Saplantılı olmak, tünel görüşüne sahip olmak gibidir: saplantınızın nesnesi dışındaki herhangi bir şeyi görme veya umursama yeteneğinizi kaybedersiniz. Takıntı günlük yaşamınızın bir parçası haline gelir ve korkuyla ilişkilendirilebilir; bu, kişinin bağımlılık nesnesine düşkün olmadığı sürece asla tatmin hissetmemesine neden olan bağımlılıktan farklıdır. Bir saplantıyı aşmak basit bir iş değildir, ancak saplantıyı beslemeyi nasıl bırakacağınızı ve enerjinizi yeni insanlara ve ilgi alanlarına nasıl yönlendireceğinizi öğrendiğinizde, özgürlük elinizin altında olacaktır. Artık düşüncelerinizi ve eylemlerinizi yönetmemesi için takıntınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için Adım 1'e bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihninizi Özgürleştirmek
Adım 1. Saplantınızın kaynağından biraz uzaklaşın
Birine veya bir şeye takıntılı olduğunuzda, yakın olmak başka bir şey düşünmenizi imkansız hale getirebilir. Saplantınıza ne kadar yakınsanız, onu düşünmekten vazgeçmek o kadar zor olacaktır. Kendinizle takıntınız arasına fiziksel mesafe koymak, zihinsel mesafe kazanmanıza da yardımcı olacaktır. İlk başta zor olacak, ama yakında saplantının büyüsünün yavaş yavaş zayıflamaya başladığını hissedeceksiniz.
- Bir kişiye takıntı, sağlıksız bir ilişkinin işaretidir. Sağlıksız bir takıntı geliştirdiğiniz bir kişiyle temasınızı sınırlandırmalısınız. Başka şeylerle dikkatinizi dağıtmak için zaman harcayın, başka bir şeye veya daha büyük bir şeye geçmenin bir yolunu bulun.
- Belki de en sevdiğiniz video oyununu oynamak gibi belirli bir eğlenceye takıntılısınız. Bu durumda, oyunu bilgisayarınızdan kaldırarak veya konsolunuzu bir arkadaşınıza takıntınız bitene kadar bir süre kalması için vererek gözünüzün önünden kaldırın.
Adım 2. Beslemeyi bırakın
Bir takıntıyı beslemek size biraz zevk verebilir, bu yüzden alışkanlığı kırmak gerçekten zor. Sadece takıntınızın kaynağını düşünmek bile üzerinizdeki kontrolünü güçlendirecektir. Takıntıyı kırmak için onu aç bırakmalısın. Örneğin, bir ünlüye takıntılıysanız, arkadaşlarınızla onlar hakkında konuşmayı bırakın. Twitter yayınlarına bakmayı bırak ve onlarla çıkmanın nasıl olacağını hayal etmeyi bırak. Takıntınıza ne kadar fazla beyin alanı verirseniz, o kadar çok tüketmeye başlayacaktır.
- Takıntınızı kesmek kolay bir iş değil. Kendinizi bu takıntıyı durdurmadan önce birinin Facebook sayfasına son bir kez bakacağınızı söylemek gibi zihinsel oyunlar oynarken bulabilirsiniz. Ama takıntınızdan kurtulmak istiyorsanız, en çok şımartmak istediğiniz anda kendinizi kesmeniz gerekir.
- Bazen bir takıntı o kadar güçlüdür ki, ne kadar aç bırakmaya çalışsanız da devam eder. Kendinizi ne kadar kesmeye çalışırsanız çalışın, düşünceleriniz saplantınıza geri dönmeye devam edebilir. Durum buysa, kendinize karşı sert olmayın - yine de takıntınızı yenebilirsiniz, sadece biraz daha zaman alacak.
Adım 3. Kendinizi takıntılı düşüncelerinizden uzaklaştırın
Takıntılı düşüncelerinizi kesmek, söylemekten çok daha kolay. En sevdiğiniz konu hakkında düşünmek ve konuşmak çok iyi geliyorsa, neden durmak isteyesiniz ki? Saplantıyı neden aşmak istediğinizi hatırlayın: böylece geçmişi görebilir ve hayatın sunduğu diğer şeylerin tadını çıkarabilirsiniz. Takıntılı düşünceler ortaya çıktığında, bir daha tavşan deliğine düşmemek için birkaç iyi dikkat dağıtıcı şeyi sıraya koyun. İşte dikkatinizi dağıtmanın bazı iyi yolları:
- Beyninizi de meşgul eden bir tür fiziksel egzersiz yapın. Takıntınız hakkında düşünmek için çok fazla zamanınız olacağından, koşmak ve yürümek en iyi seçeneğiniz olmayabilir. Kaya tırmanışı, mağaracılık veya hem zihninizi hem de bedeninizi meşgul eden bir takım sporu yapmayı deneyin.
