya kötüleşebilir ve bunları yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenmek önemlidir. YAB belirtileri aşağıdakileri içerir:
- Endişeniz kontrol edilemez ve sizi endişelendiren şeyleri düşünmekten kaçınamazsınız.
- Rahatlayamıyor veya kendi başınıza kalamıyorsunuz.
- Uyumakta güçlük çekiyorsun çünkü endişelenmeyi bırakamıyorsun.
- Sürekli bir korku duygusu yaşarsınız.
- Endişeniz işinizi ve sosyal hayatınızı etkiliyor.
- Bir planın yoksa rahatlayamazsın; gelecekte ne olacağını bilmek zorundasın.
- Sinirli, huzursuz veya gergin hissediyorsunuz.
Adım 2. Rahatlatıcı bir yere gidin
YAB olan kişiler için beynin korku kısmında yüksek aktivite gösteren çalışmalar. Sizi rahatlatan bir yere gitmek, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, doğaya çıkmanın birçok sağlık yararı vardır. stres ve kaygı azaltma dahil.
- Bazen sahne değişikliği yapmak YAB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, öğleden sonrayı evinizde ödenmemiş faturalar için endişelenerek geçirdiyseniz, mahallede bir yürüyüş yapmak aklınızı başka şeylere vermenize yardımcı olabilir.
- Evinizde huzur içinde oturabileceğiniz bir oda ayırmayı deneyin. Odayı, sakinleştirici kokulu mumlar veya sakinleştirici sanat eserleri gibi sizi rahatlatan şeylerle doldurun.
Adım 3. Müzik dinleyin veya şarkı söyleyin
Endişelenmeye bir an ara vermeniz gerekiyorsa bu etkili olabilir. Müzik dinliyorsanız veya şarkı söylemeye konsantre oluyorsanız, endişelenmeyecek veya endişeli hissetmeyeceksiniz. İkisini aynı anda yapmak çok zor. Dinlemek, beyninizin kulaklarınıza mesaj göndermesini gerektirirken, sizi endişeleriniz hakkında çok fazla düşünmekten alıkoyar. Şarkı söylemek stresinizi azaltır ve boğazınızı açmanıza ve çarpılmış gibi hissedebileceğiniz ve sorunlara neden olan duyguları serbest bırakmanıza izin verir.
Herhangi bir durumda endişeli hissediyorsanız, kendinize bir melodi mırıldanın. Bu taktiği her türlü sosyal durumda yardıma hazır tutun. Mırıldanmaya veya yüksek sesle şarkı söylemeye elverişli olmayan aşırı sessiz durumlarda kullanmaktan kaçının
Adım 4. Temiz hava soluyun
Koku duyunuz hatırlamanıza yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır. Yeni bir sakinlik ve hafiflik anısını tanıtmak için kullanın. Derin, temizleyici nefesler stresinizi, kan basıncınızı düşürür ve diğer sağlık yararları sağlar.
Endişeli hissediyorsanız, bir dakikanızı ayırın ve birkaç saniye nefes almaya odaklanın; birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça bırakın. Kendinize, vücudunuzu sağlıklı, stressiz hava ile doldurduğunuzu ve hissettiğiniz endişe ve stresi soluduğunuzu söyleyin
Adım 5. İyi bir yemeğin tadını çıkarın
Harika bir yemek yemek için zaman ayırmak, barışçıl bir tören yapmak gibi olabilir. Yavaşlayın ve yemeğinizin her bölümünün tadını çıkarın: önce meze, sonra ana yemek, sonra tatlı. Her lokmanın tadını çıkarın ve sahip olduğunuz şeyler için şükran duyun. Yavaş yemek, hissettiğiniz stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yemek yerken tamamen hazır kalın ve sağladığı yakıtın değerini bilin. Dikkatinizi vermediğiniz için endişelenmek ve aşırı yemek yerine yemeye daha fazla odaklanın. Süreçte kaybolmaktan ve aşırı miktarda yiyecek tüketmekten kaçının. Obezite gibi sağlık mücadelelerine ve kilo ile ilgili diğer sağlık koşullarına yol açacaktır
Adım 6. Rahat bir şey hissedin
Kaygınızı yönetmek için dokunma duyunuzu kullanın. Pürüzsüz, yumuşak, serin, sıcak - dokular ve sıcaklıklar ne olursa olsun, sakinlik duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Hava soğuksa, sizi rahatlatan yumuşak, rahat bir battaniyeye sarın. Ellerinizi, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen bir köpek veya kediyi sever gibi battaniyenin üzerinde gezdirin.
