Günümüzün kaotik dünyasında, tamamen zaplanmış hissetmek kolaydır. Ve bu şekilde hissettiğinizde, bir son teslim tarihi yaklaşıyor, patron sizi çağırıyor veya birinin dikkatinize ihtiyacı var gibi görünüyor. Enerjiniz eksikse, bundan kurtulmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Dahası, bunlar size bir ömür boyu dayanmak için kullanabileceğiniz ipuçları ve püf noktalarıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Enerjiye Giden Yolunuzu Yemek
Adım 1. Biraz nane yiyin
Son araştırmalar, hem çalışanların hem de sporcuların nane kokusu etrafında performanslarını hızlandırdığını göstermiştir. Bu nedenle, kendinizi bitkin hissediyorsanız, enerji kazanmanıza yardımcı olması için bir nane veya biraz naneli sakız patlatın.
Ya da nane dahil bazı güçlü kokularla burnunuza saldırabilirsiniz. Elinizde bazı uçucu yağlar varsa, duyularınızı yüksek alarma geçirmek için tek ihtiyacınız olan büyük bir koku olabilir
Adım 2. Kafeinli bir içecek için
Kahve, çay, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, kısa süreli enerji artışı için harikadır. Doktorlar, sağlıklı yetişkinlerin kafein alımını günde yaklaşık dört fincan kahve, 10 kutu soda veya iki "enerji içeceği" içeceği olan 400 miligramla sınırlamasını tavsiye ediyor.
- Yetişkinler için günlük olarak 400 miligram tüketmek güvenli olsa da, aşırı kafein alımı yüksek tansiyon, uykusuzluk, sinirlilik, mide rahatsızlığı ve kas titremelerine neden olabilir. Bu nedenle, her gün içtiğiniz kafein miktarını mutlak minimumla sınırlamaya çalışın.
- Kafein, kısa vadede kesinlikle size hızlı bir enerji atışı verecektir, ancak gün boyunca yorgunluktan korunmanıza yardımcı olmak için çok az şey yapar. Günün ilerleyen saatlerinde bir enerji çökmesini önlemek için sağlıklı beslendiğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.
- Kafein alımınızı sabah saatleriyle sınırlamak, akşam veya gece uykusuzluktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ilk fincan kahve veya sodayı sabah dokuzdan sonraya bırakmak akıllıca olacaktır.
Adım 3. Diyetinize biraz chia tohumu serpin
Chia tohumları sadece moda değil, aynı zamanda ciddi enerji artırıcı faydaları olduğu söyleniyor. Chia, B vitaminleri, lif ve proteinle doludur, bu nedenle size ekstra bir enerji artışı sağlamanıza yardımcı olabilir.
Chia tohumları yoğurtla iyice karışabilir veya en sevdiğiniz smoothie aromasına karıştırılabilir. Bunları ekmek veya keklere de koyabilirsiniz
Adım 4. Kendi enerji yiyecek ve içeceklerinizi yapın
Yani devam etmen için bir parça tahıl ve protein mi istiyorsun? Enerji içecekleri ve güç barları iyi ve iyidir, ancak bunları kendiniz yaparsanız daha da iyi olurlar. Ev yapımı ürünler ekstra işlemden kaçınır, bu yüzden çok daha sağlıklıdırlar.
- Fındık ve fındık ezmesi, size ekstra bir protein ve bazı sağlıklı yağlar sağlamada harikadır.
- Muz lezzetli ve hazır potasyum ve B vitamini kaynağıdır.
- Hindistan cevizi yağı, sağlıklı olan ve size hızlı bir enerji patlaması sağlayan yağ asitleri sağlayabilir.
- Bir smoothie ile karıştırılan yapraklı yeşillikler daha fazla A, C ve K vitamini almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca B kompleks vitaminleri için iyi bir kaynaktır.
- Yunan yoğurdu, sağlıklı bir protein kaynağı sağlarken içeceğinize hoş ve pürüzsüz bir doku katabilir.
Adım 5. Bol su için
Suyun kendisi harika bir canlandırıcıdır, bu yüzden uyanık ve tetikte kalmak için bol bol su için. Çorba ve karpuz gibi besin kaynaklarından da su alabilirsiniz.
Araştırmalar, yetişkin erkeklerin günde üç litre, yetişkin kadınların ise günde 2,2 litre su tüketmeye çalışması gerektiğini gösteriyor
Adım 6. Devam edin ve atıştırın
Sayım için biraz zayıf hissediyorsanız, atıştırma zamanı olabilir. Sağlıklı olmayacakları ve daha fazla şeker içerebilecekleri için işlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın. Bu size sadece ihtiyacınız olan sarsıntıyı vermekle kalmaz, aynı zamanda daha sonra aşırı yemenizi de engelleyebilir.
