Doğası gereği içe dönük olan bazı insanlar, başkalarını memnun etmek için yanlış yönlendirilmiş bir çaba içinde hayatlarını giden dışa dönükler gibi davranarak geçirirler. İçine kapanıklık utanılacak bir şey değildir ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edebiliyorsanız, bu sizin iyiliğiniz için sağlıklıdır. Çoğu zaman kendinize saklamayı tercih ediyorsanız, başkalarına bildirmek için söylediklerinizle ve söylemediklerinizle, beden dilinizle vb. sinyaller gönderin. Hayatı kendi şartlarınıza göre yaşama yeteneğinizi benimseyin, ancak içe dönüklüğü asla başkalarına düşman olmak için bir bahane olarak kullanmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Diğerlerine Sinyal Gönderme
Adım 1. Canınız istediğinde bunu kendinize saklayın
Arkadaş edinmek ve diğer insanlarla bağlantı kurmak duygusal olarak sağlıklıdır, ancak yalnız zaman geçirmek de öyle. Diğerlerinden daha fazla "zamanım" ile daha mutlu ve sağlıklıysanız, sorun değil.
- Gerçekten istemediğiniz halde etkileşime girmeniz gerektiğinde, etkileşimi olabildiğince kısa ve basit tutabilmek için düşüncelerinizi düzenleyin.
- Okulda kalabalığın ortasında oturmakta rahat değilseniz, odanın arkasında veya daha izole başka bir yer arayın. Kalabalığa istediğiniz zaman katılın.
Adım 2. Konuşmak zorunda hissetmek yerine, olmak istediğinizde sessiz kalın
Başkalarıyla konuşmanız gereken zamanlar olacaktır, ancak sadece “uyum sağlamak” veya başkalarını memnun etmek için konuşkan, hatta yüksek sesle ve gürültülü olmaya çalışmayın. Çoğu zaman sessiz olmak ve iletişim kurarken düşünceli ve yumuşak başlı olmak, başkalarıyla kendi şartlarınıza göre etkileşim kurmak istediğiniz mesajını gönderecektir.
Durun ve konuşmadan önce düşünün. Bir yorumun gerçekten gerekli olup olmadığını düşünün. En iyi tepkinin ne sıklıkla sessiz kalmak olduğu şaşırtıcıdır
Adım 3. Dikkat çekmemek için fikirlerinizi kendinize saklayın
Düşüncelerinizi açıkça ifade etmek dikkat çekecek ve hatta diğer insanlarla sorun yaşamanıza neden olacaktır. Bu fikirleri yakın arkadaşlarınız ve aileniz için veya bunları paylaşma ihtiyacı hissettiğiniz zamanlar için saklayın.
Duygularınızı ve düşüncelerinizi geniş çapta paylaşmazsanız, diğer insanlar sizi büyüleyici bir şekilde gizemli görebilir
Adım 4. Başkalarının yalnız kalmak istediğinizi bilmelerini sağlamak için beden dilini kullanın
Örneğin, dersler arasında koridordaysanız, kollarınız çapraz veya ceplerinizde ve bir ayağınızın altı duvara dayalı olarak duvara yaslanın. Bu beden dili mesafeli bir tavrı ortaya çıkarır.
Yaptığınız göz teması miktarını sınırlayın. Bunun yerine, ayaklarınıza bakın veya boşluğa bakın
Adım 5. Kasıtlı olarak nahoş olmadan sessiz ve içe dönük olun
Devam edin ve istediğiniz zaman sessiz olun, ancak konuşulduğunda konuşun ve en azından hafif hoş bir ton kullanın. Kaba olduğu izlenimini vermek için hiçbir sebep yok. Herhangi bir izlenim bırakmak istiyorsanız, gizemli görünmek en iyisidir.
