Rahminiz varsa, adet dönemleri hayatın normal ve doğal bir parçasıdır. Aynı zamanda, genellikle "eğlenceli" değillerdir, bu yüzden sizinkinin mümkün olduğunca kısa olmasını istiyorsanız bu anlaşılabilir bir durumdur. Ortalama adet dönemi 2 ila 7 gün sürer ve her zaman düzenli değildir - bazı adetler diğerlerinden daha ağır akışla daha uzun olabilir. Burada, adetinizin süresini kısaltmak ve akışınızı hafifletmek için bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmış deneyebileceğiniz bazı yöntemleri bir araya getirdik.
adımlar
Yöntem 1/15: Hormonal doğum kontrol hapları alın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Hormonal doğum kontrol haplarını kullanmak için doktorunuzla konuşun
Sanılanın aksine doğum kontrol hapı almak için cinsel olarak aktif olmanız gerekmez. Birçok insan onları daha kısa, daha az ağrılı dönemler için alır. Muayeneden sonra doktorunuz sağlığınıza ve neden almak istediğinize göre sizin için en iyi doğum kontrol hapını önerecektir.
- Bazı hap türleri ile adetinizin tamamen geçmesini bile sağlayabilirsiniz. Birçok hap, 21 günlük aktif hormon hapları ve 7 günlük aktif olmayan hormon hapları ile bir döngü içinde gelir. Ancak, hiç adet görmek istemiyorsanız, tamamı aktif haplardan oluşan rejimler alabilirsiniz.
- Ergenlik çağındaysanız ve anne babanızın doğum kontrolünü almanıza izin vermediğinden endişeleniyorsanız, yaşadığınız yerdeki yasaları kontrol edin (veya güvenilir bir yetişkine sorun). ABD'deki çoğu eyalet de dahil olmak üzere birçok yer, ebeveynlerinizi dahil etmeden doğum kontrolü almanıza izin verir.
Yöntem 2/15: Akışınızı hafifletmek için bir veya iki fincan bitki çayı için
0 4 YAKINDA
Adım 1. Ahududu yaprağı, zencefil ve civanperçemi çayı adetinizi kısaltabilir
En iyi sonucu almak için, adetinizin başlamasından birkaç gün önce başlayarak her gün birkaç fincan sıcak çay için. Bu çaylar, kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, PMS ile ilişkili krampları ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Bilimsel çalışmalar, bu çayların adetinizi kısaltacağını kesin olarak kanıtlamadı, ancak tadı seviyorsanız denemeye değer.
Bir çalışma ayrıca papatyanın adet kanamasını azalttığını, bu da akışınızı hafifleteceğini ve potansiyel olarak döneminizi kısaltabileceğini gösterdi
Yöntem 3/15: Adet dönemi kramplarının hemen giderilmesi için akupresür kullanın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Baldırınızdaki bir noktaya basmak adet ağrısını hemen hafifletebilir
Basılacak noktayı bulmak için iç ayak bileği kemiğinizin kemikli kısmından başlayın. Dört parmağınızı yatay olarak ayak bileği kemiğinizin üzerine yerleştirin (ayak bileği kemiğinizin yaklaşık 3 inç (7,6 cm) üzerine). Baldırınızın üzerindeki o noktada, ayak bileği kemiğinin arkasındaki hassas noktayı bulun. Ağrının geçtiğini hissedene kadar bir parmağınızla sıkıca ve sabit bir şekilde bastırın.
Bu Sanyinjiao (SP6) akupresür yönteminin menstrüel kramp ağrısını azalttığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Bu yöntemi, döngünüzün 1-3 günleri için veya her kramp yaşadığınızda günde iki kez deneyin
Yöntem 4/15: Adet ağrısını yatıştırmak için ısı uygulayın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Krampları gidermek için midenize bir ısı yastığı veya sıcak su şişesi koyun
Isı iki ana yolla çalışır. İlk olarak, ağrılı kas spazmlarını giderebilen karın kaslarınızdaki gerilimi azaltabilir. Ayrıca kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur, sinir sıkışmasından kaynaklanan şişliği (ve ağrıyı) ortadan kaldırır.
Isıdan tam olarak yararlanmak için, 40–45 °F (4–7 °C) sıcaklıkta bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın
Yöntem 5/15: Orgazm ile döneminizi hızlandırın
1 9 YAKINDA
Adım 1. Orgazm olmak, adet kanını daha hızlı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir
Bu çok fazla çalışılmamıştır, ancak orgazm olmak rahminizin kasılmasına neden olur. Regl dönemindeyken orgazm oluyorsanız, bu kasılmalar adet kanını ve dokusunu dışarı atmaya yardımcı olur.
