Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu (DID), kendi farklı kişilikleri olan ve sırayla tek bir kişiyi kontrol ediyormuş gibi görünen iki veya daha fazla ayrı kimliğin gelişmesiyle karakterize edilen ciddi ve karmaşık bir durumdur. Yakın zamana kadar, durum “Çoklu Kişilik Bozukluğu” olarak biliniyordu. DID'yi tedavi etmek oldukça zordur ve onunla yaşamak çok zor olabilir, ancak aynı zamanda oldukça nadirdir. Daha normal bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak bazı teknikleri uygulamak için Adım 1 ile başlayın.
adımlar
Bölüm 1/4: Durumunuzu Anlama
Adım 1. Hastalığınızın doğasını tanıyın
Farklı kimliklere sahip tek, bütün bir bireysiniz. Her bir ayrı kimlik (veya "değiştirme"), onlar üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissetseniz bile size aittir. Bu temel gerçeği kabul etmek size kişisel bir kimlik duygusu verecek ve durumunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Nedeni tanımlayın
DKB en çok kadınlarda görülür ve neredeyse her zaman, genellikle acımasız ve sürekli istismar şeklinde çocukluk travmasıyla bağlantılıdır. Bu süreç ne kadar acılı ve zor olursa olsun, ayrışmanızın nedenini anlamak iyileşmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Değişkenlerinizin gerçek olduğunu ve size yardım etmek için orada olduklarını kabul edin
Başkaları size alterlerinizin var olmadığını, onları sizin yarattığınızı söyleyebilir. Bu doğru değil, çünkü bu alternatifleri veya rahatsızlığınızı yaratmak için bilerek hiçbir şey yapmadınız, aksi takdirde akıl sağlığı sorunlarına dahil oldukları düşünülmezdi. Bunun yerine, sizin alter egolarınız olarak anılırlar, yani kendi "kişiliklerinizi" yarattınız. Alter egolar ve DID çok farklıdır. Alterler bağımsız insanlar değildir. Ancak, DID ile yaşıyorsanız, bu değişiklikler çok gerçek hissettiriyor. Şimdilik, onların görünen gerçekliğini kabul etmek ve varlıklarıyla başa çıkmayı öğrenmek en iyisi olabilir.
Adım 4. Amnezi yaşamayı bekleyin
DID'niz varsa, iki tür amneziniz olabilir. İlk olarak, acı verici veya travmatik yaşam deneyimlerini unutmuş veya engellemiş olabilirsiniz; Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu olan birçok kişinin çocukken böyle deneyimler yaşadığını hatırlayın. İkinci olarak, alterlerinizden biri bilincinizi ele geçirdiğinde amnezi ve “kayıp zaman” duygusu geliştirebilirsiniz.
Adım 5. Füg halleri yaşayacağınızı bilin
Herhangi bir zamanda alterlerinizden biri devralabileceğinden, kendinizi evden uzakta, nerede olduğunuzdan veya oraya nasıl gittiğinizden emin olmadan bulabilirsiniz. Buna “dissosiyatif füg” denir.
Adım 6. Depresyonun DKB'li kişilerde yaygın olduğunu anlayın
Dissosiyatif Kimlik Bozukluğunuz varsa, depresyon belirtileri de yaşayabilirsiniz: uyku ve iştah bozukluğu, sürekli üzüntü ve bazı durumlarda intihar düşünceleri.
Adım 7. Anksiyetenin DKB'li kişilerde de yaygın olduğunu unutmayın
Dissosiyatif Kimlik Bozukluğunuz varsa, anksiyete belirtileri de yaşayabilirsiniz. Bazen nedenini anlamadan çok endişeli veya panik hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Adım 8. Diğer zihinsel sağlık belirtilerini arayın
Amnezi, füg halleri, depresyon ve kaygıya ek olarak, başka psikolojik belirtiler de fark edebilirsiniz: örneğin ruh hali değişimleri ve uyuşukluk veya gerçeklikten kopma hissi.
Adım 9. İşitsel halüsinasyonları izleyin
DKB'li kişiler bazen ağlayabilecek, yorum yapabilecek, eleştirebilecek veya tehdit edebilecek sesler duyarlar. İlk başta bu seslerin kafanızın içinden geldiğini anlayabilir veya anlamayabilirsiniz.
