Bu hayatın basit bir gerçeğidir: zaman zaman, neredeyse herkes kendini yorgun veya motivasyonsuz hissettiğinde performans sergilemek zorundadır. Yorgunluğun birçok nedeni olabilir, ancak iyi haber şu ki, birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile çoğu insan yorgunluğun etkilerini birkaç gün veya hafta içinde tersine çevirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Günlük Yorgunluğu Atma
Adım 1. Bol bol uyuyun
Günümüz işgücünün ortalama bir meşgul üyesi için, uygun dinlenme ve rahatlama, genellikle günlük yaşamın birçok görev ve stresinin arka koltuğuna oturur. Rutininiz sizi iyi bir gece uykusu çekmekten alıkoyuyorsa, iyi bir şirkettesiniz: bugün, uygun uyku eksikliği, gelişmiş dünyadaki milyonlarca insanı etkileyen bir sorun olarak kabul ediliyor. Yorgunluğu tedavi etmek söz konusu olduğunda, sürekli olarak iyi bir gece uykusu almanın yerini hiçbir şey tutamaz, bu nedenle yorgunluğunuzun nedenini bilmiyorsanız buradan başlayın.
Herkesin uyku ihtiyacı farklı olsa da, çoğu saygın kaynak, yetişkinlerin çoğunun her gece yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğu konusunda hemfikirdir. Çocuklar genellikle yetişkinlerden birkaç saat daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar
Adım 2. Egzersiz yapın
Düzenli bir egzersiz rutininin sağlığa faydaları çoktur: egzersiz sadece sizi daha iyi görünmenizi, daha iyi hissetmenizi ve daha sağlıklı olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel enerji seviyenizi iyileştirir ve geceleri uyumayı kolaylaştırır. Araştırmalar, bir kişinin katıldığı egzersiz miktarındaki küçük artışların bile, hissettiği yorgunluk seviyesi üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Egzersizin faydaları, özellikle yerleşik bir egzersiz rutini olmayan kişiler için harikadır, bu nedenle fiziksel olarak aktif değilseniz, yorgunluk duygularınızla savaşmak için düzenli olarak çalışmayı deneyin.
- Uykuda olduğu gibi, farklı insanların ihtiyaç duyduğu egzersiz miktarı, yaşlarına, cinsiyetlerine, boyutlarına ve fitness seviyelerine göre değişebilir. Çoğu saygın kaynak, yetişkinler için haftanın iki günü kuvvet antrenmanı egzersizine ek olarak yaklaşık iki ila iki buçuk saat orta derecede aerobik egzersizi önerecektir. Ancak, egzersiz yapmayan bir temel seviyeden başlıyorsanız, bu hedefe kademeli olarak çalışmanız gerekebilir.
- Ayrıca yürüyüş yapabilirsiniz.
Adım 3. Doğru yiyin
Bir kişinin yemek yeme şekli, gün boyunca sahip olduğu enerji miktarı üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Genel olarak, sağlıklı karbonhidratlar ve yağsız proteinler açısından zengin ılımlı bir diyet yemek, bir kişiye gün boyunca kalıcı enerji verecektir. Öte yandan, yanlış beslenme (örneğin, zengin, yağlı yiyeceklere düşkünlük, her gün tek bir dev öğüne aşırı yükleme veya önemli besinleri ihmal etme) sizi şişkin hissetmenize veya enerjinizin bitmesine neden olabilir. Unutmayın, ne yerseniz osunuz, bu nedenle sağlıklı, dengeli ve yorgunluktan arınmış hissetmek için sağlıklı ve dengeli beslenin.
Sağlıklı, yüksek enerjili bir diyete başlama hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki ilgili bölüme bakın
Adım 4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Genel olarak, vücut ölçülerine ve vücut ölçülerine göre sağlıklı ağırlıkları olan insanlar, gün boyunca sahip olmayanlara göre daha fazla enerjiye sahiptir. Gelişmiş ülkelerde obezite, sağlıklı bir kişinin gün boyunca enerji düzeyini ciddi şekilde azaltabilen yaygın bir sağlık bozukluğudur. Bununla birlikte, zayıf olmanın yorucu etkileri de aynı derecede ciddi olabilir. Herkesin "ideal" kilosu farklı olsa da, çoğu yetişkin yaklaşık 18,5-25 vücut kitle indeksi (BMI) hedeflemelidir. BMI puanınızı bulmak için çevrimiçi bir BMI hesaplayıcı kullanmayı deneyin.
