Nikotin vücudu oldukça hızlı terk ettiğinden, tütün testleri genellikle kotinin taraması yapılarak gerçekleştirilir. Cotinine genellikle sisteminizde yaklaşık bir hafta kalır. Başladığınız şeye devam etmek istiyorsanız, kendinize bu ekranları geçmek için en iyi şansı vermeyi ve sonrasında nikotin'den uzak durmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Ekranı Geçmek
Adım 1. Tütün testinin yasal olarak yapıldığından emin olun
Güney Carolina, tütün taramalarını tamamen yasaklayan tek eyalet olsa da, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki eyaletlerin yarısından fazlasının, işverenlerin işe alma uygulamaları oluşturmasını veya iş dışındaki faaliyetlerinize dayalı olarak cezalandırmasını engelleyen hükümler bulunduğunu bilmek önemlidir. tütün kullanımı. Bu hükümlerin yürürlükte olduğu 29 eyaletten birinde yaşıyorsanız, isteyerek bir tütün taramasına başvurmanız gerekmez.
Tütün tarama yasalarının eyalet bazında dağılımı için buraya tıklayın
Adım 2. Ekranın nasıl çalıştığını anlayın
"Tütün testleri" genellikle kotinin taraması ile gerçekleştirilir ve genellikle ağız sürüntüleri, idrar tahlili ve kan testinin bir kombinasyonudur. Kotinin, nikotinin birincil metabolitidir. Nikotin vücudu birkaç saat içinde terk eder, ancak kotinin daha uzun bir yarı ömre sahiptir ve genellikle bir haftaya kadar mevcuttur.
- Cotininin yarılanma ömrü 15 saattir, yani tüm izlerin yarısı her 16 saatte bir vücudunuzu terk eder. Hafif sigara içiyorsanız, ne kadar sigara içtiğinize bağlı olarak çoğu 48 saat içinde gitmiş olmalıdır, ancak çoğu test, özellikle ağız sürüntüsünde eser miktarlar alacaktır.
- Cotinin testleri, vape kalemleri ve diğer e-sigaralar dahil olmak üzere, içilebilir ve dumansız tütün için tarama yapar.
Adım 3. Testten en az 5-7 gün önce her türlü tütünü kullanmayı bırakın
Ne kadar sigara içtiğinize bağlı olarak, tamamen net olmak için ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını bilmenin bir yolu yoktur, ancak doğru tekniklerin kombinasyonu ile, kullanmayı bırakırsanız geçeceğinizden oldukça emin olabilirsiniz. her türlü nikotin, daha hafif sigara içenler için testinizden 3-4 gün önce ve daha çok sigara içenler için 2 haftaya kadar. Bir hafta veya daha uzun süre nasıl bırakılacağını öğrenmek için sonraki bölümü okuyun.
- Günde bir paketten fazla sigara içiyorsanız, testinizden çok daha önce sigarayı bırakmanız gerekebilir. Mümkünse daha erken durmaktan zarar gelmez.
- Sosyal içiciyseniz veya sadece ara sıra sigara içiyorsanız, testten önce birkaç gün içinde bıraktığınızdan emin olun ve iyi olmalısınız.
Adım 4. Diüretik içerek sisteminizi yıkayın
Ne zaman bir idrar taramasından geçmeniz gerekiyorsa ve onu kapatmaktan endişe duyuyorsanız, gün boyunca içtiğiniz sıvı miktarını artırmaya başlayın.
- Sade filtrelenmiş su için. Vücudunuzun düzenli olarak kendini temizlemesini sağlamak için günde iki litre veya yaklaşık yarım galon içmek iyidir.
- İçinde biraz limon bulunan ılık su için. Bunu kırmak için, vücudunuzun sıvıları atmasına yardımcı olmak için sarımsaklı, pırasalı veya zencefilli ılık su deneyin.
- Doğal idrar söktürücü özelliklere sahip olduğuna inanılan zencefil, karahindiba kökü, ardıç içeren bitki çayı için.