- Hava sıcaksa, plaja gidin ve ellerinizi ve ayaklarınızı ılık kumda gezdirin. Vücudunuza getirdiği rahatlığı hissedin.
Adım 7. Vücudunuzu hareket ettirin
Fiziksel enerjiyi harcamak, kaygınızı yönetmenin harika bir yoludur. Tek bir yerde oturmak duygularınızın yükselmesine izin verir. Duygularınızı ifade etmek önemlidir ve bunu fiziksel egzersiz yoluyla yapmak sağlığınız için son derece faydalıdır.
- Olumlu, sakinleştirici etkisi olan (beyinde üretilen) endorfin salgılayan yürüyüş, yürüyüş ve koşu gibi aktivitelere katılabilirsiniz.
- Dans, kaygıyı yönetmenin harika bir yoludur. Dans dersi alıyorsanız, vücudunuzun yaptığı her harekete dikkat etmeniz gerekecektir. Bu, sizi bazı şeyler hakkında endişelenmekten kurtaracak ve düşüncelerinizden büyük bir mola sağlayacaktır.
- Tüm dikkatinizi önünüzdeki göreve odaklamanızı gerektiren diğer etkinlikleri bulun. Örneğin okulda, işte veya evde tüm dikkatinizi gerektiren özel projelere katılın. Endişenizi ve stresinizi artırabileceğinden çok fazla yüklenmeyin. Sezginizi takip edin. Çok fazla geliyorsa, sağlıklı bir katılım düzeyi bulana kadar geri çekilin.
Adım 8. Gevşeme tekniklerini öğrenin
Bazı insanlar rahatlamayı çok zor bulur. Zorluk çekiyorsanız, bu rahatlayamayacağınız anlamına gelmez; sadece nasıl yapılacağını öğrenmen gerektiği anlamına gelir. Her yeni beceride olduğu gibi, bilgi edinme, yöntemleri uygulama ve sonuçları takip etmeyi gerektirir.
- Progresif kas gevşemesi gibi teknikleri kullanın. Sakin bir yer bulun ve rahatlayın. Ayaklarınızdan yukarıya veya baş aşağı doğru çalışarak, vücudun her bir bölgesindeki kasları birkaç saniye gerin, ardından bırakın ve gevşeyin. Bireysel vücut kısımlarını germe ve gevşetmede ilerledikçe, gevşemenin genişlediğini hissedeceksiniz. Kaslarınız sandığınızdan çok daha gergin olabilir. Bu tekniği herhangi bir endişe uyandıran durumda kullanabilirsiniz. Sessiz bir ortamda bulunmadan da bu tekniği uygulayabilirsiniz.
- Kendi başınıza veya bir grup içinde meditasyon yapın. Meditasyon yüzyıllardır birçok kültür tarafından olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek ve olumlu düşünceleri geliştirmek için kullanılmıştır.
Adım 9. Görselleştirme tekniklerini kullanın
Gözlerinizi kapatın ve sizi zorlayan aktiviteler yaptığınızı hayal edin, ancak bunları başarılı ve barışçıl bir şekilde tamamlayabilirsiniz. Bu senaryolar, endişeli hissetmenize neden olan çeşitli sosyal durumları içerebilir veya sörf yapmak, at yarışı yapmak, müzikal yeteneklerinizi keşfetmek veya bir atletten imza istemek gibi daha küçük etkinlikler olabilir.