- BMI puanlarının sağlıklı bir kilonuz olup olmadığına karar vermenin mükemmel bir yolu olmadığını unutmayın. Örneğin, çok kaslı bir sporcuysanız veya cücelikle doğduysanız, VKİ'niz önerilen aralığın dışında olabilir, ancak herhangi bir sağlık sorunu için risk altında olmayabilirsiniz.
- Fazla kilonuz varsa, her gün yediğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltarak ve egzersiz seviyenizi artırarak sağlıklı bir hızda kilo vermeyi hedefleyin. Çarpışma diyeti ile hızlı kilo vermeye çalışmayın. Bedeninize bağlı olarak, günde 1.200 kaloriden az yemek çok stresli, enerjik olarak verimsiz ve hatta güvensiz olabilir. Bunun da ötesinde, gün boyunca neredeyse hiç enerjiniz kalmayacak ve yorgunluğunuzu daha da kötüleştirecek!
- Daha fazla bilgi için bkz. Kilo Nasıl Verilir.
Adım 5. Stres seviyenizi düşük tutun
İşyerinde yaklaşan bir son teslim tarihi, evde bir tartışma, beklenmedik bir şekilde geri dönen bir kontrol - bu kısa vadeli stres kaynakları, birikmesine izin verilirse yorgunluk da dahil olmak üzere çeşitli uzun vadeli sorunlara yol açabilir. Ciddi stres, vücut için oldukça yorucu olabilir ve günlük enerjinizi tüketebilecek ve sizi tamamen bunalmış hissetmenize neden olabilecek fiziksel ve duygusal yorgunluğa yol açabilir. Ek olarak, stres, baş ağrısı, kaygı, yeme bozuklukları ve daha fazlası dahil olmak üzere diğer birçok soruna sıklıkla katkıda bulunur.
- Ne yazık ki, stres hemen hemen herkesin uğraşmak zorunda olduğu bir şeydir. Öte yandan, stres çok yaygın bir şikayet olduğu için, stresle başa çıkmaya çalışanlar için çok çeşitli kaynaklar mevcuttur. Örneğin, stresi yönetmek için (değişken kalitede) birçok çevrimiçi kılavuz, "stresle başa çıkmak" gibi basit bir arama motoru sorgusu ile bulunabilir. Bununla birlikte, en iyi stresle mücadele tavsiyesi için doktorunuzla konuşun.
- Yaygın stres azaltma teknikleri arasında meditasyon, nefes egzersizleri, belirlenmiş "boş zaman", fiziksel egzersiz ve kontrollü "havalandırma" bulunur.
Adım 6. İç beden meditasyonu yapın
Dikkat veya farkındalık enerjidir ve bir şeye dikkat ettiğinizde ona enerji vermiş olursunuz. Yani dikkatinizi vücudunuzdaki yorgun hücrelere odaklarsanız onlara enerji verirsiniz.
Bunu özellikle yorgun veya bitkin olduğunuzda deneyin. Dikkatinizi yorgunluk hissettiğiniz bedene odaklayın. Yüz, bacaklar, omuzlar, gözler vb. olabilir. Dikkatinizi orada tutun ve vücudunuzdaki hücrelerin yeniden enerji kazandığını ve sevinçle titreştiğine tanık olmalısınız. Daha sonra tüm bedeni içeriden bir bütün olarak hissedin. Buna inanmak zorunda değilsin. Sadece dene
Adım 7. Uyarıcıları dikkatli kullanın
Başa çıkamadığınız bu günlerde kahve, çay, enerji içecekleri ve sudafed gibi yaygın uyarıcılar size kısa vadede ihtiyacınız olan enerjinin hızlı "sarsıntısını" verebilir. Bununla birlikte, bu hızlı düzeltmeler, uzun vadede enerjinizi artırmak için kötü fikirlerdir, çünkü uyarıcı etkileri sona erdiğinde sonunda düşük enerjili dönemlere (veya "çöküşlere") yol açabilirler. Daha da kötüsü, bu maddelere bir alışkanlık geliştirirseniz, etkinlikleri azalacaktır. Aşırı durumlarda, sadece "normal" bir enerji düzeyine ulaşmak için onları almanız gerekebilir. Bu nedenlerle, bu enerji artırıcılara çok fazla güvenmekten kaçınmak isteyeceksiniz. Bunun yerine, yukarıda açıklanan sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini benimsemeye çalışın.
