Akıl hastalığına sahip olmak, olmayanlara göre üstesinden gelmeniz gereken çok daha fazla engeliniz olduğu anlamına gelir. Evinizi temizlemek, hatta sabahları giyinmek gibi basit işler, akıl hastalığı alevlendiğinde yokuş yukarı savaşlara dönüşebilir. Birlikte yaşamak zor ama doğru adımları atarsanız kesinlikle imkansız değil.
adımlar
Yöntem 1/4: İlaç
Birçok akıl hastalığı ilaçla hafifletilebilir veya tedavi edilebilir. Sizin için iyi olabilecek reçeteler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 1. İlaçların sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza veya uzmanınıza sorun
İlaç, beyindeki kimyasal dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olabilir. Akıl hastalığınızın çoğunlukla çevresel bir sorundan (yas veya stresli bir iş yeri gibi) kaynaklandığını düşünseniz bile, ilaçlar bununla yüzleşmek için yeterince dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.
İlaç, yaşamınızdaki sorunların çözümü değildir - sorunlarla başa çıkma yeteneğinizi etkileyebilecek beyin temelli sorunları düzeltmek için bir araçtır. Sorunlar devam edecek, ancak onlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz
Adım 2. Haplarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alınız
Akıl hastalığının en zor yönlerinden biri ilaç rejimine bağlı kalmaktır. Yan etkiler uykusuzluk ve kilo alımından baş dönmesi ve intihar düşüncelerine kadar değişebilir.
- Bazen yan etkiler ilk birkaç gün veya bir hafta için en kötüsüdür. Bunun nedeni, vücudunuzun değişime uyum sağlamasıdır. Mümkünse, yapıştırmayı deneyin ve daha iyi olup olmadığına bakın.
- Yan etkiler çok şiddetliyse, ilacı güvenli bir şekilde durdurmak için talimat almak için doktorunuzu veya eczacınızı arayın.
Adım 3. İşe yarayan ilaç arayışınızdan vazgeçmeyin
Hastalığınıza bağlı olarak, özel probleminize hitap eden ilacı bulmak için birden fazla deneme yapmanız gerekebilir. Bu sinir bozucu bir süreçtir ve bazen üzülmek doğaldır. Denemeye devam et. Buna değer olması muhtemeldir.
- Antidepresan gibi ilaçların etkilerini hissetmeniz biraz zaman alabilir.
- Bekledikçe durumunuz kötüleşebileceğinden, ilacın etkisini göstermesini beklerken doktorunuzla iletişim halinde kalmanız özellikle önemlidir.
Adım 4. Yakın zamanda ilaç değiştirmemiş olsanız bile düzenli olarak doktorunuza danışın
Özellikle yaşamınızda ciddi değişiklikler (yeni bir işe veya okula başlamak, evlenmek veya boşanmak, menopoz, vb.) olmak üzere, ilaç kullanmaya başladıktan yıllar sonra bile doz değişiklikleri ve ayarlamaları yapmanız gerekebilir. Yan etkilerle ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza bildirin ve bir ilacı durdurmanız veya değiştirmeniz gerekirse birlikte çalışın.
Adım 5. Haplarınızı almayı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, telefonunuzda, dizüstü bilgisayarınızda veya saatinizde günlük alarmlar kurun
Yan etkileri azaltmak ve mümkün olduğunca etkili olmalarını sağlamak için ilaçlarınızı her gün aynı saatte almanız önemlidir.
Haftalık bir hap kutusu kullanmak, dozları, kaçırılan dozları, yeniden doldurulması gereken reçeteleri ve birden fazla ilacı takip etmek için de yararlıdır
Yöntem 2/4: Terapi
Adım 1. Sizin için en iyi terapisti bulmak için ciddi bir çaba gösterin
Dünyadaki en bariz şey gibi görünebilir, ancak güvendiğiniz ve sevdiğiniz bir terapist bulmak, akıl hastalığını tedavi etmek için çok önemlidir. Düzenli terapi seansları, zihinsel durumunuzu, duygusal esenliğinizi ve yaklaşan veya mevcut hastalık olaylarını takip etmek için hayati önem taşır. Terapistinizin uygun olmadığını düşünüyorsanız, yeni bir tane bulun.