- Kurgu eserleri mükemmel dikkat dağıtıcı şeyler yapar. Yeni bir kitap alın veya şu anki takıntınızla hiçbir ilgisi olmayan temaları olan bir film izleyin.
- Düşüncelerinizin sürüklendiği ve acil bir dikkat dağıtmaya ihtiyacınız olduğu anda, biraz müzik açmayı, bir arkadaşınızı aramayı (takıntınız dışında herhangi bir şey hakkında konuşmak için), ilgi çekici bir haber makalesi okumayı veya işe geri dönmeyi deneyin.
Adım 4. İhmal ettiğiniz şeylere odaklanın
Bir takıntınız olduğunda, işinize hakim olmak, ilişkilerinizi geliştirmek ve saplantı dışında ilgi alanlarını sürdürmek gibi başka hiçbir şeye zamanınız olmaz. Hayatınızdaki başka şeylere zaman ayırmaya başladığınızda, saplantınız hakkında düşünmek için fazla zamanınız olmayacak.
- İhmal ettiğiniz ilişkileri onarmak, bir takıntıdan kurtulmanın harika bir yoludur. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi geri almaktan memnun olacaklar ve yeni ve ilginç fikirler, problemler ve ilgilenilecek dramalar sağlayacaklar. Bir değişiklik için yeni bir şey düşünmek iyi hissettirecek!
- Pek çok insan, kendilerini işe gömmenin, saplantılı düşüncelerin kontrolü ele geçirmesini engelleyebileceğini düşünüyor. İşiniz ne olursa olsun, elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.
Adım 5. Anı yaşamayı öğrenin
hayalperest misin Takıntılı olduğunuz birini veya bir şeyi düşünerek saatler harcayabilirsiniz. Ama bir yerde oturduğunuzda ve düşünceleriniz hep başka bir yerdeyken, önünüzde olanı kaçırıyorsunuz. Takıntılı olmayı bırakmaya hazırsanız, dikkatli olma pratiğini öğrenin. Geçmişi ya da geleceği düşünmek yerine tamamen şimdide olmak demektir.
- Duyularınızı harekete geçirin ve etrafınızda neler olup bittiğini gerçekten hissedin. Tam şu anda ne kokuyor, görüyor, duyuyor ve tadıyorsunuz? Her zaman başka bir şey düşünmek yerine, yüzünüzün önünde neler olduğuna dikkat edin.
- İnsanlar sizinle konuşurken onları gerçekten dinleyin. Kafanız bulutların arasındayken dalgın dalgın başınızı sallamak yerine kendinizi sohbetlere kaptırın.
- Düşüncelerinizin takıntılı hale geldiğini fark ettiğinizde okuyabileceğiniz bir mantraya sahip olmak size yardımcı olabilir. "Nefes al", "Şimdi Bağlan" veya "Ben buradayım" gibi basit bir şeyi tekrarlamak, düşüncelerinizi şimdiki zamana döndürebilir.
Adım 6. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) alın
Bu tür bir terapi, bir saplantı hakkında düşünmeyi bırakmanın bir yolu olmadığını kabul eder, ancak saplantılı düşünceler ve günlük tetikleyiciler arasındaki bağları zayıflatmaya çalışır. Bu, hayatla başa çıkmayı, bir şeyler düşünmeyi ve yapmayı kolaylaştırır; takıntıyı yönetmek biraz daha kolay hale gelir.
BDT, takıntılı düşünceyi “kırabilecek” ve başka bir şeye odaklanmanıza izin verebilecek bir kelime veya eylem geliştirmek için de kullanılabilir
Bölüm 2/3: Yeni Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Diğer insanlarla ilişkilerinizi güçlendirin
Bir kişiye takıntılıysanız, başka biriyle vakit geçirmek, değişiklik yapmanın en iyi yollarından biridir. Saplantınızın konusuna harcadığınız tüm enerji şimdi başka birini tanımak için harcanacak. Bir sınıfa kaydolun, köpek parkında sosyalleşin veya mevcut arkadaşlarınızı daha iyi tanıyın. Diğer insanlara daha yakın olmak, dünyanın sizin tekil saplantınızdan daha fazlasını sunabileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Hayatınızdaki yeni insanları takıntılı olduğunuz kişiyle karşılaştırmaktan kaçının. Onları bir başkasının şekline sokmak yerine benzersiz özelliklerinin keyfini çıkarmaya çalışın.