Gününüzü geçirmeniz için gereken enerjiyi size vermesi için asla yasa dışı uyuşturuculara yönelmeyin. En popüler yasa dışı uyarıcıların (kokain, amfetaminler vb. gibi) yaygın olarak duyurulan sağlık risklerinin yanı sıra, uyarıcı bağımlılığı cüzdanınızı ciddi şekilde tüketebilir. Örneğin, country şarkıcısı Waylon Jennings, bağımlılığının zirvesindeyken günde 1.000 dolardan fazla kokain harcadığı iddia ediliyor
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Her gün uyarıcı kullanmaktan kaçınmanın en önemli nedeni nedir?
Onlar yasadışı.
Şart değil! Kokain gibi bazı uyarıcılar yasa dışıdır. Bununla birlikte, kafein gibi birçok yasal uyarıcı da vardır. Başka bir cevap seçin!
Alışkanlık oluşturabilirler.
Doğru! Uyarıcı alma alışkanlığı geliştirdiğinizde, etkileri azalacaktır. Sonunda onları sadece "normal" bir enerji düzeyine ulaşmak için almanız gerekebilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sinir sisteminize zarar verebilirler.
Pek değil! Uyarıcılar sinir sisteminize mutlaka zarar vermez. Bununla birlikte, uyarıcı etkileri aşındığında düşük enerjili dönemlere ("çarpmalar" denir) yol açabilirler. Başka bir cevap seçin!
Onlar pahalı.
Tam olarak değil! Kokain gibi yasa dışı uyarıcılar pahalı olabilirken, kafein gibi diğer uyarıcılar ucuzdur. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Yüksek Enerjili Diyet Yemek
Adım 1. Sağlıklı bir karbonhidrat karışımı yiyin
Son yıllarda, karbonhidratlar kötü bir üne kavuştu - aslında, gün boyunca size enerji veren sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biridirler. Hangi tür karbonhidratları yediğiniz konusunda seçici olmak ve makul, orta porsiyon boyutları seçmek, karbonhidratlarınızdan mümkün olan en büyük besinsel (ve enerjik) faydayı elde etmek için önemlidir. Genel olarak, vücut bunları yavaşça parçalayarak uzun süreli enerji sağladığından, tam tahıllarda bulunanlar gibi çoğunlukla karmaşık karbonhidratlar yemek isteyeceksiniz. Bununla birlikte, meyve ve baldaki gibi bazı basit karbonhidratları yemek size yemek sonrası anında enerji verebilir.
- Sağlıklı kompleks karbonhidratlar arasında tam tahıl ürünleri (tam tahıllı ekmek, tahıl vb.), yulaf ezmesi, kinoa, karabuğday, kahverengi veya yabani pirinç,
- Sağlıklı basit karbonhidratlar çoğu meyveyi, balı, tam tahıllı olmayan ürünleri (beyaz ekmek vb.) ve beyaz pirinci içerir.
Adım 2. Uzun süreli memnuniyet için yağsız protein tüketin
Çoğu zaman, yemekten birkaç saat sonra tatmin olmama veya "doymama" gibi dikkat dağıtıcı duygu yorgunluk hissi ile el ele gidebilir. Gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olmak için diyetinize protein eklemeyi deneyin. Diğer gıda türleriyle karşılaştırıldığında, iyi protein kaynakları daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve bu da yorgunlukla savaşmanın yanı sıra sağlıklı bir kilonun korunmasına da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı protein kaynakları sağlıksız yağlar ve kaloriler açısından zengin olabileceğinden, sık yemeniz gereken yağsız, sağlıklı proteinler ile nadiren tüketilen sağlıksız çeşitler arasında ayrım yapmak önemlidir.
