Menstrüel baş ağrılarıyla sık sık uğraşıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz - tüm kadın migren hastalarının %50'sinden fazlası aynı teknede. Bu tür baş ağrılarına tipik olarak östrojen seviyeleriniz gibi hormonlarınızdaki bir değişiklik neden olur ve adetinizin en kötü kısımlarından biri gibi hissedebilirsiniz - ama endişelenmeyin, öyle olmaları gerekmiyor! Migren ataklarınıza hızlı bir çözüm arıyorsanız, göz önünde bulundurabileceğiniz birkaç tedavi seçeneği vardır. Doğal migren önleme ile daha çok ilgileniyorsanız, günlük yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklik yapmayı deneyin.
adımlar
Yöntem 1/2: Tıbbi Tedaviler
Adım 1. Adet döneminiz boyunca NSAID'leri alın
Aspirin veya ibuprofen gibi elinizde bulunan herhangi bir NSAID'yi alın ve adet döneminiz boyunca 5-7 günlük süre boyunca alın. Bu tedavi baş ağrılarınızı tamamen kesmese de daha az migren geçirmenize yardımcı olabilir.
NSAID'ler, reçeteniz yoksa, triptanların yerine harika bir alternatiftir
Adım 2. Triptanlarla adet döneminiz boyunca migreni önleyin
Her gün iki kez bir triptan hapı alın, bu sahip olduğunuz adetle ilgili migren sayısını azaltabilir. Migren baş ağrılarından çok şikayetçiyseniz ve triptan reçeteniz yoksa, almak için doktorunuzla konuşun. Düzenli olarak alındığında, bu haplar genel olarak adet migreninizi önlemeye yardımcı olabilir.
- Resmi olarak, Amerikan Baş Ağrısı Derneği, frovatriptan, naratriptan ve zolmitriptanı migreni önlemek için iyi ilaçlar olarak onayladı.
- Menstrüel migrenlerle savaşmak için NSAID'lerle birlikte triptanlar da alabilirsiniz. Doktorunuzla konuşun ve herhangi bir özel dozaj önerileri olup olmadığına bakın.
- Sonuçları hemen görmezseniz veya fark etmezseniz endişelenmeyin, birçok tedavi seçeneği mevcuttur!
Adım 3. Döneminiz boyunca doğum kontrol hapları ile birlikte östrojen alın
Menstrüel migrenlere tipik olarak östrojeninizde bir düşüş gibi hormon seviyelerinizdeki değişiklikler neden olur. Düzenli bir adet döneminiz varsa, plasebo dönemleriniz boyunca düşük doz östrojen hapları veya östrojen yaması kullanarak belirtilen günlerde oral kontraseptif alın. Halihazırda doğum kontrolü alıyorsanız, plasebo günlerinizde östrojen seviyelerinizin bu kadar düşmesini önleyebilecek düşük östrojen çeşidine geçme konusunda jinekoloğunuzla konuşun.
- Bu tür bir tedavi, tutarlı bir şekilde kullanıldığında migreninizi azaltabilir ve daha az ağrılı hale getirebilir.
- Zaten bir doğum kontrol yaması kullanıyorsanız, östrojen yamaları harika bir seçenektir.
- Hem östrojen hem de progestin yerine sadece progestin ile yapılan bir "mini hap" veya oral doğum kontrol hapı alma konusunda bir tıp uzmanıyla konuşun. Düzenli bir östrojen-progestin hapı almanızı engelleyen başka sağlık koşullarınız varsa, bu iyi bir seçenek olabilir.
- Plasebo günleri olan bir döngü yerine tutarlı bir doğum kontrol rejimi uygulayıp uygulayamayacağınıza bakın.
Adım 4. Yumurtlama döngünüzün 15. gününde hap rejiminize magnezyum ekleyin
Yerel eczanenizden adet döneminiz boyunca menstrüel baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilecek bazı magnezyum takviyeleri alın. Aylık yumurtlama döngünüzün 15. gününde önerilen miktarı alarak şişedeki dozaj talimatlarını izleyin. Adetinizin ilk gününe kadar magnezyum almaya devam edin, sonra bırakın. Yumurtlama döngünüzün ortasında magnezyumu günlük ilaç olarak kullanmayı deneyin ve bir fark görüp görmediğinizi görün!
- Magnezyum, döngünüzle doğru zamanlanmışsa adet migrenlerini önleyebilir.
- Tipik olarak magnezyumu her gün 400-500 mg dozlarda alabilirsiniz.
Adım 5. Geleneksel olmayan migren ilaçları ile ağrıyı önleyin
Olası bir çözüm olarak antikonvülsanlar, beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri veya antidepresanlar almak konusunda doktorunuzla konuşun. Migrenlere özgü olmasa da, bu ilaçlar geçmişte insanlar için migren rahatlaması sağlamıştır. Ek olarak, doktorunuza aylık kalsitonin geni ile ilgili peptit enjeksiyonlarının mümkün olup olmadığını sorun.
