Çocuklukta zorbalık, gerçekleştiğinde ve gelecekte bir takım olumsuz etkilere sahip olabilir. Zorbalık, kurbanları gergin, endişeli veya aşağılanmış hissetmelerine neden olabilir. Çocuklukta zorbalık mağdurları, yaşadıkları deneyimlerin bir sonucu olarak kendilerini daha sonraki yaşamlarında akıl hastalıklarıyla baş ederken bulabilirler. Akıl hastalığıyla uğraşan siz olun veya tanıdığınız biri olsun, çocuklukta zorbalıkla bağlantılı akıl hastalığıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Çocukluk çağı zorbalığı ve akıl hastalığı arasındaki bağlantıyı öğrenerek bununla başa çıkmaya başlayabilirsiniz. Profesyonel destek arayarak ve zihinsel ve duygusal sağlığınızı besleyerek çocuklukta zorbalıkla ilgili kendi akıl hastalığınızla başa çıkabilirsiniz. Başka birine destek sağlayarak zorbalıkla ilgili akıl hastalığıyla başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Profesyonel Destek Arama
Adım 1. Bir profesyonelle konuşun
Herhangi bir akıl hastalığı türüyle uğraşmanın ilk adımı, neler yaşadığınız hakkında bir profesyonelle konuşmaktır. Henüz yapmıyorsanız, bir profesyonelden yardım almalısınız. Psikologlar, psikiyatristler ve terapistler gibi profesyoneller, insanların akıl hastalıklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için eğitilmiştir. Onların deneyimi ve eğitimi, akıl hastalığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, zihinsel hastalığınızın çocukluğunuzdaki zorbalıkla nasıl bağlantılı olduğunu görmenize yardımcı olabilirler.
- Daha önce onunla hiç konuşmamış olsanız bile, duygusal olarak sizinle bir şeyler olduğunu hissetmeye başlar başlamaz sağlık uzmanınızı arayın veya mesaj atın.
- Bölgenizdeki bir akıl sağlığı uzmanına sevk için sigorta şirketinizi arayın.
Adım 2. Tedavi seçeneklerinizi keşfedin
Her türlü akıl hastalığı için bir dizi etkili tedavi vardır. İster depresyon, ister anksiyete ya da çeşitli rahatsızlıklarla uğraşıyor olun, hangi tedavinin sizin için en iyi sonucu vereceğini belirlemek için zaman ayırırsanız, çocuklukta yaşanan zorbalıkla ilgili akıl hastalıklarıyla başa çıkabilirsiniz. Birçoğunuz, sizin için doğru olanı (veya olanları) bulmak için birkaç farklı tedavi seçeneğini keşfetmeniz gerekiyor.
- Tedavi seçenekleri hakkında ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. “Akıl hastalığımı tedavi etme seçeneklerim hakkında konuşabilir miyiz? Zorbalığa uğramaktan kurtulmama yardımcı olacak bir şey denemek istiyorum.”
- Tedavi seçenekleri olarak terapiyi veya ilacı düşünün. Ayrıca ilaç yönetimi ve tedavisinin bir kombinasyonunu düşünmek isteyebilirsiniz.
- Bazı araştırmalar, akupunktur ve meditasyon gibi alternatif tedavilerin bazı akıl hastalıklarını yönetmek için yararlı olduğunu bulmuştur.
Adım 3. Tedavi planınıza bağlı kalın
Bir tedavi planı oluşturduktan sonra, akıl hastalığınızla başa çıkmak için ona bağlı kalmanız gerekir. Plan, çocukluktaki zorbalık deneyimlerinizle bağlantılı akıl hastalığıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için oluşturuldu. Tedavi planınızı değiştirir veya durdurursanız, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için olumsuz sonuçlar olabilir. Bunu değiştirmek için bir profesyonelle konuşana kadar, uyguladığınız plana sadık kalın.
- Sabırlı olun ve tedavi planınıza çalışması için zaman verin. Hiçbir şey bir gecede veya sadece bir doz veya seansla kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayamaz. Bazen işlerin daha iyiye gitmeden daha da kötüye gidebileceğini unutmayın, ancak yine de planınıza bağlı kalmalısınız.
- Belli bir noktada, terapistiniz tedavi planınızın bazı yönlerini değiştirmenizi önerebilir. Sizin için en iyi planı bulmak için onlarla birlikte çalıştığınızdan emin olun.