Yağsız protein kaynakları arasında tavuk göğsü, yumurta akı, çoğu balık çeşidi, fasulye, soya ürünleri ve bazı yağsız sığır eti ve domuz eti bulunur
Adım 3. Kahvaltıyı unutmayın
Hepimiz eski klişeyi daha önce duymuşuzdur - kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Aslında, konu yorgunlukla mücadeleye gelince, bu tavsiyede pek çok doğruluk payı var. Sağlıklı büyümeye katkıda bulunmanın ve normal bir kilo seviyesini korumayı kolaylaştırmanın yanı sıra, kahvaltı bize gün boyunca başarılı olmak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi vermek için hayati önem taşır. Kahvaltıyı atlayan kişilerin sabahları daha az enerjileri olur (ve eğer normalde gün boyunca ilk öğünlerinde kompleks karbonhidratlar yerlerse). Ayrıca, kahvaltıyı atlayan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemeleri daha olasıdır ve bu da şişkinlik ve uyuşukluğa neden olabilir.
-
İdeal olarak, kahvaltı anlık enerji için bazı basit karbonhidratlar, gün boyu yakıt için bazı karmaşık karbonhidratlar ve tatmin edici tokluk için biraz protein içermelidir. İşte başlamanız için harika bir örnek kahvaltı fikri:
-
- Bir su bardağı yağsız süt (10 gr protein)
- İki ons Kanada pastırması (12 g protein)
- Hafif yayılmış tam buğday simit (52 g kompleks karbonhidrat)
- Muz (27 gr basit karbonhidrat)
-
4. Adım. Yemeklerinizi gün boyunca aralıklarla düzenleyin
Diyet yoluyla yorgunluğunuzu azaltmak söz konusu olduğunda, mesele sadece ne yediğiniz değildir. Aynı zamanda ne zaman yemek yediğiniz ile de ilgilidir. Bazı araştırmalar, günlük yiyecek alımınızı günde beş (veya daha fazla) daha küçük öğüne bölmenin, gün boyunca tokluk hissini ve yüksek enerji seviyelerini korumayı kolaylaştırdığını göstermiştir (bu diyetin diğer sözde yararlarından bazıları olsa da). son zamanlarda tartışma konusu haline geldi). Tersine, günde sadece birkaç büyük öğün yemek yemek, son öğünlerinden bu yana uzun zaman geçtiğinde insanların yorgun hissetmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, günlük yiyecek alımınızı daha fazla sayıda öğüne bölmeyi planlıyorsanız, toplam kalori alımınızı artırmamanın önemli olduğunu unutmayın (kilo almaya çalışmıyorsanız). Kilonuz nihayetinde, yediğiniz öğün sayısıyla değil, günde yediğiniz mutlak kalori miktarıyla belirlenir
Adım 5. Yiyeceklere aşırı yüklenmeyin
Sağlıklı, besleyici yiyecekler size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi veren yakıt olabilirken, çok fazla yemek kötü bir şey olabilir. Aşırı yemek yemek (yiyecekleriniz çok besleyici olsa bile) rahatsız edici dolgunluk, şişkinlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Ek olarak, sürekli olarak aşırı yemek, kilo alımına neden olabilir ve bu da uzun süreli yorgunluk ve halsizlik hissine yol açabilir. Diyetinizde ne olursa olsun, optimal sağlık ve enerjiyi korumak için günlük alımınızı kontrol altında tutmanız önemlidir.
