Tapınak Ağrısını Gidermenin Kolay Yolları: 12 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Tapınak Ağrısını Gidermenin Kolay Yolları: 12 Adım (Resimlerle)
Tapınak Ağrısını Gidermenin Kolay Yolları: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Tapınak Ağrısını Gidermenin Kolay Yolları: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Tapınak Ağrısını Gidermenin Kolay Yolları: 12 Adım (Resimlerle)
Video: KALÇAYA, BACAĞA VURAN FITIK AĞRISINI ANINDA GEÇİRME YÖNTEMİ #aktifizyo #belfıtığı #fıtıktedavisi 2024, Mart
Anonim

Şakak ağrısı genellikle zonklayıcı, mengene benzeri bir baskı gibi hissedilebilen bir gerilim baş ağrısının sonucudur. Bu baş ağrılarının çeşitli nedenleri vardır ve ağrıyı hafifletmenin birçok yolu vardır. Masajlar ve soğuk kompresler ağrıyı dindirebilir ve gergin kasları serbest bırakabilir ve bilgisayardan ayrılmak göz yorgunluğunu hafifletebilir. Baş ağrılarının tekrarlanmasını önlemek için stresinizi azaltmak, sağlıklı bir diyet uygulamak, duruşunuzu iyileştirmek ve yeterince uyumak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Baş ağrılarınız tutarlıysa, altta yatan bir tıbbi sorunu kontrol etmek için doktorunuza görünün.

adımlar

Yöntem 1/2: Hızlı Yardım Alma

Tapınak Ağrısını Giderme Adım 1
Tapınak Ağrısını Giderme Adım 1

Adım 1. Gergin kasları serbest bırakmak için şakaklarınızı parmaklarınızla sıkıca ovun

Tapınak ağrısı bazen boynunuzdaki ve başınızdaki gergin kasların sonucudur. Her iki elinizin işaret ve orta parmaklarını kullanın ve şakaklarınızı dairesel hareketlerle ovalayın. Sıkı bir baskı uygulayın, ancak sert bastırmayın. Bu hareket gergin kasları serbest bırakabilir ve ağrıya yardımcı olabilir.

Diğer bölgeleri de ovmayı deneyin. Boynunuzdaki kaslar da çekiyor olabilir, bu yüzden onları rahatlatmak için ensenize masaj yapın

Tapınak Ağrısını Giderme Adım 2
Tapınak Ağrısını Giderme Adım 2

Adım 2. Göz yorgunluğunu azaltmak için ekrana bakmaya 20 dakika ara verin

Uzun süre ekrana baktıktan sonra gerilim tipi baş ağrıları oluşabilir. Bir süredir bilgisayarda çalışıyorsanız, video oyunları oynuyorsanız veya başka bir ekrana bakıyorsanız, ara verin. Kalk ve 20 dakika boyunca hiçbir ekrana bakma. Bu, göz yorgunluğunuzu hafifletmeye ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

  • Bu mola sırasında şakaklarınızı ovmak da kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Sık sık bilgisayar başında çalışıyorsanız, göz yorgunluğunu azaltmak için çalıştığınız her 2 saat için 10-20 dakika dinlenin. Her 20 dakikada bir, ekrandan başka bir yere bakın ve 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir nesneye odaklanın.
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 3
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 3

Adım 3. Ağrıyı gidermek için alnınıza soğuk kompres uygulayın

Bir buz paketi veya dondurulmuş sebze torbası alın ve bir havluya sarın. Ardından arkanıza yaslanın ve kompresi alnınıza bastırın. Bu kan damarlarını daraltır ve baş ağrılarının uyuşmasına yardımcı olur.

  • Alternatif olarak, bir havluyu soğuk suyla ıslatıp başınıza sarabilirsiniz. Gerektiğinde tekrar ıslatın.
  • Etrafına havlu sarılı olmayan bir buz paketi kullanmayın. Bu cildinize zarar verebilir.
Tapınak Ağrısını Giderme Adım 4
Tapınak Ağrısını Giderme Adım 4

Adım 4. Gergin kasları gevşetmek için boynunuza bir ısıtma kompresi uygulayın

Sadece ağrıyı uyuşturmak yerine, sıcak bir kompres kasları gevşetebilir ve baş ağrılarını hafifletebilir. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık havlu alın ve boynunuzun arkasına uygulayın. Bu kasları gevşetmek, başınızı çekmelerini ve baş ağrısına neden olmalarını engelleyebilir.