- Tedavi planınızın değişmesi gerektiğini düşünüyorsanız, ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. “Tedavi planım hakkında konuşabilir miyiz? Benim için pek işe yaradığını düşünmüyorum."
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Çocukluk çağı zorbalığına bağlı akıl hastalığıyla başa çıkmanın bir yolu, benzer deneyimlerle uğraşan insanlardan destek ve teşvik almaktır. Bir destek grubuna katılmak, akıl hastalığınızı yönetmek için size cesaret ve yeni stratejiler sağlayabilir.
- Ruh sağlığı uzmanınızdan, topluluğunuzdaki bir destek grubuna başvurmasını isteyin.
- Yüz yüze görüşmek çok zorsa veya sizin için uygun değilse, çevrimiçi bir destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz.
- Özellikle çocuklukta zorbalıkla bağlantılı akıl hastalıklarıyla uğraşan kişiler için destek gruplarına bakın.
- Grubun olumlu ve iyileştirici bir ortam sağladığından emin olun. Grup çok olumsuz görünüyorsa veya iyileşmek yerine yoğun bir şekilde şikayet etmeye odaklanıyorsa, farklı bir grup bulmak isteyebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Zihinsel ve Duygusal Sağlığınızı Geliştirmek
Adım 1. Günlük tutmaya başlayın
Çocukluğunuzdaki zorbalıkla ilgili sahip olabileceğiniz duygu ve hatıralarla başa çıkmanın bir yolu, onun hakkında yazmaktır. Günlüğünüzü akıl hastalığınızı nasıl yönettiğiniz hakkında yazmak için de kullanabilirsiniz.
- Mümkünse günlük olarak günlüğünüze yazın. Örneğin, yatmadan önce günlüğünüze yazarak gününüzü sonlandırabilirsiniz.
- Zorbalığa uğradığınızda neler olduğunu yazın. Size nasıl hissettirdiğini, nasıl ele aldığınızı ve şimdi sizi nasıl etkilediğini düşündüğünüzü ekleyin.
- Başınıza gelen iyi şeyler ve sizi mutlu eden şeyler hakkında da yazın. Akıl hastalığınızla ilgili başarılarınız, başarılarınız ve ilerlemeniz hakkında yazın.
Adım 2. Bir rutine bağlı kalın
Bir rutine sahip olmak, çocuklukta zorbalıkla bağlantılı akıl hastalıklarıyla birçok yönden başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Zorbalığın kurbanı olmak, hayatınızı değiştirmenize ve ihtiyacınız olan veya yapmak istediğiniz şeyleri yapmaktan vazgeçmenize neden olmuş olabilir. Bir rutine bağlı kalmak size bir amaç ve düzen duygusu verirken, görevlerinizi tamamladığınızda başarılı hissetmenizi sağlar. Bir rutin oluşturmak ve onu takip etmek, sorumluluklarınızı yerine getirmenize de yardımcı olacaktır çünkü ne zaman ve ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz.
- Gününüzün her dakikasını planlamak zorunda değilsiniz, ancak her gün ve genellikle aynı sırayla yaptığınız belirli şeylere sahip olmalısınız.
- Karşılanması gereken sorumluluklarınızı ve yükümlülüklerinizi düşünün ve bunları rutininize dahil edin. Örneğin, hijyeninize, yemek pişirmenize ve temizliğinize dikkat etmeyi düşünün.
Adım 3. Benlik saygınızı artırın
Düşük benlik saygısı, çocukluk çağı zorbalığının kısa ve uzun vadeli sonuçlarından biri olabilir. Çocukluktaki zorbalıkla bağlantılı akıl hastalığıyla uğraşırken kendinizi değersiz, garip, çekici olmayan veya başka şeyler hissedebilirsiniz. Benlik saygınızı artıracak şeyler yapmak, zorbalığın bir sonucu olarak kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Önce olumsuz özelliklerinizi yazın. Bunların bir listesine sahip olduğunuzda, bu özelliklerin aslında kendinizin doğru yansımaları olup olmadığını kendinize sorun. Bu olumsuz inançları yıkın ve kendinizle ilgili bu şeylere neden inandığınızı anlamaya çalışın.