Özellikle yağ ve/veya şeker açısından zengin gıdaları sık sık tüketmekten kaçınmak isteyeceksiniz. Bu yiyecekler yemek için tatmin edici olabilir, ancak genellikle "boş kalori" kaynaklarıdır - başka bir deyişle, kalori açısından zengindirler ancak başka besleyici faydaları yoktur. Ek olarak, bu tür yiyecekleri çok fazla tüketmek diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir
Adım 6. Nemlendirin
Dehidrasyon, uzun süredir yorgunluk da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının bir nedeni olarak gösteriliyor. Hafif dehidrasyonun ciddiyeti ve bir kişinin gün boyunca ihtiyaç duyduğu su miktarı devam eden tartışmaların konusu olsa da, orta ila ciddi dehidrasyonun kesinlikle kişinin enerjisini tükettiği ve yorgunluğa neden olduğu bilinmektedir. Gün boyunca aktif olduysanız veya egzersiz yapıyorsanız ve kendinizi yorgun hissetmeye başladıysanız, canlandırıcı bir destek için bir bardak su içmeyi deneyin.
Saf su dehidrasyonu tedavi etmek için en iyisidir (ancak elektrolit içeren bazı spor içecekleri de uzun süreli yoğun egzersiz için harika olabilir). Alkol veya kafein içeren içecekler tüketmeyin - bu kimyasallar dehidrasyona katkıda bulunabilir (bazen bildirildiği kadar olmasa da), içeceğin faydasını azaltabilir
Adım 7. Bir besin takviyesi deneyin
Bugün, hem çevrimiçi hem de yorgunlukla mücadeleye yardımcı olduğunu iddia eden geleneksel perakendeciler aracılığıyla çok çeşitli diyet takviyeleri mevcuttur. Bu takviyelerin bazı destekçileri bu takviyelerin yararlarına tanıklık etse de, çoğunun klinik ortamda etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Ek olarak, bu tür takviyeler, sıradan gıdalar ve ilaçlarla aynı türden gözetim ve düzenlemelere tabi değildir; bu, birçok diyet takviyesi için kalite kontrol açısından çok az şey olduğu anlamına gelir. Yorgunluğunuz için bir besin takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun - bir alternatif önerebilir veya seçtiğiniz takviyenin olası risklerini ve getirilerini değerlendirmenize yardımcı olabilir. Yorgunluğu azaltabilecek (iddiaya göre) sadece birkaç takviye:
- Siyah frenk üzümü
- Balık Yağı
- Magnezyum
- melatonin
- rhodiola
- Çuha çiçeği yağı
- Folik asit
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Yorgunluğun üstesinden gelmek için neden esas olarak karmaşık karbonhidratlar yemelisiniz?
Kilo alımı ile mücadele ederler.
Şart değil! Karmaşık karbonhidratlar yemek, mutlaka kilo almanızı engellemez. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar.
Tam olarak değil. Balık, tavuk ve soya gibi yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar yerine daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Size yemek sonrası anında enerji verirler.
Hayır! Basit, karmaşık olmayan karbonhidratlar size anında enerji verir. Tekrar tahmin et!
Yavaş yavaş bozulurlar.
Doğru! Vücudunuz karmaşık karbonhidratları yavaşça parçaladığından, enerjileri zamanla salınarak daha uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Yorgunluğa Neden Olan Bozuklukların Teşhisi
Adım 1. Uyku apnesinin belirtilerini öğrenin
Uyku apnesi, genellikle tedavi edilebilen ancak tedavi edilmediği takdirde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesinden muzdarip bir kişide, boğaz uyku sırasında uygun şeklini koruyamaz, bu da nefes almanın zorlaştığı ve hatta tamamen durduğu uyku dönemlerine yol açar. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar oksijen almasını engelleyerek uykunun bölünmesine, strese ve gün içinde aşırı uyuşukluğa neden olur. Uyku apneniz olduğunu düşünüyorsanız, bir tedavi planı başlatmak için hemen doktorunuzla konuşun.
- Uyku apnesinin en yaygın semptomlarından bazıları çok yüksek sesle horlama, uyku sırasında nefes almada zorluk, sabah baş ağrıları, uykusuzluk, boğaz kuruluğu ve gün içinde uyuşukluktur.
