Artrit ile pozitif kalmak bir meydan okuma gibi görünebilir. Kendinize karşı nazik ve cömert davranarak, arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alarak ve geleceğinize odaklanarak duygularınızı geliştirebilirsiniz. Ayrıca diyetinizi değiştirmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi doğrudan eylemlerde bulunmalısınız; bunların tümü hem ruh haliniz hem de artrit semptomlarınız üzerinde doğrudan olumlu etkilere sahip olabilir. Son olarak, artritle ilgili korkularınız ve endişeleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olarak ve durumunuzu “büyük resim” içinde değerlendirerek tutumunuzun farkında olun ve durumunuzu perspektif içinde tutun.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı Geliştirmek
Adım 1. Kişisel bakıma katılın
Öz bakım, kendinize karşı nazik, bağışlayıcı ve cömert olma sürecini tanımlar. Kendinize yeni bir parfüm veya beğendiğiniz havalı bir ceketle şımartın. Yerel masaj salonunuzda veya spa'nızda zaman planlayın. Ya da evde kitap okuyarak veya TV izleyerek rahatlamak ve rahatlamak için kendinize zaman ayırın. Bu küçük nezaket eylemleri, durumunuz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 2. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
Kendi kendinize "Ben bir kaybedenim çünkü artritim var" demek yerine, "Artrit geliştirmem benim suçum değil" demelisiniz. Birçok insanın başına geliyor.” Olumsuz bir düşünceyle karşılaştığınızda, onu uzaklaştırın ve olumlu bir düşünceyle karşı çıkın.
- Örneğin, kendinizi şöyle düşünürseniz gözlemlerseniz, “Asla iyi olmayacağım. Uyandığım her anım acıyla dolu olacak”, bunu zihninizin gözünde kırmızı bir balon olarak tasavvur edin. Ardından balonu bırakın ve sizden çok uzakta süzüldüğünü ve bir daha geri dönmediğini hayal edin.
- Her biri “Önümde mutlu bir gelecek var” ve “Artrit semptomlarını tedavi etmek için birçok seçenek var” gibi olumlu bir düşünceyi temsil eden, kırmızı balonun yerini almak üzere aşağı süzülen bir grup mavi balonu hayal edin.
Adım 3. Destek alın
Etrafınızı sizi önemseyen ve seven insanlarla kuşatın. Bir artrit destek grubu bulun ve katılın. Sizinle aynı şeyleri yaşayan başkalarıyla bağlantı kurmak, olumlu bir bakış açısı sağlamanıza ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Destek grubunuzla konuşun. Aileniz, arkadaşlarınız ve destek grubu üyeleri sizi dinlemek ve size sempati duymak için oradalar. Onlara güvenin ve durumunuz konusunda dürüst olun, iyi ya da kötü yapıyor olsanız da.
- Belki onları düzenli olarak görmenizi sağlamak için destek ağınızla birlikte öğle yemeği randevuları veya başka zaman geçirme yolları ayarlayın.
- "Artritiniz o kadar ciddi değil" veya "Herkesin kişisel sorunları var - bebek olmayın" gibi şeyler söyleyen insanlardan kaçının.
- Doktorunuzdan tavsiye isteyerek veya Arthritis Introspective veya Arthritis Foundation gibi artrit organizasyonlarıyla iletişime geçerek bir destek grubu bulabilirsiniz.
- Ağrı yönetimi de terapide çok yaygın bir temadır. Ağrıyla başa çıkmayı öğrenmenize ve birlikte ortaya çıkan depresyon veya kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir terapist arayın.
Adım 4. Geleceğinizi düşünün
Geleceğinize odaklanmak, şu anki rahatsızlığınıza odaklanmadığınız anlamına gelir ve bu, olumlu bir bakış açısını korumanıza yardımcı olabilir. Hem yakın hem de uzun vadeli geleceği dört gözle beklemeli ve artritik ağrı ve semptomlarınızı yönetmeyi hayal etmelisiniz.
- Yakın vadede, arkadaşlarınızla bir film izlemeyi veya komşularınızla harika bir yemeğin tadını çıkarmayı sabırsızlıkla bekliyor olabilirsiniz. Dört gözle bekleyecek şeylere sahip olmanın çok önemli olduğunu unutmayın! Yine, ayakta randevular bu konuda yardımcı olabilir.
- Ayrıca kariyer hedefleri, eğitim fırsatları ve - en önemlisi - artrit semptomlarının çok az olduğu veya hiç olmadığı bir yaşam hakkında düşünmek için geleceğe daha yakından bakabilirsiniz.
