Çıplak olduklarında tamamen giyinik olduklarından daha rahat hisseden bazı insanlar var. Bununla birlikte, pek çok insan, ister görünüşleri, ister ahlaki ve sosyal nedenlerle, çıplaklıktan son derece rahatsız olur. Öte yandan, çıplak rahat hissetmek, güçlü bir özgüven belirtisidir. Hepimizin zaman zaman çıplak olmamız gerektiğinden, sadece banyo yaparken veya kıyafet değiştirirken de olsa, çıplakken daha rahat olmaya çalışmakta fayda var.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihniyetinizi Ayarlama
Adım 1. Bir hedef belirleyin ve bir plan oluşturun
Kendinizi hiç çıplak hissetmediyseniz veya vücudunuzdan her zaman nefret ettiyseniz, ilk adım bunun değişmesini istediğinize karar vermektir.
- Belirli bir hedef belirleyin - örneğin, eşinizin önünde ışıklar açıkken çıplak hissetmek - olumlu bir sonuç elde etmenizi daha olası kılmak için.
- Hedefinize nasıl ulaşacağınıza dair ayrıntılı bir plan oluşturun. İlerlemenizi nasıl takip edeceğinize, hedefinize ne zaman ulaşmak istediğinize (bunun size değişmek için yeterli zaman verdiğinden emin olun) ve başarıya ulaşmak için ne yapacağınıza karar verin.
- Bulunduğunuz yerden başlayın. Giysileriniz üzerindeyken bile vücudunuzla rahat hissetmiyorsanız, önce bunun üzerinde çalışın, sonra çıplaklık oluşturun. Işıklar açıkken başka birinin önünde çıplak olmaktan rahatsızsanız, çıplakken ışıkları birkaç saniye açık bırakmayı deneyin. Daha rahat hale geldikçe, süreyi uzatabilirsiniz.
- Hedefe henüz ulaşmamış olmanızın sizi mutsuz etmesine izin vermeyin. Bunun yerine, hedefinize doğru çalıştığınız için kendinizle gurur duyun.
Adım 2. Başkalarının fikirleri hakkında endişelenmek yerine, kendinizi kabul etmeye çalışın
Birinin görünüşünüzü eleştirmesinin birçok nedeni vardır ve bu nedenlerin çoğunun sizinle veya vücudunuzla hiçbir ilgisi yoktur. Önemli olan başkalarının ne düşündüğü değil sizin ne düşündüğünüzdür.
- Dikkatinizi şu anda tutmak ve onları yargılamadan düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemek olan farkındalık uygulaması, kendinizi kabul etmenize yardımcı olabilir ve çıplaklık ve kendi bedeninizle ilgili fikir ve değerleri incelemenizi mümkün kılabilir. belli bir düzeyde ayrılma.
- Güzelliğin bakanın gözünde olduğunu kendinize hatırlatmaya devam edin. Bazı kültürlerin ve toplumların belirli bir vücut tipine tapması, onun en iyisi olduğu anlamına gelmez. Rönesans döneminde güzel bir kadının vücudunun nasıl göründüğünü görmek için Peter Paul Rubens'in “Üç Güzeller” tablosuna bakın.
- Korkuyu yenmeyi başaranlardan ilham alın. Örneğin, yeme bozukluğundan kurtulan Jae West'in, Londra'da kendini kabul etme desteğini teşvik etmek için bir sutyen ve külotla dışarıda duran cesaretini düşünün.
Adım 3. Soruna mantıklı yaklaşın
Öz eleştirinin en sert eleştiri türü olduğunu unutmayın. İnsanlar kendi görünümleri için sizinkinden daha çok endişeleniyorlar. Sırf herkesin sana baktığını veya seninle dalga geçtiğini düşündüğün için öyle oldukları anlamına gelmez.
