Sessiz muamele -birisi sizinle sırf kin, incinme arzusu veya sadece bir sorunla uğraşmaktan kaçınmak için konuşmayı reddettiğinde- kendinizi çaresiz veya kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir. Hem anlayarak hem de onunla yüzleşerek bu çocuksu ve manipülatif hileyle bir yetişkin gibi başa çıkın. Sakin bir şekilde iletişim hatlarını açmak için inisiyatif alın. Onları sizinle paylaşmaya ve gerçekten dinlemeye davet edin. Son olarak, duygularınıza kapılmayın. Zevk aldığınız şeyleri yaparak, rahatlamaya odaklanarak veya sağlıksızsa ilişkiyi sonlandırarak kendinize iyi bakın.
adımlar
Bölüm 1/4: Duygusal İstismarla Başa Çıkma
Adım 1. Kötüye kullanımın üstesinden gelin
Özellikle kişi sessiz muameleyi sıklıkla kullanıyorsa, bunun bir tür duygusal istismar olduğunu kabul edin. Duygusal istismar, fiziksel istismardan daha az tespit edilebilir, ancak yine de zarar vericidir ve benlik saygınızı, benlik duygunuzu ve öz değerinizi etkileyebilir. Sessiz muamelenin bir sonucu olarak kendinizi izole edilmiş veya aşağılanmış hissediyorsanız, kişi bunu bir tür duygusal istismar olarak kullanıyor olabilir.
- Sessizliğe hitap etmekte kararlı olun. “Bu tacizdir ve buna katlanmayacağım” deyin.
- Birini değiştiremezsiniz. Kişi değişmeye söz verdiyse ancak ilerleme kaydedilmediyse, duygusal istismarla kendi koşullarınıza göre başa çıkmak için bazı adımlar atın. Diğer insanların desteğini dahil edin. İlişkiyi bırakmanız gerekebilir.
- Bunun bir kalıp mı yoksa tek seferlik bir olay mı olduğunu düşünün. Sık sık oluyorsa, istismar olabilir. Sadece bir kez olursa, tekrar olmayacağından emin olmak için kişiyle bir takip görüşmesi yapmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Sınırları belirleyin
Kişi muhtemelen sağlıklı sınırlar uygulamamaktadır, bu yüzden bazılarını oluşturmak size kalmış. Fiziksel, duygusal, ruhsal ve zihinsel sınırlarınızı belirleyerek başlayın. Sizi neyin üzdüğünü veya strese soktuğunu ve ilişkilerinizde nelerin dayanılmaz olduğunu düşünün. Kişinin sınırlarınızı ve onları ne zaman aştığını bilmesini sağlayın.
- Sınırlarınızı zorlarken iddialı olun. De ki, “Sessiz muameleye katılmayı reddediyorum. Ya farklı bir yaklaşım kullanmalısın ya da ben artık bunun bir parçası olamam.”
- Ayrıca, “Sessiz muameleyi kullanabilirsin, ama ben kullanmıyorum. Bunu tartışmalıyız.”
Adım 3. İlişkiyi sonlandırın
Nihayetinde, işleri daha iyi hale getirmek için ne kadar uğraşırsanız uğraşın, diğer kişiyi değiştiremezsiniz. İlişki sizin için kötü ve zararlıysa, uzaklaşmayı düşünün. Onlara devam etmen gerektiğini söyle. Sağlığınız, sizi duygusal olarak istismar etmekten çekinmeyen birinin yanında vakit geçirmekten daha önemlidir.
- Hayatınızda duygusal istismarı kabul etmeyin. Olgun ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurmaya istekli ve yetenekli insanlarla ilişkileri hak ediyorsunuz.
- Bu davranışla ilgili uzun bir geçmişe sahip olan kişilerin, arkadaşlığınız veya ilişkiniz için "düzeltilmiş" olmaları pek olası değildir. Sonunda, daha mutlu olacaksın ve arkadaşlığına ya da sevgine hazır olan başkaları için hayatında daha fazla zaman ve alana sahip olacaksın.
Adım 4. Sessiz tedaviye neyin neden olduğunu düşünün
Sessiz muamele, başka bir kişi üzerinde bir dikkat, güç ve kontrol şeklidir ve iletişimde pasif-agresif bir yaklaşımdır. Birisi, sessizliği çatışmadan kaçınmanın veya sorumluluğu başka yöne çevirmenin bir yolu olarak kullanabilir. Bazen insanlar sessiz muameleyi başka bir kişiyi cezalandırmanın bir yolu olarak kullanırlar. Sonuçta, kişi duygularını uygun şekilde iletme yeteneğinden yoksundur.