- Güdümlü imgelemenin amacı, kaygıdan etkilenmeden bir şeyler yaptığınıza dair bir fikir vermektir. Kendinizi hayal edebileceğiniz her şeyi yaparken görebilirsiniz, bu da gerçek hayatta da yapabileceğinize inanmanıza yardımcı olacaktır.
- Bilim adamları, beynimizin gerçek dünyadaki ve hayali eylemleri benzer şekilde deneyimlediğine inanıyor. Kendinizi bir partiye girerken, gülümseyerek ve hemen bir grup insana sohbet için yaklaşırken hayal ederseniz, bu eylemlerle ilişkili sinir yollarını güçlendirirsiniz. Uygulama beyninize tanıdık gelmeye başlar, bu yüzden o partiye gerçekten girdiğinizde, kendi başınıza durmak yerine başkalarıyla etkileşime geçmek doğal geliyor.
Yöntem 2/3: Kaygınızı Yönetmek
Adım 1. Endişelerinizi belirleyin
Yetişkinlerde YAB için birincil tetikleyici belirsizliktir ve hayattaki hemen hemen her şey belirsiz olduğundan, bu tetikleyici hemen her şey hakkında endişelenmenizi mümkün kılar. Kaygı aslında bir amaca hizmet eden normal bir sistemdir: Tehlikede olduğumuzda bizi uyarır ve güvende olmamıza yardımcı olur. Ancak YAB ile kişi tehlike yokken tehlikede olduğundan endişelenir ve vücudu gereksiz kaygılarla tepki verir. Endişenizi belirleyip tanıyarak, onu yönetmeye başlayabilirsiniz.
- Bir endişe günlüğü tutun. Bu, endişelerinizi her gün belirli bir saatte, günde iki ila üç kez kaydettiğiniz anlamına gelir. Endişenizi, endişenizi neyin tetiklediğini ve endişe düzeyinizi yazın.
- GAD'li birçok kişinin inandığı gibi, endişelerinizi yazmak onları daha da kötüleştirmeyecektir. Endişe günlüğü, zaten var olan endişeleri incelemenizi gerektirir.
Adım 2. Endişelerinizi kategorilere ayırın
Endişelerinizi iki gruba ayırın: varsayımsal ve güncel. Bu endişeler farklı şekilde yönetilmelidir, bu nedenle onları ayırmak, ortaya çıkan her endişeyle başa çıkmanın en iyi yolunu öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Varsayımsal endişeler, yaşlandıkça ciddi bir hastalığa yakalanıp yakalanmayacağınız, bir arabanın kırmızı ışık yakıp size çarpacağı gibi, üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuz veya hiç kontrolünüz olmayan durumlarla ilgilidir.
- Mevcut endişeler, üzerinde doğrudan kontrole sahip olduğunuz sorunlarla ilgilidir. Faturaları ödemek, okul işlerini bitirmek veya ağrılı bir diş ağrısı, düzeltmek için harekete geçebileceğiniz şeylerdir.
- Endişenizin varsayımsal mı yoksa güncel mi olduğunu endişe günlüğünüze kaydedin.
Adım 3. Endişenin faydalı olduğu fikrine meydan okuyun
Muhtemelen çok fazla endişelendiğinizin farkında olsanız da, endişelenerek hala bir şeyler başardığınızı hissetme ihtimaliniz var. YAB'si olan birçok kişi, endişe duymanın onları önemsediğini, motive ettiğini, kötü şeylerin olmasını engellediğini ve onları hazırlıklı ve korumalı hale getirdiğine inanır. Kaygınızın gerçekten yaptığını düşündüğünüz şeyi yapıp yapmadığını sorgulamaya başlayın. Kendinize şu soruları sormayı deneyin:
-
Endişelenme, önemsediğimi gösterir:
Daha az endişelenen başka sevecen insanlar tanıyor muyum? Önem verdiğimi göstermenin başka yolları nelerdir?
-
Endişelenmek beni motive ediyor:
Endişelenmek beni yapmak istediğim şeyleri yapmaktan alıkoydu mu?
