Nikotin testi hoş olmayan bir sürpriz olabilir, ancak üstesinden gelebileceğiniz bir testtir. Neyse ki, idrar testleri en yaygın ve yenmesi en kolay olanıdır. Testten en az 4 gün önce nikotin almayı bırakmanız gerekeceğinden, yine de denenebilir. Bol su, egzersiz ve sağlıklı bir diyetle değiştirin. Zamanınız kısıtlıysa, bu uygulamalar sizi testten geçirecek ve hatta muhtemelen nikotin kullanmayı tamamen bırakmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Nikotin Kullanımınızı Azaltma
Adım 1. Testten en az 2 hafta önce nikotin kullanımınızı azaltın
Testi geçmek için nikotini sisteminizden çıkarmanız gerekir. Soğuk hindiyi bırakmak zor olabileceğinden, nikotin kullanımınızı en az 2 hafta önceden azaltın. Ne kadar erken azalmaya başlarsanız, o kadar az nikotin temizleme konusunda endişelenmeniz gerekecek.
- Örneğin, günde bir paket sigara içiyorsanız, her gün 1 sigara daha az alarak kademeli olarak azaltın. Sakız ve yamalar gibi yedek ürünler yardımcı olabilir.
- Vazgeçmek her zaman en iyi seçenektir, ancak kolay bir seçenek değildir. En azından sivriltme, geri çekilmeyi daha az acı verici hale getirir.
Adım 2. Mentollü sigaraları kullanmayı bırakın
Mentol, vücudunuzun nikotini nasıl parçaladığını etkiler ve sisteminizde daha uzun süre kalmasına neden olur. Düzenli sigaralara veya sakız ve yamalar gibi diğer nikotin tedavilerine geçin. Bunu teste hazırlanırken incelirken yapmayı deneyin.
Adım 3. Testten en az 3 gün önce nikotin kullanmayı bırakın
Testin tespit ettiği kimyasal olan kotinin, günlerce sisteminizde kalır. Ne yazık ki, yamalar ve diğer replasman tedavileri de dahil olmak üzere herhangi bir nikotin ürünü kullanamazsınız. Ne kadar erken bırakırsanız sınava girme şansınız o kadar artar.
Çoğu nikotin idrar testi için 3 gün içinde atılabilir. Düzenli ve ağır sigara içenlerde kotinin haftalarca saptanabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede nikotin kullanmayı bırakın
Bölüm 2/3: Vücudunuzdaki Nikotini Temizlemek
Adım 1. Hidratlı kalmak için su için
Uygun hidrasyon, vücudunuzun nikotini mümkün olduğunca verimli bir şekilde dışarı atmasını sağlar. Bir su şişesi taşıyın ve soda veya kahve gibi diğer içeceklerin yerine kullanın.
Aşırı hidrasyondan kaçının. Çok fazla su mide bulantısına, baş ağrısına, kas kramplarına ve oryantasyon bozukluğuna neden olabilir
Adım 2. Bitki çayı ve kızılcık suyunu yudumlayın
Bunların ikisi de diüretiktir ve nikotin temizleyicileri olarak bilinirler. Normalde içeceğiniz herhangi bir şeyin yerine biraz alın. Bir içecek satın alırken, bu ürünlerin dahil edildiğinden emin olmak için etiketleri okuyun. Gerçek kızılcık suyu düşük şekerli bir içecek satın almak size yardımcı olmaz.
Test için detoks için zencefil, karahindiba, ardıç veya yeşil çay için
Adım 3. Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün
Yemeklerinizi küçük porsiyonlarda yağsız et ve balıklara odaklayın. Sağlıklı yağlar içeren zeytinyağında pişirin. Nikotini parçalamak için meyve, sebze ve pirinç gibi antioksidan ve lif bakımından zengin yiyeceklerle eşleştirin.
Yumurta, soğan ve sarımsak gibi yiyecekler karaciğerinizi uyararak nikotin atılımını hızlandırabilir
Adım 4. Bol yeşil sebze yiyin
Yeşil sebzeler vücudunuz için daha iyidir, çalışmasına ve nikotini daha verimli bir şekilde temizlemesine yardımcı olur. Örneğin brokoli ve ıspanak, nikotin atılımını hızlandıran olumlu seçeneklerdir. Sadece yeşillik yemekle sınırlı değilsiniz, öğünlerinize bir porsiyon ekleyin.
Adım 5. C vitamini ile dolu meyveler yiyin
Diyetinize portakal, limon, misket limonu ve mango gibi turunçgilleri dahil edin. Brokolide de bulunan C vitamininin nikotin işlemeyi hızlandırdığı bilinmektedir. Aynı zamanda sağlıklı yiyeceklerdir, bu nedenle teste giden günleri atlamanıza yardımcı olurlar.
C vitamini takviyeleri de çok faydalıdır. C vitamini açısından zengin yiyecekleri yerken günlük olarak kullanın
Adım 6. Özel detoks içecekleri ve ilaçlarından kaçının
Bunlar bir şişedeki satış sahalarıdır. Testi geçmenize yardımcı olduklarını iddia ediyorlar, ancak çalıştıklarına dair kanıt yok. Bunun yerine su, çay ve kızılcık suyu gibi daha ucuz detoks fikirlerine güvenin.
Bölüm 3/3: Nikotin Kullanma Günahasından Kaçınmak
Adım 1. Metabolizmanızı artırmak için egzersiz yapın
Nikotin isteğiniz geldiğinde sizi meşgul eden sağlıklı bir aktivitedir. Hızlı bir yürüyüş bile nikotin yıkımını hızlandırır. Her terlediğinizde az miktarda nikotin kimyasalları salınır.
- Spor yapmayı, yoga yapmayı veya çevrimiçi kardiyo egzersizleri bulmayı deneyin.
- Su içerek egzersiz yaparken susuz kalmayın. Dehidrasyon belirtileri arasında ağız kuruluğu, yorgunluk hissi, azalmış idrar çıkışı, baş ağrısı ve baş dönmesi bulunur.
Adım 2. İnsanların sigara içtiği yerlerden kaçının
Herhangi bir nikotin testinde ikinci el duman ortaya çıkar. Sigara içme dürtüsüne direnmekte rahat olsanız bile, dumanın etrafında olmak vücudunuzda daha fazla kimyasal madde bulunması anlamına gelir. Zamanınızı egzersiz yaparak ve diğer rahatlatıcı aktiviteler yaparak geçirin.
Testlerde pasif içicilik ortaya çıksa da, sigara içmeyen birinin başarısız olmasına neden olmak yeterli değildir. Başarısız bir testi pasif içiciliğe suçlayamazsınız
Adım 3. Kendinizi meşgul ederek ve eğlendirerek mutlu kalın
Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve kendinizi dondurma almak veya sevdiğiniz bir TV şovunu izlemek gibi sevdiğiniz aktivitelerle ödüllendirerek rahatlayın. Detoks yapmak streslidir, özellikle de geri çekilmeyle karşı karşıya kaldığınızda. Testten önce sigara içmeye geri dönmediğinizden emin olmak için moralinizi yüksek tutun.
Adım 4. Nikotin seviyenizi izlemek için bir ev testi yapın
Evde testler çevrimiçi olarak sipariş edilebilir veya herhangi bir eczaneye yürüyerek ulaşılabilir. Gerçek test gibi çalışırlar, devlet onaylıdırlar ve son derece hassastırlar. Yapmanız gereken tek şey, geçip geçmeyeceğinizi görmek için test şeridini idrarınıza batırmaktır.