- Takıntınız bir insan değilse bile, yeni insanlarla tanışmak çok yardımcı olabilir. Sizi daha önce hiç karşılaşmadığınız bakış açıları ve fikirlerle tanıştıracaklar.
Adım 2. Yeni ilgi alanları peşinden gidin
Belki "yeni şeyler denemek" her soruna hazır bir çözüm gibi görünebilir, ancak bunun nedeni gerçekten işe yaramasıdır. Yeni bir beceri öğrenmek veya yeni bir aktivitede daha iyi olmak, beyninizi uyandırabilir ve içinde bulunduğunuz rutinden çıkmanıza yardımcı olacak bir bakış açısı değişikliği yaratabilir. Zamanınızı harcayarak, saplantınızı, sizi kontrol etmediğini gösterin. diğer şeyler hakkında - gerçekten, bu senin saplantınla ilgili olmayan herhangi bir şey.
- Örneğin, sanat müzelerine gitmekten ve yabancı film izlemekten nefret eden bir kişiye takıntılıysanız, o kişinin iyiliği için kaçındığınız bu aktivitelere dalmak için şimdi şansınız var.
- Belirli bir konuya takıntılıysanız, değişiklik olsun diye tamamen farklı bir şey öğrenmeyi deneyin.
Adım 3. Günlük rutininizde değişiklikler yapın
Saplantınız kısmen alışkanlıklarınızdan kaynaklanıyorsa, örneğin eski sevgilinizin mahallesinden geçebilmek için her gün işe belirli bir yoldan gitmek gibi, işleri sallamanın zamanı geldi. Bir an için düşünün: Umutsuzca takıntılı kalmanıza yardımcı oldukları için hangi alışkanlıkların kırılması gerekiyor? Muhtemelen cevabı hemen bulabilirsin. Rutininizi değiştirmek için gerçek bir çaba gösterin - ilk başta zor olacak, ancak çok geçmeden takıntılı düşüncelerinizin gücünde bir fark görmelisiniz. İşte zihinsel bir değişim yapmanıza yardımcı olabilecek birkaç değişiklik:
- İşe veya okula farklı bir yoldan gidin
- Takıntılı olduğunuz birini görmemek için farklı bir spor salonunda egzersiz yapın veya günün farklı bir saatinde spor salonuna gidin.
- Her gün 15-20 dakika farkındalık meditasyonu yapın
- Sabah ilk iş olarak e-postanızı kontrol etmek ve normal web sitelerinize gitmek için çevrimiçi olmak yerine, güne meditasyon, koşu veya köpeğinizi gezdirerek başlayın.
- Hafta sonları farklı mekân noktalarına gidin
- Çalışırken farklı müzikler dinleyin
Adım 4. Hayatınızı baştan yaratın
Düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı kontrol eden bir saplantıdan bıktıysanız, bazı kişisel değişiklikler yaparak kontrolü geri alın. Kulağa çok sert gelebilir, ancak bazen hala yapabileceğinizi göstermek için bazı şeyleri değiştirmeniz gerekir. Hayatınızda takıntınızın simgesi olan bir şey seçin ve onu yeniden taze ve yeni hissettirmek için bir şeyler yapın.
- Belki sizin için makyaj, görünüşünüzle ilgili bir şeyi değiştirmek anlamına gelir. Takıntılı olduğun kişinin bu şekilde sevdiğini düşündüğün için saçlarını uzatıyorsan, neden bazı şeyleri değiştirip kestirmiyorsun? Onlarla hiçbir ilgisi olmayan kısa, şık bir stil edinin.
- Çevrimiçi olarak zamanınızı tekrar tekrar aynı sitelere girerek geçiriyorsanız, belki de odanızı veya ofisinizi baştan yaratmanın zamanı gelmiştir. Mobilyaları yeniden düzenleyin ve birkaç yeni parça alın. Masanızı temizleyin ve yeni resimlerle veya biblolarla süsleyin. Düşünmek istemediğiniz şeyleri size hatırlatan her şeyden kurtulun ve ilerlemekte olduğunuzu hatırlatan şeylerle kendinizi kuşatın.
Adım 5. Bir terapistle konuşun
Bazen bir takıntı o kadar derine iner ve o kadar hızlı sürer ki, ondan kendi başınıza kurtulmanız imkansızdır. Saplantınızı kontrol altında tutamıyorsanız ve bu mutlu olma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir terapistle randevu alın. Profesyonel bir danışman, düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanız ve hayatınızın kontrolünü yeniden ele almanız için kullanabileceğiniz araçları size verebilir.