- Hedeflerinizin, umutlarınızın ve hayallerinizin bir listesini yapın.
- Hedeflerinize ulaşmak için gerçekçi bir strateji geliştirin ve onu takip etmeye çalışın. Örneğin, hedefiniz üniversiteden mezun olmaksa, yerel kolejleri araştırmalı, ilgi alanlarınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir tane bulmalı ve birkaç başvuru göndermelisiniz.
Adım 5. Artrit hakkında daha fazla bilgi edinin
Hayatta, bilinmeyen genellikle büyük bir endişe ve korku kaynağıdır. Artrit hakkında fazla bir şey bilmiyorsanız, onun hakkında olumlu bir bakış açısına sahip olmak zor olabilir. Durumunuz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, gerçekçi bir bakış açısını o kadar iyi koruyabilir ve sefalet ve olumsuz düşünceye kaymaktan kaçınabilirsiniz. Aşağıdaki gibi soruları yanıtlamak için doktorunuzla, saygın çevrimiçi kaynaklarla ve yerel kütüphanenizdeki kitaplarla konuşmaları kullanın:
- Artritten ölebilir miyim? (Doktorunuz size artritten ölemeyeceğinizi söylemelidir.)
- Artritin tedavisi var mı? (Artritin tedavisi yoktur, ancak birçok semptom yönetimi tekniği vardır.)
- Artritli insanlar için en iyi yiyecekler nelerdir? (Meyveler ve sebzeler, artritli insanlar için en iyi besinlerdir.)
- Artrit bulaşıcı mıdır? (Araştırmanız artritin bulaşıcı olmadığını ortaya çıkaracaktır.)
Adım 6. Hayattaki iyi şeylere odaklanın
Artrit nedeniyle sınırlamalarınız olsa bile, güzel hava, kitap okumak ve arkadaşlarınızla harika sohbetler gibi birçok şeyin tadını çıkarabileceğinizi unutmayın. Yapmaktan hoşlandığınız şeyleri ve birlikte vakit geçirmekten keyif aldığınız kişileri belirleyin. Onları takdir etmek için gününüzü ayırın.
- Örneğin, resim yapmayı gerçekten seviyorsanız, boyalarınıza ve fırçalarınıza “Teşekkürler” notu yazın. Şöyle yazabilirsiniz: “Resim yapmaktan çok zevk alıyorum. Sanat olmasaydı hayat çok yavan ve sıkıcı olurdu.”
- Bir kişiye minnettarsanız, onu aramalı, ona bir mektup yazmalı ya da onun hayatınızda olmasına gerçekten minnettar olduğunuzu yüz yüze söylemelisiniz. Örneğin, “Hayatımda olduğun için çok müteşekkirim. Benim için orada olduğun için teşekkür ederim.”
- Her gün biri veya bir şey için minnettarlığınızı ifade etmeye çalışın. Bunu yapmanın bir yolu, bir şükran günlüğü tutmak ve düzenli olarak okumaktır. Belki de olumlu bir günün havasını ayarlamak için sabahlarınıza şükranla başlayın. Örneğin, iyi bir gece uykusu, iyi bir fincan kahve veya güzel bir gün doğumu için minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Kontrolü Geri Alma
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilecek, stresi azaltabilecek ve size duygusal bir destek sağlayabilecek biyolojik bileşikler olan endorfinleri serbest bırakır. Artritiniz olduğunda hareket etmek bir angarya gibi görünebilir, ancak yine de egzersiz yapmalısınız. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, ağırlık antrenmanını deneyebilirsiniz. Bir çift hafif el ağırlığı seçin ve bunları en az 12 kez çenenize doğru kaldırın. Kısa bir süre dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın. Bu kütleyi kaldırdıktan sonra yorgun olmadığınızı fark ederseniz, ağırlığı iki kiloluk artışlarla hafifçe artırın. Gün aşırı bu şekilde kaldırın.
- Her gün yaklaşık 15 dakika yürüyün. Dayanıklılığınız arttıkça, yürüyüşe ayırdığınız süreyi 5 dakikalık artışlarla artırın.
- Egzersize ilk başladığınızda biraz ağrı hissedebilirsiniz, ancak kısa vadede antrenmana devam ettikçe ve uzun vadede güç kazandıkça bu ağrılar kaybolacaktır.