Bölüm 2/4: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Deneyimli bir terapist bulun
Sizden ve alterlerinizden doğru bilgiyi almayı başarabilecek bir terapiste ve sabırla dinleyecek ve uzun süreli tedavinizle uğraşacak birine ihtiyacınız var. Konuşma terapisine ek olarak, DKB tedavisi hipnoterapi, psikoterapi, sanat terapisi ve hareket terapisini içerebilir. DID'yi bu yollardan biri veya birkaçıyla tedavi etme deneyimine sahip bir profesyonel arayın.
Adım 2. Kalıcı olun
Ortalama olarak, sadece Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu tanısı almak yaklaşık yedi yıl sürer. Bunun nedeni hem birçok klinisyenin DKB'yi tam olarak anlamamasıdır, hem de dissosiyatif semptomların her zaman hemen belirgin olmaması ve daha yaygın semptomların (depresyon, anksiyete ve benzeri) temel sorunu maskelemesidir. Teşhis konulduktan sonra, tedaviye devam etme konusunda da ısrarcı olmanız gerekecektir. Terapistiniz sizi anlamıyor veya dinlemiyor gibi görünüyorsa, yeni bir tane bulun. Bir tedavi işe yaramazsa, başka bir şey deneyin.
Adım 3. Terapistinizin talimatlarına uymaya çalışın
Terapinize ne kadar çok bağlı kalırsanız, alterlerinizi yönetmeniz ve daha iyi, daha normal bir yaşam sürmeniz o kadar kolay olacaktır. Terapinin yavaş çalıştığını, ancak önemli, kalıcı değişiklikler getirebileceğini unutmayın. Zamanla, iyi bir terapist durumunuzu anlamanıza, çatışmaları çözmenize ve nihayetinde çoklu kimliğinizi tek bir kimlikte birleştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Reçeteli ilaçları alın
Terapiye ek olarak, örneğin depresyon, anksiyete, ruh hali değişimleri ve uyku sorunları gibi bazı semptomlarınızı ilaçla tedavi etmeniz gerekebilir. Bu ilaçlar DID'nizi iyileştirmez, ancak bazen ağrılı ve zayıflatıcı semptomların yönetilmesine yardımcı olmak için "şok emiciler" olarak kullanılırlar, böylece disosiyasyon için uzun süreli tedavi ilerleyebilir.
Bölüm 3/4: Günlük Yaşamınızda Dissosiyatif Kimlik Bozukluğuyla Başa Çıkma
Adım 1. Ayrışmayı planlayın
Yedeklerinizin herhangi bir zamanda devralabileceğini unutmayın. Durumunuzun özel koşullarına bağlı olarak, bu alterlerden bir veya daha fazlası çocuk olabilir veya nereye gitmeleri gerektiğinin farkında olmayabilir. Hazır ol. Evinizde, iş yerinizde ve arabanızda terapistiniz ve en az bir yakın arkadaşınızın iletişim bilgileriyle birlikte adınızı, adresinizi ve telefon numaranızı içeren bir kağıt bulundurun. Önemli kayıtları evde tek bir yerde tutun ve sevdiklerinize o yerin nerede olduğunu söyleyin.
Ayrıca, günlük programınız da dahil olmak üzere önemli bilgileri içeren istek kartlarını kartınıza ve odanıza yerleştirmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Önleyici tedbirler alın
Bir veya daha fazla alterleriniz güvenilmez olabilir. Bu kişilik, örneğin, çok fazla para harcayabilir, alışveriş çılgınlığına gidebilir ve kullanmayacağınız eşyaları satın alabilir. Bu durumda yanınızda kredi kartı veya büyük miktarda nakit bulundurmaktan kaçının. Yedeklerinizden biri güvenilmez başka bir şey yaparsa, olası hasarı en aza indirmek için benzer adımlar atın.
Yanınızda bir günlük tutun ve yapmanız gerekenleri size hatırlatması için notlar alın. Hafıza kaybınız varsa veya bir şeyleri takip etmekte zorlanıyorsanız bu size yardımcı olabilir
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bölgenizde dissosiyatif koşullara sahip kişiler için bir destek grubu varsa, katılmayı düşünün. Bu tür gruplar değerli bir bakış açısı sağlayabilir ve size bir dizi başa çıkma mekanizması ve hayatta kalma becerisi sunabilir.
