Anaokulundan beri saçınla oynuyorsun; ama şimdi durmak istediğine karar verdin. Döndürme, çekme ve kulak arkasına koyma gibi çeşitli saç oynama türleri, çocuklar ve bazı yetişkinler arasında çok yaygındır. Bu davranışı değiştirmek, özellikle bir alışkanlığa veya bağımlılık yapan veya zorlayıcı bir davranışa dönüştüyse, zor olabilir. Sorunla doğrudan yüzleşerek, dikkatinizi dağıtarak ve farklı aksesuarlar ve saç stilleri kullanarak üstesinden gelebilirsiniz. Bu araçlara sahip olmak, kendinizi bu mücadeleden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/4: Rahatsızlığınızla Başa Çıkmak
Adım 1. Uyanık kalın ve davranışlarınızın farkında olun
Farkında olmadan saçlarınızla oynuyor olabilirsiniz. Bir davranışı değiştirmeye çalışıyorsanız, mevcut durumda kalmalı ve tüm davranışlarınızın farkında olmalısınız. Kendinizi bir değişiklik yapmaya hazırladınız ve şimdi niyetinizle takip etme ve güven kazanma fırsatınız var.
- Yavaşlamak ve aynı anda gerçekleştirmeye çalıştığınız görevlerin sayısını sınırlamak, farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinize “Tamam şimdi, uyanık olduğumu ve dikkat ettiğimi ve saçımla oynamayacağımı unutmayın” gibi şeyler söyleyin.
Adım 2. Değişim için bir plan tasarlayın
Bir başlangıç tarihi belirleyin ve alışkanlığınızı durdurmak için atacağınız tüm adımları belirleyin. İyi hazırlanmış bir plan, başarı olasılığınızı artıracaktır. Ulaşmak için hedefleriniz ve bunları gerçekleştirmenin yolları olacak.
İşi tahmin etmek için hiçbir şey bırakmayın. Ne istediğini biliyorsun ve nasıl elde edeceğini bilmiyorsan, yapabilirsin ve çözeceksin
Adım 3. Rahatsızlığınızın seviyesini ve yardıma ihtiyacınızı belirleyin
Saçınızla oynamanın yaygın bir rahatsızlık olduğunu anlayın, ancak bu bir bağımlılığa dönüşmüş olabilir. Çoğu davranış, hafif ila orta ila şiddetli bağımlılık arasında değişen bir süreklilik üzerinde ölçülür. Saçınızla oynamak, kişisel yaşamınızda sorunlara neden olan kontrol edilemez bir alışkanlık haline geldiyse, belki de bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.
- Resmi bir teşhis koymak için bir uzmana güvenmeniz gerekse de, davranışlarınızı değerlendirebilir ve almak istediğiniz özen ve önlem düzeyine karar verebilirsiniz. Başkalarının sizinle aynı fikirde olmadığı ve daha güçlü adımlar atmanızı istediği durumlar olabilir.
- Ölçeğin bir ucunda, kendi kendine çözülen veya alışkanlığı durdurmak için basit stratejiler gerektiren hafif vakalar bulacaksınız.
- Ölçeğin diğer ucunda, saçınızı başınızdan, kaşlarınızdan veya kirpiklerinizden tekrar tekrar çekmeyi içeren bir bozukluk olan trikotillomani gibi durumlar vardır. Bu aşırı durum, bir kişiyi kel noktalara ve günlük yaşama müdahale eden cilt tahrişlerine bırakabilir. Bu, bir bağımlılığınız olduğunu ve davranışı kontrol etmek veya ortadan kaldırmak için kesinlikle yardıma ihtiyacınız olduğunu doğrular.
- Saçla aşırı oynama çoğu zaman obsesif kompulsif bozukluk (OKB), depresyon ve anksiyete gibi diğer bozukluklarla ilişkilidir. Saç oyun bağımlılığınızın çözülmesiyle sonuçlanabilecek bu diğer durumlar için tedavi aramanız gerekebilir.
Adım 4. Bir değişiklik yapmakta zorlanıyorsanız profesyonel yardım alın
Amerikan Psikoloji Derneği ve Amerikan Psikiyatri Birliği gibi gruplar aracılığıyla size sunulan çok sayıda kaynak vardır. Yardım mevcuttur ve kendiniz için şimdiye kadar yaptığınız en iyi şey olabilir.
- İç gözlem, kendi iç süreçlerinize doğrudan erişmeye çalışma sürecidir. Çevrenizdeki insanlara ve olaylara nasıl ve neden böyle tepki verdiğinizi anladığınızda, birçok kişisel mücadeleyi çözeceksiniz. Bu soruların cevaplarını bulmak için gereken çalışmaları sadece siz yapabilirsiniz. Analiz zor olabilir, ancak sizi değişime doğru açık bir yola sokabilir.