- Egzersiz yapmadan önce orta dereceden şiddetliye kadar şiddetli ağrınız varsa, daha hafif bir egzersiz yapın veya başka bir alanda çalışmayı deneyin. Örneğin, artritiniz dizlerinizdeyse, ağırlık kaldırmayı veya 15 dakika yerine beş dakika yürümeyi deneyin.
- Egzersiziniz sırasında orta veya şiddetli ağrınız varsa, egzersizi hemen bırakın.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumazsanız, depresyon ve endişe yaşamanız daha olasıdır. Yeterince uyumak sadece ruh halinizi iyileştirip pozitif kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda artrit semptomlarınızı da azaltabilir. Düzenli bir yatma ve uyanma saati benimseyin.
- Her gece yaklaşık sekiz saat uyumayı hedefleyin.
- Yatmadan önceki üç saat içinde yemek yemeyin veya herhangi bir LCD ekrana bakmayın.
- Uyurken odanızı mümkün olduğunca karanlık yapın. Panjurlarınızı kapatın ve ışıkları kapatın.
- Sıcaklığı düzenleyin ve 60 ila 67 derece Fahrenheit arasında tutmaya çalışın. Bu, uyku için en uygun sıcaklık aralığıdır.
- Gece seslerinden uyanmamak için telefonunuzu kapalı veya sizden uzak tutun.
Adım 3. Doğru yiyin
Bazı yiyecekler artritinizi şiddetlendirirken diğerleri artrit semptomlarınızı hafifletir. Hangi yiyeceklerin artritinizi daha da kötüleştirdiğini ve hangi yiyeceklerin sizinle aynı fikirde olduğunu takip etmek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Yemeklerinizle ilgili olumlu kararlar vermek güçlendiricidir ve tutumunuzu iyileştirecektir.
- Balık, soya (soya peyniri veya edamame), zeytinyağı, brokoli, yeşil çay ve kiraz, artritik iltihabı azaltmak için en iyi besinler arasındadır.
- Öte yandan, şeker, tuz ve sağlıksız yağlarla yüklü işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız. Patates cipsi, tatlı şeker, soda, kırmızı et, kurabiye ve çöreklerden uzak durun. Alkol de iltihaplanmaya neden olabilir ve bundan kaçınılmalıdır.
Adım 4. Harekete geçin
Birçok kişi artritlerini veya diğer tıbbi durumlarını sosyal yardım yapmak ve durumlarına dikkat çekmek için kullanır. Örneğin, memleketinizde bir artrit destek grubu başlatabilir veya artritli kişilerin bir araya gelip deneyimleri hakkında konuşabilecekleri bir web sitesi oluşturabilirsiniz. Artritinizi başkaları için olumlu bir şeyler yapmak için ilham kaynağı olarak kullanmak, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Durumunuzu Düşünmek
Adım 1. Acınızı perspektif içinde tutun
Farklı şekillerde acı çeken başkalarına yardım etmeye gönüllü olarak zihninizi acıdan uzaklaştırın. Örneğin, yemek yiyip faturalarını ödemekte zorlanan insanlara yardım etmek için yerel evsizler barınağında veya aşevinde gönüllü olabilirsiniz. Diğer insanların da nasıl mücadele ettiğini düşünmek, artritik ağrıya karşı mücadelenizde daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Korkularınızla yüzleşin
Çoğu mutsuzluk, endişelendiğin veya mutsuz olduğun şeyi gerçekten tanımlayamamaktan kaynaklanır. Artritin fiziksel acısının sizi mutsuz ettiğini anlamak sizin için kolay olsa da, artritin ilham verdiği daha derin korkuları anlamakta veya tanımakta zorlanabilirsiniz.
- Örneğin, insanların size saygı duymayacağından korkabilirsiniz veya sırf artritiniz olduğu için insanlar zayıf olduğunuzu düşünebilir. Düşüncelerinizi dikkatlice analiz edin ve bu korkuları yazın.
- Sadece korkularınızı bir günlük veya günlükte yazmak, daha olumlu bir yarına yol açabilir.
- Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya terapistinizle korkularınız hakkında konuşun, böylece size objektif bir bakış açısı kazandırabilirler.
Adım 3. Her zaman iyimser olmaya çalışmayın
Artriti olmayan insanlar için bile, durumunuz hakkında her zaman iyi hissetmek gerçekçi değildir. Her zaman iyi tarafından bakmaya çalışmanız gerekse de, üzgün hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın. Kötü bir gün geçirdiğinizi onurlandırın ve kendinize "yarın daha iyi olacak" deyin.