Adım 2. Terapiste hedeflerinizi anlatın
Terapistinizin işi, başa çıkma becerileri geliştirmenize ve hayatınızda neyin işe yarayıp neyin yaramadığını değerlendirmenize yardımcı olmaktır. Onlara hayatınızda neyi iyileştirmeyi umduğunuzu söyleyin. Onu yazmayı dene. Bu, ihtiyaçlarınızı karşılamak için oturumlar ve stratejiler planlamalarına yardımcı olabilir.
Adım 3. Onlarla konuşun
Terapistinizle iletişim kurmak, mümkün olan en iyi tedaviyi almak için çok önemlidir. Terapistinizle konuşmayı reddederseniz ve önerilerini kabul etmezseniz, terapiden bir şey almayı bekleyemezsiniz. Ancak seanslar arasında terapistinizle konuştuğunuz şeyler üzerinde çalışırsanız, hastalığınız daha kolay yönetilebilir hale gelir ve en önemlisi kendi hayatınızın sorumluluğunu alan siz olursunuz.
Adım 4. Tavsiyelerini anlamadıysanız veya yardımcı olacağından emin değilseniz dürüst olun
Terapiniz sizinle ilgilidir ve ihtiyaçlarınızı netleştirmezseniz, terapistiniz size bu konularda yardımcı olamaz. En iyi terapist bile bir zihin okuyucu değildir ve terapi genellikle korkular ve geçmiş travmalarla uğraşmayı içerdiğinden, hem sizin hem de terapistinizin ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı bilmesi önemlidir.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı ve Rutin
Adım 1. Bir rutine bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Sıkı bir rutine bağlı kalmak, hayatı düzenli tutmanın ve ilerlemeye devam etmenin mükemmel bir yoludur. Düzenli bir uyku programı yapın ve günlerinizi planlayın, böylece her gün ne yapmanız gerektiğini ve ne zaman yapacağınızı bilirsiniz. Belirsizlik ve yapı eksikliği, özellikle de akıl hastalığıyla uğraşırken inanılmaz derecede stresli olabilir ve bunları elinizden geldiğince savuşturmak önemlidir.
Adım 2. Bol bol dinlenme zamanı planlayın
Akıl hastasısınız ve uygun dinlenmeye ihtiyacınız var. Okumak, tığ işi yapmak, çizim yapmak, ağaç işleri, müzik ve sizi rahatlatan her şey gibi hobileri düşünün. Ayrıca ılık banyolar gibi kişisel bakım aktivitelerini deneyin.
Adım 3. Programınıza doğayla birlikte zaman ayırın
Belki her cumartesi ailenizi parka götürebilir ya da her gün akşam yemeğinden sonra sevdiğinizle 15 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Ağaçlara, çimenlere ve çiçeklere bakın ve biraz daha iyi hissederek uzaklaşın.
Adım 4. Egzersiz yapmanın yollarını bulun
Egzersiz özellikle akıl hastalığı olan kişiler için önemlidir. Kısa bir egzersiz bile ruh halinizi biraz iyileştirebilir. Yürümeyi, yürüyüş yapmayı, salıncakta sallanmayı, evcil hayvanlarla veya çocuklarla oynamayı ve arka bahçe sporlarını deneyin. Mümkünse sevdiklerinizi de dahil edin, böylece egzersiz yapmaktan endişe etmekten daha çok sosyalleşmeye odaklanın. Size eğlenceli gelen şeyler bulun.