-
Endişelenmek kötü şeylerin olmasını engeller:
Onlar için endişelenmeme rağmen kötü şeyler mi oldu? Aşırı endişem, sağlığımı olumsuz etkilemek gibi gerçekten kötü şeylerin olmasına neden oldu mu?
-
Endişelenmek beni hazırlıyor:
Daha az endişelenen hazırlıklı başka insanlar tanıyor muyum? Endişelenmeyi eylemlerimle karıştırıyor muyum (yani, sorunu çözmek için aktif adımlar atmakla kafanızda endişelenmek)?
-
Endişelenmek beni güvende tutar:
Gerçekten kötü bir şey olduğunda, endişelendiğim için onunla başa çıkmak için daha donanımlı olduğumu gerçekten hissettim mi?
-
Diğer sorular:
Endişelenmek için ne kadar zaman ve enerji harcadım? Endişelenmek arkadaşlıklarımı veya ilişkilerimi etkiledi mi? Endişelerim beni uyanık tuttuğu için sık sık yorgun muyum? Endişelenmenin algılanan faydalarını başka yollarla elde etmek mümkün müdür?
Adım 4. Mevcut endişeleriniz için problem çözme becerilerinizi geliştirin
Yorucu ve yorucu olabileceğinden endişe duyduğunuzda aktif olarak bir şeyler yaptığınızı hissedebilirsiniz, ancak bir sorunu gerçekten çözmek için kafanızdan çıkıp harekete geçmeniz gerekir. Bir problemden kaçınmak yerine onu ele aldığınız her seferde, endişe duyacağınız bir şey daha az olacaktır.
Problem çözme bir düzeyde belirsizlik içerir ("Çözümüm başarısız olursa ne olur?") ve belirsizliği deneyimlemeye alışmanıza yardımcı olacaktır
Adım 5. Varsayımsal endişeleri gidermek için bir endişe senaryosu yazın
Problem çözme, varsayımsal endişeleri yönetmenin etkili bir yolu değildir, çünkü bu becerileri uçağınızın düşmesine ilişkin korkularınızı yatıştırmak için kullanamazsınız (pilot değilseniz). Bir endişe senaryosu, ondan kaçınmaya çalışmak yerine endişenizle yüzleşmenize izin verecektir. Bu ilk başta rahatsız edici olacaktır, ancak korkularınızı yenmenin tek yolu onlarla yüzleşmektir.
- Bir endişe senaryosu oluşturmak için endişenizi ve neden korktuğunuzu yazın. Uçağınızın düşmesinden korkuyorsanız, özellikle ölmekten, hayatınızın geri kalanını kaçırmaktan, ailenizi geride bırakmaktan vb. korkunuz hakkında yazın.
- Endişe senaryosu, genel veya "belirsiz" bir şekilde düşünmek yerine, korktuğunuz şeyin belirli bir görüntüsünü verir.
- Bu alıştırmaya ilk başladığınızda muhtemelen kaygıda bir artış hissedeceksiniz, ancak araştırmalar endişelerinizle yüz yüze geldiğinizde endişenizin zamanla azalacağını gösteriyor.
- Varsayımsal endişeleri gidermek için bir ila iki hafta boyunca her gün bir endişe senaryosu yazın.
Adım 6. Belirsizliğe karşı toleransınızı artırmayı öğrenin
GAD'den muzdarip bir kişinin belirsiz sonuçlar hakkında endişelenmesi yaygındır. Bu bir mücadeledir çünkü çoğu durum %100 kesinlik içermez. Bu nedenle, onunla daha rahat olmayı öğrenmelisiniz. Belirsizlik, günlük yaşamınızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Buna nasıl tepki verdiğiniz, bir değişiklik yapabileceğiniz yerdir.
- Bir yöntem, belirsizlikten memnunmuş gibi “sanki” davranmak olacaktır. İlk olarak, belirsizlikten kaçınmak ve daha emin hissetmek için yaptığınız şeyleri inceleyin. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız:
- Yaptığınız şeylerin çoğunu iki ve üç kez kontrol ediyor musunuz?
- Olaylardan kaçınıyor veya çok erteliyor musunuz?