- İhtiyacınız olan yardımı almak, cesur ve cesur bir şeydir. Dolu ve mutlu bir yaşam sürme arzunuza katkıda bulunacaktır. Doğru araçlarla bunu gerçekleştirebilirsiniz.
Adım 5. Planınız işe yaradığında kendinizi ödüllendirin
Her küçük başarı ve büyük başarı bir başarıdır ve değişimin gerçekleştiğini temsil eder. Ödüllendirici bulduğunuz şeyleri tanımlayın, böylece kutlamaya hazır olursunuz. Sıkı çalışmanızın içsel ve dışsal ödüllerinden keyif aldığınızda, devam etmeniz için sizi motive edecektir.
Normalde saçınızla oynamanıza neden olacak belirli bir olayı başarıyla atlatırsanız, kendinizi tebrik edin. En küçük değişikliğin bile fark edilmesi önemlidir
Yöntem 2/4: Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler bulun
Saçınızla oynama dürtüsünü hissettiğinizde, kendinizi yönlendirin. Odaklanmanızı gerektiren aktiviteleri seçin, ancak saç oynama davranışınızın farkındalığını kaybettiğiniz noktaya kadar değil. Okumak, video oyunu oynamak, film izlemek, yazı yazmak gibi aktiviteler saçınızın oynama olasılığını artıran aktiviteler olabilir. Dışarıda oyun oynamak veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak dikkatinizi dağıtabilir.
- Bazı aktiviteler, düşünceler ve duygular saçınızla oynama isteğinizi artırabilir. Kendinizi yakalarsanız hemen “Dur” deyin ve bunun yerine başka bir aktivite bulun. Örneğin, biriyle konuşuyorsanız ve saçınızla oynamaya başlıyorsanız, tutmak için bir kalem alın, hatta ellerinizin üzerine oturun.
- Saçınızla oynamaktan kaç kez dikkatinizi dağıtmanız gerektiğini gözlemleyin. Bu, alışkanlığınızın ciddiyetini anlamanıza yardımcı olacaktır. Başlangıç aşamalarında muhtemelen yüksek bir frekans fark edeceksiniz; ancak bu, gelişmelerinizi kutlamak için çok fazla alan bırakır.
Adım 2. Saçınızla oynamanızı önlemek için iki elinizi de meşgul tutun
Kek yapmak, spor yapmak, metalden veya tahtadan bir şeyler yapmak, kurabiye yapmak, kıyafet alışverişi yapmak, kaya bahçesi yapmak, iki elle resim yapmak (bir deneyin), amuda kalkmak gibi pek çok olasılık var. evcil hayvanınızı tımar etmek veya bir müzik aleti çalmak vb.
- Sadece saçınla oynamayı bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda çok da eğlenebilirsin.
- Daha önce hiç yapmadığınız yeni ve heyecan verici şeyler bulun. Maceracı ol. Yeni ve ödüllendirici bir ilgi keşfedebilirsiniz.
- Endişe taşları, saçınızla oynamanıza neden olan sinir enerjisini atmanıza yardımcı olabilir. Bunlar, oynamanız ve ovalamanız için yapılmış pürüzsüz taşlardır. Ayrıca, sigara içenlerin sigarayı bırakırken kıpırdanmayla baş etmelerine yardımcı olmak için başarıyla kullanılmıştır. Bunları çevrimiçi olarak veya bazı sağlık veya yeni yaş mağazalarında bulabilirsiniz.
Adım 3. Kaygı veya can sıkıntısı seviyenizi değerlendirin
Saçınızla oynamak, endişeli veya sıkılmış hissettiğinizin bir işareti olabilir; bu, saçınızdan çıkarmak yerine neden ile başa çıkmanın önemli olduğu anlamına gelir. Endişeli hissediyorsanız, deneyebileceğiniz birçok sakinleştirici teknik var. Kulak verecek biriyle konuşmak, duygularınızı işlemenize yardımcı olacaktır. Canınız sıkılıyorsa, kendinizi eğlendirmenin bir yolunu bulun.
- Nefesinize odaklanmanıza yardımcı olacak ve size sakin olmayı öğretecek meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.
- Kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak diğer yatıştırıcı davranışları bulun. Kendinizle (yüksek sesle veya sessizce) olumlu bir şekilde konuşmak yardımcı olacaktır. Kendinize, "Güvendeyim, kendime bakıyorum, her şey yoluna girecek ve saçımla oynamama gerek yok" deyin.