Adım 5. Dışarı çıkmayı alışkanlık haline getirin
Akıl hastalığı, kendini izole etmeyi ve daha az dışarı çıkmayı cazip hale getirebilir. Kendinizi tek bir çatı altında var olmakla sınırlamayın. Bahçenize girmeyi, caddede yürümeyi veya arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı deneyin. Yavaşça kendinizi iterek, her seferinde bir adım atın. Yapabileceklerinize şaşırabilirsiniz.
Blok etrafında 5 dakikalık bir yürüyüş, posta kutusunu kontrol etmek için hızlı bir yolculuk veya bir verandada 15 dakika oturmak bile hiç yoktan iyidir
Adım 6. Sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman ayırın
Size hayatta neşe getiren nedir? Kendinizi huzurlu hissetmenize ne yardımcı olur? Bunları yapmak için zaman ayırın. Her gün en az yarım saat keyifli bir şey yapmaya çalışın.
Adım 7. Büyük projeleri daha küçük iş parçalarına ayırın
Akıl hastalığı, çalışırken başlama, odaklanma veya kendinizi iyi hissetme yeteneğinizi etkileyebilir. Hemen başlamaya ve kısa süreli çalışmaya yardımcı olur. Örneğin, kendinize 30 dakikalık resim çizmeyi ve ardından 45 dakika makaleniz üzerinde çalışmayı planlayın.
Adım 8. Herhangi bir büyük değişiklik sırasında kişisel bakımınıza odaklanın
İster yeni bir iş, ister yeni bir yere taşınma, ister tatiller gibi geçici değişiklikler olsun, bazen rutinlerin değişmesi gerekir. Rutininizin değişmesi gerektiğinde, kendinize uyum sağlamak için en az bir hafta verin. Değişiklikler korkutucu ve stresli olabilir ve bunlar kolayca hastalık dönemlerine yol açabilir, bu nedenle ne kadar hazırlıklı olursanız, katlanmak o kadar kolay olur.
Yöntem 4/4: Destek
Sessizlik içinde acı çekmek ne size ne de sevdiklerinize yardımcı olacaktır. Uzanmak, daha hızlı iyileşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 1. Çevrenizdeki diğer kişilere ulaşın
Akıl hastalığı genellikle çok tecrit edicidir, ancak sizi dünyaya bağlamanıza yardımcı olabilecek bir kişiye sahip olmak bile büyük bir fark yaratabilir. Sevgi dolu arkadaşların ve aile üyelerinin varlığı iyileşmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi kötü hissediyorsanız ve bir karşılamaya ihtiyacınız varsa, evinizin etrafında dolaşın veya sizinle kimlerin takılmaya uygun olduğunu görmek için arkadaşlarınızı arayın. Rahatsız etmiyorsunuz - proaktif oluyorsunuz ve onlara umursadığınızı hatırlatıyorsunuz.
- Çoğu insan, senin sorunun ne olabileceğini merak ederken sessiz kalmandansa, senin "Mücadele ediyorum" demeni tercih eder.
Adım 2. Birkaç kişiye neler yaşadığınızı anlatın
Tüm insanlar akıl hastalığınızı anlama yeteneğine sahip olmayacak, ancak bazı insanlar olacak. Yargılamadan dinlemeye istekli veya telefonlarınızı her zaman cevaplayacak birini tanıyorsanız, durumunuzu onlara açmayı düşünün. Kimin en sempatik ve yardımsever olduğuna şaşırabilirsiniz.
Adım 3. "Gideceğiniz" kişi olarak bir veya daha fazla kişiyi belirleyin
Eşinizi, ebeveyninizi veya en iyi arkadaşınızı, sizi çok seven ve mücadele ederken yanınızda olabilecek birini düşünebilirsiniz. Gerçekten zor bir gün geçirdiğinizde, şüpheleriniz olduğunda veya bir kriz yaşadığınızda onlara söyleyin. Sizi gözetleyebilir, sizi rahatlatabilir ve bir kriz anında tıbbi yardım alabilirler.
