Bahislerinizi bir kart oyununda veya at yarışında korumak canlandırıcı gelebilir, ancak bu alışkanlık finansal istikrarınızı tehlikeye atabilir ve hatta ilişkilerinizi mahvedebilir. Kendinizi sorumlu tutarak ve kumar oynamaya adadığınız zaman ve parayı azaltmak için önlemler alarak kumar alışkanlığınızdan kurtulabilirsiniz. Ardından, daha sağlıklı ikame faaliyetleri bulmak için kutunun dışında düşünün. Siz farkına bile varmadan, alışkanlığınızdan kurtulacak ve yeni kazandığınız tüm zaman ve para konusunda rahatlayacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Kumar Oynama Dürtüyle Mücadele
Adım 1. Kumarı neden bırakmanız gerektiğinin nedenlerini listeleyin
Kumar oynamayı bırakmak, bir sonuca varmanızı gerektirir: Bırakarak hayatınızın iyileşeceği. Durmak isteme nedenlerinizi yazın ve dürtü geldiğinde bunları gözden geçirin. Bırakmak için iyi nedenler, boş zamanlarınızı çocuklarınızla geçirmeye başlamak, borçtan kurtulmak veya evliliğinizi veya ilişkilerinizi kurtarmak olabilir.
Adım 2. Dürtüyü 15 dakika erteleyin
Ne zaman cazip gelse, kumar oynamayı kısa bir süre için erteleyin. Kendinize 15 dakika sonra yapabileceğinizi söyleyin. Bu arada, telefonunuzda oyun oynayarak veya TV izleyerek dikkatinizi dağıtın. Gecikme süreniz sona erdiğinde, dürtü muhtemelen geçmiş olacaktır.
Süre geçtikten sonra hala kumar oynama isteğiniz varsa, yeni bir 15 dakikalık gecikme ayarlayın. Zamanla, kumar oynama dürtünüzü kontrol etmekte daha iyi olacaksınız
Adım 3. Destek ve sorumluluk için birini arayın
Dürtüye teslim olmak yerine, sevdiğiniz birine ulaşın. Bu kişiden dikkatinizi dağıtmasını veya kumarın neden iyi bir fikir olmadığını hatırlatmasını isteyin. "Kumar oynamayı bırakmaya çalışıyorum. Sorumlu tutmama yardım edecek misiniz?" deyin.
- Sizi sorumlu tutmak için birkaç kişi atayabilirsiniz. Destek için onlarla ne zaman iletişime geçebileceğiniz konusunda anlaşın, böylece herhangi bir kişinin hayatına çok fazla müdahale etmeyin.
- Sevdiklerinizi çok fazla dahil etmemeyi tercih ediyor ve destek almak ve kendinizi sorumlu tutmak konusunda alternatif fikirler istiyorsanız, https://www.gamblersanonymous.org/ga/ adresine gidin.
Adım 4. Bir süreliğine paranızdan başkasını sorumlu tutun
Finansal dizginlerinizi bırakarak kumar oynamanıza engel olun. Kumar probleminizi çözene kadar bir eş, ebeveyn veya yakın arkadaşınızın mali durumunuzu kontrol etmesini sağlayın.
Bu, faturalarınızı ödemek için otomatik taslaklar oluşturmalarını ve kumar sitelerine veya kuruluşlarına yapılacak harcamaları engellemelerini içerebilir
Adım 5. Kumarla ilgili web sitelerini veya uygulamaları engelleyin
Uygulamaları silerek ve genellikle sık kullandığınız web sitelerini engelleyerek kumar fırsatlarına erişiminizi sınırlayın. Diğer kumarbazlarla da etkileşim kurabileceğiniz forumlardan veya sosyal medya gruplarından uzak durmak iyi bir fikir olabilir.
Bilgisayarınızdaki siteleri engellemek için bir URL listesi derlemeniz gerekir. Yerel C sürücüsü engelleme listenize engellenen siteleri eklemek için bilgisayarda yönetici ayrıcalıklarına da sahip olmanız gerekir
Adım 6. Kumar kuruluşlarından uzak durun
Tüm kumarhaneleri, pistleri ve kumara hitap eden diğer ortamları ziyaret etmeyi bırakın. Uzak durma konusunda kendinize güvenmiyorsanız, operatörlere kumarla ilgili bir sorununuz olduğunu söyleyin ve girişinizi kısıtlamalarını isteyin.
Birçok kumar kuruluşunun, adınızın kısıtlı bir giriş listesine eklenmesi için arayabileceğiniz 1-800 numarası vardır. Bu aynı zamanda e-posta ve salyangoz posta reklamları almanızı da engelleyecektir
Adım 7. Kumar oynayan arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden uzak durun
Sosyal olarak kumar oynama eğilimindeyseniz, genellikle kumar oynadığınız kişilerle ilişki kurmayı bırakırsanız, bırakmanız çok daha kolay olacaktır. Özellikle de durmaya çalışmıyorlarsa, bu insanlarla vakit geçirmek çabucak ayartmaya yol açabilir. Kumarla ilgilenmeyen arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirerek kumarı aklınızdan olabildiğince uzak tutun.
