Karpal tünel sendromu, artrit veya el yaralanması gibi bir nedenden dolayı el ağrınız varsa, bunu hafifletmenin birkaç yolu vardır. Ağrıyı hafifleten ısı kompresleri veya el kremleri gibi evde bir tedaviyi deneyin. Eliniz ağrımaya devam ederse, fizik tedavi, steroid enjeksiyonları veya ameliyatın bir seçenek olup olmadığını görmek için doktorunuzu ziyaret edin. Artritiniz varsa, ellerinizi germek de ağrıyı hafifletmek için yararlı bir yol olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Temel Evde Tedaviler Yapmak
Adım 1. Enflamasyonu azaltmak için elinizi 15-20 dakika buzda bekletin
Elinize buz uygulamak, bazı artrit vakalarının yanı sıra el yaralanmasına da yardımcı olacaktır. En az 20 dakika çıkarmadan önce elinize yaklaşık 20 dakika buz torbası koyun ya da saatte en fazla birkaç kez 10-15 dakika elinizi buz banyosuna koyun. Buz iltihabı azaltmaya yardımcı olacak ve elinizin hissettiği acının bir kısmını uyuşturacaktır.
Elinizi 15 dakikadan uzun süre buz banyosunda bırakmaktan veya elinizde 20 dakikadan fazla bir buz torbası bırakmaktan kaçının, çünkü bu, elinizdeki dolaşımı bozabilir
Adım 2. Elinizdeki ağrıları dindirmek için 10 dakika boyunca ısı kompresi uygulayın
Elinize ılık bir bez veya ısıtılmış ped gibi bir ısı kompresi uygulayın ve 10-15 dakika orada tutun. Elinizi ılık suya daldırmak, hissettiğiniz herhangi bir acıyı azaltmak için iyi bir yoldur, parmaklarınızı suda hafifçe esneterek onları güçlendirmeye ve sertliği önlemeye yardımcı olur.
- Isı kompresleri artrit için iyi çalışır.
- Bulaşık yıkarken ellerinizi yatıştırmayı deneyin, ağrıyı azaltmak için ellerinizi ve parmaklarınızı sıcak suyun altında esnetin.
- Sıcaklığı 92–100 °F (33–38 °C) arasında olan ılık su kullanın.
Adım 3. Ağrıyı hedefleyen bir el kremini ellerinize sürün
Piyasada, karpal tünel, artrit ve diğer birçok durumla ilgili ellerinizde ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olmak için cildinize uygulayabileceğiniz özel kremler bulunmaktadır. Ağrı giderici bir krem arayın ve paketin üzerindeki talimatları izleyerek ağrıyan bölgeye sürün.
- Örneğin, ağrıyı hafifletmek için aktif bir metil salisilat içeriğine sahip Bengay ağrı kesici kremi veya Aspercreme kullanabilirsiniz.
- Ağrı kesici el kremlerini büyük marketlerde, eczanelerde ve internette bulabilirsiniz.
Adım 4. Elinizin hareket etmesini engellemek için elinize bir atel yerleştirin
Bu, el yaralanması veya karpal tünelin neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Çoğu zaman, elinizin boyutuna uyan bir el ateli veya ateli satın almak, elinizin hareket etmesini engellediği için ağrıyı azaltmanın iyi bir yoludur. Ağrı hissettiğinizde veya daha önce el ağrınıza neden olan bir aktivite yaptığınızda ateli takın.
- Gece boyunca atel takmak ağrınızın kötüleşmesini önleyebilir. İyileşmeyi fark etmeden önce atelinizi en az 4-8 hafta giymeyi bekleyin.
- Her zaman el ateli veya ateli kullanmaktan kaçının, çünkü bu, sık kullanılmayarak kaslarınızı zayıflatabilir.
- Bir atel kullanmak, tenisçi veya golfçü dirseğinden yayılan ağrının neden olduğu bilek ağrısına da yardımcı olabilir.
- Doğru boyutta bir el ateli bulmak için yerel eczanenizi veya büyük bir kutu mağazasını ziyaret edin veya doktorunuzdan size bir tane vermesini isteyin.
Adım 5. El ağrısını gidermenin hızlı bir yolu olarak bir ağrı kesici alın
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, her türlü el ağrısını hafifletmek için mükemmeldir. Yaşınıza ve/veya kilonuza bağlı olarak doğru miktarı aldığınızdan emin olarak, almaya karar verdiğiniz belirli ağrı kesici üzerindeki dozaj talimatlarını izleyin.