- Bol miktarda doğal kızılcık suyu için. "Cran" olarak etiketlenen ticari içeceklerin çoğu, gerçek kızılcık suyunda gerçekten düşük, şeker ve elmada yüksek. Mümkünse, en iyi idrar söktürücü etki için %100 kızılcık olan gerçek kızılcık suyu elde etmeye çalışın.
Adım 5. "Detoks" içeceklerine para harcamayın
Herhangi bir mağazaya gidin ve her türlü uyuşturucu veya tütün taramasından geçmenizi ve teste kadar sigara içmeye devam etmenizi garanti eden çeşitli pahalı içecekler bulabilirsiniz. Malzemeleri okuyun. Bu içecekler genellikle bir kol ve bir bacak ödeyeceğiniz meyve suları ve elektrolitlerin bir kombinasyonudur ve bu, ücretsiz veya çok daha ucuza alabileceğiniz içeceklerden daha etkili olmayacaktır. Biraz akıllı olun ve bu içeceklere para atmaktan kaçının.
Adım 6. İkinci el dumanı suçlayın
Ekranınızda eser miktarlar belirirse, dumanlı bir barı, dumanlı bir grup çalışmasını veya diğer olası ikinci el duman karşılaşmalarını suçlamak mümkündür, ancak bu, önceden doldurmuş olabileceğiniz anket bilgileriyle çelişebilir. Ölçek.
- Çoğu kotinin taraması işyerinde sigorta amaçlı yapılır. Bir eser miktar ortaya çıktıysa, genellikle böyle bir bahane ile oldukça kolay bir şekilde kurtulabilirsiniz.
- Test günü sigara içiyorsanız, miktarlar çok daha yüksek olacaktır ve bunun için ikinci el dumanı suçlayamazsınız. Yine de en azından birkaç günlüğüne bırakmanız gerekiyor.
Bölüm 2/2: Ekrandan Önce Sigarayı Bırakmak
Adım 1. Bırakmadan önce sivriltmeyi deneyin
Testi önceden biliyorsanız, testten önceki haftayı daha kolay atlatmak için kullanımınızı mümkün olduğunca azaltmaya başlayın. Teste gidene kadar iki haftalık bir süre boyunca daha az tütün kullanırsanız, vücudunuzu daha kolay çekersiniz. Bu aynı zamanda tamamen bırakma şansınızı da artıracaktır.
- Her gün kademeli olarak azaltarak sigara içmeyi veya normalde kullandığınız tütün miktarının yaklaşık yarısını kullanmayı deneyin. Testi öğrenir öğrenmez başlayın.
- Test hakkında yeterince bilginiz varsa, psikolojik bağımlılığı mümkün olduğunca çabuk ele almak için sakızı veya yamaları mümkün olduğunca çabuk kullanmaya başlayın.
Adım 2. On dakikalık gecikmeyi öğrenin
Sigara içmek istiyorsan, bekle. Hemen teslim olmayın. On dakika ver ve başka bir şey yap. Düşündüğün kadar kötü olmayacak ve özlem kaybolabilir. Bu on dakikanın sonunda, özleminizi yeniden değerlendirin.
Bırakmaya çalışırken, her birini geciktirdiğiniz süreyi uzatmaya devam edin. İstekler giderek daha yönetilebilir hale gelecek, onları daha fazla kontrol edebileceksiniz
Adım 3. Geri çekilme semptomlarını bekleyin
Herhangi bir türde nikotin kullanan orta ila yoğun biriyseniz, onu aniden kesmek çeşitli fiziksel ve psikolojik yoksunluk belirtileriyle birlikte gelir. Kullanımınıza bağlı olarak, anksiyete, uykusuzluk ve baş ağrısı gibi semptomlar dahil olmak üzere hafif veya şiddetli olabilirler.
- İlk üç gün en kötüsü olacak. Muhtemelen endişeli hissedeceksiniz ve muhtemelen baş ağrınız olacak ve uyumakta zorluk çekeceksiniz. Sadece o ilk üç günü atlatmaya odaklanın, sonra daha kolay olacak.