  • Elektrikli ısıtma yastığı kullanıyorsanız, düşük-orta ısıya ayarlayın.
  • Çok sıcak olmadığından emin olmak için kullanmadan önce komprese her zaman elinizle dokunun.
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 5
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 5

Adım 5. Ara sıra baş ağrıları için OTC ağrı kesiciler alın

Bu ev ilaçlarının hiçbiri sorunu çözmezse, o zaman bir OTC ağrı kesici şimdilik ağrıdan kurtulabilir. Herhangi bir ağrı kesici kullanın ve ürün talimatlarına göre alın.

  • Baş ağrısını gidermek için tüm ilaç türleri iyidir. Aspirin, ibuprofen, naproksen ve asetaminofen hepsi işi yapacak.
  • Ağrı kesicilerin çoğu arka arkaya birkaç gün alınabilir. Bir hafta geçtiyse ve hala ilaca ihtiyacınız varsa, muayene için doktorunuza başvurun.
  • İlacı aynen belirtildiği gibi alın. Çok fazla ağrı kesici ilaç almak, amacı yenerek geri tepme baş ağrısına neden olabilir.

Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Ağrıyı Önleme

Tapınak Ağrısını Giderin Adım 6
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 6

Adım 1. Gevşeme egzersizleri ile günlük stresinizi azaltın

Stres, gerilim tipi baş ağrılarının önemli bir nedenidir. Yüksek stresli bir hayat yaşıyorsanız, o zaman baş ağrılarınızın arkasında bu olabilir. Stresinizi azaltmak için adımlar atmak, ağrınızı hafifletmeye ve tekrar oluşmasını engellemeye yardımcı olabilir. Bunu yapmanın birçok yolu var.

  • Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi gevşeme egzersizleri mükemmel stres azaltıcılardır. Her gün bunun gibi teknikler için biraz zaman ayırın.
  • Koşmak ve yürümek gibi düzenli aerobik egzersizler de stresi azaltmaya yardımcı olur ve sizi formda tutar.
  • Stres seviyenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, daha etkili stratejiler öğrenmek için bir terapistle konuşmayı düşünün.
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 7
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 7

Adım 2. Baş ağrısını tetiklememek için her gece 8 saat uyuyun

Uyku eksikliği baş ağrılarını tetikleyebilir veya mevcut baş ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Her gece tam 8 saat uyumuyorsanız, daha fazla uyumayı taahhüt edin. 8 saat uyumanıza izin verecek bir uyku saati belirleyin ve buna bağlı kalın.

  • Yatmadan en az 4 saat önce kafeinli içeceklerden kaçının. Bunlar beyni uyarır ve sizi uyanık tutar.
  • Rahatlatıcı bir gece rutini geliştirin. Kendinizi yormak için TV'yi kapatın ve yatmadan önce bir saat kitap okuyun.
  • Uyuyamıyorsanız, kalkın ve tekrar yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir aktivite yapın. TV izlemeyin veya telefonunuzda oyun oynamayın, çünkü ışık beyninizi daha fazla uyarabilir.
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 8
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 8

Adım 3. Kan şekerinizin düşmesini önlemek için öğünlerinizi düzenli aralıklarla yiyin

Düşük kan şekeri veya hipoglisemi, vücudunuzda yeterli besin olmadığında ortaya çıkar. Baş ağrısı yaygın bir semptomdur. Vücudunuzu düzenli, dengeli yemeklerle besleyin. Öğün atlama alışkanlığı edinmeyin, özellikle kahvaltı. Bu, vücudunuzun besinlerini reddeder ve bir baş ağrısını tetikleyebilir.