- Olumlu özelliklerinizin ve niteliklerinizin bir listesini yapın. Sık görebileceğiniz bir yere asın veya fotoğrafını çekin ve elektronik cihazınızın duvar kağıdı olarak kullanın.
- Nötr kendi kendine konuşma kullanın. Çoğu zaman akıl hastalığı, sizi küçük düşüren veya alçaltan kendi kendine konuşma yapmanıza neden olabilir. Bunun yerine, olumsuz kendi kendine konuşmadan nötr kendi kendine konuşmaya geçmeye çalışın. Bu sizin için daha doğal hale geldikçe, kendi kendinize olumlu konuşmaya geçebilirsiniz.
Adım 4. Bir destek sistemi oluşturun
Arkadaşlarınıza güvenmek ve özellikle çocuklukta zorbalıkla bağlantılı olduğunda akıl hastalıklarıyla baş etmenin etkili bir yoludur. Zorbalığın üstesinden gelmenize ve akıl hastalığınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi kontrol edebilir, sizi cesaretlendirebilir, sizi savunabilir ve tedavi planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Akıl hastalığınızla uğraşırken zorlandığınızda arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Kız kardeşine, örneğin, “Konuşabilir miyiz? Kaygılarım beni gerçekten etkiliyor.”
- Seni önemseyen birinden hiçbir şey yapmadan gelip seninle zaman geçirmesini istemek sorun değil. "Barbara, benimle biraz takılmanın sakıncası var mı?" demeyi dene.
- Destek sisteminizdeki insanlarla keyif aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirin. Örneğin, bir sanat gösterisine, bir müzik performansına veya sadece parkta bir yürüyüşe gidin. Bu sizi mücadelelerinizden uzaklaştırabilir.
Yöntem 3/4: Akıl Hastalığı Olan Başkalarını Destekleme
Adım 1. Onları teşvik edin
Tanıdığınız biri çocuklukta yaşadığı zorbalık nedeniyle akıl hastalığıyla uğraşıyorsa, onu cesaretlendirmek yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Onları önemsediğinizi bilmelerini sağlar, zorbalıktan kurtulmalarına yardımcı olur ve akıl hastalıklarıyla baş edebileceklerine inandığınızı gösterir.
- Akıl hastalıklarında ilerleme kaydettiklerini gördüğünüzde onlara haber verin. Örneğin, “Evden daha çok çıktığını fark ettim. Bu harika!"
- Desteğe ihtiyaçları varsa, onları yargılamadan dinlemeyi deneyin. İhtiyaç duyduklarında tekrar size gelmeleri için onları cesaretlendirin.
- Şu anda bir profesyonelle çalışmıyorlarsa, tedavi aramaya veya tedaviye devam etmeye teşvik edin. “Nasıl hissettiğiniz hakkında doktorunuzla konuştunuz mu?” demeyi deneyebilirsiniz.
- Onlara “Bunun üstesinden gelebileceğini biliyorum” gibi şeyler de söyleyebilirsiniz. Bu tür ifadeler, onlara inandığınızı bilmelerini sağlayacaktır.
Adım 2. Onları kontrol edin
Önem verdiğiniz birini, düzenli olarak kontrol etmek için zaman ayırırsanız, akıl hastalığıyla uğraşması konusunda destekleyebilirsiniz. Kişi aynı zamanda çocuklukta zorbalık kurbanıysa, onları kontrol etmek, zorbalıkla başa çıktıklarından emin olabilir.
- Onlara akıl hastalıklarıyla nasıl başa çıktıklarını sorun. Yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını da sormak isteyebilirsiniz.
- Kişiyi birkaç günde bir arayın, sadece yetişmek ve hayatlarında işlerin nasıl gittiğini görmek için.
- Ayrıca, tabana dokunmak ve bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını görmek için hızlı bir metin veya mesaj gönderebilirsiniz.
- Kişinin akıl hastalıklarıyla başa çıkmakta özellikle zorlandığını biliyorsanız, onu bir akıl sağlığı uzmanına görünmeye teşvik etmelisiniz.
Adım 3. Başkaları için savunuculuk yapın
Akıl hastalığını çevreleyen damgalama ve yanlış anlama, kişinin çocukken zorbalığın neden olduğu aynı utanç, mahcubiyet, sinirlilik ve korkuyu hissetmesine neden olabilir. Yapabildiğiniz zaman onları savunarak bununla başa çıkmalarına yardımcı olabilirsiniz.