Yinelenen ve gitmeyen belirli düşünceleriniz varsa veya belirli ritüelleri defalarca tekrarlamanız gerekiyorsa, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) adı verilen bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Durum buysa, OKB tedavisinde kullanılan terapilere ve ilaçlara erişiminiz olması için yardım almak için konuşmak önemlidir
Bölüm 3/3: Bir Takıntıyı Olumlu Bir Şeye Dönüştürmek
Adım 1. Onu üretken bir şeye dönüştürün
Tüm takıntılar kötü değildir; aslında, birçok insan hayatlarını "tutkularını" bulmaya çalışarak geçirirler - bu, onlara daha fazla öğrenme ve daha çok çalışma arzusunu aşılayan bir konu. Sizi bir amaç ile dolduran bir saplantı bulduysanız, birçok kişi sizi çok şanslı olarak görür. Örneğin, astronomiyi yaşıyor ve nefes alıyorsanız ve tek yapmak istediğiniz zamanınızı bu konuda okumak ve öğrenmekse, saplantınızı başarılı bir kariyere dönüştürebilirsiniz.
- Takıntınız astronomide doktora kadar prestijli bir şeyle sonuçlanmasa bile, onu yine de üretken bir şeye kanalize edebilirsiniz. Belki de ünlülerin dedikodularına kafayı takmış durumdasınız ve magazin dergilerini okumayı bırakamıyorsunuz. Öğrendiklerinizi paylaşmak için neden bir dedikodu blogu veya Twitter hesabı açmıyorsunuz?
- Kendinizi geliştirmek için takıntınızı motivasyon olarak da kullanabilirsiniz. Asla yolunuza bakmayan birine takıntılıysanız, belki sizi engelleyen kötü alışkanlıkları değiştirmeye karar verirsiniz. İşten önce sabah koşularına gitmek için erken kalkmanızın veya sınıfta söyleyecek akıllıca bir şeyiniz olması için tüm ders materyallerini okumanızın sebebi olsun.
Adım 2. Tutkunuz yaratıcı ilham kaynağınız olsun
Takıntınız bir insansa, bu enerjiyi güzel bir şey yaratmak için kullanabilirsiniz. Tarihteki en iyi yazı, sanat ve müziklerden bazılarının kökleri takıntıya dayanır. Düşünmekten vazgeçemediğin biri varsa, karşılıksız duygularını bir şiire, şarkıya ya da resme dök.
Adım 3. Onu paylaşan insanlarla zaman geçirin
Aynı şeyi seven bir grup insan keşfedene kadar bir takıntı bir sorun gibi görünebilir. Neye takıntılı olursanız olun, muhtemelen tek kişi siz değilsiniz. Sevdiğiniz şeyi seven diğer insanları bulun, böylece bilgi paylaşabilir ve sonsuza dek onun hakkında konuşmaktan keyif alabilirsiniz. İster belirli bir futbol takımının en büyük hayranı olun, ister belirli bir aktrisin göründüğü her şeyi izlemeyi bırakamazsınız ya da en sevdiğiniz oyunu oynamak için bütün gece uyanık kalırsanız, başkaları da olabilir.
Adım 4. Takıntının dünyanızı sınırlamasına izin vermeyin
Bir takıntı, yalnızca tüm zamanınızı ve enerjinizi emmeye başladığında ve diğer her şey için hiçbir şey bırakmadığında bir sorundur. Ne kadar çok olduğunu gerçekten bilen tek kişi sensin. Takıntılı olduğunuz konu size neşe getiriyorsa ve temel ihtiyaçlarınızı karşılamak ve arkadaşlıklarınızı sürdürmek için hala zamanınız varsa, belki de akışına bırakabilirsiniz. Ancak, kendinizi sınırlı hissetmenize neden oluyorsa, alevleri körüklemeyi bırakın ve kendinize bir süreliğine başka bir şeyin tadını çıkarma fırsatı verin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bunu bir meydan okuma olarak kabul et ve yen!
- Korkmayın veya utanmayın.
- Gerekirse işleri yavaştan alın. "Soğuk hindi" yi bırakmak zorunda değilsiniz.
- Sadece ertelemeyin, ele alın.
- Ufkunuzu genişletin: takıntıdan önce de iyi bir hayatınız olduğunu unutmayın.
- Düşüncelerden kurtulmak için bir şeyler yapın veya düşünün.
- Bunun bir süreç olduğunu unutmayın. Tek fikirli bir takıntıyı sona erdirmek, bir gecede meydana gelen bir şey değildir.
- Arkadaşlarınızla takılmak, kitap okumak veya belki bir müzik aleti öğrenmek gibi takıntılarınızdan kurtulmak için yeni şeyler deneyin.
