Multipl skleroz ile yaşadığınızda, pozitif kalmak çok zor olabilir. MS, merkezi sinir sisteminizi etkileyen bir durumdur. Bu, motor ve bilişsel işlev sorunlarına neden olabilir ve bu da daha önce yapmış olabileceğiniz şeyleri yaparken sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, kendinizi her zaman mağlup ve olumsuz hissedebilirsiniz. Ancak, durumunuzla bile olumlu, mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz. Pozitif kalabilmek için hobilerinizle ilgilenin, etrafınızı pozitif insanlarla kuşatın, bir destek sistemi kurun ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
adımlar
Yöntem 1/4: Olumlu Kalmanın Yollarını Bulma
Adım 1. Bir günlük tutun
Moralinizi yüksek tutmanın bir yolu, bir günlük yazmaktır. Bir dergiye özel duygularınızı yazabilirsiniz. Bu, herhangi bir hayal kırıklığı, üzüntü veya mutluluğu içerir. Kelimeleri kağıda dökmek veya yazmak, kötü duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir, böylece onlardan devam edebilir ve pozitif kalabilirsiniz.
- Günlük yazmak, duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenize de yardımcı olur. Terapi veya destek grubu gibi başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmak istiyorsanız bu size yardımcı olabilir.
- Deneyimlerinizi ilişki kurabilecek ve cesaretlendirebilecek başkalarıyla paylaşmaktan çekiniyorsanız, çevrimiçi bir blog da oluşturabilirsiniz.
Adım 2. İlgi alanlarınızın ve hobilerinizin peşinden gidin
Bazen, MS'niz olduğunda, tüm düşündüğünüz bu gibi gelebilir. Bu, enerjinizi tüketebilir ve kendinizi olumsuz hissetmenize neden olabilir. İlgi alanlarınızı ve hobilerinizi takip ederek düşüncelerinizi yönlendirmeye çalışın. Bu, hakkında konuşmaktan zevk aldığınız bir şeye sahip olmanıza, mutlu ve pozitif kalmanıza ve tatmin edici bir hayat yaşadığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.
- Örneğin kitap okuyabilir, bahçe yapabilir, seyahat edebilir veya dikiş dikebilirsiniz. Eski bir hobi edinin veya yeni hobiler deneyin. Aktivitelere katılmanın ve ilgi alanlarını takip etmenin yollarını bulun, böylece hayatınızda olumlu bir şey olsun.
- MS en sevdiğiniz hobinizi yapma yeteneğini elinizden aldıysa, yapabileceğiniz yeni bir hobi bulun ve mevcut yeteneklerinizle keyfini çıkarın.
Adım 3. Kendinize her günün önemli olduğunu hatırlatın
MS ile muhtemelen iyi ve kötü günleriniz olacak. İyi günlerde, muhtemelen her şeyi yapabilirsiniz. Kötü günlerde yataktan çıkmak zor olabilir. MS ile yaşamak, bazı günler vücudunuzun zayıf olduğunu hissedebileceğiniz ve gün içinde attığınız her adımın bir mücadele olduğu anlamına gelir. Ancak, her gün ve her anın önemli olduğunu unutmayın. Hayatı her gün en iyi yeteneğinizle dolu dolu yaşamaya çalışın. Vücudunuz dahil her şey size karşı olsa bile savaşmaya ve devam etmeye devam edin.
Kötü günlerde kendinize “Hayatımı dolu dolu yaşamak istiyorum. Anılar yaratmak istiyorum. Her anı yaşamak istiyorum.”
Adım 4. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Pozitiflik bulaşıcı olabilir. Kendinizi pozitif insanlarla çevrelediğinizde tavrınız değişecek ve kendinizi pozitif hissetmeye başlayacaksınız. Kendinizi olumsuz insanlarla çevrelerseniz, o olumsuzluğa teslim olursunuz. MS'niz olduğunda, sizi aşağı çekmek yerine yükseltebilecek insanları bulmak son derece önemlidir.
- Bu, olumsuzluğunuzu besleyen bazı insanları bırakmanız gerekebileceği anlamına gelir. Negatif insanlarla bir konuşma yapmanız ve onlara “Bu olumsuzluğu çevremde istemiyorum. Pozitif olmaya odaklanıyorum. Bana karşı pozitif olabilir misin?”
- İçinde pozitif insanların olduğu bir destek grubu bulmaya çalışın. Ayrıca işyerinde olumsuz yerine olumlu olan insanları da arayabilirsiniz. Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemek büyük bir değişiklik yapabilir.
- Ayrıca, engellerine rağmen hayata devam eden diğer engellileri izleyerek veya okuyarak olumlu bir zihniyet kazanmaya çalışabilirsiniz. Bu, durumunuzu yeni, olumlu şekillerde görmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Negatif kendi kendine konuşmayı bırak
Negatif kendi kendine konuşma alışkanlığına girmek kolaydır. Vücudunuz ve yapamadıklarınız konusunda hayal kırıklığına uğrayabilir ve kendinize bozguncu ve zarar verici şeyler söyleyebilirsiniz. Olumlu kalmak için, kendinizi aşağı çekmek yerine yükseltmeye çalışın.