- Vücudunuzu objektif olarak değerlendirmeye çalışın. Gerçekten nelerden rahatsız olduğunuzu anlayın. Kilonuzdan en çok utandığınız kişi mi? Soluk cilt? Çiller? Yara izleri mi? Terlemek? Sizi özellikle rahatsız eden şeyin ne olduğunu bilmek, durumu nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Bir ünlü gibi görünmeyi beklemeyin. Modeller ve film yıldızları profesyonel olarak farklı standartlara uymak zorundadır. Resimlerini gördüğünüz kişiler aynı zamanda kişisel antrenörler, şefler, stilistler, makyaj sanatçıları ve ayrıca birinci sınıf cilt bakımı, egzersiz ekipmanı ve yiyecek satın alabilirler. Ayrıca, dergilerdeki birçok fotoğraf, kişinin daha iyi görünmesi için havayla fırçalanır.
- Genlerinizi seçmediğinizi unutmayın. Görünüşünüzün birçok yönü, ebeveynlerinizden miras aldığınız genler tarafından belirlenir. Genleriniz ayrıca kilo alma veya verme eğiliminizi de etkiler. Bu, pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez; ancak bu, sahip olduklarınızla çalışmanız gerektiğini ve görünüşünüzle ilgili bazı şeyleri (örneğin boyunuz) değiştiremeyebileceğinizi kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Kabul Etme
Adım 1. Kendinize karşı nazik olun
Algılanan eksiklikleriniz için zihinsel olarak kendinizi hırpalamak hiçbir şeyi değiştirmez ve sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Bunun yerine, en iyi özelliklerinizi belirlemek ve bunlara odaklanmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- En iyi özelliklerinize odaklanmanıza yardımcı olmak için, kendinizi olumlamayı uygulayın - olumsuzun vurgusunu azaltmak ve bunun yerine olumluya odaklanmak için düşüncelerinizi dönüştürme süreci. Kendinizi ne olursa olsun sevdiğinizi, bedeninizi kabul etmek için bilinçli bir karar verdiğinizi ve çıplak rahat olma hedefinize ulaşmak için aktif bir karar verdiğinizi en az günde bir kez kendinize hatırlatın.
- Çıplaklığın doğasında var olan güvenlik açığını kabul edin. Kendinizi - kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak - ortaya çıkarmak, doğal olarak sizi daha savunmasız hale getirir. Ancak psikologlar, kendinizi yeni fırsatlara ve deneyimlere açmak için savunmasız olmaya istekli olmanız gerektiğini savunuyorlar. Savunmasızlığın büyük cesaret gerektirdiğini kabul etmek, genel olarak benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve gelecekte savunmasız kalmanıza izin vermenizi kolaylaştırabilir.
Adım 2. Daha sık çıplak olun
Çıplak olmak gibi bir durumdan rahatsızsanız veya korkuyorsanız, bundan kaçınma eğiliminde olacaksınız. Bu, korkunun daha fazla korkuya yol açan kaçınmaya yol açtığı bir kısır döngü oluşturur. Psikologlar, fobileri olan insanları tedavi etmek için maruz kalma terapisini - korktuğunuz duruma veya nesneye kademeli ve sistematik olarak maruz bırakma - kullanırlar.
- Araştırmalar, kabule dayalı maruz kalma terapisinin, görünüşünüzdeki kusurları saplantı haline getirmenize neden olan ciddi bir akıl hastalığı olan vücut dismorfik bozukluğunun tedavisine bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Maruz kalma terapisi, korkulan durumu hayal etmeyi, sanal gerçeklik aracılığıyla ve nihayetinde gerçek hayatta duruma maruz kalmayı içerebilir.
- Maruz kalma terapisi, eğitimli bir terapist tarafından denetlenmesi gereken psikolojik bir tedavidir. Bununla birlikte, temel ilkeyi uygulayabilirsiniz - korktuğunuz bir şeyi olumsuz sonuçları olmadan ne kadar sık yaparsanız, o kadar az korkarsınız - kendi başınıza.
Adım 3. Bir arkadaşınızdan en iyi özelliklerinizi belirlemenize yardım etmesini isteyin
Başka birinin vücudunun iyi noktalarını görmek, kendi iyi noktalarınızı görmekten daha kolay bulacaksınız. Arkadaşların da öyle. En iyi özelliklerinizi belirlemeye çalışmak yerine, bir arkadaşınıza ne düşündüğünü sorun.
