Dispraksi, çocuklarda ve yetişkinlerde koordinasyonu ve bazen konuşmayı etkileyen bir gelişimsel koordinasyon bozukluğudur (DCD). Konuşmayı engellediği ve başka sorunlara neden olduğu için, bu bozukluk diş fırçalamak veya araba kullanmak gibi sıradan günlük aktivitelere katılmada zorluklar yaratabilir. Bununla birlikte, durumunuzu iyileştirmeye, günlük görevlerinizi yönetmeye, ilişkiler kurmaya ve çeşitli tedavi biçimleri aramaya odaklanarak dispraksi ile yaşayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Koordinasyonunuzu Geliştirme
Adım 1. Yoga yapın
Dispraksinin etkilerini yatıştırmada çok yardımcı olabilecek bir uygulama yogadır. Yoga, daha iyi koordinasyon geliştirmenize, duruşunuzu ve nefesinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca çok rahatlatıcı olabilir. Aynı zamanda bir egzersiz şeklidir.
- Yerel spor salonunuzda yoga dersleri olup olmadığına bakın veya çevrimiçi yoga videoları bulun.
- Çocuğunuzda dispraksi varsa, evde sizinle birlikte yapabilecekleri birkaç yoga asanasını tanıtın.
Adım 2. Günlük meditasyon yapın
Dispraksi sizi zihinsel olarak da etkileyebilir ve düşüncelerinizin genellikle karışık veya düzensiz olduğunu hissedebilirsiniz. Meditasyon, bununla başa çıkmanıza ve anda ve dikkatli olmanıza yardımcı olur. "Barış" veya "kararlılık" gibi sizi rahatlatan bir kelime, alıntı veya mantra üzerinde meditasyon yapın.
Adım 3. Kas gücünü artırmak için egzersiz yapın
Egzersiz ayrıca dispraksinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yerel spor salonunuza gidin ve kas gücünüzü oluşturmaya başlamak için biraz hafif ağırlık kaldırın. Sonunda daha büyük ağırlıklar kullanmak isteyebilirsiniz, ancak bunu dikkatli yapın ve bir gözcü kullanın.
- Egzersiz yaparken, güvende olduğunuzdan emin olmak için biri sizi izlemelidir. Kaslarınız zayıflayarak düşmenize veya ekipmanı düşürmenize neden olabilir.
- Çoğu spor salonu, gözcü olmadan da kaldırmanızı kolaylaştıracak farklı ağırlık makineleri sunar.
- Çocuğunuzda dispraksi varsa, yerel gençlik sporları ligleri veya bale kursları ile iletişime geçin veya çocuklar için ayrılmış bölümü olan bir spor salonu arayın. Alternatif olarak, çocuğunuzla günlük yürüyüşler veya DVD rutini gibi bir egzersiz programı yapın.
Adım 4. Koordinasyonu geliştirmek için spor yapın
Egzersiz ve yogaya ek olarak spor, daha güçlü ve daha koordineli büyümenin eğlenceli bir yoludur. Eğlenirken ve başkalarıyla etkileşim kurarken motor becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olmak için futbol, basketbol veya tenis gibi sporlar yapın.
- Arkadaşlarınız veya ailenizle katılabileceğiniz veya oynayabileceğiniz yerel takımlar olup olmadığını görmek için çevrimiçi olarak kontrol edin.
- Çocuklar küçük lig beyzbol, basketbol veya futbolu deneyebilir. Ayrıca tenis dersleri, bale dersleri veya diğer dans derslerinden de yararlanabilirler.
- Yorulduğunuzda molalar verin. Ancak, iyi yapmadığınızı düşünüyorsanız spordan vazgeçmeyin. Eğer zevk alıyorsan, oynamaya devam et.
- Dispraksisi olan bir kişi özel Olimpiyatlara katılmaya hak kazanabilir, bu nedenle sporunuzla gerçekten ilgileniyorsanız başvurmayı düşünün. Yetişkinler ve çocuklar katılabilir.
Bölüm 2/4: Günlük Görevleri Yönetme
Adım 1. Takvimleri ve alarmları kullanın
Dispraksi sahibi olmak, genellikle verimli bir gün geçirmek için biraz daha fazla organizasyona ihtiyacınız olabileceği anlamına gelir. Sorumluluklarınızı unutmamak için planlayıcıları, takvimleri ve alarmları kullanın. Tamamlamanız gereken projeleri, ödevleri veya görevleri size hatırlatmak için telefonunuzda uyarılar ayarlayabilirsiniz.