- Ne yazık ki, testten önceki hafta boyunca yamalar veya pastiller gibi nikotin ikamelerini kullanamayacaksınız, çünkü test sisteminizde bu kotininini işaretleyecektir. Tüm nikotinden tamamen uzak durmanız gerekecek, bu da teste tabi tutulacak.
Adım 4. Şu an için tetikleyicilerden kaçının
Düzenli olarak bir fincan kahve ile sigara içiyorsanız veya iş molası sırasında, bu durumları daha iyi tahmin etmek ve hazırlanmak, muhtemelen bu durumlardan tamamen kaçınmak veya uygun bir ikame bulmak için bu durumları tanımlayın. Haftalık bir deney olarak kahve yerine bir fincan çay için ya da ara verdiğinizde koşu yapmayı deneyin.
- Tetiği değiştirmek istemiyorsanız, alışkanlığı değiştirin. Kahvenizin yanında tarçınlı bir kürdan, bir parça rezene soğanı çiğnemeyi deneyin veya başka bir sağlıklı atıştırmalık yiyin.
- Nikotinsiz kalmaya çalışırken kısa vadede kendinizi başka alanlarda şımartmaktan korkmayın. Canın isterse bir şeyler atıştır. Sadece sigara içme.
Adım 5. Biraz egzersiz yapın
Muhtemelen kulağa sigara içmek kadar eğlenceli gelmiyor, ancak hafif ila orta dereceli egzersiz yapmak, sigaraların şu an için çok çekici görünmesini sağlamanın harika bir yoludur. Maraton koşmaya başlamanıza gerek yok, ancak sigara içmek yerine terlemek için bir hafta ayırmak, isteklerin daha az şiddetli olmasına yardımcı olacaktır.
- Germe veya tempolu yürüyüş gibi 15-20 dakikalık hafif egzersizlerle başlayın. Yeterli hissediyorsanız, ertesi gün basketbol oynamak, futbol oynamak veya YouTube'da 20-30 dakikalık bir kardiyo çalışması yapmak gibi biraz daha enerjik bir şeye geçin.
- Egzersiz yapmak ayrıca, yoksunluk belirtileriyle karşılaşabileceğiniz herhangi bir saldırganlığı ortadan kaldırmanın yanı sıra daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Adım 6. Onunla devam edin
Sigara içmenin kötü olduğunu zaten biliyorsunuz ve alışkanlığınızı sürdüren başka birine ihtiyacınız yok. Yeterince adil. Ancak yine de birkaç günlüğüne bırakmanız gerektiğinden, bunun gibi bir ekran genellikle bırakmaya önemli bir şans vermek için mükemmel bir fırsattır. Kaybedecek neyin var?
- Ayın geri kalanında bırakmayı deneyin ve ay dolduğunda yeniden değerlendirin. Bir sigara için deli misin? Yoksa birdenbire daha az çekici mi görünüyor?
- Bir yerde iş bulmaya çalışıyorsan, seni düzenli olarak nikotin için test edecekler, bu sürekli çekicin düşebileceği korkusuyla yaşamak gibi olacak.
Adım 7. Nikotin replasman tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
Nüksederseniz, ancak bir haftalık deneyiminizden sonra gerçekten bırakmaya devam etmek istiyorsanız, iştahınızı yönetmenize ve bırakmaya devam etmenize yardımcı olması için doktorunuzla nikotin replasmanı hakkında konuşun. Bupropion veya vareniklin de dahil olmak üzere reçeteler mevcuttur ve etkili olduğu kanıtlanmıştır. Reçetesiz satılan nikotin sakızı, yamalar veya diğer nikotin takviyeleri de nikotin miktarını azaltmada veya tamamen bırakmada çok etkili olabilir.
İpuçları
- Arkadaşınız olarak sigara içen varsa, sigara içmeyenlerle yeni arkadaşlar edinmeye çalışın.
- Yeni öğrenme veya sosyal gruplara katılın.