- El ağrınız için çok sık ağrı kesici almaktan kaçının ve bunun yerine sadece ağrı bir şeyler yapmanızı engelliyorsa ilaç alın.
- Yetişkinler için tipik bir ibuprofen dozu 400 miligram (0.014 oz) iken, tipik bir aspirin dozu 350 miligramdır (0.012 oz).
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Ellerinizle düşerseniz hemen doktora gidin
Düştüğünüzde, ellerinizi uzatarak düşüşünüzü yakalamanız normaldir. El ağrınız düştükten sonra başladıysa, aynı gün randevu için doktorunuzu görün veya acil bir bakım merkezine gidin. Eliniz kırılabilir, bu da acil tedavi gerektirir.
- Bileğinizde başparmağınızın tabanına yakın bir yerde ağrınız varsa, doktorunuzu görmeniz özellikle önemlidir. Skafoid kemiği kırığı olabilir.
- Doktorunuz elinizin kırılıp kırılmadığını öğrenmek için bir röntgen çekecektir. Eğer öyleyse, size bir atel veya başparmak başparmak dökümü verebilirler.
Adım 2. El ağrınız 1-2 hafta sonra geçmezse doktora gidin
El ateli kullanmak ve elinize buz uygulamak gibi şeyler yapıyorsanız ancak ağrınız hala geçmiyorsa doktora gitme vaktiniz gelmiş demektir. Elinizi muayene edebilecek ve kortizon enjeksiyonları veya hatta ameliyat gibi bir tedavinin yapılması gerekip gerekmediğini görebilecekler.
- Doktorunuzla görüşmek üzere randevu almak için arayın.
- Doktor, neyin yanlış olduğunu görmek için elinizin röntgenini çekebilir veya temel el egzersizleri yapabilir.
- Ortopedi doktoru da normal doktorunuz yerine görebileceğiniz biridir.
Adım 3. Belirli el ağrılarını hafifletmek için bir uzmana steroid enjeksiyonu yaptırın
Doktorunuz elinizi muayene eder ve ağrının karpal tünel sendromu veya artrit gibi bir şeyden kaynaklandığını belirlerse, steroid enjeksiyonları yardımcı olabilir. Bir el ortopedisi veya spor hekimliği sağlayıcısı, elinize kortizon enjekte ederken onlara rehberlik etmek için bir ultrason kullanır, bu da iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuza bunun elinize yardımcı olacak bir seçenek olup olmadığını sorun.
- Enjeksiyonların ağrıyı yalnızca geçici olarak giderebileceğini bilin. Tipik olarak, steroid enjeksiyonlarının etkileri 1-2 haftadan birkaç aya kadar sürer.
- Tekrarlanan kullanımlarda eklemlerinizi veya tendonlarınızı etkileyebileceğinden, steroid enjeksiyonlarını çok sık yapmayın. Steroid enjeksiyonlarını ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. El ağrınızı hafifletmek için ameliyat önerilip önerilmediğini doktorunuza sorun
Şiddetli bir el yaralanmanız veya bir türlü geçmeyen karpal tünel sendromunuz varsa, ameliyat en iyi seçeneğiniz olabilir. Doktorunuzun ameliyat gerekip gerekmediğini belirleyebilmesi için MRI almayı tartışın. Ardından, ameliyatın neleri gerektireceği, iyileşmenin nasıl olacağı ve herhangi bir masraf veya diğer endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
- MRI, ligamentöz hasarınız olup olmadığını gösterecektir.
- En invaziv olduğu için, el ağrınızı gidermek söz konusu olduğunda ameliyatı son seçenek olarak kullanmak en iyisidir.
- Sizin için doğru olan ameliyat türü, özel el ağrınıza bağlı olacaktır.
- Ameliyata girmeden önce birkaç farklı doktor görüşü almayı düşünün.
Adım 5. Elinize yardımcı olacak egzersizleri öğrenmek için bir ergoterapiste gidin
Bir meslek terapisti, ağrınıza neden olabilecek kaslarınızı veya bağlarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için harikadır. Sorunun ne olabileceğini görmek için elinizi değerlendirecekler ve ardından elinize yardım etmeye başlamak için evde veya terapistle yapabileceğiniz egzersizleri gösterecekler.