- Dağınıklık yapmaktan çekiniyorsanız, duşta seks yapmayı veya mastürbasyon yapmayı düşünün.
- Popüler inanışın aksine, adet döneminiz boyunca hala hamile kalabileceğinizi unutmayın (döngünüzün diğer zamanlarına kıyasla şans çok düşük olsa da). Vajina içinde penis ilişkisi yaşıyorsanız, aynı zamanda doğum kontrolünde değilseniz bir prezervatif kullanın.
Yöntem 6/15: Adet döneminizi kısaltmak için mersin meyvesi şurubu kullanın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Mersin meyvesi şurubunu internetten veya sağlıklı gıda mağazalarından satın alın
Bu şurup, dönemleri kısaltmak için eski bir İran halk ilacı olarak kullanılıyor ve bilimsel araştırmalar bunun etkili olduğunu gösteriyor. Bu ilaçtan yararlanmak için adetinizin ilk gününden başlayarak 7 gün boyunca günde 3 defa 15 mililitre (0,51 fl oz) şurup alın.
- Çalışmada, bu rejimi takiben en az 2 gün daha kısa bir süre ile sonuçlanmıştır.
- Bu çare yüzlerce yıldır kullanılmasına rağmen, yan etkileri veya uzun süreli kullanım güvenliği ile ilgili herhangi bir çalışma yapılmamıştır. Dikkatli olun ve kullanırken yan etkileri dikkatle izleyin.
Yöntem 7/15: Adet döneminizi potansiyel olarak kısaltmak için adet kabına geçin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bazı insanlar bardak kullanmanın sürelerini kısalttığını iddia eder
Menstrüasyon kaplarını online olarak veya menstrüasyon ürünlerinin satıldığı her yerden satın alabilirsiniz. Sadece katlanmış bardağı vajinanıza sokarsınız, burada adet kanını toplamak için açılır. Satın aldığınız bardakla birlikte gelen talimatları okuyun ve ne kadar süre içinde bırakabileceğinizi öğrenin. Dağınıklığı en aza indirmek için bir tuvaletin üzerine çıkarın.
- Bunu destekleyecek çok fazla bilim yok, ancak adet kabı kullanmakta rahatsanız denemeye değer!
- Damlama konusunda endişeleriniz varsa, her zaman bir külot astarı takabilir veya "dönem külotlarına" bakabilirsiniz - kolay bir çözüm için giysilerinize sızmadan kanı emerler.
Yöntem 8/15: Ağır akışı azaltmak için ibuprofen alın
0 5 YAKINDA
Adım 1. İbuprofen krampları hafifletir ve kaybedilen kan miktarını azaltabilir
İbuprofen'i adetinizin ilk gününde pakette belirtilen dozda almaya başlayın ve sonraki birkaç gün boyunca devam edin. Önce doktorunuzla konuşmadıkça ve size söylemedikçe, pakette belirtilenden daha büyük bir doz almayın.
- Yaygın yan etkiler arasında mide problemleri, mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve uyuşukluk bulunur. Bu yan etkileri yaşarsanız, ibuprofen almayı bırakmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, ilacı her döneminizi aldığınızda kullanmak genellikle güvenlidir.
- Pıhtılaşma önleyici etkisi olan ve aslında adet sırasında kaybettiğiniz kan miktarını artırabilen asetilsalisilik asit (Aspirin gibi) içeren ilaçlardan kaçının.
Yöntem 9/15: Tutarlı bir egzersiz rutinine bağlı kalın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Günde 20-30 dakika egzersiz yapmak genel sağlığınızı iyileştirir
Araştırmalar, orta yoğunlukta egzersizin adet öncesi ve sırasında ağrılı krampları azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca akışınızı hafifletebilir veya döneminizi kısaltabilir. Sadece, bazen yoğun antrenman yapan sporcularda olduğu gibi, tamamen kaybolmamasına dikkat edin. Düzenli bir adet dönemi aslında sağlığın iyi olduğunun bir işaretidir - tamamen durursa, vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almıyor olabilir.
Zevk aldığınız bir aktivite seçin, böylece egzersiz daha az bir angarya gibi gelir. Nasıl göründüğünüze odaklanmak yerine kendinizi en iyi şekilde hissetmek için egzersiz yapmak için bir hedef belirleyin. Döneminizin uzunluğu, kilonuzdan çok genel sağlığınıza bağlıdır
Yöntem 10/15: Sürenizi kısaltmak için susuz kalın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Günde 1.600–2.000 mililitre (54–68 fl oz) için
Yeterli su almak vücudunuz için doğal bir ağrı kesici görevi görebilir. Bol su içmek kramplarınızın yoğunluğunu azaltmanın yanı sıra adetinizi de kısaltabilir.
