Oruç, insanların belirli bir süre boyunca tüm yiyecek ve içecekleri diyetlerinden çıkardıkları bir yöntemdir. İnsanlar sindirim sistemlerini temizlemek, kilo vermek ve bazı durumlarda manevi veya dini amaçlar için oruç tutarlar. Vücudunuzu oruç sırasında diyetteki ani, şiddetli değişime uygun şekilde hazırlamak için atabileceğiniz adımlar vardır. Orucunuza hazırlanmaya başlamak için 1. adıma bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Oruç Hakkında Öğrenmek
Adım 1. Oruç tutmadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın
Tıbbi bir durumunuz olmasa bile oruç tutmak için birçok harika neden var, ancak potansiyel sağlık riskleri var ve oruç tutmanın derin sonuna atlamadan önce lisanslı bir profesyonelle görüşmeniz gereken bir şey.
- Oruç sırasında aldığınız bazı ilaçlar kan kimyanızdaki değişiklikler nedeniyle vücudunuzda tehlikeli etkiler yaratabilir.
- Oruç, hamilelik, ileri kanser, düşük tansiyon ve daha fazlası gibi sağlık sorunları yaşayan kişiler için ideal olmayabilir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Doktorunuz oruç döneminden önce idrar testi veya kan testi yapmak isteyebilir.
Adım 2. Uygulamak istediğiniz orucun türünü ve süresini belirleyin
Yüzlerce farklı oruç uygulaması var. Bazıları sadece içme suyu içerir, bazıları meyve suları (veya berrak sıvılar) içerir, bazıları ise ruhsal nedenlerle veya kilo verme amacıyla veya tıbbi bir duruma yardımcı olmak içindir. Hangisinin sizin için en iyi seçim olduğunu belirlemeniz gerekecek.
- Su orucu daha agresif bir oruç türüdür ve daha zor türlerden biridir. 1 ila 40 gün arasında herhangi bir yerde yapabilirsiniz (her ne kadar 40 kesinlikle zorluyor ve doktor onayı olmadan önerilmese de). Su orucu, hem oruç tutarken hem de orucu bitirirken sağlığınız için tehlikeli olabilir. Birkaç günlük meyve suyu diyetiyle başlamanız ve bitirmeniz gerekecek.
- Meyve suyu oruç tutmak için daha güvenli bahislerden biridir, çünkü hala içtiğiniz meyve sularından besin alıyorsunuz, bu nedenle su orucu kadar agresif değildir ve daha çok tavsiye edilir. Meyve suyu orucu için 1 ila 10 gün standarttır. Tamamen sebze ve tamamen meyve suları içmek isteyeceksiniz ve bitki çayları ve sebze suyu da içebilirsiniz.
- Master Cleanse, su orucu ile meyve suyu orucu arasında bir karışım olan bir oruçtur. Yaklaşık 10 gün boyunca taze sıkılmış limon, su ve akçaağaç şurubu karışımı içersiniz. Bu daha kolay bir oruçtur çünkü yine de biraz kalori alacaksınız (alıştığınız kadar olmasa da).
- Oruç periyotları, özel hedefinize ve yaptığınız orucun türüne (meyve suyu orucu, su orucu, berrak sıvı orucu, vb.) bağlı olarak 1 ila 40 gün arasında sürebilir çünkü bu, vücudunuzun en çok yemekle nasıl başa çıktığını belirleyecektir. aldığı kaloridir.
Adım 3. Vücudunuzda meydana gelebilecek değişikliklere hazırlanın
Oruç, vücudunuzda biriken toksinleri ortadan kaldırmakla ilgilidir (dini veya manevi nedenlerle oruç tutuyor olsanız bile bunu yapacaktır), bu nedenle özellikle başlangıçta hasta ve zayıf hissetmeye hazır olmanız gerekir..
- Oruç tutmak, detoksifikasyon sürecinin bir sonucu olarak ishal, yorgunluk ve halsizlik, artan vücut kokusu, baş ağrısı ve daha fazlası gibi yan etkilere neden olabilir.
- Oruç tutmanın vücudunuz üzerindeki etkilerine uyum sağlamak için işten izin almayı veya gün boyunca daha fazla dinlenmeyi düşünün.
Bölüm 2/3: Oruç Tutmaya Hazırlanmak
Adım 1. Oruç tutmadan 1 ila 2 hafta önce tüm alışılmış ve bağımlılık yapan maddelerin alımını azaltın
Aldığınız çöpleri ne kadar azaltırsanız, oruç sizin ve vücudunuz için o kadar kolay olur. Bu yüzden yavaş yavaş alkol almayı bırakın ve sigarayı azaltmaya veya tamamen bırakmaya çalışın.