Yöntem 2/3: Yeni Eğlenceler Benimseme
Adım 1. Aileniz ve arkadaşlarınızla boş zaman geçirin
Sık sık kumar oynuyorsanız, muhtemelen hayatınızda ihmal edilmiş hisseden biri vardır. Yeni keşfettiğiniz zamanı aile üyeleri ve yakın arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmek için kullanın.
Normalde kumar oynayacağınız, eşinizle bir tarih, çocuklarınızla bir sinema gecesi veya arkadaşlarınızla bir yürüyüş planladığınız süre boyunca
Adım 2. Sizi acele ettiren fiziksel aktiviteler yapın
Neşe sizi kumar oynamaya itiyorsa, aynı derecede heyecan verici sağlıklı davranışlar bulun. Koşmak, basketbol oynamak veya kaya tırmanışı gibi sporları düşünün. Ağırlık kaldırma veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanı gibi yeni egzersiz rutinleriyle kendinize meydan okuyun.
Bu yaklaşımın tersi, sağlığınızı ve zindeliğinizi de desteklerken bir endorfin hücumu yaşayacaksınız
Adım 3. Can sıkıntısıyla başa çıkmak için eski bir hobi edinin
Bir zamanlar bir aktiviteden zevk aldınız, ancak yapmayı bıraktınız mı? Eğer öyleyse, boş zamanlarınızda kendinizi meşgul etmek için ihmal ettiğiniz tutkularınızı yeniden canlandırın. Bahçecilik, resim, yazı yazma, yelkencilik veya mobilya tamiri gibi yapıcı hobilerle saatlerinizi doldurun.
- Yerel kulüplere veya organizasyonlara katılarak başkalarıyla bağlantı kurmak için hobilerinizi kullanın. Bunu yapmak, özellikle eski arkadaşlarınızın çoğu hala kumar oynuyorsa, kumarla bağlantısı olmayan insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
- Eski bir hobiye geri dönmek istemiyorsanız, yeni bir hobiye girmeyi düşünün. Daha önce hiç denemediğiniz yeni bir şey deneyin, çünkü bu sizi zorlayabilir ve teşvik edebilir.
Adım 4. Gevşeme egzersizleriyle stresle savaşın
Kumar oynama eğiliminiz, günlük yaşam stresinden kaçma ihtiyacından gelişmiş olabilir. Bahis yapmak yerine meditasyon, yoga veya aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme teknikleri yapmaya başlayın.
Bu egzersizleri günlük olarak yapmak stresi uzak tutmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Paranızı iyi bir amaç için adayın
Paranızı kumardan daha önemli bir amaç için kullanmanın yaratıcı ve anlamlı yollarını düşünün. Fazladan paranızın tasarruflara veya yatırımlara gitmesini sağlamak için maaşınızdan otomatik taslaklar ayarlayın.
Örneğin, heyecan verici bir tatil, emekliliğiniz veya çocuğunuzun eğitimi için tasarruf edebilir veya yatırım yapabilirsiniz
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Eğitimli bir bağımlılık uzmanına görünün
Kumar oynamak için kompulsif bir ihtiyacınız varsa ve kendi başınıza bırakmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, bir profesyonele görünün. Sorunlu kumar, bir bağımlılık olarak sınıflandırılabilir, bu nedenle bir bağımlılık danışmanı görmekten faydalanabilirsiniz.
- https://www.igccb.org/counselor-directory/ adresindeki National Council on Problem kumar web sitesindeki danışman dizinini ziyaret ederek bölgenizdeki bir bağımlılık danışmanını bulun.
- Terapide sizi kumar oynamaya iten düşünce kalıplarını değiştirebilir ve dürtülerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
Adım 2. Altta yatan sorunları gidermek için ilaç alın
Kumar, anksiyete, depresyon ve dürtü kontrol bozuklukları gibi diğer problemler için uyuşturucu madde görevi görebilir. Bazı ilaçlar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve daha iyi seçimler yapmanızı sağlayabilir. İlaçların sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Anonim Kumarbazlar gibi 12 aşamalı bir destek grubu, kumarı başarılı bir şekilde durdurmak için ihtiyaç duyduğunuz sorumluluğu, yapıyı ve teşviki sağlayabilir. Bölgenizdeki grupları arayın ve mümkün olduğunca sık toplantılara katılmayı taahhüt edin.
Bölgenizdeki grupları bulmak için Anonim Kumarbazlar web sitesini ziyaret edin:
Adım 4. Kumarı bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklara erişin
Sorunlu Kumar Ulusal Konseyi web sitesi, kumar alışkanlığınızın üstesinden gelmek için güvenilir bir kaynaktır. Sitede, kumar sorununa adanmış yatan hasta ve ayakta tedavi programları hakkında bilgi edinin ve bölgenizdeki tedavi merkezlerini bulun.
- Daha fazla bilgi edinmek için https://www.ncpgambling.org/ adresine gidin.
- Acil yardıma ihtiyacınız varsa ve Amerika Birleşik Devletleri veya Kanada'daysanız, 1-800-522-4700 numaralı telefondan NCAP yardım hattını arayın.
