Şiddeti veya nedeni ne olursa olsun kronik ağrı ile baş etmek çok zor olabilir. Olumlu kalmak zor olabilir, ancak günlük sonuçlarınıza ve esenliğinize yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihinsel Olarak Olumlu Kalmak
Adım 1. Düşüncelerinize odaklanın, böylece onları gerektiği gibi yeniden şekillendirebilirsiniz
Olumlu ruh halinizi değiştirebilecek bir şey düşündüğünüzde bunu tanıma alıştırması yapın. Olumsuz düşünce kalıplarını fark ettiğinizde, bunları olumlu düşüncelere dönüştürebilir ve gününüze olumlu bir şekilde devam edebilirsiniz.
- "Ben başarısızım" yerine, "Şu anda elimden gelenin en iyisini yapıyorum"u deneyin.
- "Bu kadar çok şeyi yapamıyorum" yerine, kendinize şunu hatırlatın: "İyi bir ilerleme kaydediyorum ve kızım için resim yapıp orada olmak için zaman ayırabiliyorum. Sinirlenmek normal olsa da, buna ihtiyacım var. umutsuz olmadığını hatırlamak için."
- "Sonsuza kadar böyle yaşamaya mahkumum" yerine, "Kalıcı sorunlar eğlenceli olmasa da, durumumun en iyisini yapıyorum ve yapmaya devam edeceğim" deyin.
- "Aileme yük oluyorum" yerine, "Aileme ne kadar destekleyici ve yardımcı olduğu için minnettarım. Dün çocuklara nasıl bakıcılık yaptığım gibi, onlara kendi yolumda geri veriyorum" deyin.
Adım 2. Kendinizi övün
Her gün şu ana kadar başardıklarınız için mutlu olun. İster çorap giymek ister pijama giymek olsun, bu sizin için büyük bir adım olabilir, bu yüzden kendinizle gurur duyun.
Henüz başaramadığınız şeyler için stres yapmayın. Kendinizi iyi hissettiğinizde yapın, görevlerinize devam edeceksiniz. Her şeyin bir anda yapılması gerekmiyor
Adım 3. Rahatlayın
Bazen stresli veya endişeli hissediyorsanız olumsuz hissetmeye başlayabilirsiniz. Durmak ve mola vermek için birkaç dakika ayırın. Rahatlamanıza ve pozitif kalmaya geri dönmenize yardımcı olacak bazı basit meditasyon ve derin nefes egzersizlerini deneyin.
Adım 4. Duygularınızı hissetmek için kendinize zaman tanıyın
Her zaman mutlu olmamak sorun değil. Üzüntü, hayal kırıklığı, endişe ve kafanızdan geçebilecek başka herhangi bir şey gibi duyguları deneyimlemenize izin verilir. Zor duygularınızı bastırmak yerine, onları tanımak ve ele almak için zaman ayırın.
Yöntem 2/3: Olumlu Etkileşimi Sürdürmek
Adım 1. Aileniz ve arkadaşlarınızla takılın
Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için bir oyalama yapmak, özellikle zor günlerde olumlu hissetmenizi sağlamanın harika bir yoludur.
Sadece akşam yemeğine çıkmak bile kendinizi pozitif tutmanın ve biraz eğlenmenin harika bir yoludur.
Unutma:
Sadece sağlıklı sınırlarınız dahilindeki aktiviteleri yapın. Kendi fiziksel sınırlarınızı aşmak, hatta o andaki eğlencenizi en üst düzeye çıkarmak için bile, uzun vadede alevlenmelere neden olabilir ve olumsuz düşünce ve duyguları tetikleyebilir.
Adım 2. Favori aktivitelerinize devam edin
Ağrınızın izin verdiği ölçüde mevcut hobilere veya diğer faaliyetlere devam etmek, onları yapmaktan keyif alarak pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır. Hobiler, hayata olumlu bakmanıza yardımcı olmak için benlik saygınızı da artırabilir.
Adım 3. Sevdiğiniz insanlara açın
Bazen üzgün hissetmek doğaldır. İyi bir dinleyici bulun ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Dinleyen bir kulak sunabilir ve sizi rahatlatabilirler. Tıpkı sevdiklerinizin kendilerini kötü hissettiklerinde veya bir sorundan bunaldıklarında size gelmelerini istediğiniz gibi, onlara güvenebilirsiniz.
İyi bir zaman olup olmadığından emin değilseniz, sadece şunu sorun: "Hey, biraz moralim bozuk ve dışarı çıkmam gerekiyor. Konuşmak için iyi bir zaman mı?"
Adım 4. Kronik ağrısı olan kişiler için bir destek grubuna katılın
Destek grupları, benzer şekilde hisseden başkalarıyla nasıl hissettiğinizi paylaşmanın harika bir yolu olabilir. Diğer insanlar, olumsuz düşünceleri yönetmek için kullandıkları teknikleri paylaşabilir ve kendinizle ilgili olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Dünya çapında ve çevrimiçi olarak kullanılabilen birçok destek grubu vardır. Ülkenizin belirlenmiş ağrı yardım kuruluşlarından birine tavsiyelerde bulunarak size en yakın uygun destek grubunu bulabilirsiniz
Yöntem 3/3: Olumlu Kalmak için Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. İntihara meyilli hissediyorsanız hemen yardım alın
Herhangi bir şekilde kendinize zarar vermek istiyorsanız, ülkenizin acil servislerini arayın veya acilen pratisyen hekiminize görünün.
Adım 2. Olumsuz düşünceleriniz hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz size bazı antidepresanlar yazabilir veya kronik ağrıyla yaşarken pozitif kalmanız için size kişiselleştirilmiş, daha uygun tavsiyeler verebilir.
Adım 3. Danışmanlık oturumlarına katılın
Danışmanlık seansları veya terapi almak, nasıl hissettiğinizi ifade etmenize ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist tarafından önerilen teknikler de bu duyguları daha olumlu bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Danışmanlıkta, zihninizin acıya odaklanmasını azaltabilmesi için dikkat dağıtma stratejileri üzerinde çalışabilirsiniz
İpuçları
- Kendine gel. Faaliyetlerinizi yönetmek, pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Zor günlerde pozitif kalmanıza yardımcı olması için arkadaşlarınızdan destek isteyin.
