Kolonik olarak da adlandırılan kolonik sulama, bağırsaktan atık ve toksinleri uzaklaştırmayı amaçlayan bir prosedürdür. Prosedürden en iyi şekilde yararlanmak için, yaşam tarzınızı iki gün önce ve aynı gün yeniden düzenlemeniz gerekir. Ardından, sisteminizin yeniden ayarlanmasına izin vermeniz ve uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünmeniz gerekecek. Pek çok insan kolonilerin çeşitli koşulları hafiflettiğini iddia etse de, bu teoriyi destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Prosedürün sizin için uygun veya güvenli olup olmadığını tartışmak için önce doktorunuzla konuşun.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyetinizi Koloniden 48 Saat Önce Ayarlama
Adım 1. Her gün 64 sıvı ons (1,9 L) su için
Hidrasyon, koloniler ve günlük yaşam için son derece önemlidir. Prosedüre hazırlanmak için sadece su içmeyin. Günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Adım 2. Bitkisel çay ile takviye edin
Zencefil, nane veya kakule tercih edin. Bu otlar sağlıklı sindirimi destekler ve sisteminizin gaza gelmesini engeller. Bunları içeren çaylar dehidrate edici kafein içermez. Günde birkaç fincan hedefleyin.
Adım 3. Bol sebze yiyin
Yemeklerinizin en az yüzde 50 ila 70'ini sebze yapmayı hedefleyin. Koyu yapraklı yeşillikler, kabak, bezelye, salatalık, pazı ve rezene yükleyin. Onları çiğ veya hafif buğulanmış olarak yiyin.
Adım 4. Günlük 16 ila 32 sıvı ons (470 ila 950 mL) meyve suyu için
Bir meyve sıkacağı kullanın veya yerel meyve suyu barınızdan veya kafenizden sipariş verin. 5 veya 6 sap lahana, 1 baş marul, 1-2 yemek kaşığı (15-30 g) zencefil, bir bütün limon ve tatlılık için 1-2 bütün elmanın suyunu sıkın. Mümkünse organik malzemeler kullanın.
Adım 5. Hayvansal proteini azaltın
Bu besinler kabızlığı tetikleyebilir. Et yerseniz, ızgara tavuk veya tatlı su balığı tüketin. Hayvansal proteini nohut, çiğ fındık ve işlenmemiş tohumlarla değiştirin.
Adım 6. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Gazlı içecekler, unlu mamüller, fast food ve donmuş yemeklerden uzak durun. Basit karbonhidratlardan (ekmek, makarna ve beyaz pirinç) süt ürünleri, kırmızı et ve kabuklu deniz ürünlerinden kaçının. Bu yiyecekler bağırsaklara bağlanma ve sıkışma eğilimindedir.
Adım 7. Sigara içmeyin, alkol içmeyin veya kafein tüketmeyin
Tütün, alkol ve kafein vücudu susuz bırakır. Alkol ve kafeinin aksine, tütün ürünlerinin bilinen hiçbir sağlık yararı yoktur. Sigara içiyorsanız, bırakın bu bir deneme çalışması olsun ya da tamamen bırakmaya hazırlık olsun!
Adım 8. Yemeğinizi iyice çiğneyin
Yutmadan önce her ağız dolusu 20 ila 30 kez çiğnemeye çalışın. Küçük ısırıklar alın ve yavaşça çiğneyin. İyice çiğnemek, kolonunuzdaki sindirilmemiş yiyecek ve gaz ceplerinin birikmesini azaltacaktır.
Adım 9. Egzersiz yapın
Bu, haftada yaklaşık 3 ila 5 gün normal rutininizin bir parçası olmalıdır. Kolonunuzdan bir gün önce iyi bir egzersiz, bağırsakları uyarmaya yardımcı olacaktır. Her zamanki rutininize sadık kalın. Normalde egzersiz yapmıyorsanız, yürüyüşe çıkın veya biraz yoga yapın.
Bölüm 2/3: Koloni Günü Önlemlerini Almak
Adım 1. Hafif yiyecekler yiyin
Meyvelere, çiğ sebze salatalarına ve buğulanmış yeşilliklere sadık kalın. Baklagiller, brokoli, karnabahar, lahana ve pırasa gibi gaza neden olan yiyecekleri atlayın. Bu, prosedürün daha sorunsuz ilerlemesini sağlayacak ve sizi biraz utançtan kurtaracaktır.
Adım 2. İki saat önce yemek yemekten veya içmekten kaçının
Aşırı aktif mesaneniz varsa, sıvıları daha erken kesmeyi düşünün. İşlem sırasında karın bölgenize masaj yapılacaktır. Boş bir mesane ve mide daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 3. Biraz erken gelin
Bu, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır. Acele etmek sizi sadece strese sokar. Kolonunuzdan önce stresli hissediyorsanız, gülmeyi, derin nefes almayı ve/veya sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyin.
Adım 4. Kolonik terapistinizle açık ve dürüst bir şekilde konuşun
Yaşam tarzınızı ve tıbbi geçmişinizi tartışın. Örneğin, ne sıklıkta egzersiz yaptığınızı, tipik olarak ne yediğinizi, aldığınız ilaçları ve besin takviyelerini veya yaşayabileceğiniz sindirim problemlerini belirtin. Prosedür ve takip önlemleri hakkında sormaya hazır sorularınız var. Herhangi bir endişenizi dile getirmekten çekinmeyin.
Bölüm 3/3: Koloniden Sonra Adım Atma
Adım 1. 24 saat boyunca hafif yiyin
Çorba ve salatalara sadık kalın. Biber veya köri tozu gibi baharatlı malzemelerden kaçının. Koloniden sonra bağırsak kaslarınız uyarılır. Hafif bir diyet, kaslarınızın normal durumlarına yeniden uyum sağlamasına izin verecektir.
Adım 2. Suda gevşemeyin
Her gün 64 sıvı ons (1,9 L) içmeye devam edin. Nemlendirme vücudunuzun yeniden uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Ayrıca size ağır yiyeceklere uzanmanızı engelleyecek tokluk hissi verecektir.
Adım 3. Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Kolondan önce hareketsiz kaldıysanız, bir egzersiz rejimine başlama konusunda doktorunuzla konuşun. Her gün taze sebze suyunun tadını çıkarmak için bir meyve sıkacağı satın alın. Kabızlığın yaygın bir nedeni olan süt ürünlerini ortadan kaldırın. Son olarak, glüten hassasiyetiniz olabileceğini düşünüyorsanız, glütensiz beslenme konusunda bir diyetisyenle konuşun.