- Uyku apnesinin en yaygın nedenlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmaktır, ancak zayıf insanlar bile bu rahatsızlıktan muzdarip olabilir. Fazla kilonuz varsa ve uyku apnesinden muzdaripseniz, doktorunuz muhtemelen bir kilo verme rejimine başlamanızı önerecektir.
Adım 2. Diyabet belirtilerini öğrenin
Son yıllarda gelişmiş ülkelerde milyonlarca insan için ciddi bir sağlık sorunu haline gelen bir hastalık olan diyabet, (özellikle yemeklerden sonra) yorgunluğa neden olabilir. Aslında, bazı insanlar açıklanamayan yorgunluk için doktora gittiklerinde ilk olarak diyabetik olduklarını keşfederler. Diyabet, bir kişinin kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneğini etkiler - bir kişinin kan şekeri seviyeleri çok düşük veya çok yüksek olduğunda yorgunluk ortaya çıkar. Aşağıdaki diyabet belirtilerinden herhangi birini gösteriyorsanız hemen doktorunuza başvurun - tedavi edilmezse diyabet çok ciddi bir duruma dönüşebilir.
Diyabetin en yaygın semptomlarından bazıları sık idrara çıkma, sık susama, kilo kaybı, yorgunluk, bulanık görme, ellerde veya ayaklarda karıncalanma ve idrarın tatlı tadıdır
Adım 3. Anemi belirtilerini bilin
Anemi, yorgunluğa ve diğer ciddi semptomlara neden olabilen kırmızı kan hücrelerinin bir bozukluğudur. Anemi vakalarında, vücutta oksijeni vücutta etkili bir şekilde taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi yoktur (veya kırmızı kan hücreleri düzgün çalışmaz), vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını engeller. Aşağıdaki belirtilerden bazılarını veya tümünü gösteriyorsanız, derhal doktorunuzla konuşun. Anemi genellikle tedavi edilebilse de, zamanında tedavi edilmezse şiddetli tedavilere ihtiyaç duyulabilir.
Aneminin en yaygın semptomlarından bazıları yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı, ellerde ve ayaklarda soğukluk, soluk cilt ve göğüs ağrısıdır. Ek olarak, anemiye sıklıkla dilin şişmesine, kırılgan tırnaklara, ağızda yaralara ve sık enfeksiyonlara neden olabilen demir eksikliği eşlik eder
Adım 4. Depresyon belirtilerini bilin
Yorgunluğun tüm ciddi tıbbi nedenleri fiziksel bozukluklar değildir. Aslında, depresyon da dahil olmak üzere bazı zihinsel ve duygusal bozukluklar yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca depresyonun, depresyondan muzdarip kişilerde kısır, kendi kendini güçlendiren bir döngüye yol açabilecek yorgunluktan kaynaklanabileceği düşünülmektedir. Sürekli yorgunluk çekiyorsanız ve sık sık olumsuz düşüncelere sahipseniz veya aşağıda listelenen diğer belirtilerden herhangi biri varsa, doktorunuzu ziyaret edin ve depresyon belirtilerinizden bahsettiğinizden emin olun. Depresyon ciddi bir tıbbi durumdur (kişisel bir zayıflık değil) ve tedavi edilebilir.
- Depresyon belirtileri arasında sinirlilik, değersizlik duyguları, kaygı, yeme bozuklukları, yorgunluk, zevkli aktivitelere ilgi kaybı, kalıcı üzüntü ve spesifik olmayan ağrılar yer alır.
- Depresyon belirtileri gösteriyorsanız ve ciddi kendinize zarar verme veya intihar düşünceleriniz varsa, doktorunuzun randevusunu beklemeyin - hemen bir kriz yardım hattını arayın (1-800-273-TALK (8255) gibi). Bu hatlar 7/24 açıktır ve yoğun kişisel acı zamanlarında danışmanlık, rehberlik ve güvence sunar.