Yakınınızda yüz yüze bir destek grubu yoksa çevrimiçi destek gruplarına bakın
Adım 4. Kişisel bir destek ağı oluşturun
Terapistiniz ve destek grubunuz dışında, durumunuzu anlayan ve gerektiğinde yardım etmeye istekli bazı yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin olması yardımcı olabilir. İlaçlarınızı ve tedavilerinizi takip etmenize yardımcı olabilir ve çok ihtiyaç duyulan duygusal desteği sağlayabilirler. Koşulsuz sevgi ve destek, özgüveninizi artıracak ve tedaviye bağlı kalma kararlılığınızı güçlendirecektir.
Adım 5. Başarı hikayelerini okuyun
DKB'yi başarılı bir şekilde yönetmiş ve normal, tamamen işlevsel yaşamlar sürdürmek için çalışmış kişiler hakkında kitaplar okumak ilham verici olabilir. Terapistinizin size tavsiyeleri olabilir.
Adım 6. Bir sığınak oluşturun
Acı verici anılar ortaya çıktığında veya kendinizi çok üzgün hissettiğinizde, güvenli ve sakinleştirici bir alana sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu çok küçük bir alan olabilir, ancak güvenli ve davetkar hissettirmelidir. Bazı fikirler şunları içerir:
- sık sık görebileceğiniz ve gözden geçirebileceğiniz bir albüm veya güzel anılar koleksiyonu yapmak.
- sakinleştirici ve huzurlu görüntülerle dekorasyon.
- “Burada güvende hissediyorum” ve “Bunu yapabilirim” gibi olumlu mesajlar dahil.
Adım 7. Stresten kaçının
Stres, kişilik değişimlerinde en büyük tek faktör gibi görünüyor. Stresli durumlardan kaçınmak için bilinçsizce bastırarak ve değiştirerek sığınmaya çalışıyorsunuz. Tartışmalardan kaçınarak, çatışmaların çıkabileceği yerlerden ayrılarak, sizi anlayan ve destekleyen insanlarla arkadaşlık ederek ve kitap okumak, bahçe işleri veya televizyon izlemek gibi sakinleştirici faaliyetlerle kendinizi meşgul ederek bu sorunu en aza indirin.
Adım 8. Endişe verici durumları veya semptomları tanımlayın
Zamanla ve tedaviyle, alterlerinizden birinin kontrolü ele geçirmesini tetikleyebilecek durumları ve semptomları tanımayı öğrenebilirsiniz. Dikkat edin ve bu durumları bu gerçekleşmeden çözmeye çalışın. Ek olarak, gelecekte bunları çözme konusunda proaktif olabilmeniz için mümkün olduğunda bunları yazın. DID'li kişiler için bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- çatışmaya girmek
- kötü anıların geri dönüşlerine sahip olmak
- uykusuzluk ve somatik şikayetler
- kendine zarar verme dürtüsü
- ruh hali
- uyuşukluk, kopma veya “aklını kaybetme” duyguları
- işitsel halüsinasyonlar, belki de yorum yapan veya tartışan seslerle
Adım 9. Mutlu ve sakin hissetmek için adımlar atın
Kendiniz için küçük ama tatmin edici işler yapmaktan zevk alın ve elinizden geldiğince başkalarına yardım etmeye çalışın. Eğer varsa inancınızı uygulayın ve meditasyon ve yoga yapmayı deneyin. Bu adımlar, stresi atmanıza ve içsel bir güç duygusu kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Besleyici bir şekilde yemek yemek ve her gün biraz egzersiz yapmak dahil, olabildiğince sağlıklı kalmaya çalışın, hatta yürüyüşe çıkmak bile yardımcı olabilir.
- Hayatınızın daha istikrarlı olmasına yardımcı olmak için düzenli bir rutine bağlı kalın.
- Kendinize karşı şefkatli olun. Unutmayın, olmak istediğiniz yere ulaşmak zaman alır.