- Uygun olduğunda, topluluğunuzdaki insanları genel olarak ruh sağlığı ve akıl hastalığı olan insanları nasıl destekleyebilecekleri konusunda eğitin.
- Birinin kaba veya saygısız olduğunu fark ederseniz, konuşun ve ona durmasını söyleyin. “Depresyona sahip olması, bu şekilde muamele görmeyi hak ettiği anlamına gelmez” diyebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Zihinsel Hastalıkları Zorbalıkla İlişkilendirmek
Adım 1. Zorbalık hakkında daha fazla bilgi edinin
Akıl hastalığına bağlayabilmeniz için önce zorbalığı anlamanız gerekir. Bu konuda daha fazla şey öğrendikten sonra, zorbalığın ruh sağlığı üzerindeki etkilerini görebileceksiniz. O zaman çocukluktaki zorbalıkla ilgili akıl hastalıklarıyla uğraşmaya başlayabilirsiniz.
- Farklı zorbalık türleri hakkında bilgi edinin. Siber zorbalık, fiziksel zorbalık veya başka bir tür olsun, mağdur üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
- Zorbalık belirtilerini tanıyın. Örneğin, uykusuzluk, içine kapanma, yeme alışkanlıklarında veya ruh halindeki değişiklikler veya açıklanamayan fiziksel problemler, zorbalığın kurbanı olmayı gösterebilir.
- Zorbalığın kurbanı nasıl hissettirebileceğini anlayın. Zorbalık kurbanları kendilerini utanmış, güçsüz, yetersiz, gergin, gergin, odaklanmamış, yorgun veya fiziksel olarak hasta hissedebilirler.
Adım 2. Akıl hastalığını araştırın
Akıl hastalığı olarak dahil edilen birkaç farklı bozukluk vardır: depresyon, anksiyete, fobiler ve daha fazlası. Hepsini araştırmak istemeyebilir veya buna ihtiyaç duymayabilirsiniz, ancak sizin veya size yakın birinin olabileceği akıl hastalığı hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz. ile uğraşmak. Neler olup bittiğini anlamak, akıl hastalığını çocukluktaki zorbalıkla ilişkilendirmenize yardımcı olacaktır.
- Hangi akıl hastalığıyla uğraştığınızı zaten biliyorsanız, o hastalık hakkında elinizden geldiğince çok şey öğrenin. Örneğin, oğlunuza depresyon teşhisi konduysa, bu zihinsel bozukluk hakkında daha fazla araştırma yapın.
- Yaygın semptomlar da dahil olmak üzere akıl hastalıklarına genel bir bakış için Mental Help, National Institute of Mental Health veya Centres for Disease Control gibi web sitelerini kullanın.
Adım 3. Aralarındaki bağlantıyı inceleyin
Zorbalığı anladıktan ve akıl hastalığı hakkında daha fazla bilgi edindikten sonra, aralarındaki bağlantıyı anlayabileceksiniz. Bu bağlantıyı incelemek, çocukluk çağı zorbalığıyla ilgili akıl hastalıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Zorbalığın kurbanı olmanın sizi veya değer verdiğiniz birini nasıl etkilediğini görebileceksiniz ve bundan kurtulmak için çalışacaksınız.
- Zorbalığın kurbanı utanmış, izole edilmiş ve aşağılanmış hissettirebileceğini kabul edin. Benlik saygısını düşürebilir ve depresyona yol açabilir.
- Çocukluk çağı zorbalığının kurbanları, zorbalığa uğramanın yarattığı belirsizlik ve stres nedeniyle zamanla kaygı yaşayabilirler.
- Zorbalık, bazı kurbanların kendilerine zarar vermelerine neden olabilir, çünkü onlar zorbalığı durdurmak için çaresiz hissederler ve hayatlarında bir şeyi kontrol etme ihtiyacı duyarlar.
- Çocukluk çağı zorbalığının kurbanı olmanın stresi, bazı kişilerin Travma Sonrası Stres Bozukluğu geliştirmesine neden olabilir.
- Akıl hastalığınız tarafından tanımlanmadığınızı unutmayın. Elde edebileceklerinizi sınırlamasına izin vermeyin.