- Başkalarından aşırı miktarda güvenceye mi ihtiyacınız var?
- Küçük kararlar bile vermeden önce bol miktarda bilgiye mi ihtiyacınız var?
- Ardından, belirsizlik konusunda endişeli hissettiğiniz durumları ve daha az endişeli hissetmek için ne yaptığınızı belirleyin. Durumları, 10 en yüksek kaygı düzeyi ve 1 en düşük olmak üzere 1-10 arasında bir ölçekte sıralayın.
- Ardından, en az kaygı uyandıran aktivite ile başlayın ve belirsizliğe karşı toleranslıymışsınız gibi “sanki” hareket edin. Örneğin, bir incelemeyi okumadan, yazılı bir okul ödevini tamamlamadan bir filme gidebilir ve birinden onu gözden geçirmesini ve fikir vermesini istemeyebilir ya da bir iş ödevini güvenilir bir iş arkadaşınıza devredebilir ve kontrol etmeyebilirsiniz. doğru yapılmış olmasıdır.
- Son olarak, sonuçlarınızın yazılı bir kaydını tutun. Kendinize ne yaptığınızı, tahmin ettiğinizden daha zor mu kolay mı olduğunu, her şeyin yolunda gidip gitmediğini ve planladığınız gibi gitmediyse nasıl uyum sağladığınızı sorun. Bunları yazmak, yaptığınız iyileştirmeleri ve davranışınızı değiştirmenin yolunu görmenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Size yardımcı olacak profesyonel bir terapist bulun
YAB en iyi şekilde bir akıl sağlığı uzmanı tarafından tedavi edilir. Gerginlik, gergin kaslar ve vücut ağrıları, zihniniz kapanmadığı için uyumakta zorluk çekiyorsanız, huzursuz ve gergin hissediyorsanız veya mide sorunları yaşıyorsanız, profesyonel yardım alma zamanı gelmiş olabilir. Bir doktordan veya güvenilir bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan tavsiye veya öneri alın. Lisanslı terapistler, başkalarının hayatlarını etkileyen kaygıyı yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için eğitilmiştir.
- Kendinizin ve terapistinizin uygun olmadığını düşünüyorsanız, farklı bir terapist arayın. Her terapist farklıdır ve kendinizi rahat hissedeceğiniz birini bulmak çok önemlidir.
- Bilişsel davranışçı terapi uygulayan bir terapist arayın. Bu terapi türü, yaygın anksiyete bozukluklarını, panik bozukluklarını, sosyal anksiyete bozukluklarını ve fobileri tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir terapidir. Terapistiniz, geliştirdiğiniz olumsuz düşünce kalıplarını incelemenize ve gidermenize yardımcı olacaktır.
- Ek olarak, sanat terapisi gibi bir terapi, odağınızı endişelenmek yerine sanat yaratmaya kaydırmanıza yardımcı olacak doğru şey olabilir.
Adım 2. Kendiniz için terapötik hedefler belirleyin
Davranışınızı değiştirmeyi taahhüt edin. Hem psikoterapide hem de fizik tedavide hedef belirlemek size fayda sağlayacaktır. Açık ve savunmasız olmanıza izin vererek buna katılın. Sırf zorlaşıyor diye süreci terk etmeyin. Sıkı çalışmanız karşılığını alacak ve sizi sağlıklı bir başarı duygusu ile bırakacaktır.
- Hedeflerinizi belirleyin. Örneğin, okulda iyi notlar alma konusunda daha huzurlu olmak ister misiniz? Terapiste bunun hedeflerinizden biri olduğunu söyleyin.
- Hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Başarılarınızı ödüllendirirseniz motivasyonunuz artacaktır.
- Vazgeçmek yerine hedeflerinizi ayarlayın.
- Sizi hayata bağlı tutacağı için yeni hedefler belirlemeye devam edin.