- Vücudunuza bir iyilik yapmak için kompleks karbonhidratları proteinle eşleştirin. Biraz fıstık veya badem ezmesi içeren bir parça meyve iyi bir seçimdir. Peynir, biraz yoğurt veya protein içeceği de iyi seçeneklerdir.
- Yüksek şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Kısa vadede size enerji verebilirler, ancak daha sonra çökmenize neden olurlar.
Adım 7. Besinlerinizi alın
Yorucu bir gün boyunca enerjik kalmak için her şeyden önce: kahvaltıya ihtiyacınız var. Ve ortadaki delikli hamur türünden bahsetmiyoruz. İyi bir kahvaltı, karbonhidratlarla dolu bir tabak değil, protein ve lif anlamına gelir. Kahvaltınız için tam tahılları, yağsız etleri, yumurtaları ve meyveleri seçin.
- Kahvaltıdan sonra vücudunuzun uyanık kalması için daha fazla proteine ihtiyacı vardır. İyi protein kaynakları arasında kümes hayvanları, balık, yağsız kırmızı et, fındık, süt, yoğurt, yumurta, yoğurt, peynir ve tofu bulunur.
- Son araştırmalar, uyuşukluk ile mücadelede omega-3'lere ve magnezyuma işaret etti. İkisi de ruh halini iyileştirebilir ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olabilir. Bu besinleri sisteminize almak için ton balığı, ceviz, badem, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
Bölüm 2/3: Enerji Veren Anlar Yaratmak
Adım 1. Gülün
Gülmek kalp atış hızınızı artırır ve kas sisteminizi harekete geçirir. Bu nedenle, gülmek enerjik hissetmek için harikadır. İşten bir mola verin ve gidip o aptal YouTube klibini izleyin. Patron seni yakalarsa, sadece kendini motive etmekle meşguldün.
Olumlu düşünceler düşünmek de yardımcı olacaktır. Üzücü, karamsar düşüncenin sizi bir nevi susturduğunu ve itiraz etmek istemenize neden olduğunu hiç fark ettiniz mi? Yapabilirim tutumuna odaklanmak, her şeyin biraz daha yapılabilir görünmesine yardımcı olabilir
Adım 2. Erteleme düğmesine basmayın
Araştırmalar, erteleme düğmesine basmanın aslında sizi daha çok yorduğunu gösteriyor. Bunu şu şekilde düşünün: uyanıyorsunuz, bir tür yarı uykuya geri dönüyorsunuz, uyanıyorsunuz, bir tür yarı uykuya geri dönüyorsunuz ve sonunda yataktan çıkana kadar tekrar edip tekrar ediyorsunuz. Bu sadece sizi daha uykulu yapar – bu yarım saati gerçek anlamda dinlenmeye harcamanız daha iyi olur.
Kalkamayacak kadar yorgunsanız, daha erken yatmalısınız. Sadece 15 veya 20 dakika önceyi hedefleyin ve yarattığı farka şaşırabilirsiniz
Adım 3. Uzaklaşın
Esnemenin sadece yorgun olduğunuzda mı yoksa vücudunuzun oksijene ihtiyacı olduğunda mı olduğunu düşündünüz? Tekrar düşün. Ayrıca beyninizi uyandırır, soğutur ve ona bir enerji patlaması gönderir. O yüzden esneme, çünkü bu aslında senin için iyi.
Adım 4. Kırmızı bir şeye bakın
Bedenlerimiz hala atalarımız gibi programlanmıştır. Savaş ya da kaç çağrıştıran dürtülerimiz var ve hala renge anlam yüklüyoruz. Tıpkı hayvanların kırmızı renkten korktukları gibi, biz de öyle. İlkel zihninizi uyandırmak istiyorsanız, kırmızı bir şeye bakın.
Uykulu olmak sürekli bir sorunsa, işte, evde veya okulda olsun, etrafınıza kırmızı lekeler koymayı düşünebilirsiniz. Mevsimlik renkleri bir kenara bırakın (kış çok fenadır) ve kırmızı dahil daha parlak tonları tercih edin. Bu da gardırobunuz anlamına gelir
Adım 5. Kendinize biraz zaman ayırın
Bazen yorgun olmanın ne kadar uyuduğunuzla daha az, bütün gün ne yaptığınızla daha çok ilgisi vardır. Beyin ancak bu kadar çok uyaranla başa çıkabilir ve bazen yorgun olmak size bir molaya ihtiyacı olduğunu söyleme şeklidir.