  • Düzenli saatlerde yemek yiyorsanız ve hala başınız ağrıyorsa, öğünlerinizi daha küçük öğünlere bölmeyi deneyin. Kan şekerinizi daha tutarlı tutmak için 3 büyük öğün yerine 5 küçük öğün yiyin.
  • Her zaman iş için hareket halindeyseniz, önceden plan yapın ve yanınızda yiyecek getirin. Hazır yemeklerle birlikte küçük, el tipi bir soğutucu kullanın.
  • Ayrıca yanınızda bir torba fındık gibi küçük atıştırmalıklar taşıyın, böylece kan şekerinin düşmesini önlemek için gün boyunca atıştırabilirsiniz.
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 9
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 9

Adım 4. Baş ağrısını tetikleyen yiyeceklerden kaçının

Bazen, bireysel gıda hassasiyetleri, özellikle bunları düzenli olarak yaşıyorsanız, baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrınızın ne zaman başladığını takip edin ve o saatlerde ne yediğinizi not edin. Zamanla, bir kalıp ortaya çıkıp çıkmadığına ve belirli bir yemeği yedikten sonra her zaman başınızın ağrıdığına bakın. Ardından, baş ağrılarınızın sıklığının azalıp azalmadığını görmek için o yiyeceği sınırlayın veya kesin.

  • Alkol genellikle baş ağrısına neden olur. Bazı insanlar için, özellikle kırmızı şarap baş ağrısını tetiklerken, diğer türlerde olmaz.
  • Süt ürünleri, soya veya baharatlara karşı özel bir hassasiyetiniz varsa, baş ağrısı da yaşayabilirsiniz.

Uç:

Sigaralar da baş ağrısını uyarabilir, bu nedenle sigara içmekten veya tütün ürünleri kullanmaktan kaçınmaya çalışın.

Tapınak Ağrısını Giderin Adım 10
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 10

Adım 5. Zararlı ışığı filtrelemek için ekranlara bakarken mavi renkli gözlükler takın

Bilgisayarlar, telefonlar ve TV'lerin tümü, gözleri yoran ve baş ağrısına neden olan mavi ışık yayar. Mavi renkli gözlükler bu ışığı engeller ve göz yorgunluğunu azaltır. Bilgisayarda çalışırken veya ekranlara bakarken sık sık başın ağrıyorsa, çalışırken renkli gözlük takmayı dene.

  • Düz cam mavi renkli gözlükler için reçeteye ihtiyacınız yok. Herhangi bir gözlük mağazası bunları yapabilir. Reçeteli lens kullanıyorsanız, gözlük mağazası reçetenizle renkli gözlükler yapabilir.
  • Bilgisayarda da çalışırken düzenli molalar vermeyi unutmayın. Her 2 saatlik çalışmadan sonra 10-20 dakika dolaşmak baş ağrısını önlemeye yardımcı olur.
Tapınak Ağrısını Giderme Adım 11
Tapınak Ağrısını Giderme Adım 11

Adım 6. Boynunuzu zorlamamak için otururken iyi bir duruş sergileyin

Baş ağrısını düşündüğünüzde duruşu düşünmeyebilirsiniz, ancak kötü duruş gerçekten onlara neden olabilir. Eğilmek ve aşağı bakmak boynunuzu zorlar ve bu da kafanızdaki kasları gerer. Oturma şeklinizi gözden geçirin. Sırtınızın dik olduğundan, omuzlarınızın arkaya dönük olduğundan ve başınızın öne baktığından emin olun. Gerekirse oturma pozisyonunuzu ayarlayın.

  • Bilgisayarınızı kaldırın, böylece aşağıya bakmak yerine dümdüz ileri bakabilirsiniz.
  • İyi bir sandalye de kullanın. İyi bir bel desteğine sahip olduğundan ve omurganızın doğal eğrisini koruduğundan emin olun.
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 12
Tapınak Ağrısını Giderin Adım 12

Adım 7. Ayda 15 günden fazla baş ağrınız varsa doktorunuzu ziyaret edin

Kronik baş ağrıları bazen altta yatan bir tıbbi sorunun sonucudur. Sürekli ağrınız varsa ve ayda 15 günden fazla ilaca ihtiyacınız varsa, doktorunuzla randevu alın. Sizi muayene edebilir ve altta yatan bir neden için tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirleyebilirler. Baş ağrısına neden olan başka koşullar bulamazlarsa, size günlük önleyici ilaç reçete edilebilir.

  • Şakak ağrısının nedeni bazen 50 yaşın üzerindeyseniz temporal arterit adı verilen bir durumdur. Bu, gözlerinize giden arterlerin iltihaplanmasıdır. Şişmeyi azaltmak için genellikle bir tur steroid ile tedavi edilir.
  • Yüksek tansiyon, baş ağrısının başka bir yaygın nedenidir. Aldığınız bir ilacın yan etkilerini de yaşıyor olabilirsiniz.

Önerilen: