HIV teşhisi almak, yaşamı değiştiren bir olay olabilir. Hayatınızın nasıl değişeceği ve bu değişikliklerle nasıl başa çıkacağınız konusunda endişeleriniz olabilir. Bundan sonra hangi adımları atmanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Ayrıca, daha önce sahip olduğunuz aynı olumlu bakış açısını korumanın neredeyse hiçbir yolu yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak HIV teşhisi konduktan sonra pozitif kalabilirsiniz. Bir destek ekibi oluşturarak ve teşhis hakkındaki duygularınızı ele alarak başlayabilirsiniz. Stresinizi yöneterek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek de pozitif kalabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Destek Ekibi Oluşturma
Adım 1. Doktorunuza danışın
Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız, HIV teşhisi sonrasında pozitif kalmanıza yardımcı olacak mükemmel bir kaynaktır. Hastalığınızı yönetmenize ve tedavi etmenize yardımcı olabileceği gibi, teşhisle başa çıkmak için stratejiler ve öneriler de sunabilirler. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, HIV teşhisinizi yönetmenize yardımcı olması için sizi başka hizmetlere de yönlendirebilir.
- ABD Gazi İşleri Bakanlığı tarafından sağlanan soruların listesini https://www.hiv.va.gov/ Patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp bir sonraki doktor randevunuza götürün.
- Not almanıza ve bir şeyleri hatırlamanıza yardımcı olması için size eşlik edecek güvenilir bir arkadaşınız veya aile üyeniz olsun.
- Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan, topluluğunuzdaki HIV'li kişiler için kaynaklar hakkında bilgi alın. “Bana HIV'imi yönetmek için mevcut destekten bahseder misiniz?” Diyebilirsiniz.
Adım 2. Bir uzman bulun
Birinci basamak doktorunuz genel olarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilirken, destek ekibinizde ayrıca bir HIV uzmanına ihtiyacınız olacaktır. Uzmanınız, HIV'inizi özel olarak yönetmek ve tedavi etmek için sizinle birlikte çalışabilir.
- Bir HIV uzmanı bulma hakkında bilgi için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sayfasını ziyaret edin
- Bir uzman bulmak için Amerikan HIV Tıbbı Akademisi'ne veya https://www.hivma.org/hivaids-resources/ Patient-assistance-programs/ adresindeki HIV Medicine Association'a da bakabilirsiniz.
Adım 3. Size yakın insanlara güvenin
Tanıdığınız herkese tanınızı hiçbir şekilde söylemeniz gerekmez. Ancak HIV durumunuzu güvendiğiniz ve sizi önemseyen kişilerle paylaşmak pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınız, ihtiyacınız olduğunda size cesaret ve yardım sağlayabilir. Neler olduğunu bilmelerini sağlayın ve desteklerini isteyin.
- Olumlu kalmak için onların yardımına ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Örneğin, “Teşhisimden sonra olumlu bir tutumu sürdürmek için yardımınıza ihtiyacım olacak” demeyi deneyebilirsiniz.
- Sizi destekleyebilecekleri belirli yolları bilmelerini sağlayın. Örneğin, “Organize olmak için gerçekten yardımınıza ihtiyacım olabilir. Her şeyin yolunda olduğunu bilmek stresimi azaltmaya yardımcı olacak.” Ayrıca, insanlar size yardım etmeyi teklif ettiğinde, sadece “teşekkür ederim” demek yerine “Evet, bu teklifi kabul edeceğim” dediğinizden emin olun. Şu anda size nasıl yardımcı olabileceklerini düşünemiyor olsanız bile, insanlara yardımlarını istediğinizi bildirmeniz önemlidir.
- Arkadaşlarınız ve aileniz, size en iyi nasıl destek olabilecekleri konusunda Marie Annette Brown'ın AIDS'li Bir Sevilen Kişiye Bakmak: Ailelerin, Aşıklar ve Arkadaşların Deneyimleri gibi kitapları okuyabilir.
Adım 4. Bir HIV hizmetleri organizasyonuyla çalışın
HIV teşhisi konan kişilere hizmet ve yardım sağlayan çok sayıda topluluk ve ulusal kuruluş bulunmaktadır. Hastalığınızı yönetmek ve olumlu bir tutumu sürdürmek için destek sağlayabilirler. Ayrıca sizi diğer hizmetlere ve kaynaklara yönlendirebilir ve yönlendirebilirler. Bölgenizdeki kuruluşlara ulaşın ve onları destek ekibinize dahil edin.
- Türkiye'de HIV hizmetleri sunan kuruluşları bulmak için https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ adresini ziyaret edin. senin alanın.
- Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan HIV'li kişilere destek sunan topluluk kurumları ve kuruluşları hakkında bilgi alın.
Adım 5. Bir destek grubuna katılın
Aynı zamanda HIV pozitif olan insanlarla konuşmak, tanı konduktan sonra olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olabilir. HIV ile yaşayan diğer insanların deneyimlerini, zorluklarını ve başarılarını duymak, bakış açınızı güçlendirmenize ve size umut vermenize yardımcı olabilir. Bir destek grubundaki kişiler, HIV ile yaşamınızı yönetmenize yardımcı olacak cesaretlendirme, özel tavsiye ve stratejiler ve ipuçları da sunabilir.
- Topluluğunuzdaki HIV destek grupları hakkında doktorunuza, hizmet kuruluşu temsilcinize veya ruh sağlığı uzmanınıza danışın.
- Yüz yüze bir destek grubuna katılamıyorsanız, çevrimiçi bir destek grubuna veya foruma katılmayı düşünün.
- Yakınınızdaki destek grupları ve hizmetler hakkında bilgi için ziyaret edin.
- Size uygun olup olmadığına karar vermeden önce üç grup oturumuna katılmaya çalışın. Bazı insanlar kendilerini daha iyi hissettirdiklerini, bazıları ise bir seanstan sonra daha kötü hissettiklerini fark eder. Sizi nasıl etkilediğine karar vermek için birkaç ziyaret edin.
Adım 6. Bir terapistle konuşun
Danışmanlar, terapistler, psikologlar ve diğer benzer profesyoneller, HIV teşhisi sonrasında pozitif kalmanıza yardımcı olacak eğitim ve deneyime sahiptir. Olumlu bir tutumu sürdürmenin yanı sıra stresinizi ve HIV teşhisi ile birlikte gelen duygularınızı yönetmek için size özel stratejiler ve teknikler sağlayabilirler. Teşhisinizden sonra belirli bir süre için bir terapist görebilir veya onları sürekli olarak görebilirsiniz.
- Doktorunuzdan bir akıl sağlığı uzmanına sevk etmesini isteyin. Örneğin, “Bununla başa çıkmama yardımcı olması için bir danışmanla konuşmak istiyorum. Bir tane tavsiye edebilir misin?”
- Tanınızın etkilediği sevdikleriniz varsa aile terapisini düşünün. Aile terapisi, ailenizin sizi nasıl destekleyeceğini öğrenmesine yardımcı olmanın da iyi bir yoludur.
Yöntem 2/4: Teşhisiniz Hakkındaki Duygularınızı Yönetmek
Adım 1. Proaktif olun
Teşhisinizden sonra pozitif kalmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, hastalığınızı ve hayatınızı önceden kontrol altına almaktır. HIV hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin ve teşhisinizle ilgili duygularınızı erkenden ele alın. Sadece insanların internette yayınladıkları rastgele şeylere güvenmekten değil, güvenilir, araştırmaya dayalı kaynaklara danıştığınızdan emin olun. Bunu yapmak, teşhisiniz hakkında bakış açısını korumanıza yardımcı olabilir.
- Hangi duygu ve hisleri beklemeniz gerektiği konusunda destek ekibinizle konuşun. “Teşhis olan kişilerin yaşadığı ortak duygulardan bazıları nelerdir?” Diye sorabilirsiniz.
- Teşhisinizle iyi başa çıkamadığınıza dair işaretler hakkında bilgi edinin. “Bu duyguları nasıl yenebilirim ve pozitif kalabilirim?” diyebilirsiniz.
- Duygusal sıkıntı için keder süreci ve tedavi modülleri hakkında bilgi edinin.
Adım 2. İnkardan kaçının
Yeni tanı aldıysanız veya bir süre önce tanı almış olsanız bile, HIV durumunuzu kabul etmekte biraz zorluk çekebilirsiniz. Bununla birlikte, HIV taşıdığınızı reddetmek size ek sorunlara neden olabilir. Örneğin, HIV taşıdığınızı kabul etmediğiniz için tedavi görmekten ve sağlığınızı korumak için bir şeyler yapmaktan kaçınırsanız, fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. HIV durumunuz hakkında kendinize karşı dürüst olmamanız durumunda, olumlu bir tutum sergilemenizi de son derece zorlaştırabilir.
- “Bu benim başıma gelmez” diye düşündüğünüzde, kendinize “Ben HIV hastasıyım” demeyi deneyebilirsiniz. Bunu yönetebilir ve yine de onunla mutlu ve tatmin edici bir hayatım olabilir.”
- “Ben HIV pozitifim ve bununla yaşayabilirim” yazmak, teşhisinizi kabul etmenize yardımcı olmanın bir yoludur. Bu, sözleri ve durumu sizin için somut ve gerçek hale getirebilir. Bunu, teşhisinizin farkında olan size en yakın kişilere yüksek sesle söylemeyi deneyin. Bunu aynada söyleyerek de pratik yapabilirsiniz.
Adım 3. Teşhisinizle ilgili öfkeyi ele alın
HIV taşıdığınız için kendinize veya bir başkasına karşı biraz kırgınlık ve öfke duyabilirsiniz. Bu normaldir ve teşhisiniz hakkında ortak bir his olabilir. Ancak bu duyguların büyümesine izin vermek, HIV'inizi düzgün bir şekilde yönetmenizi engelleyebilir ve diğer insanlarla ilişkilerinizde sorunlara neden olabilir. Olumlu bir tutum sürdürebilmeniz için öfkeniz üzerinde çalışın.
- Kızgın hissediyorsan kendine karşı dürüst ol. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bu teşhisi aldığım için kızgınım ve ben bunu ele alırken böyle hissetmek benim için sorun değil."
- Duygularınız hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun. Örneğin, terapistinize “HIV olduğum için kızgınım ve bunun üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacım var” diyebilirsiniz. Yasın aşamalarını terapistinizle de tartıştığınızdan emin olun ve bunların herkes için aynı olmadığını unutmayın.
Adım 4. Gelecekle ilgili kaygıyla mücadele edin
HIV teşhisiniz, şimdiki ve gelecekteki yaşam kalitenizle ilgili endişelerinizi artırmış olabilir. Tedaviyi nasıl ele alacağınız, sağlığınızı nasıl koruyacağınız veya ilişkilerinizi geliştirip sürdüreceğiniz konusunda endişeli veya gergin hissedebilirsiniz. Kendinizi rahatlatmak ve sakinleştirmek için düzenli olarak bir şeyler yaparak kaygının sizi bunaltmasını önleyebilir ve olumlu bir bakış açısı sağlayabilirsiniz.
- Bir anksiyete atağının geldiğini hissederseniz veya gergin olduğunuzu fark ederseniz, duruma kısa bir ara verin ve kendinizi sakinleştirmek için biraz derin nefes alın. Örneğin, ilaçlarınızın bir listesini yaparken endişeli hissetmeye başlıyorsanız, bir mola verin ve yürüyüşe çıkın. Yürüyüşünüz sırasında nefesinize odaklanın, ardından daha sakin hissederek listeye geri dönün.
- Sizi ilgilendiren belirli şeyleri yazın ve yaşadığınız zorluklar için beyin fırtınası yapın. Örneğin, şunu yazabilirsiniz: insanlara, damgalanmayı anlatmak ve stresimi azaltmak. Sonra her birine nasıl hitap edebileceğinizi düşünün.
- Endişelerinizi size yakın biriyle paylaşın. Bazen güvendiğiniz biriyle konuşmak, olayları perspektifte tutmanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Minnettarlığınızı ifade edin
Minnettar olmak, hissettiğiniz olumsuzlukları dengelemenin ve HIV teşhisi konduktan sonra yaşam hakkında olumlu kalmanın bir yoludur. Büyük ya da küçük olsun, minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek ve ifade etmek için zaman ayırın.
- Değer verdiğiniz insanlara onları takdir ettiğinizi söyleyin. Örneğin, sizin için ne kadar erkek olduğunu söylemek için günde bir kişi seçebilirsiniz.
- Bir şükran günlüğü tutun ve her gün minnettar olduğunuz iki ila üç şeyi yazın.
Yöntem 3/4: Hayatınızdaki Stresi Yönetmek
Adım 1. Kendinizi HIV hakkında eğitin
HIV teşhisi konmasının stresini yönetmenin bir yolu, hastalık hakkında olabildiğince çok şey öğrenmektir. HIV hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, teşhisiniz sizi o kadar az bunaltacaktır. Ne bekleyeceğiniz, hangi tedavilerin mevcut olduğu ve ne gibi yeni gelişmeler olduğu hakkında bir fikriniz olacak.
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri gibi siteleri inceleyin https://www.cdc.gov/hiv/, Ulusal Sağlık Hizmeti https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ HIV hakkında güncel bilgiler için /aidsinfo.nih.gov veya AIDS.gov
- Sorularınızı birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza, hizmet kuruluşu temsilcinize veya HIV hakkında bilgisi olan başka birine sormaktan çekinmeyin.
Adım 2. Meditasyon yapın
HIV teşhisi, yaşamınız için anlamı olan değişiklikler nedeniyle son derece stresli olabilir. Meditasyon gibi stres yönetimi tekniklerini kullanmak, hastalığınızı yönetmenize ve tanı konduktan sonra pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak, şu anda kendinizi sakinleştirmenize ve genel stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizi sakinleştirmek ve rahatlatmak için en uygun türü belirlemek için farklı meditasyon biçimlerini keşfedin.
- Başlamak için rehberli bir ses meditasyonu kullanmayı deneyin. Ayrıca kendi başınıza veya bir sınıf ortamında meditasyon yapabilirsiniz.
- Kendinizi meditasyona azar azar tanıtın. Örneğin, rahat bir yerde sessizce oturarak veya uzanarak başlayın. Beş ila on dakika boyunca vücudunuzu gevşetmeye ve nefesinize odaklanın.
- Zamanla meditasyon için harcadığınız süreyi artırın. Ayrıca mantralar veya ifadeler üzerinde meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz. Meditasyonun ilk başta zor olabileceğini, ancak genellikle pratikle daha kolay hale geldiğini unutmayın.
Adım 3. Derin nefes alma tekniklerini kullanın
Nefesinize odaklanmak ve nefesinizi kontrol etmek harika bir stres yönetimi tekniği olabilir. Yıkıcı veya dikkat dağıtıcı olmadan her durumda kullanılabilir. Aynı zamanda stresinizi azaltmanıza ve zaman içinde HIV teşhisinizi yönetmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir stratejidir.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Bunu yaparken saymak isteyebilirsiniz. Örneğin, kendi kendinize “Nefes al, 2, 3, 4, 5” diye düşünebilirsiniz.
- Birkaç dakika nefesinizi tutun. Onu ciğerlerinizde ve karnınıza kadar hissetmeye çalışın. Tutarken kendinize güvenin.
- Nefesi ağzınızdan yavaşça bırakın. Tekrar saymak isteyebilirsiniz. Örneğin, nefes verirken “Nefes verin, 2, 3, 4, 5, 6” diye düşünebilirsiniz.
Adım 4. Günlük tutmaya başlayın
HIV teşhisi ile ilgili duygularınızı ve hayatınızdaki stresi bastırmak, sizi daha fazla strese sokabilir ve başka duygusal problemler yaratabilir. Sonunda, şişelenmiş duygularınız olumsuz bir şekilde patlayabilir. Stresinizi yönetmenin ve teşhisiniz hakkında olumlu bir bakış açısı sağlamanın bir yolu bir günlük kullanmaktır. Günlük tutmak, duygularınızı, hayallerinizi, zorluklarınızı ve başarılarınızı serbest bırakmak için size güvenli bir alan sağlar. Ayrıca HIV ile yolculuğunuzu belgelemenin bir yolu olarak da hizmet edebilir. Sizin için en iyi olanı görmek için günün farklı saatlerinde günlük kaydıyla denemeler yapın.
- Hayatınızda neler olup bittiği ve bu konuda nasıl hissettiğiniz hakkında dürüstçe yazın. Örneğin, "Ben HIV pozitifim ve bu teşhisle ilgili olup bitenler hakkında ne hissettiğimden emin değilim" yazabilirsiniz.
- Karşılaştığınız zorlukları ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi yazın. Ayrıca, HIV ile başarılarınız ve tanı konduktan sonra pozitif kalma konusundaki başarılarınız hakkında yazın.
- HIV tedavilerinizi ve diğer önemli notları ve bilgileri takip etmek için günlüğünüzde bir yer belirleyin (veya ayrı bir tane tutun).
Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Adım 1. Tedavi planınızı oluşturun ve buna bağlı kalın
Bu, teşhisinizden sonra pozitif kalmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Tedaviye ne kadar erken başlarsanız, diğer önemli sağlık sorunlarını o kadar iyi önleyebilirsiniz. Ve tedavi planınıza bağlı kalmak, HIV'inizi yönetmeyi çok daha kolay hale getirecektir. HIV'iniz ne kadar iyi yönetilirse, genel olarak o kadar olumlu hissedeceksiniz.
- Hangi tedavilerin sizin için uygun ve uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Örneğin, "Benim için en iyi olabilecek tedavi seçeneklerinden bazıları nelerdir?" demeyi deneyebilirsiniz. Bu konuşmayı hayatınız boyunca birçok kez yapmayı beklemelisiniz. Dikkate alınması gereken yeni tıbbi seçenekler ve hayatınızdaki yeni koşullar ve hastalığın sizi etkileme şekli olabilir.
- Tedavi planınızdaki değişiklikleri veya endişelerinizi, beklenip beklenmediğini not edin. Örneğin, ilaçların yan etkilerini veya dozajdaki değişiklikleri not edebilirsiniz.
Adım 2. Besleyici yiyecek seçimleri yapın
Sağlıklı beslenmek sadece kilonuzu ve bağışıklık sisteminizi koruyarak hastalığınızı yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu bir tutum sergilemenize de yardımcı olur. Doğru yiyecekleri yemek size enerji verebilir, sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve genel olarak stresi daha iyi yönetebilmeniz için vücudunuzun etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
- Diyetinize bol miktarda tam tahıl, taze meyve ve sebze ve protein ekleyin. Örneğin, kahvaltıda bir tarafı taze meyve ve bir yumurta akı ile yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
- Fazla şeker, sodyum ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, bir fincan hava ile patlamış mısır ve elma dilimleri için su ısıtıcısı mısır aromalı cips çantanızı değiştirin.
- Şekerli veya gazlı içecekler yerine su veya doğal meyve suları için. Kahve yerine çay koymayı da deneyebilirsiniz.
Adım 3. Fiziksel olarak aktif olun
Egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler, sağlıklı bir yaşam tarzı ve olumlu bir bakış açısı sağlamanın önemli bir parçasıdır. Fiziksel aktivite, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamanın yanı sıra stresi hafifletmeye ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda zihninizi temizlemek ve kendinize enerji vermek için harika bir yoldur. Bununla birlikte, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için egzersiz rejiminizi doktorunuzla netleştirdiğinizden emin olun.
- Stresli bir şeyin ardından düşünmek veya gevşemek için biraz yalnız kalmaya ihtiyacınız varsa, bisiklete binin, yüzün veya yürüyüşe çıkın.
- Sosyal olmak için bir grup sınıfına veya dövüş sanatları, basketbol ya da çapraz antrenman kampı gibi etkinliklere katılabilirsiniz.
Adım 4. Yeterince uyuyun
HIV teşhisi konan kişilerin uyku sorunları yaşaması nadir değildir. Ancak, yeterince uyumamak size ek sağlık sorunlarına neden olabilir. Sizi yorgun, odaklanmamış, huysuz bırakabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Tüm bunlar, tanı konduktan sonra pozitif kalmanızı zorlaştırabilir. Yine de, doğru miktarda uyku aldığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
- Her gün yaklaşık olarak aynı saatte uyuyup uyanmak için bir uyku programına bağlı kalın.
- Rahatlamanıza ve dinlenmeye hazırlanmanıza yardımcı olacak bir yatma zamanı rutini oluşturun. Örneğin, haberleri izlerken bir fincan çay ve küçük bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
- Uyumadan önce Elektronik cihazlarınızı kapatın ve odadaki diğer dikkat dağıtıcı şeyleri kullanmaya çalışın.
İpuçları
- Birçok insanın HIV ile yaşadığını ve yaşadığını ve yine de olumlu bir bakış açısına sahip olduğunu ve tatmin edici bir hayata sahip olduğunu unutmayın.
- Kendinizi üzgün hissettiğinizde çıkarabileceğiniz rahatlatıcı şeylerle dolu bir kutu bulundurun. Örneğin, en sevdiğiniz mumları veya biraz çikolatayı ekleyebilirsiniz.