Bu çok hassas bir konu olduğu için, karşılık vermeden önce arkadaşınızın sizden onu değerlendirmenizi istemesini beklemek en iyisi olabilir. Bir arkadaşın kendini çıplak hissetmene yardım etmeye istekli olması, onun da aynısını yapmaya hazır olduğu anlamına gelmez
Adım 4. Görünümden çok sağlık ve zindeliği vurgulayın
Görünümünüze odaklanmak yerine, daha yüksek bir sağlık ve zindelik düzeyi için çaba göstereceğinize karar verin. Bu, kendinizi egzersiz yapmak için motive etmenizi kolaylaştıracaktır çünkü olumsuz bir hedeften (daha az kilo) ziyade olumlu bir hedefe (daha iyi sağlık) odaklanacaksınız.
Odağınızı görünümden sağlık ve zindeliğe kaydırmanın bir yolu, somut fiziksel beceriler geliştirme hedefiyle egzersiz yapmaktır. 10 ters yoga şınavı yapabilirseniz, nasıl göründüğünden bağımsız olarak vücudunuzla gurur duyacaksınız
Yöntem 3/3: Görünümünüzü Değiştirme
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz yapan insanlar, kilo vermeseler bile görünümleri hakkında daha iyi hissederler.
- Bebek adımları atın. Kendinizi televizyonu kapatmaya ve yürüyüşe çıkmaya cesaret edemiyorsanız, en azından ayağa kalkın ve televizyonun önünde birkaç dakika yürüyün. Herhangi bir egzersiz hiç yapmamaktan iyidir. Ve alışkanlığı geliştirdikten sonra (ki bu yaklaşık iki ay sürebilir), başarınızın üzerine inşa edebilirsiniz.
- Aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Her iki tür egzersiz de yağ yakmaya ve kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Diyetinizi değiştirin
Hızlı kilo verme niyetiyle hızlı bir diyet yapmayın. Bunun yerine yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. İkinci yaklaşım, başarısız olmuş gibi hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır (istediğiniz kadar hızlı kilo vermezseniz). Kilo verme ve ardından geri alma döngülerinin de sağlıksız olduğu bulunmuştur.
- Bir kilo verme planını değerlendirirken, temel besin maddelerini kaçırmamak için tüm ana gıda gruplarından gıdaları içerdiğinden emin olun.
- Kilo verme planınızın yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun olduğundan emin olun. Yerel mağazanızda yemeyi planladığınız yiyecekleri karşılayamıyor veya bulamıyorsanız veya plan çok fazla pişirme gerektiriyorsa (ve yemek yapmayı sevmiyorsanız), kilo verme hedefinize ulaşma olasılığınız daha düşüktür.
Adım 3. İyi kişisel hijyen ve bakım uygulayın
Vücudunuza özen göstererek görünümünüzü koruyun ve çıplakken daha rahat hissedin. Bu, banyo yapmayı, vücut kıllarını düzeltmeyi veya çıkarmayı ve cildinize, tırnaklarınıza ve dişlerinize özen göstermeyi içerir.
Sprey bronzluktan ağdaya ve kozmetik cerrahiye kadar görünümünüzü değiştirmek için birçok kozmetik prosedür mevcuttur. Bu prosedürlerin bazılarının sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir (örneğin, bronzlaşma kabinlerinin uzun süreli kullanımı), bu nedenle bu prosedürlerden bir veya daha fazlasını yaptırmayı seçerseniz potansiyel riskleri öğrendiğinizden ve tarttığınızdan emin olun
Adım 4. Beden dili aracılığıyla güveni yansıtın
Duruş şeklinizi ve kendinizi taşıma şeklinizi değiştirerek görünüşünüzü değiştirebilirsiniz.
- Düz durun. Bu, güveni iletmenin en etkili yoludur ve aynı zamanda vücudunuzun nasıl göründüğünü de etkileyebilir.
- Doğal gibi görünse de, özellikle çıplaksanız kollarınızı çaprazlamayın - diğerleri bunu kendinizi korumak veya gergin olmak olarak algılayacaktır.