Çocuklar, ödevlerini ve testlerini ve ayrıca sahip oldukları müfredat dışı etkinlikleri takip etmek için bir okul planlayıcısı kullanabilirler. Ayrıca çocuğunuzun, ilaç alma, yemek yeme veya uyanma gibi görevleri ne zaman yapacağını hatırlamasına yardımcı olmak için telefonunda alarmlar kurmasına yardımcı olabilirsiniz
Adım 2. Yapılacaklar listesi tutun
Bir planlayıcı tutmanın yanı sıra, bir yapılacaklar listesi tutmayı da düşünün. Her gecenin sonunda, ertesi gün yapmanız gereken her şeyi yazın. Yatağınızın yanına veya masanızın üzerine koyun ki unutmayasınız. Bu, organize olmanıza ve sorumluluklarınızın düzenli olmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Büyük görevleri daha küçük görevlere ayırın
Büyük projeler veya yeni beceriler zor görünse de, bunları daha küçük görevlere bölmek onları daha az göz korkutucu hale getirebilir. Örneğin, yemek pişirmek göz korkutucu görünebilir, ancak aslında birkaç küçük ve basit parçadan oluşan bir seridir. Bu küçük parça listesini not edin ve ardından hepsini bir araya getirin.
- Örneğin pilav yapacaksanız önce bir tencere bulmanız gerekecek. Ardından lavaboya gidin ve tencereyi musluktan akan suyla yaklaşık yarısına kadar doldurun. Ardından tencereyi ocağa koyacaksınız. Brülörü açın. Pirinç ekleyin. Bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcı kapandığında ocağı kapatın. Ve sonra yemeğinizin tadını çıkarın!
- Çocuklar, okul projesi gibi büyük ödevleri daha küçük bölümlere ayırmayı öğrenebilirler. Ayrıca ev işlerini daha küçük parçalara ayırmayı öğrenebilirler, bu da bağımsız olmayı öğrenmelerine yardımcı olur.
Adım 4. Belirli motor becerileri gösteren videoları izleyin
Adım adım bir görev yazmanın yanı sıra, temel motor koordinasyon becerilerini öğrenmenize yardımcı olacak videoları da izleyebilirsiniz. Bir şeylerin nasıl yapılacağına ilişkin videolar için YouTube'da veya diğer web sitelerinde arama yapın ve ardından videodaki eylemleri taklit edin.
Ayrıca gerektiğinde duraklatabilir veya kafanız karışırsa yeniden başlatabilirsiniz
Adım 5. Düşük bakım gerektiren kişisel bakım araçlarını bulun
Dispraksi ile yaşarken yaşayabileceğiniz bir diğer sorun da öz bakımdır. Saçınızı kurutmayı kolaylaştıracak aparatları olan fön makinesi gibi araçları arayın. Ayrıca elektrikli diş fırçaları veya tıraş bıçakları da satın alabilirsiniz. İhtiyaç duyabileceğiniz diğer görevler veya hijyenik bakım için kullanabileceğiniz diğer az bakım gerektiren ürünleri bulun.
Çocuğunuzun kendi kendine bakım için malzeme seçmesine yardımcı olun. Çocuğunuzun en sevdiği renkle süslenmiş mekanik diş fırçası gibi çocuğunuza özel olacak malzemeleri seçerek daha eğlenceli hale getirin
Adım 6. Daha büyük görevlerde yardımcı olabilecek profesyoneller bulun
Pek çok görevi kesinlikle kendi başınıza yapabilmenize rağmen, diğer görevler biraz daha zor olabilir ve biraz profesyonel deneyim gerektirebilir. Kendinize bakmanın uyarlanmış yollarını öğrenmek için bir ergoterapist ile konuşabilir veya sizinle ilgilenmesi için temizlik görevlisi ve/veya kişisel hemşire gibi evde profesyoneller tutabilirsiniz.
- Dispraksi ile yaşayanlar için en zor görevlerden biri araba kullanmaktır. Sürüş, kör noktaları kontrol etmek, dönüş sinyallerini kullanmak ve frenlere basmak gibi birçok görevi aynı anda tamamlamayı gerektirir. Bazı mesleki terapistler, araç kullanmak için gerekli becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir veya Sürücü Rehabilitasyon Uzmanları Derneği ile iletişime geçebilirsiniz.
- Sürücü Rehabilitasyon Uzmanları Derneği ile https://aded.site-ym.com/search/custom.asp?id=2046 adresinde sürücü öğretmenleri ağını arayabilirsiniz.
