Regl, vücudunuzun üreme sisteminizin düzgün çalıştığını gösterme şeklidir ve adet görmemek genellikle bir hastalık veya sağlıksız bir yaşam tarzı belirtisidir. Bununla birlikte, normal, sağlıklı bir dönemi daha kısa sürmenin yolları vardır. Adetinizin daha hızlı geçmesini sağlamak için, ısıyı, egzersizi ve kan akışını hızlandıran diğer alışkanlıkları kullanabilir, aynı zamanda kendinizi nemli tutmak ve C vitamini alımınızı en üst düzeye çıkarmak için diyetinizi değiştirebilirsiniz. Doğum kontrolü gibi bazı ilaçlar da döngünüzü değiştirebilir ve uzun vadede adetinizi kısaltabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Dönem Sonu Alışkanlıkları Alma
Adım 1. Isıyı kendi avantajınıza kullanın
Pelvisinize bir ısıtma yastığı uygulamak veya sıcak bir banyo yapmak, pelvik kaslarınızı gevşetmeye ve kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olabilir, bu da kan akışını uyarabilir ve böylece döneminizi hızlandırabilir.
Bunu kendinize sıcak bir banyo yapmak ve biraz ıslanmak için bir neden olarak düşünün. Kramplarınız daha iyi hissedecek ve âdetiniz daha hızlı akabilir - ve ayrıca çok ihtiyaç duyulan bana zamanını da almış olursunuz
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Döneminiz boyunca egzersiz yapmak şişkinlik, yorgunluk ve huysuzluk gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok kişi, düzenli fiziksel egzersiz yapmanın, uzun vadede regl dönemlerinin ağırlığını ve süresini yönetmeye de yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Aslında, aşırı egzersiz yapmak veya vücudunuzun alışık olduğundan daha fazla egzersiz yapmak normal dönem programınızı tamamen değiştirebilir. Jimnastikçiler ve benzerleri, çok fazla çalıştıkları için genellikle adet görmezler. Vücudunuzun bodur olduğu kadar çok egzersiz yapmamalısınız, ancak düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası vardır
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, dünyadaki en eski şifa uygulamaları arasındadır ve ilaç yerine basınç noktalarını kullanarak çok çeşitli fiziksel rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Akupunkturu düzenli olarak almak, adet döngüsünü düzenlemeye ve ruh hali değişimlerini, adet kramplarını ve diğer PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Strese de iyi gelir. Bununla birlikte, bazıları döngünüzü tamamen durdurabileceğine inanıyor, bu nedenle bu rotayı kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun
Adım 4. Seks yapın
Yeni bilim, orgazmın adetinizin süresini sınırlayabileceğini söylüyor. Nasıl? Orgazm, kas spazmlarına neden olur ve bu da rahminizdeki kanın daha hızlı akmasına neden olur. Biraz iğrenç olabileceğinin üstesinden gelebilirsen, denemeye değer.
- Zaten çoğu insan regl dönemlerinde daha yüksek bir cinsel dürtüye sahiptir. 3. güne kadar bekleyin (veya adetiniz biraz daha hafif olduğunda), biraz havlu koyun ve misyoner pozisyonuna sadık kalın. Ne kadar sevdiğinize şaşırabilirsiniz.
- Daha az olası olsa da, döneminiz boyunca hamile kalabilirsiniz. Güvenli oynayın ve koruma kullanın.
Bölüm 2/3: Farklı Yeme ve İçme
Adım 1. Bol su için
Döneminiz boyunca susuz kalmak, şişkinlik ve diğer hoş olmayan PMS semptomlarına katkıda bulunabilir. Bu semptomlarla mücadele etmek için adet döneminiz boyunca normalden daha fazla su içmeye çalışın.
Adet sırasında kafein, alkol ve sodyumu azaltın, çünkü bunlar vücudu kurutur. Bu ürünleri tüketirseniz, daha fazla su içerek telafi edin
Adım 2. Daha fazla çay için
Kafein özlemiyle savaşmaya ve soda ve kahveden uzak durmaya mı çalışıyorsunuz? Çaya dön. Sadece devam etmenizi sağlamakla kalmaz, araştırmalar kramplara da iyi geldiğini söylüyor.
Çay, sudan sonraki en iyi şeydir. Su içemiyorsanız, bu sizin gitmeniz gerekir. Çay içmek sizi susuz bırakmanın yanı sıra kanser, kalp hastalığı ve diyabetle savaşmakla da bağlantılıdır; kilo kaybını teşvik etmek; kolesterolü düşürmek; ve zihinsel uyanıklık getiriyor
Adım 3. Daha fazla C vitamini alın
Çok fazla C vitamini almak, rahim duvarlarını parçalayan progesteronun rahmini aç bırakabilir. Bütün bunlar daha hızlı bir döneme yol açabilir ve bu da onu daha erken geçmişte bırakabilir. İşte bol miktarda C vitamini içeren yiyeceklerin kısa bir listesi:
- Kavun
- Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller ve meyve suları
- kivi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Çilek, ahududu, yaban mersini, kızılcık
- Karpuz
Adım 4. Adet dönemi için güçlü yiyecekler yiyin
Diyetinizle kramplara ve adet sorunlarına veda edin. Aşağıdaki liste, ağrıyı azaltabilecek ve döneminizi kısaltabilecek vitaminler, mineraller, omega-3'ler ve antioksidanlarla doludur:
- Dereotu
- Kereviz
- Susam taneleri
- Somon
- Bitter çikolata
- Maydanoz
- Humus
Adım 5. Süt, kafein, şeker, alkol ve kırmızı etten kaçının
Bu yiyeceklerin stres ve kaygıya (en azından kafein durumunda) yol açmasının yanı sıra kramplara ve mide rahatsızlığına neden olduğu bilinmektedir. Güvenli tarafta olmak için, döneminiz boyunca onlardan kaçının.