Adım 3. İlaç seçeneklerini keşfedin
İlaç yazmak için lisanslı bir tıp doktoru (M. D.), YAB tedavisi için farmasötik seçenekleri tartışabilir. İlaç, kendi başına değil, terapiyle birlikte kullanılmak üzere tasarlanmıştır. İdeal olarak, mücadelenin en zorlu kısmında size yardımcı olmak için bir süre ilaç kullanılır. Kaygınızı yönetmek için yeni teknikler ve stratejiler öğrendikten sonra dozu azaltmak ve sonunda ortadan kaldırmak için doktorunuz ve terapistinizle birlikte çalışırsınız.
- Doktorunuz veya terapistiniz şunları önerebilir: Buspirone (genel anksiyete bozukluğu için en güvenli ilaç olarak kabul edilir); Benzodiazepinler (hızlı etki gösterir ancak bağımlılık oluşturmak yaygındır); Antidepresanlar (yavaş etkili ve uyku zorluklarını artırabilir ve mide bulantısına neden olabilir).
- Herhangi bir ilacı almaya karar vermeden önce yan etkileri araştırın.
- Madde bağımlılığı sorunlarını iletin. YAB'den muzdarip birçok insan başka rahatsızlıklardan da muzdariptir. Bazıları semptomları yönetmek için reçetesiz ilaçlar ve alkol kullanır. İhtiyacınız olan yardımı aldığınızdan emin olmak ve tehlikeli ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için bu konuyu doktorunuz veya terapistinizle görüşmelisiniz.
Adım 4. Güçlü bir destek sistemi oluşturun
Etrafınızı sizi önemseyen insanlarla kuşatın. Buna aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları dahildir. Destek çevrenizi genişletmek için dallara ayrılın ve yeni insanlarla tanışın. Terapötik süreç boyunca o kadar çok şey öğrendiniz ki, endişenizi yönetmek konusunda kendinizi becerikli ve kendinden emin hissediyorsunuz. İyi bir destek sistemi stresi azaltmanıza yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Adım 5. Kendinizi kabul edin
Kişisel mücadeleler, kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olabilir. Ne yazık ki, YAB endişelenmeyi içerdiğinden, çok fazla endişelendiğinizden endişe ediyor olabilirsiniz. Kaygı ve endişe hayatın doğal bir parçasıdır ve onu ortadan kaldırmaya çalışmak veya bu nedenle kendiniz hakkında kötü hissetmek yerine onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Katılacağınız bilişsel davranış terapisi, düşüncelerinizi incelemenize ve kendiniz hakkında daha etkili yeni düşünme yolları geliştirmenize ve ayrıca kaygı ve endişeyi yönetmenize yardımcı olacaktır
İpuçları
- Yaygın anksiyete bozukluğu için yeni tedaviler ve stratejiler hakkında kendinizi eğitin.
- Her zaman sağlığınızı iyileştirmekle ilgilenin. Sizi birçok acıdan ve ıstıraptan kurtarabilir.
- Yeterince uyuyun çünkü onarıcıdır.
- Enerjinizi yüksek ve zihinsel odağınızı keskin tutan iyi yiyecekler yiyin.
- Kan şekeri seviyelerinin keskin bir şekilde yükselmesine ve ardından çökmesine neden olduğu için aşırı miktarda şekerden kaçının. Bu, duygusal ve fiziksel olarak tükenmiş hissetmenize neden olur.
- Endişeli hissediyorsanız, bunun hakkında biriyle konuşun. Konuşmak, duygularınızı serbest bırakmanıza ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Konuşmaktan hoşlandığınız bir kişi, sorunlarınız hakkında yeni ve etkili bilgiler sağlayabilir.
Uyarılar
- Alkol almaktan kaçının. Alkol, geçici olarak kaygı ve endişeyi azaltsa da, yıprandıkça aslında kaygıyı daha da kötüleştirir.
- Tütün içmekten kaçının. Sigara içmenin sizi sakinleştireceğini düşünebilirsiniz; ancak nikotin kaygıyı artıran güçlü bir uyarıcıdır.
- İşlenmiş gıdalardaki gizli şekerlerin farkında olun. Diyetinizi düşük seviyede şeker gramı içeren gıdalarla doldurduğunuzdan emin olmak için gıda etiketlerini okuyun.