- Can sıkıntısının kesin tedavisi, yapmanız gereken şeyleri yapmakla meşgul olmaktır. Bir liste yapın ve tamamlarken her bir öğeyi işaretleyin.
Yöntem 3/4: Saç Aksesuarlarını Kullanma
Adım 1. Eğlenceli ve şık şapkalar giyin
Geçici de olsa böyle değişiklikler yapmak, saçla oynama alışkanlığının hemen kırılmasına yardımcı olabilir ve uzun vadede de yardımcı olabilir. Esasen bu, ellerinizin saçınızla tekrar tekrar oynadığınız kafanızdaki bölgeye ulaşmasını engelleyecektir. Şapka söz konusu olduğunda birçok alternatif var. Bazı stillerin size diğerlerinden daha iyi uyduğunu görebilirsiniz. Örgü bir şapka size bir kovboy ya da beyzbol şapkasından daha çok yakışabilir. Kendinizi rahat hissettirenleri seçin.
Adım 2. Saçınızı şekillendirmek ve kontrol etmek için saç fiyonklarını ve tokalarını kullanın
Saçını toplarsan, onunla oynayamazsın. Bu aksesuarları saçınızı toplamak için stratejik olarak yerleştirin ve ilgili alandan çekin veya itin. Yaratıcı olun ve saç aksesuarlarında bir sonraki yeni moda trendini başlatabilirsiniz.
Adım 3. Saçınızı bir eşarp veya bandana ile örtün
Başınızı tamamen örtmek saçınızla oynama şansınızı ortadan kaldıracaktır. Eşarp veya bandanaya her dokunduğunuzda, olumlu bir değişiklik yapmaya çalıştığınız hatırlatılacaktır. Atkı veya bandanayı çıkarma dürtüsüne dayanabilirseniz, önemli miktarda “oyunsuz” zaman yaşayacaksınız.
Yöntem 4/4: Saçınızı Değiştirme
Adım 1. Saçınızı yüzünüzden uzaklaştırmak için örün
Basit değişiklikler, geçici olmasına rağmen, alışkanlıklarınızı kırmanıza ve davranışlarınızda uzun vadeli değişiklikler yapmanıza yardımcı olur. Oynanabilecek saç tellerini yeniden yerleştirebilirseniz, elleriniz yapacak bir şey bulamaz. Bu, saçınızla oynamaya çalışmayı bırakmanız için zihinsel bir hatırlatmayı tetikleyebilir. Saçınızı örmeye karar verdiğinizde onunla oynayamazsınız çünkü bu örgüyü gevşetecek ve bozacaktır.
- Bir at kuyruğu veya topuz iyi çalışacaktır. Omuzlarınızdan ve yüzünüzde sallanmaktan uzak tutmak, oynama isteğini ortadan kaldıracaktır.
- Saç stilistleri, cazibeyi minimumda tutacak bir stil bulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle saçları yüzünüzden uzak tutmak, erişemeyeceğiniz bir yerde tutmak veya çok saç ürünü kullanarak şekillendirmek istenmeyen tüylerin oynamasını önleyecektir. Saç stilinizi en iyi şekilde tutma isteği sizi durdurmak için yeterli olabilir.
Adım 2. Saçınızı kesin
Daha kısa veya daha katmanlı bir görünüm istiyorsanız, değişikliği yapın. Saçınızı tıraş etmek aşırı olurdu; ama görünüşünü beğendiyseniz beğenebilirsiniz.
Kemoterapi nedeniyle saçlarını kaybeden kanser hastalarına peruk yapmak için bağışlanan saçları kullanan hayır kurumları var. Hem başkalarına hem de size yardımcı olacak bu tür bir programa saçınızı bağışlayabilirsiniz
Adım 3. Saçınızı boyayın
Renkte basit bir değişiklik heyecan verici olabilir. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi veya kendinizi daha olumlu bir şekilde görmenizi sağlayabilir. Manzaradaki bir değişiklik, sadece motive olmanızı istemek olabilir.
“Yeni siz” saçlarıyla oynamayı bırakmak istiyorsa, yeni bir saç rengi seçin ve dünyanın görmesi için yeni bir resim yaratın. Oldukça katartik bir deneyim olabilir
İpuçları
- Kendine iyi davran. Değişim zor olabilir.
- Saçınızın harika göründüğünden emin olun.
- İstenmeyen davranışlara zihinsel olarak girmekten kaçınmak için şu anda kalın.
Uyarılar
- Her türlü bağımlılık izlenmeli ve ciddiye alınmalıdır.
- Aşırı saç oynama, kalıcı saç dökülmesine ve diğer ciltle ilgili koşullara neden olabilir.