Umutsuzca bir pick-me-up'a ihtiyacınız varsa, bir parça bitter çikolata ve bir kadeh kırmızı şarap için gidin. Bitter çikolata, canınızın çektiği şekere sahiptir ama daha doğaldır; kırmızı şarabın kalp faydaları ve sizin lehinize savaşan antioksidanları vardır
Bölüm 3/3: İlaç Kullanma
Adım 1. Doğum kontrol hapları almayı düşünün
Doğum kontrolü, vücudunuzun doğurganlığını baskılayarak ve adet kanamasını geçici olarak ortadan kaldırarak çalışır. Bazı insanlar doğum kontrolünü sadece adetlerinin süresini ve sıklığını kısaltmak amacıyla alırlar. Doğum kontrolünün sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
- Her yıl alacağınız adet sayısı, aldığınız doğum kontrolünün türüne bağlı olacaktır.
- Bazı kişilerde doğum kontrolü adetler arasında beklenmeyen kanamalara (lekelenme) neden olabilir.
Adım 2. Diğer doğum kontrol yöntemlerini de düşünün
Hemen her doğum kontrol yöntemi (hormonal RİA, implant, iğne, hap, yama ve halka) adet döneminizi hafifletebilir. Şu anda ortadan kalkmayacak, ancak daha sonra sorunların ortaya çıkmasını engelleyebilir. Bu seçeneklerden herhangi birinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Herhangi bir nedenle adet görmek istemiyorsanız, birçok kişi iğneyi yaptıktan yaklaşık bir yıl sonra adetlerinin geçtiğini bildirir
Adım 3. Boş doğum kontrol haplarınızı atlamayın
Hap kullanıyorsanız, boşlukları atlamak ve doğrudan başka bir pakete geçmek nispeten güvenlidir. Bu sayede adet görmezsiniz.
- Doktorunuzun onayı ile bu güvenli olabilir. Bu yönteme çok uzun süre veya çok sık güveniyorsanız, çığır açan kanamanız olabileceğini bilin. Ayrıca size bazı sakat fiziksel semptomlar verebilir ve hamilelik testlerinde doğrulukla karışıklığa neden olabilir.
- Aslında piyasada 12 hafta boyunca aktif hapları, yani üç ayda bir adet olan doğum kontrol hapları var. Kulağa hoş geliyorsa, bu çeşitlerden biri için (Seasonale, Jolessa ve Quasense, Seasonique ve Camrese, Lybrel) bir reçete almak konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Ağrı kesici alın
İbuprofen veya Naproksen gibi NSAİİ'ler genellikle her ay gelen ağrı ve rahatsızlıkla mücadele etmenin yanı sıra kanamayı %20-50 oranında azaltabilir. Daha dinlendirici bir gece uykusu çekmek için samana çarpmadan önce de bir tane patlatın.
Kaç tane almanız gerektiği konusunda paket talimatlarını izleyin. Gerektiğinde her 4 ila 6 saatte bir oral olarak 200 ila 400 mg, önerilen yetişkin Ibuprofen ve Motrin dozudur
Adım 5. PMS ile başa çıkmak için kalsiyum ve D vitamini alın
Bazı tıp uzmanları, kalsiyum ve D vitamini eksikliklerinin PMS semptomlarını daha da kötüleştirebileceğine inanmaktadır. Bu besinlerden yeterince alamadığınızdan endişeleniyorsanız, günlük multivitamin almayı veya diyetinizi daha fazla D vitamini ve kalsiyum açısından zengin gıdalar içerecek şekilde değiştirmeyi düşünün.
- Süt, kara lahana, yoğurt, ravent, soya peyniri ve sardalye zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
- Daha fazla D vitamini almak için diyetinize daha fazla balık (özellikle çiğ balık), yumurta, süt ürünleri, istiridye, mantar ve güçlendirilmiş tahıl ekleyin.
- Ayrıca hem A vitamini hem de D vitamini içeren bir morina karaciğeri yağı takviyesi alabilirsiniz.
Adım 6. Ağır dönemler (menoraji) hakkında doktorunuzla konuşun
Herkes daha kısa bir süre ister, ancak bazıları için tıbbi bir zorunluluk olabilir. Menoraji, anormal derecede uzun ve/veya ağır dönemleri içeren bir durumdur. Menorajinin neden olduğu aşırı kanama, kansızlığa, nefes darlığına, yorgunluğa ve kesintili uykuya neden olabilir. İhtiyacınız olan tedavi, ilk etapta anormal kanamaya neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır. Tedavi seçenekleri arasında ibuprofen, hormon tedavisi veya kan pıhtılaşmasını teşvik eden ilaçlar gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar bulunur.
-
Kanamanın anormal derecede ağır olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki belirtileri kontrol edin:
- Saatte bir tampon veya ped ıslatacak kadar kanama
- 7 günden uzun süren adetler
- Adet sırasında kan pıhtılarının geçmesi
- Yukarıdaki belirtilere sahipseniz, doktorunuzla konuşun. Adet dönemlerinizi normale döndürebilecek ve sizi sağlıklı tutabilecek ilaçlara hemen başlayabilirsiniz.