Mesleki terapinin el ağrınıza yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için doktorunuza danışın. Ayrıca sizi, uygun olacağını düşündükleri bir ergoterapiste sevk edebilirler
Yöntem 3/3: Elinizi Uzatma
Adım 1. Bir havluyu zıt yönlerde bükerek bir havlu gerdirin
Bir havlunun uçlarını her bir elinize alın. Ardından, havludan su sıkıyormuş gibi havlunun uçlarını zıt yönlerde bükün. Gerdirmeyi 1-2 saniye tutun, ardından 1 gerdirmeyi tamamlamak için havluyu bırakın.
- Aynı anda iki elinizle bükün.
- Aynı yönde 10 esneme yapın, ardından yönleri tersine çevirin ve 10 tane daha yapın.
Adım 2. El kaslarınızı esnetmek için elinizle yumruk yapın
Eliniz düz olacak şekilde parmaklarınızı uzatarak başlayın. Parmaklarınızı avuç içine doğru bükerek bir yumruk oluşturun. Parmaklarınız içe doğru büküldükten sonra sıkmak yerine, tekrar düz olmaları için parmaklarınızı yavaşça dışarı doğru genişletin. Bunu iki eliniz için birkaç kez yapın.
- Parmaklarınızı sıkarak çok sıkı bir yumruk oluşturmaktan kaçının, çünkü bu gerdirmenin gerekli bir parçası değildir ve el ağrınızı artırabilir.
- Bu alıştırmaya bir alternatif, bir stres topunu hafifçe sıkmaktır.
Adım 3. Elinizi 'C' veya 'O' şekline gelecek şekilde bükün
Parmaklarınızı uzatarak başlayın, bir şey kapmak üzereymiş gibi yapın ve elinizi 'C' şekline getirin. Bunda ustalaştıktan sonra, bir 'O' oluşturmak için parmaklarınızı birlikte hareket ettirmeye devam edin. Bu egzersizi tekrar yapmadan önce parmaklarınızı gevşetmek için bırakın. Her iki el için de esnemeleri tekrarlayın.
Her şekli her el için 3-4 kez yapın
Adım 4. Güçlendirmek ve germek için parmaklarınızı kaldırma alıştırması yapın
Avucunuz aşağı bakacak şekilde elinizi düz bir masaya veya sabit bir yüzeye yerleştirin. Bir parmağınızı yavaşça yukarı kaldırın, diğer parmaklarınızı ve avucunuzu masanın üzerinde tutarken mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya odaklanın. Bunu, her parmağınızı her iki elinizde olacak şekilde yapın, kaldırıldıktan sonra yavaşça aşağı indirin.
Her parmağınızı el başına 2-3 kez kaldırmaya çalışın
Adım 5. Başparmağınızı avucunuzun içine doğru bükerek gerin
Avucunuz size bakacak şekilde elinizi gevşetin. Parmağınızı avucunuzun içine doğru bükün, dokunmasını sağlamaya çalışın. Mümkün olduğunca büktükten sonra, yavaşça dışarı doğru gerin. Bu egzersizi iki eliniz için birkaç kez tekrarlayın.
Başparmağınız avucunuza tam olarak ulaşamıyorsa, rahatça gidebildiği kadar içeri doğru gerin
Adım 6. Ağrıya neden olan bir aktivite varsa, ara vererek elinizi dinlendirin
Bilgisayarda çalışmak gibi bir şey yapıyorsanız ve elinizin ağrımaya başladığını fark ederseniz, ağrı geçene kadar yaptığınız herhangi bir aktiviteye ara verin. Bu, elinizi ve bileğinizi dinlendirir ve umarım ağrının daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur.
Ellerinizi kullanarak tekrarlayan hareketler yapmak genellikle el ağrısına katkıda bulunur, bu nedenle ellerinizin sertleşmesini veya ağrımasını önlemek için gün boyunca farklı aktiviteler yapmaya çalışın
İpuçları
- El ağrısını azaltmak için diyetinize balık yağı, sarımsak, ceviz, çilek veya C Vitamini gibi iltihap önleyici gıdalar ekleyin.
- Elinizi terapötik parafin mumuna batırmak da ağrınızı hafifletebilir. Yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak bir parafin mumu tedavi makinesi satın alabilirsiniz.