- Bu prosedür, oruç sürecinde yaşayabileceğiniz olası yoksunluk belirtilerini azaltacak ve aynı zamanda vücudunuzdaki orucun yok etmeye çalışacağı toksinleri azaltacaktır.
- Alışkanlık ve bağımlılık yapan maddeler arasında alkol; kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler; sigara veya puro.
Adım 2. Diyetinizi oruç tutmadan 1-2 hafta önce değiştirin
Bağımlılık yapan maddeleri ortadan kaldırırken olduğu gibi, oruca daha kolay uyum sağlayabilmek için diyetinizde bir değişiklik yapmanız gerekecek.
- Bunu hafifletmenin iyi bir yolu, günde birkaç şeyi ortadan kaldırmaktır (ilk birkaç gün rafine şeker ürünleri, sonraki birkaç gün et ve ardından süt, vb.).
- Çikolata ve rafine şeker içeren ve gazlı içecekler, çikolata, şekerleme ve unlu mamuller gibi yağ oranı yüksek diğer gıdaları alımınızı azaltın.
- Daha küçük porsiyonlarda yemek yiyin, böylece sindirim sisteminiz çok çalışmak zorunda kalmaz ve vücudunuz normalde olduğundan daha az kalori ile çalışmaya alışmaya başlar.
- Et ve süt ürünleri tüketiminizi azaltın.
- Pişmiş veya çiğ meyve ve sebzelerin artan kısımlarını yiyin.
Adım 3. Diyetinizi oruç tutmadan 1 ila 2 gün önce sınırlayın
Bu, vücudunuzun gerçekten hazır olduğundan emin olmak istediğiniz zamandır ve bu yüzden insanlar önceden hazırlık yapmadan oruca atlayamazlar (ya da yaparlarsa, oruç sırasında çok daha zor zamanlar geçirirler).
Adım 4. Bol sıvı tüketin
Sadece taze, çiğ meyve veya sebzelerden yapılmış su, meyve ve sebze suları için. Sisteminizi nemli tutmaya yardımcı olmak ve bir süre sadece sıvıda kalmaya hazırlamak için oruç öncesi sırasında sıvı alımınızı artırmanız gerekir.
Adım 5. Orta düzeyde egzersiz yapın
Çok fazla egzersiz yapmak istemezsiniz, ancak lenf sıvısının hareket etmeye devam etmesini ve damar sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için kesinlikle biraz egzersiz yapmanız gerekecektir. Biraz yavaş yoga yapın ya da ılımlı bir yürüyüşe çıkın.
Oruç öncesi diyette bile yorgun hissedeceksiniz, bu yüzden bunun farkında olun, ancak endişelenmeyin. Sadece bu yorgunluğu gidermek için normal aktivite seviyenizi ayarlayın
Adım 6. Bol bol dinlenin
Yeterince uyuyup dinlenmemeniz, orucu ne kadar iyi yaptığınızı ve sonrasında ne kadar iyi toparladığınızı belirleyecektir. Geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve gün boyunca rahat ettiğinizden emin olun.
Bu nedenle, hızlı bir şekilde atlamak yerine önceden plan yapmak en iyisidir. İyileşmek ve dinlenmek için zamana ihtiyacınız olacak ve bu nedenle çok yoğun bir programınız olmadığından emin olmanız gerekecek
Bölüm 3/3: Ne Bekleyeceğinizi Bilmek
Adım 1. Yaşayacağınız fiziksel etkileri bildiğinizden emin olun
Oruç, ilk birkaç gün boyunca en rahatsız edici ve zor olma eğilimindedir ve bunlar genellikle insanların pes ettiği günlerdir, ancak bunları atlatırsanız, muhtemelen 3. günden itibaren daha iyi hissetmeye başlayacaksınız ve ara sıra rahatsızlık nöbetleri geçireceksiniz..
- Orucun ilk aşamasında (genellikle 1. ve 2. günlerde) baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kokusu ve ağır şekilde kaplanmış bir dil yaşayabilirsiniz. Muhtemelen bu aşamada inanılmaz derecede aç olacaksınız.
- 2. aşamada (oruca bağlı olarak yaklaşık 3 ila 7 gün) cildiniz yağlı hale gelebilir ve biraz kırılmaya başlayabilirsiniz, ancak vücudunuz oruca alışmaya başlamalıdır. Sinüsleriniz birkaç kez tıkanmış halden temizlenebilir hale gelebilir.