Adım 10. Uyuşturucu ve alkolden uzak durun
Durumunuz için reçete edilenler dışında herhangi bir ilacın tüketilmesi semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Bölüm 4/4: Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu Olan Bir İşle Başa Çıkma
Adım 1. Doğru işi seçin
Her birey farklıdır, ancak DID'niz varsa, durumunuz çalışma yeteneğinizi kesinlikle etkileyecektir. Ne tür bir iş senin için doğru? Değişikliklerinizin ne kadar işbirlikçi ve işbirlikçi olduğuna bağlıdır. Sizin durumunuzda hangi tür çalışmaların en iyi olabileceği konusunda terapistinizle konuşun, ancak önemli streslerden kaçınmanın çok önemli olduğunu unutmayın. Sürekli gergin ve endişeli olmanıza neden olacak bir işe girmemeye çalışın.
Özellikle sorumluluklarınızın ne olacağını düşünün. Ciddi bir tartışma veya önemli bir toplantı sırasında bir çocuğun değişmesini istemiyorsunuz ve müşterileri veya müşterileri açıklanamayacak şekilde değişen fikirler, algılar, tutumlar ve davranışlarla şaşırtmak istemiyorsunuz
Adım 2. Makul beklentileriniz olsun
Değişiklikleriniz için kurallar koymaya ve kontrol etmeye çalışabilirsiniz, ancak işbirliği yapmayabilirler. Hata yapabilir, iş arkadaşlarınızın kafasını karıştırabilir, işyerinizden ayrılabilir ve hatta işinizi bırakabilirler. Tüm bu olasılıkları yönetmeyi beklemek, yalnızca stres seviyenizi artıracaktır, bu nedenle belirli bir işi sürdüremeyebileceğiniz gerçeğini kabul edin.
Adım 3. İş arkadaşlarınızı durumunuzdan haberdar etmeyi düşünün
Teşhisinizi iş arkadaşlarınızla paylaşıp paylaşmamak sizin kararınızdır. DID'niz iyi yönetiliyorsa ve genellikle iş hayatınıza müdahale etmiyorsa, buna ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, durumunuzla ilgili nedenlerle patronunuz veya iş arkadaşlarınızın kafası karışırsa, sinirlenirse veya performansınızdan memnun kalmazsa, bunu açıklamanız yararlı olabilir. Aksi takdirde, bu insanlar “gerçek sizi” tanımakta zorlanabilir ve düşüncelerinizin ve fikirlerinizin sebepsiz yere değiştiğini kafa karıştırıcı bulabilir.
Adım 4. İşle ilgili stresi yönetin
Nispeten düşük basınçlı bir iş bile bazen sizi strese sokar. Bu stresin çok yoğun olmasına izin vermemeye özen gösterin. Tıpkı işyeri dışındaki hayatınızda yaptığınız gibi, çatışmalardan kaçınmaya çalışın, tartışmalardan uzaklaşın ve gevşeme teknikleri uygulayın.
Adım 5. Yasayı bilin
Federal yasa, engelli kişilerin istihdam çıkarlarını korur ve buna Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu olan kişiler de dahildir. İşinizin gerektirdiği görevleri makul bir şekilde yerine getirebiliyorsanız, yasa sizden yanadır.
İpuçları
- Bir işe girmeye çalıştıysanız ancak durumunuz nedeniyle çalışamıyorsanız, engelli olmaya hak kazanabilirsiniz.
- Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu korkutucu, üzücü ve sıklıkla yanlış anlaşılan bir durumdur. Bunalmış ve yetersiz hissetmek normaldir. Bununla birlikte, uzun görünümü almaya çalışın. Uzun süreli tedavi, bağlı kalmanız şartıyla çok etkili olabilir. DID'nin tedavisi yoktur, ancak eşlik eden semptomlarla birlikte tedavi edilebilir ve yönetilebilir.
- Kontrolü ele almamaya çalışın. Özellikle huysuz, paranoyak veya işbirlikçi olmayan alterleriniz varsa, kontrolü ele almak onları kızdırabilir. Alteriniz agresifse, kurallar yanlış yol olabilir.
- Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bir destek kişisini, terapistinizi veya bir yardım hattını arayın. İlaçları veya terapiyi ayarlarken kendinizi güvende tutmak için hastaneye yatırılmanız gerekebilir.