Yöntem 11/15: PMS semptomlarını hafifletmek için şeker alımınızı azaltın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Şeker iltihaplanmaya neden olur ve PMS'yi kötüleştirebilir
Regl döneminde yorgunluğa ve sinirliliğe yatkınsanız, şekerden kaynaklanan insülin sıçramaları (ardından şeker düşmesi) bu semptomları daha da kötüleştirebilir. Vücudunuzdaki östrojen ve progesteron oranlarını değiştirebilecek yüksek şekerli bir diyetten kaçının. Bu değişiklikler sırayla ruh hali değişimlerine ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.
- Özellikle kahvaltıda şekerden kaçının. Şekeri erken tüketmek, vücudunuzu bir kan şekeri hız treni ile başlatır.
- Sizi tok tutmak ve iştahınızı yenmek için meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin.
Yöntem 12/15: Ruh hali değişimlerini önlemek için bol bol uyuyun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Adetiniz sırasında ve öncesinde uykusuzluk yaşamak yaygındır
Adetinizden önceki hızlı hormonal değişimler, beyniniz uykunun aşamalarından anormal şekilde geçtiği için uyumayı zorlaştırabilir. Neyse ki, rutininizde yapacağınız birkaç değişiklik, adet döneminizde harika bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Öğleden sonra kafeini kesin, yatmadan bir saat önce cihazlarınızı kapatın ve derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
- Döneminizden önce: Egzersiz rutininizi sürdürün, gündüz şekerlemelerinizi sınırlayın ve stresli düşünceleri not alın ve yatmadan önce bir kenara koyun.
- Döneminiz boyunca: Toksik şok sendromu veya çarşaflarınıza kanama endişesini ortadan kaldırmak için gece kullanımı için tasarlanmış bir emici ped veya bir yatak koruyucu kullanın.
Yöntem 13/15: Rahim astarını inceltmek için bir RİA deneyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Progestinli bir RİA, adet döneminiz boyunca kanamayı etkili bir şekilde azaltır
Bu cihaz doktorunuz tarafından rahminize implante edilir. Bir RİA 5 yıla kadar sürebilir ve bu süre zarfında giderek daha az kanamanız olur.
- Her zaman nispeten hafif bir döneminiz varsa, bir RİA aldığınızda artık bir döneminiz olmadığını görebilirsiniz.
- RİA'nın yaygın yan etkileri arasında akne, lekelenme, ruh hali değişimleri ve meme hassasiyeti bulunur. Bazen yumurtalıklarınızda iyi huylu kistlerin büyümesine de neden olurlar, ancak bunlar zararlı değildir ve genellikle bir yıl içinde kendi kendine geçer.
- RİA ile ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Ciddi yan etkiler veya komplikasyonlar gerçekten nadirdir, ancak cinsel yolla bulaşan bir hastalığınız, pelvik enfeksiyonunuz, rahim ağzı kanseriniz veya rahim kanseriniz varsa RİA alamayabilirsiniz.
Yöntem 14/15: Döneminizi hafifletmek için progestin kontraseptif enjeksiyonları alın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Depo-Provera, her 3 ayda bir alabileceğiniz bir doğum kontrol iğnesidir
Yumurtalıklarınızın yumurta bırakmasını önlemek için progestin hormonunu içerir. Adet kramplarını ve kanamayı azaltma eğilimindedir ve bazı insanlarda tam durma dönemleri olabilir.
Depo-Provera herkes için değildir. Kemik mineral yoğunluğunuzu azaltabilir ve meme kanseri, depresyon öyküsü, osteoporoz ve daha fazlası olan kişiler için önerilmez
Yöntem 15/15: Adet döneminizi durdurmak için bir doğum kontrol implantı (Nexplanon) deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Doğum kontrol implantları üst kolunuzun derisinin altına girer
Doktorunuz tarafından yerleştirilen bu küçük plastik çubuklar progestojen hormonu salgılayarak 3 yıl boyunca hamileliği engeller. Kontraseptif implantı olan bazı kişilerde adet düzensizliği ve lekelenme görülebilirken, bazılarında adetler tamamen duracaktır.
- Kontraseptif implant yerleştirmek sadece birkaç dakika sürer ve enjeksiyon yapılmış gibi hissettirir.
- Bir doktor veya hemşire implantı istediği zaman çıkarabilir.