- Sonunda, sonraki aşamalarda, özellikle birkaç gün boyunca vücudunuza hiçbir şey koymadığınız için, bağırsaklarınız ishal veya gevşek dışkı olarak gelebilen ve bol miktarda mukus içerebilen yükünü bırakacaktır. Nefesiniz kötü kokmaya devam edecek. Vücudunuzun devam etmesi için daha az (veya hiç) kalorisi olmadığı için muhtemelen düşük enerji yaşamaya devam edeceksiniz.
Adım 2. Orucunuzu sürdürün
Çoğu zaman insanlar rahatsızlıktan dolayı ilk birkaç gün pes ederler ve bunun düzelmeyeceğini düşünürler. Ciddi bir tıbbi sorununuz yoksa (doktorunuzla konuşmanız gerekecek), orucunuzu bitirmeden önce kırmak vücudunuza hiçbir fayda sağlamayacaktır. Orucunuzu tamamladığınızdan emin olmak için yapmanız gereken birkaç şey var.
- Hedefinizi belirleyin. Oruç tutmaya başlamadan önce, neden bu kadar hızlı yaptığınıza dair net bir açıklama yapın. Sağlık nedenleriyle mi? Dini nedenlerle mi? Sisteminizi temizlemeye mi çalışıyorsunuz? Bunu net bir ifade haline getirin ve orucunuzun zor anlarında kendinize hedefinizi hatırlatın.
- Bir taahhütte bulunun. Bazen, hızlı bağlılığınıza bağlı kalmanız için bir arkadaşınızın veya güvenilir bir aile üyenizin bulunması yardımcı olabilir. Biri sizi izlerken oruç açmak daha zordur.
- Hızlı oturum açın. Orucunuza hazırlanırken, her gün ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve hedefinizin ne olduğunu yazın. Bunu oruç sırasında yapın, böylece vücudunuzun nasıl değiştiğini ve değişimi nasıl işlediğini görün ve bunu neden yaptığınıza odaklanmanızı sağlayın.
- Kendinizi fiziksel olarak hazırlayın. Bu, doktorunuzun tavsiyesine uymak ve özellikle tercih ettiğiniz oruç için oruç öncesi ve oruç kurallarına uymak anlamına gelir. Bunlardan sapmak oruç zamanınızı çok daha zor ve rahatsız edici hale getirebilir.
Adım 3. Sağlıkla ilgili endişeleri ve faydaları bildiğinizden emin olun
Oruç tutmak için iyi sağlık nedenleri olsa da, iyi bir kilo verme aracı değildir, çünkü çoğu zaman orucu bitirdikten sonra kilonuzu geri alırsınız ve sağlıklı egzersizi de ekleyemezsiniz.
- Dikkat edilmesi gereken bazı şeyler mide ekşimesidir (oruç sırasında yemek düşündüğünüzde veya yemek kokusu aldığınızda mide daha fazla asit üretir), bu nedenle hazımsızlık için ilaç alıyorsanız, almaya devam etmelisiniz. Oruç sırasında dehidrasyon sorunu yaşayabilirsiniz, bu nedenle fazladan su ve sıvı tükettiğinizden emin olun. Kabızlık, düzenli olarak egzersiz yapmayacağınız (veya kabızlığa yardımcı olan yiyecekler yemeyeceğiniz) için de zahmetli olabilir.
- Oruç tutmaması gereken kişiler, bağışıklık sistemi zayıf olanlar, şeker hastalığı olanlar, böbrek sorunları olanlar, hamile olanlar, kalp ritmi bozukluğu olanlar vb. kişilerdir.
İpuçları
- Orucunuzun başlangıcına yaklaştıkça, diyetinizdeki yiyeceğin türünü ve miktarını kademeli olarak değiştirin.
- Açlık hissini hafifletmek için oruç tutmadan 1 ila 2 hafta önce yemek programınızı değiştirin.
- Daha yumuşak ve kolay sindirilebilir yiyecekler ve meyveler için daha sert yiyecekleri değiştirin.
- Oruç hazırlıklarınızı abartmayın. Oruç süreniz üç gün olacaksa üç gün hazırlık vs. yapın.
Uyarılar
- Şeker hastalığınız varsa oruç tutmayın. Oruç tutmak, kan şekeri seviyelerinizde tehlikeli düşüşlere ve ani yükselmelere neden olabilir.
- Özellikle daha uzun oruç tutacaksanız veya sağlık sorunlarınız varsa, gerçekten bir doktor gözetiminde oruç tutmanız gerekir.
- Sadece kilo vermek için yapıyorsanız ve başka bir neden yokken oruç tutmayın.