Adım 5. Yorgunluğa neden olabilecek ilaç türlerini bilin
En iyi huylu soğuk algınlığı haplarından en ciddi kemoterapi ilaçlarına kadar her ilacın istenmeyen yan etkileri olabilir. Yorgunluk birçok ilacın ortak bir yan etkisidir - aslında o kadar çok ki hepsini burada tek tek listelemek imkansızdır. Yakın zamanda size yeni bir ilaç reçete edildiyse ve yorgunluk yaşamaya başladıysanız, doktorunuzla konuşun. Dozunuzu ayarlayabilir veya size daha az ciddi yan etkileri olan yeni bir ilaç bulabilir.
Yorgunluğa neden olabilecek bazı yaygın ilaçlar, anti-anksiyete ilaçları, yüksek tansiyon ilaçları, ağrı kesiciler, antidepresanlar ve statin maddesini içeren kolesterol ilaçlarıdır
Adım 6. Daha ciddi yorgunluk nedenleri için hemen bir doktora danışın
Yorgunluk vakalarının büyük çoğunluğunun basit yaşam tarzı değişiklikleri veya temel tıbbi tedavilerle çözülebilecek nedenleri vardır. Bununla birlikte, nadir durumlarda, yorgunluk, acil tıbbi müdahale gerektirebilecek ciddi veya yaşamı tehdit eden durumların bir belirtisi olabilir. Yorgunluğunuzun belirgin bir nedeni olmadığı ve diğer semptomların (özellikle ateş veya açıklanamayan kilo kaybı) eşlik ettiği durumlarda hemen doktorunuza başvurmalısınız. Şiddetli yorgunluk aniden ortaya çıkıyorsa ve buna başka ciddi semptomlar (kafa karışıklığı, bulanık görme veya şişlik ve idrar yapamama gibi) eşlik ediyorsa, bu inme veya kalp yetmezliği gibi zamana duyarlı bir durum olabilir. Semptom olarak yorgunluğa sahip olabilen bazı (nadir) bozukluklar şunlardır:
- Kalp yetmezliği
- AIDS
- Tüberküloz
- Yengeç Burcu
- Lupus
- Böbrek/Karaciğer hastalığı
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Aşağıdakilerden hangisi anemi için doğrudur?
Yorgunluktan kaynaklanır.
Hayır! Aneminin değil, depresyonun yorgunluktan kaynaklanabileceği (ve aynı şekilde yorgunluğa neden olabileceği) düşünülmektedir. Bu bir kısır döngü yaratır. Başka bir cevap deneyin…
Bir kişinin kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneğini etkiler.
Tam olarak değil! Anemi değil diyabet, kişinin kan şekeri düzeylerini düzenleme yeteneğini etkiler ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Tekrar deneyin…
Oksijeni etkili bir şekilde taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi olmamasına neden olur.
Evet! Vücudunuz oksijeni etkili bir şekilde taşımak için yeterli kırmızı kan hücresine sahip olmadığında, ihtiyacınız olan enerjiyi alamazsınız ve bu da yorgunluğa neden olur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Nefes almayı zorlaştırır.
Pek değil! Anemi nefes almayı zorlaştırmaz. Başka bir cevap deneyin…
Yukarıdakilerin hepsi.
Hayır! Aneminin en yaygın semptomlarından bazıları yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı, soğuk eller ve ayaklar, soluk cilt ve göğüs ağrısıdır. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Kendiniz için bir program yazın ve onu dekoratif/güzel, iyi organize edilmiş ve görünür hale getirin (duvarınızda, buzdolabınızda vb.)
- D vitamini eksikliği yorgunluğa neden olabilir. Basit bir kan testi, sorununuz olup olmadığını belirleyebilir ve D vitamini takviyesi basit bir çözümdür.
- Duygularınızı size yakın biriyle paylaşın veya bir günlük yazmaya başlayın.
- Ağırdan al. Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmayın, aksi takdirde cesaretinizi kırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Değişim hemen gerçekleşmez. Uzun süreli yorgunluk sorununa her zaman bir "hızlı çözüm" olmadığının farkına varın.
- Bir arkadaşınızdan değişiklikleriniz konusunda size yardım etmesini isteyin. Bir arkadaşınızla bir spor salonuna katılın, başkalarıyla aktif bir şeyler yapın, bir kulübe katılın.
- Nemli kaldığınızdan emin olun.