Örneğin, bir kişi kendi hatalarına sahip olmak yerine suçu size atmak isteyebilir. Ya da kendi hatalarını kabul etmek yerine senin hatalarını büyütmek istiyorlar. Her ne olursa olsun, sessiz muamele, onların yerine kendinizi suçlu veya kusurlu hissetmenizi sağlar
Bölüm 2/4: Açılış İletişimi
Adım 1. Sakin olun
İlk tepkiniz hayal kırıklığı, öfke veya üzgün olabilir. Bu şekilde hissetmek geçerli olsa da, saldırganlıkla karşılık vermek muhtemelen işleri daha da kötüleştirecektir. Her şeyden önce, sessiz muameleyi geri vermeyin. İkiniz de birbirinizi hor görürseniz hiçbir şey çözülmeyecek!
- Sakin kalmak, kontrolün sizde olduğu anlamına gelir.
- Heyecanlandığınızı veya sinirlendiğinizi fark ederseniz, nefesinize odaklanın. Vücudunuzun ve zihninizin yerleştiğini hissedene kadar uzun, derin nefesler alın.
Adım 2. Bir konuşma başlatın
Her şeyi konuşmak için inisiyatif alın. Bu, olgun kişi olacağınız ve sorunla yüzleşmek için onlara yaklaşacağınız anlamına gelir. İkinizin de müsait olduğu ve hiçbir şey için acele etmenize gerek olmadığı bir zaman seçin, sonra onları konuşmaya davet edin. De ki, “Biraz zamanın var mı? Konuşmak ve biraz anlayış kazanmak istiyorum."
- Kişi henüz konuşmaya hazır olmayabilir. Hazır görünmüyorlarsa, “Bunun hakkında konuşmaya hazır olmadığını görebiliyorum. Bunu üç gün sonra tekrar gözden geçirelim ve sonra konuşalım.”
- Görüşmeye önceden hazırlanın ve buluşmayı planlayın. Örneğin, “Seninle bazı problemler hakkında konuşmak istiyorum. Salı günü konuşmak için müsait misin?"
Adım 3. Neler olduğunu sorun
Diğer kişiyle neler olup bittiğini okumak veya tahmin etmek size bağlı değil. Duygu ve düşüncelerini ifade etmek onların sorumluluğundadır. Neler olduğundan emin değilseniz, sorun. De ki, “Uzak olduğunuzu fark ettim. Neler oluyor?"
- Örneğin, “Sessizliğinize neyin katkıda bulunduğunu merak ediyorum. Neler olduğunu benimle paylaşır mısın?” Katılımı reddederlerse, “Eğer katılmaya istekli değilseniz ilerleyemeyiz. Neler olduğunu bilmem gerekiyor ve işbirliğine ihtiyacım var."
- Sabit kalırlarsa, konuyu daha sonra tekrar gözden geçireceğinizi söyleyin.
Adım 4. Onları paylaşmaya davet edin
Ne düşündüklerini ve hissettiklerini paylaşmaları için onlara alan verin. Konuşabilirler veya konuşmayabilirler, ancak onlara neler olduğunu açıklama ve gerçekten dinleme seçeneği verin. Her şeyi bildiğinizi varsaymayın Bunun yerine, kişiden bir miktar netlik elde etmeye çalışmak için çok sayıda açık uçlu soru sorun.
- “Neye üzüldüğünü duymak istiyorum ve eğer paylaşmaya hazırsan seni dinlemeye hazırım” diyebilirsiniz.
- Sorular sorarak ve onları kesintiye uğratmadan paylaşmalarına izin vererek sağlıklı iletişimi kolaylaştırın ve uygun davranışları modelleyin.
- Başka bir seçenek de bir mektup yazıp diğer kişiden yanıt vermesini istemektir. Söylenmemiş çok şey varsa, bazen doğrudan yüzleşme çok fazla olabilir.
Adım 5. Yok sayılma konusunda ne hissettiğinizi açıklayın
Sessizliklerinin size nasıl hissettirdiğini açıkça belirtin. Davranışlarının sorunları çözmek için çok az yer bıraktığını ve muhtemelen ilişkinize zarar vereceğini söyleyin. Ancak, onları suçlamaktan kaçının ("Yaptığınız tek şey bana bir şeyler yüklemek" veya "Sorunları sizin için çözmemi bekliyorsunuz" demek gibi) ve bunun yerine "Ben" ifadeleri söyleyin ("Kendimi iyi hissediyorum" gibi. hislerinden sorumlu olmamı istiyorsun”).
İkiniz arasındaki iletişim eksikliğinin, işlerin çözülmediği anlamına geldiğine dair gerçeklere bağlı kalın
Bölüm 3/4: İlişkide İlerlemek
Adım 1. Arayı kucaklayın
Sessiz tedavi genellikle bir süre ayrı kalmaya neden olur. Kişiye kızmak ya da davranışlarına üzülmek yerine, alanı takdir edin ve zamanı kullanın ve kendinizle iletişim kurun. Kendinize “Ne hissediyorum?” diye sorarak, diğer kişiye değil, kendinize odaklanın.