- Örneğin, kendinize şöyle şeyler söyleyin: “Yorgun olduğum için hayal kırıklığına uğradım ve sorun değil. Ancak, hayal kırıklığımın beni alt etmesine veya günümü mahvetmesine izin vermeyeceğim” veya “MS'im benim sadece bir parçam ve beni kontrol etmiyor. Bazı aksiliklere rağmen mutlu ve pozitif olabilirim.”
- Kendinizi izole etmemek için elinizden geleni yapın; izolasyon olumsuz kendi kendine konuşmayı artırabilir.
Yöntem 2/4: Destek Arama
Adım 1. Bir destek sistemi oluşturun
MS ile yaşamak duygusal ve zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. İşler zorlaştığında güvenebileceğiniz bir destek sistemi oluşturmaya çalışmalısınız. Bu destek sistemi, sizi rahatsız eden her şeyi tartışmanız gerektiğinde sizi dinleyecek kişilerden oluşmalıdır.
- En yakın ve en güvendiğiniz birkaç arkadaşınızdan veya aile üyenizden desteğiniz olmasını isteyin. Durumunuzu ve hastalığınızı anlayacak kişileri seçtiğinizden emin olun.
- Destek sisteminizdekilere de destek verdiğinizden emin olun. Her şeyi tek taraflı ve olumsuz yapmayın.
Adım 2. Bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Bir psikiyatrist veya terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanının hizmetlerini aramak isteyebilirsiniz. Bir terapistle görüştüğünüzde, başkalarıyla paylaşmakta kendinizi rahat hissetmeyebileceğiniz duygular hakkında konuşabilirsiniz. MS'in duygusal ve zihinsel yönleriyle başa çıkma konusunda eğitim almış biri, herhangi bir depresyon veya kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca kederiniz ve kaybınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilir ve hayatınızı nasıl farklı yaşayacağınızı öğrenebilirsiniz.
- Bir akıl sağlığı uzmanı, bu zor zamanı geçmenize yardımcı olması için ihtiyacınız varsa, depresyon veya anksiyete için ilaçlar reçete edebilir.
Adım 3. Bir destek grubuna gidin
MS'niz olduğunda destek grupları harika bir kaynak olabilir. Bir destek grubunda MS hastası olan diğer kişilerle tanışabilir ve onlarla bağlantı kurabilirsiniz. Sorular sorabilir ve başkalarının durumla nasıl başa çıktığını öğrenebilirsiniz. MS topluluğuyla etkileşim kurmak, daha olumlu ve ilham verici hissetmenize yardımcı olabilir.
- Zamanı, durumu olan başkalarıyla konuşmak için de kullanabilirsiniz. Bir destek grubundaki kişiler, MS'si olmayan bir aile üyesi veya arkadaştan daha fazlasını anlayabilir.
- Destek grupları, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Tıpkı sizin gibi durumla her gün yaşayan başkalarıyla tanışmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Bir MS organizasyonuna katılın
Ulusal Multipl Skleroz Derneği gibi bir multipl skleroz organizasyonuna katılmayı düşünün. Bu MS organizasyonları aracılığıyla, MS'li diğer kişilerle tanışabilir ve farkındalığın yayılmasında aktif olabilir ve MS araştırmaları için fon sağlanmasına yardımcı olabilirsiniz.
Birçok MS kuruluşu gönüllü fırsatlar sunar. Yerel veya ulusal bir MS vakfı için gönüllü olmak size bir amaç duygusu verebilir, bir fark yarattığınızı hissetmenize yardımcı olabilir ve katılmanız için aktiviteler sunabilir
Yöntem 3/4: Olumlu Bir Yaşam Tarzını Teşvik Etmek
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet yemek, bazı semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olarak pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu besleyici gıdalarla besleyerek sağlığınızı ve muhtemelen işlevselliğinizi iyileştirebilirsiniz. Fiziksel olarak iyi hissetmek, pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
- Diyetinize lif ekleyin. Yulaf, meyve ve sebze gibi tam tahılları deneyin.
- Omega-3 yağ asitlerinin MS'niz olduğunda yardımcı olması gerekiyor. Enflamasyon ve diğer semptomlara yardımcı olabilirler. Daha fazla balık ve zeytin yiyin ve balık yağı takviyesi alın. Haftada en az üç kez balık yemeye çalışın.
- D vitamininizi artırın. Güneşte 15 ila 20 dakika arasında yeterli D vitamini alabilirsiniz. Süt ürünlerinden de D vitamini alırsınız.