"Çok soğuk ve sessiz" olmak, diğer insanlara çöp gibi davranmak için ücretsiz geçiş hakkınız olduğu anlamına gelmez. Yalnız bırakılmayı hak ediyorsunuz, ancak diğer insanlar sizin tarafınızdan temel bir haysiyet ve saygıyla muamele görmeyi hak ediyor
Yöntem 2/3: Kendi Yolunuzu Takip Edin
Adım 1. Kendi isteklerinizi görmezden gelerek başkalarını memnun etmeye çalışmayı bırakın
Başkalarına karşı nazik olun, ancak bu eylemlerin başkalarını memnun edip etmeyeceğine dair tek kritere dayalı eylemleri seçmeyi bırakın. Başkalarının sınırlarınızın farkına varması için zamanınıza ve müsaitlik durumunuza sınırlar koymayı öğrenin.
- Bazen gerçekten şuna benzer bir şey söylemeniz gerekir: "Üzgünüm ama hayır, bugün size yardımcı olamam. Bu öğleden sonra gerçekten biraz "zamana" ihtiyacım var.
- Eylemleriniz veya eylemsizliğiniz yoluyla başkalarına zarar verme hakkınız yoktur, ancak mümkün olduğunda kendi isteklerinize öncelik vermekten de suçluluk duymamalısınız.
Adım 2. Başkalarına uygun gördüğünüz şekilde yanıt verin (veya yanıt vermeyin)
Belirli bir durum ya da bir başkasının sözleri ya da eylemleri sizde sırıtmak, sırıtmak ya da hiçbir şey yapmamak istemenize neden oluyorsa, içgüdülerinizi takip edin. Kendi dürüst duygularınızı, eylemlerinizi ve sözlerinizi -veya bunların eksikliğini- geçerli olarak kabul edin. Bununla birlikte, yanıt verdiğiniz veya yanıtlamadığınız yollara başkalarının dürüst tepkilerini de kabul etmelisiniz.
Kendiniz olmak, eylemlerinizi başkalarının görüşlerine dayandırmaktan daha önemlidir, ancak bu, kaba veya kinci olmakta özgür olduğunuz anlamına gelmez. Yanıtınızda kasıtlı olarak kaba olmak yerine hiç yanıt vermeyin. Diğerleri yine de yanıt vermemenizi kaba olarak yorumlayabilir, ancak bu sizin kontrolünüz dışında
Adım 3. Başkalarının yorumlarını hesaba katmadan ne istediğinizi belirleyin
Gerçekten ne olmak ya da yapmak istediğinizi anlamaya çalışırken, başkalarının eylemlerinizi nasıl yorumlayabileceğiyle ilgilenmeyin. Sonunda, gereksiz yere başkalarını rahatsız edip etmediğinizi veya başkalarına zarar verip vermediğinizi hesaba katmanız gerekecek, ancak yolunuzu belirledikten sonra bu değerlendirmeyi daha sonraya saklayın.
Örneğin, işinizden ayrılmak ve kişiliğinize daha uygun bir şey bulmak istediğinizi fark ettiğinizde, önce yalnızca kendi isteklerinize odaklanın. Ancak bu isteği belirledikten sonra, etrafınızdaki diğerlerini nasıl etkileyebileceğini düşünmelisiniz
Adım 4. İçedönük yapınıza uyuyorsa, sessiz, düşünceli etkinlikler için zaman ayırın
Örneğin, okuldaki sınıf arkadaşlarınız futbol oynamak, yüzmek veya buz pateni oynamak isteyebilir, ancak siz sadece iyi bir kitap okumak isteyebilirsiniz. Okuma, birçok içe dönük için hem duygusal olarak sakinleştirici hem de zihinsel olarak uyarıcı bir aktivitedir, bu yüzden onu boş zaman aktiviteniz yapmaktan utanmayın.