Ya da istediğinizi yapmak için bir dakikanızı ayırın. Bir parça bitter çikolata, kitapla geçen bir an, bir video oyunu - ne istersen. Kendinizi iyi hissettirecekse, bunu yapmak için bir dakikanızı ayırın. Daha mutlu olacak ve daha iyi hissedeceksiniz
Bölüm 3/3: Enerji Veren Harekete Geçmek
Adım 1. Gerdirin
Kendinizi yenilenmiş hissetmek için mutlaka egzersiz yapmanız gerekmez. Sadece germek işe yarayabilir. Bir kapı çerçevesinin üstünü (veya yanlarını) tutun ve göğsünüzü öne doğru itin. 30 saniye basılı tutun. Çekirdeğinizi uzatmak, beyninize daha fazla kan getirerek size enerji verir.
Masanızda sıkışıp kaldıysanız, düzenli olarak kalkmaya özen gösterin. Bu, beyninizin uyanmak için farklı uyarılara ihtiyaç duyduğu bir durumdur. Bu yüzden sandalyenizden kalkın, dolaşın, biraz su alın ve belki de ona geri dönebilirsiniz
Adım 2. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, içinizdeki enerjinin yeniden akmasını sağlamanın en yaygın yollarından biridir. Şu anda yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünse de, dışarı çıktığınızda daha iyi hissedeceksiniz.
- Dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz yoksa, zıplama, diz kaldırma, birkaç şınav veya size uygun olanı yapmak gibi küçük şeyler yapın.
- Ya da sadece yürüyüşe çıkın. Dışarı çıkmak, biraz temiz hava almak ve dolaşmak size iyi gelecek.
- Yapması en zoru olsa da, sabahları egzersiz yapmak sizi tüm gün için şarj edebilir.
Adım 3. Temizlemeye başlayın
Dağınık bir masa, mutfak veya ev ciddi bir sürükleyici olabilir. Farkında olmayabilirsin ama sadece o ortamda olmak seni yıpratabilir. Bir klasöre birkaç kağıt atmak anlamına gelse bile, yapın. Küçük bir adım genellikle çok daha büyüklerine yol açar.
Eve gelmenin veya temiz bir yerde çalışmanın ne kadar iyi hissettireceğini hayal edin. Olduğunuz yerde olmaktan ve sadece bu kadar iyi chi'ye sahip bir yerde olmakla enerjilenmekten daha mutlu olacaksınız. Sadece 15 dakikalık bir çaba bile iyileştirmeleri görmeye başlamanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Biraz D vitamini için dışarı çıkın
D vitamini takviyelerde bulunabilir, ancak diyetinizde gerçekten bulunmaz. D vitamini eksikliği ile uyuşuk ve tembel hissedeceksiniz. Bu besini elde etmek için, çok ihtiyaç duyulan güneş ışığını almanız gerekir. Pencereleri aç ya da köpeği gezdir.
Bu nedenle 24-7 kış mevsimi olan bölgelerde Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu oranları daha yüksektir. Güneş ışığı olmadığında insanlar daha üzgün ve içine kapanık oluyor. Çok az güneş alan bir bölgede yaşıyorsanız veya sürekli içeride çalışıyorsanız, vücudunuzun melatonin seviyelerini yükseltebilecek bir güneş lambası almayı düşünün
Adım 5. İyi hissettiren müziğinizi açın
Müzik çalarınızı açın ve bir çalma listesi oluşturmaya başlayın. Sizi neşelendiren ve kendinizi iyi hissettiren, hareket etmeniz için size ilham veren melodilerle dolu olmalıdır. Gerekirse etrafınızdakileri rahatsız etmemek için kulaklık atın. Sizi sıkıcı andan kurtaracak ve sizi daha ilham verici bir duruma sokacak.
Arada bir yavaşlamamız gerekiyor. Hayatınız çok telaşlı olduğu için kendinizi enerjik hissetmiyorsanız, biraz klasik müzik veya daha yavaş enstrümantal müzikler kullanmayı düşünün. Beyniniz daha sonra normal hıza yavaşlayabilir ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilir
İpuçları
- Kafeine çok fazla güvenmemeye çalışın. Son derece bağımlılık yapar ve daha sonra çökmenize neden olabilir.
- Yüzünüze soğuk su sıçratmak asırlık bir numaradır. Bu birkaç dakika işe yarayabilirken, serin bir duş almak ve örneğin elmaların üzerine fıstık ezmesi gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık yemek çok daha uzun sürecektir.
Uyarılar
- Ciddi durumların bir işareti olabileceğinden, devam eden yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Kahve veya çay içmeye karar verirseniz, ikisi de idrar söktürücü olduğu için su da içirin ve susuz kalmanıza ve daha yorgun olmanıza neden olur.
- Uykusuzluk çekiyorsanız, uzun süreli tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