Sahip olduğunuz tüm ihtiyaçları tanıyın ve onlarla ilgilenin
Adım 2. Önem verdiğinizi gösterin
Sessiz muamele can sıkıcı olsa da, olaylara kişinin bakış açısından bakmaya çalışın. Belki duygularını nasıl ifade edeceklerini bilmiyorlar. Sessiz tedavi, kişi için etkisiz de olsa bir baş etme yöntemi olabilir. Üzüldüklerinin farkında olduğunuzu ve nasıl hissettiklerini umursadığınızı bilmelerini sağlayın.
Örneğin, “Konuşmasan bile üzgün olduğunu söyleyebilirim” deyin
Adım 3. Kendi yanlışlarınız için özür dileyin
Kırıcı bir şey söylediğini veya yaptığını biliyorsan, itiraf et. Sessiz muamele, bu acıyı söze dökmeden incinmeyi ifade etmenin bir yolu olabilir. Hatalı olduğunu biliyorsan, bir şey söyle. Bu size onların duygularıyla bağlantı kurma ve neden olduğunuz acının farkında olduğunuzu bilmelerini sağlama şansı verir. Sadece duyulduğunu hissetmek duvarlarını yumuşatabilir.
- Örneğin, incitici bir şey söylediyseniz, "Özür dilerim, bunu söylediğimde seni ne kadar incittiğimin farkında değildim" deyin.
- Ancak bunu, sadece sorunu çözmek veya onların sessizliğini durdurmak için yükü omuzlarınıza yüklemek veya bir şeyin sorumluluğunu almakla ilgili yapmayın. Kendi adınıza herhangi bir yanlış yaptığınızı kabul edin, ancak sessizliği sona erdirmek adına özür dilemeyin.
Adım 4. Terapi alın
Özellikle kişi bir aile üyesi, partner veya eş ise, birlikte danışmanlık almanızda fayda olabilir. Sessiz muamele bir tür duvar örmedir ve bir ilişkide yakınlık, güven veya mutluluk duygularına yol açmaz. İkinizin de iletişiminizi ve kendini ifade edebilmenizi geliştirmesine yardımcı olacak bir terapiste görünün.
Bir çift veya aile terapisti bulun. Sigorta sağlayıcınızı veya yerel ruh sağlığı kliniğini arayabilir veya bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya doktordan tavsiye alabilirsiniz
Bölüm 4/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sosyal destek alın
Deneyiminiz hakkında destekleyici bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun. Kafanız karıştıysa veya ne yapacağınızı bilmiyorsanız, bunu konuşmak ve başka birinin bakış açısını duymak yardımcı olabilir. Bunun hakkında konuşmak sorunu çözmese bile kafanızı boşaltmanıza ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
- İyi bir dinleyici olan güvenilir ve destekleyici bir arkadaş bulun.
- Destek ve başa çıkma stratejileri istiyorsanız bir terapistle de konuşabilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın
Diğer kişinin size nasıl hissettirdiği üzerinde durmayın. Bunun yerine, sizi iyi bir alana yerleştiren şeyleri yapmaya odaklanın. Zevk aldığınız ve sizin için önemli olan aktiviteler için biraz zaman ayırın. Bu, kendinize özen göstermenin ve diğer kişinin davranışlarının sizi alt etmesine izin vermemenin harika bir yoludur.
Örneğin, bisiklete binin, müzik dinleyin, resim yapın veya köpeğinizle oynayın. Kendinizi harika hissettiren şeyleri yapın
Adım 3. Rahatlayın
Sessiz muameleyle uğraşmak stresli olabilir, bu nedenle stresle düzenli olarak ilgilenin. Kendinize zaman ayırdığınızdan ve biraz rahatlama dahil ettiğinizden emin olun. Her gün rahatlatıcı bir aktivite yapın ve bunu 30 dakika veya daha fazla yapmayı hedefleyin.
Müzik dinleyin, biraz yoga yapın veya meditasyon yapın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Manipülatörün oyununa teslim olmayın. Sadece seni oynamaya ve seni kontrol etmeye çalışıyorlar. Bunu yapmalarına izin verme. Sadece "Konuşmaya hazır olduğunuzda bana haber verin!" deyin. ve hazır olana kadar onları yalnız bırakın.
- Size ihtiyaçları olduğunda, özellikle de kişisel bir krizden geçiyorlarsa, kişinin yanında olacağınızı bilmesini sağlayın.
Uyarılar
- Nasıl hissettiğinizi açıklamanın bir manipülatör için yem olabileceğinin tamamen farkında olun. Bu nedenle karşınızdaki kişiye duygusal bir çekicilik oluşturmak yerine iddialı olmak çok önemlidir. Gerçekleri belirtin, nasıl etkilendiğinizi belirtin ama bunu gözyaşlarıyla dolu ya da yalpalayan bir deneyime dönüştürmekten kaçının; bu bir duygusal istismar vakasıysa, sadece size karşı kullanılır.
- Bu eğilimi gösteren biriyle erken bir ilişkiniz varsa, onu şimdi tomurcuklayın ya da bu kişiyle olan ilişkilerinizi sonlandırın. Buna katlanmayacağınızı bilmesi gerekiyor.