Gideceğiniz kişi müsait değilse, güvendiğiniz başka birini bulun. Sessizce acı çekmemek önemlidir
Adım 4. Kendine zarar verme veya intihar etme düşüncelerin varsa hemen birine söyle
Gideceğiniz kişiye veya müsait olan bir sonraki kişiye ulaşın. Sizi bir hastaneye götürebilir, yardım hattını aramanıza veya bir sonraki adımda ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilirler. Bu düşünceler ciddi ve yardımı hak ediyorsun.
Unutma, gitgide daha da kötüleşirken hiçbir şey yapmamaktansa sana şimdi yardım etmeyi tercih ederler
Adım 5. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) veya Depresyon-Bipolar Destek İttifakı (DBSA) gibi yerel bir destek grubu toplantısına katılın
Hastanelerin, kiliselerin ve hayır kurumlarının tükendiği başka birçok destek grubu da var. Yerel ve erişimi kolay destek gruplarına, hatta çevrimiçi destek gruplarına bakın. Akıl hastalığı olan bir insanı kimse, akıl hastalığı olan bir başkası kadar anlayamaz.
Adım 6. Çevrimiçi ruh sağlığı topluluğunu bulun
Akıl hastalığı olan kişiler genellikle sosyal ağ sitelerine (özellikle Tumblr) bağlanır. Orada sizinki gibi hastalıkları olan başkalarıyla tanışabilir ve bunlarla başa çıkmak için hikayeler ve ipuçları paylaşabilirsiniz.
Adım 7. Sarılmanın gücünden yararlanın
Sarılma, bazen "sarılma hormonu" olarak adlandırılan oksitosin salgılar. Daha mutlu, daha sakin ve kucaklaştığınız kişiye daha yakın hissetmenizi sağlayabilir. Aile üyelerinizi ve diğer önemli kişiler için istekli yakınlık ortaklarını arayın.
Adım 8. Sizi gülümseten insanlarla zaman geçirin
Akıl hastalığınızı bilmeyenler bile daha iyi hissetmenize ve sizinle iyi vakit geçirmenize yardımcı olabilir. Seni mutlu eden insanlarla takıl.
Adım 9. Yalnız olduğunuzda sevdiklerinizi düşünün
Bu, uykuya dalmak veya kendi kendini sakinleştirmek için harika olabilir. Onları ne kadar önemsediğinizi ve en sevdiğiniz şeylerin neler olduğunu düşünün. Seni ne kadar sevdiklerini kendine hatırlat.
İpuçları
- Yeni bir iş veya yeni bir saat dilimi için uyku programınızı değiştirmeniz gerekiyorsa, yaklaşık iki hafta boyunca her seferinde yarım saat ayırın.
- Bir işiniz olmasa bile bir rutin oluşturmak mümkündür. Düzenli zamanlarda yemek yemek, egzersiz yapmak, ev işleri ve eğlence zamanlarını planlı bir şekilde yemek, sizi görevde tutmanıza yardımcı olur ve ayrıca bir iş bulursanız da yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı yiyeceklerin ve egzersizin ruh halini iyileştirdiği ve dengelediği gösterilmiştir. Vücudunuza iyi bakmanız zihninizi olumlu yönde etkileyecektir.
- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill ve Vincent Van Gogh gibi tarihin en yaratıcı beyinlerinden bazıları akıl hastalığından muzdaripti. Yaratıcılık, ister yazı, ister müzik, ister sanat ya da tamamen farklı bir şey olsun, ezici duygular için harika bir çıkış noktasıdır.
Uyarılar
- Herhangi bir intihar düşünceniz varsa, hemen terapistinizle iletişime geçin ve ardından destek ağınızda güvenilir biriyle iletişime geçin.
- İlk önce doktorunuza danışmadan ilaç almayı asla bırakmayın. Bazı ilaçların, özellikle de antidepresanların azaltılarak kesilmesi gerekir ve aniden bırakmak, geri çekilmeye neden olabilir.