Günlük tutmak, yaratıcı bir şekilde yazmak ve sanat eseri üretmek de genellikle içe dönükler için çok uygun olan aktivitelerdir. Ancak, içe dönük olduğunuz için yalnızca bunları yapmak zorunda hissetmeyin. Futbol veya buz pateni oynamak istiyorsanız, yapın
Adım 5. İnsanları kolunuzun uzunluğunda tutun
Soğuk insanlar, kimsenin onları tanımasına yetecek kadar yakın olmasına izin vermez ve bunu yapmanın birçok yolunu bilirler. Birisi kendileri hakkında soru sorduğunda, dikkatini dağıtır veya konuşmayı değiştirir. İnsanlardan hoşlanmadıkları için değil, ama cana yakın veya ilgi çekici olmayı çoğundan daha zor buluyorlar. Ve eğer soğukluk ruhlarını derinden etkiliyorsa, diğer insanlara herhangi bir ilgi göstermeyi haklı çıkaracak kadar ilgi duymazlar. Kendilerini tanımak isteyebileceklerden kaçınmak için kendilerini izole ederler.
Yöntem 3/3: Kendinizi Kabul Etme ve Geliştirme
Adım 1. Her şeyden önce kim olduğunuzu kucaklayın
Başkalarının sizi olduğunuz gibi kabul edip etmediğini kontrol edemezsiniz ama kabul edip etmeyeceğinizi kontrol edebilirsiniz. Örneğin, doğal olarak sessizseniz ve hayattaki birçok şeye karşı ilgisiz ve kayıtsız bir tavrınız varsa, bunu gerçeğiniz olarak kabul edin. Zarar vermediğin sürece, olduğun kişi olmaman ve bundan gurur duymaman için hiçbir sebep yok.
- Farklı olmayı dilemek yerine, kendiniz hakkında gerçekten bilgi edinmek için zaman ayırın. “Kendiniz” olmanın olumlu yönlerini tanımlayın ve kutlayın ve uygun olduğunda kendini geliştirmeye yönelik yolları belirleyin.
- Ben merkezli olun. Siz kendi ana odak noktanızsınız. Soğuk insanlar, diğer insanlarla konuşmaktan, hayatı başka birinin gözünden görmek bir yana kolay kolay konuşmazlar. Ne meraklı olun ne de diğer insanlarla ilgilenin.
Adım 2. Kendinizi sert bir şekilde eleştirmeden kendinizi analiz edin
Dürüst duygularınızı ve tepkilerinizi tanımayı öğrenin, ardından hangisini korumak ve hangisini ayarlamak istediğinize karar verin. Kendinizin en iyi versiyonu olmayı hedefiniz haline getirin.
Eksiklerinizi görmezden gelmeyin, aynı zamanda eksiklikleriniz olduğu için de kendinizi azarlamayın. Onları tanımlayın, onlardan öğrenin ve iyileştirmeler yapmaya çalışın, ancak kim olduğunuzu tamamen değiştirmeye çalışmayın
Adım 3. İhtiyaç duyduğunuzda kendinizi geliştirmek için yardım isteyin
İçedönükler, özellikle doğası gereği hem sessiz hem de soğuk olanlar, bazen "karanlık, "rahatsız" ve hatta "tehlikeli" olarak etiketlenirler. Bunlar nadiren adil veya doğru etiketlerdir, ancak düşüncelerinizin veya eylemlerinizin kendi refahınız veya başkalarının refahı için iyi olmadığını düşünüyorsanız, profesyonel yardım istemekten asla utanmayın.
- Akıl sağlığı uzmanlarına sevk için birinci basamak doktorunuzla konuşun.
- İyi bir terapist kim olduğunuzu değiştirmeye çalışmaz. Bunun yerine, kendinizin daha sağlıklı bir versiyonunu ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak çeşitli teknikler kullanacaklar.
İpuçları
- Biri size yaklaşıp neden hiç konuşmadığınızı sorarsa, dürüstçe cevap verin, "Ben böyleyim." Soru saldırgan veya suçlayıcı bir tonda sorulursa, "Bu neden sizi ilgilendiriyor?" gibi bir şey eklemeyi düşünün.
- İçine kapanık olmak, arkadaşların olamayacağı anlamına gelmez. Aslında daha az ama daha derin arkadaşlıklarınız olabilir.