- Dispraksisi olan bazı insanlar araba kullanmayı öğrenemezler ki bu sorun değil. Otobüse binmek ve isteğe bağlı toplu taşıma gibi diğer toplu taşıma hizmetlerini kullanmak harika seçeneklerdir.
Bölüm 3/4: İlişkiler Geliştirme
Adım 1. Durumunuzu başkalarına açıklayın
Tanıştığınız birçok insan dispraksiyi hiç duymamış olabilir, ancak onlarla bir arkadaşlık kurmak istiyorsanız, açıklamanız sizin için önemli olacaktır. Onlara bozukluğun ne olduğunu ve özellikle sizi nasıl etkilediğini açıklayın. Dispraksinizi işvereninize açıklamanız gerekmediğini, ancak herhangi bir konaklamaya ihtiyacınız varsa bunun gerekli olabileceğini unutmayın.
Örneğin, “Kelly, fark etmiş olabilirsin ama motor becerilerim tanıdığın çoğu insandan biraz farklı” gibi bir şey söyleyebilirsin. Çünkü koordinasyonumu etkileyen bir rahatsızlığım var.”
Adım 2. Bire bir olarak zaman geçirin
Arzu ettiğinizde kesinlikle gruplar halinde vakit geçirmeye çalışmalısınız, ancak çoğu zaman dispraksisi olan insanlar daha samimi bir ortamda biraz daha iyi gider. Arkadaşlarınızla küçük akşam yemeklerine katılın veya birkaç iş arkadaşınızla sinemaya gidin. Kalabalık ortamlarda kendinizi bunaltmaktan kaçının.
Bu kişisel ortamlarda bağlantı kurmak ve daha güçlü dostluklar geliştirmek genellikle daha kolaydır
Adım 3. Bir destek grubu bulun
Dispraksinizi yönetmenin ve iyileştirmenin yollarını kesinlikle geliştirebilseniz de, bunun duygusal ve fiziksel gerçekleriyle başa çıkmaya odaklanmak da önemlidir. Dispraksinin yaşam boyu yönetilmesi gerekmesine rağmen, birçok insan bu bozuklukla başa çıkmaya yardımcı olacak destek grupları bulmuştur. Yakınınızdaki grupları arayın.
Adım 4. Ailenizle vakit geçirin
Güvenebileceğiniz sahip olduğunuz bir destek sistemi ailenizdir. Her hafta anne babanla biraz zaman geçir ve akşam yemeğine git. Kuzenlerinizi gelip film izlemeye davet edin. Sizi en çok seven insanlarla kaliteli bir sosyal etkileşime sahip olmak, bozuklukla başarılı bir şekilde yaşamak için çok önemlidir.
Bölüm 4/4: Tedavi Aramak
Adım 1. Bir ergoterapist görün
Sürüş gibi büyük görevler için bir ergoterapist aramaya ek olarak, diğer temel görevleri öğrenmenize yardımcı olması için genel olarak ergoterapiyi düşünün. Bu terapistler, banyo yapmak ve hatta yürümek gibi iş veya ev için gerekli olacak temel günlük becerilerin öğretilmesine yardımcı olabilir.
Ergoterapist evinize gelebilirse iyi olur. Daha sonra hayatınızı kolaylaştırmak için herhangi bir ayarlama yapılması gerekip gerekmediğini belirleyebileceklerdir
Adım 2. Konuşma terapisini düşünün
Dispraksi, motor becerileri etkilediği gibi konuşmayı da etkileyebilir. Bir konuşma terapisti, iyi ve etkili iletişim kurabilmeniz için ihtiyaç duyacağınız becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Daha tutarlı bir konuşma modelinin nasıl geliştirileceğine dair stratejiler de öğretebilirler.
Adım 3. At terapisine bakın
Dispraksisi olan bazılarının kullandığı başka bir terapi şekli de at terapisidir. At terapisi, at terapisidir, bu süre zarfında katılımcı daha iyi denge ve koordinasyon elde etmenin bir yolu olarak ata binecektir. At terapisinin bilişi uyararak, ruh halini iyileştirerek ve sonrasında yürürken ihtiyaç duyulan destek miktarını azaltarak dispraksi semptomlarını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Adım 4. Olumlu bir zihniyet tutun
Bazıları dispraksiyi bir sınırlama olarak görse de, bozukluğu olan insanlar genellikle oldukça yaratıcıdır. Sizinle aynı sınırlamalara sahip olmadıkları için, bozukluğu olmayanlara göre muhtemelen günlük olarak daha fazla problem çözmeniz gerekir. Bunu kendi yararınıza kullanın ve olduğunuz kişiyi kutlayın.