Adım 2. Egzersiz yapın
MS'niz olduğunda egzersiz önemlidir. Ek olarak, egzersiz pozitif kalmak ve ruh halinizi yükseltmek için önemlidir. Egzersiz, kaygıyı azaltır ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfinleri serbest bırakır. Araştırma çalışmaları, egzersizin MS ile ilişkili bazı semptomları azaltmaya ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
- Doktorunuzla bir egzersiz programını tartışın. MS'nize bağlı olarak, egzersiz veya fiziksel aktivite yapmak için bir fizyoterapistin yardımına ihtiyacınız olabilir.
- Yüzme, MS hastalığınız olduğunda faydalı bir egzersizdir. Su, egzersiz yaparken serinlemenize yardımcı olur ve su, egzersiz yaparken vücudunuza yardımcı olur.
- Egzersiz bisikleti, düşük etkili aerobik, esneklik egzersizleri, yoga veya Tai Chi kullanarak yürümeyi deneyin.
Adım 3. Stresi azaltın
Stres semptomlarınızı tetikleyebilir, ruh halinizi kötüleştirebilir ve olumsuzluğa neden olabilir. Stresi azaltmanın yollarını bulmak, pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Herkes stresi farklı şekillerde giderir. Neyin işe yaradığını ve pozitif kalmanıza neyin yardımcı olduğunu görmek için farklı yöntemler deneyin.
- Yoga, Tai Chi, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapmayı düşünün.
- Stres tetikleyicilerinizden uzak durmaya çalışın. Stres tetikleyicilerinizle karşı karşıyaysanız, pozitif kalmalı ve stresi bırakmalısınız. Yapamadıklarınıza değil, kontrol edebildiklerinize odaklanın.
Adım 4. Yeterince dinlenin
Yorgunluk MS'in önemli bir belirtisi olduğundan, yeterince dinlendiğinizden emin olmalısınız. Bu, gün boyunca pozitif kalmanıza yardımcı olur. Düzenli bir uyku programına girmeye çalışın. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın.
Bir aktivite sırasında yorulursanız, mola verin. Dinlendikten sonra aktiviteye tekrar başlayın. Mola vermek zorunda olduğunuz için cesaretinizin kırılmasına değil, görevi tamamlamaya odaklanın. Bu, pozitif kalmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 4/4: Kendinizi MS Hakkında Bilgilendirme
Adım 1. Hastalık hakkında bilgi edinin
MS hastasıysanız, hastalık hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmelisiniz. Bu, tüm gerçeklere sahip olmanıza yardımcı olur, böylece ne bekleyeceğinizi ve neyle karşılaşacağınızı bilirsiniz. Hastalık hakkında bilgi sahibi olmak, durumunuz hakkında olumlu olmanıza yardımcı olabilir.
MS'i araştırırken, dünya çapında kaç kişinin etkilendiğine dikkat edin. Birçok insanın MS hastası olduğunu ve dolu dolu bir hayat sürdüğünü anlamak, kendi durumunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Tedavi seçeneklerini bilin
MS semptomlarını tedavi etmenin farklı yolları vardır. İlaç tedavisi, fiziksel ve mesleki terapi ve yaşam tarzı yönetimi teknikleri arasında bir tedavi olmamasına rağmen, MS'nizi yönetebilir ve dolu bir hayat yaşayabilirsiniz. Çeşitli yönetim stratejileri olduğunu bilmek, her gün karşı karşıya kaldığınızda pozitifliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.
- MS semptomlarınıza yardımcı olmak ve nüksetmeyi önlemek için alabileceğiniz çeşitli ilaçlar vardır. Kendinizi serin tutmak, düzgün uyumak ve ne zaman dinlenmeniz gerektiğini öğrenmek gibi birden fazla yaşam tarzı yönetimi tekniğini de öğrenebilirsiniz.
- Fiziksel ve mesleki terapi MS semptomlarına yardımcı olabilir. Yürümek, ellerinizi kullanmak veya vücudunuzu hareket ettirmek için herhangi bir motor fonksiyon problemini nasıl çözeceğinizi öğrenebilirsiniz. Ayrıca mesane ve bağırsak problemlerini yönetmek için de çalışabilirsiniz.
Adım 3. Sınırlamalarınızı kabul edin, ancak onların sizi durdurmasına izin vermeyin
MS'niz nedeniyle, daha önce sahip olmadığınız sınırlamalarınız olduğunu görebilirsiniz. Bu, hayatınızın bittiği veya hayatınızda sadece olumsuzlukların olduğu anlamına gelmez. Sınırlarınızı kabul etmeye çalışın, ancak dolu bir hayat yaşayabileceğinizi anlayın. Hayatınızı ayarlamanız, bir şeyler yapmanın yeni yollarını bulmanız veya yeni aktivitelere başlamanız gerekebilir, ancak yine de olumlu ve mutlu bir deneyim yaşayabilirsiniz.