- Doktorunuz mevcut sağlık durumunuzu gözden geçirebilir ve seçeneklerinizin neler olduğunu size bildirebilir.
- Ağrı kesiciler ve triptanlarla başarılı olduysanız veya yalnızca kullanıma hazır bir şey arıyorsanız, bu iyi bir seçenek olabilir.
Adım 6. Doktorunuza östrojen tedavisinin bir seçenek olup olmadığını sorun
Östrojen jeli veya yama için bir reçete alıp alamayacağınıza bakın. Bu reçetelerle birlikte kullanım talimatlarını takip edin, bunları adet döneminizin gelmesinden birkaç gün önce ve adet döngünüzden birkaç gün önce kullanın.
Bu, adet migreni için tipik bir tedavi değildir, ancak yine de sizin için bir olasılık olabilir
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Adım 1. Adet migreni riskinizi azaltmak için her gün egzersiz yapın
Gün boyunca biraz egzersiz yapmak için zaman ayırın; bu, rahat ve biraz daha az stresli kalmanızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca vücudunuza ruh halinizi artırmaya ve ağrıyla savaşmaya yardımcı olan endorfin salgılamasını söyler.
Her türlü egzersiz, sadece 5-10 dakika yürüse bile işi halledecektir. Her zaman daha yorucu egzersizlere kadar çalışabilirsin
Adım 2. İyi bir gece uykusu alın, böylece iyice dinlenmiş olursunuz
Kendiniz için uzun vadede adet migreniyle savaşmanıza yardımcı olabilecek tutarlı bir uyku programı geliştirin. Belirli saatlerde uyuyup uyanarak, rahat bir yatakta dinlenerek ve uyumadan önce rahatlayarak yatma saatinizden en iyi şekilde yararlanın. Yatmadan önce yemek yemekten, sigara içmekten veya kafeinli içeceklerin veya atıştırmalıkların tadını çıkarmaktan kaçınmaya çalışın, bu da sizi uyku saatinden sonra uyanık tutabilir ve uyanık tutabilir.
Adım 3. Migreninizi tetikleyebilecek yiyeceklerden uzak durun
MSG, gıda boyası, koruyucular, kuruyemişler, şarap, eskitilmiş peynir, çikolata ve işlenmiş gıdalar gibi belirli gıdalar ve içerikler migreninizi tetikleyebilir. Satın almadan önce paketlenmiş gıdaların içerik listesini kontrol edin, böylece uzun vadede kendinizi acıdan kurtarabilirsiniz.
Kurutulmuş etler, fermente gıdalar ve soya fasulyesi gibi tiramin içeriği yüksek gıdalar da baş ağrısına katkıda bulunabilir
Adım 4. Kan şekerinizi dengelemek için gün boyunca aperatifler yapın
Öğünleriniz arasında, özellikle yatmadan önce kan şekerinizi sabit tutan küçük, sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın. Migrene neden olabilecek hiçbir öğünü atlamamaya çalışın.
Her sabah güne zinde başlamanızı sağlayacak kahvaltı yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Adım 5. Günlük hayatınızdaki stresi azaltın
Uzun vadede hormonal migreni tetikleyebilecek stresli düşünce ve durumlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize “bana” zaman ayırmak ve olumlu bir tutum benimsemek gibi basit aktiviteler sizi stresten uzak tutmada uzun bir yol kat edebilir.
- Örneğin, diğer insanlara bir şeyler konusunda yardım etmek, muhtemelen stres seviyenizi azaltabilir.
- Kafeinli içecekler, sigara ve alkol harika koltuk değneği gibi görünebilir, ancak stres seviyeniz için harika değildir. Bakalım parça parça kesebilecek misin? Uyku programınız bunun için size teşekkür edecek!
Adım 6. Kalıpları tespit etmek için migrenlerinizi bir baş ağrısı günlüğünde takip edin
Sık sık migren çekiyorsanız, onları ne sıklıkta aldığınıza yedek bir not defteri ayırın. Adet migreni aldığınız tarihi ve adet döneminde olup olmadığınızı not edin. 3 tam periyottan sonra, notlarınıza bakın ve migreninizin adetinizin başlangıcında olup olmadığına bakın. Migrenleriniz adet dönemlerinizle bağlantılı görünüyorsa, önceden plan yapabilir ve bir sonraki döneminiz için ilaç kullanabilirsiniz, bu da semptomlarınızı azaltabilir.
- Migren riskinizi artırabilecek döneminiz dışında herhangi bir tetikleyici belirlemeye çalışın. Örneğin, bazı kişilerin migrenleri, kan şekeri düşükse veya susuz kalmış veya stresliyse tetiklenir. Havadaki değişiklikler bile bazen migrene neden olabilir.
- Menstrüel migrenleriniz varsa endişelenmeyin - bunlar birçok kadında çok yaygındır.
İpuçları
- Bazı insanlar, dong quai olarak da bilinen melekotu bitkisinin adet semptomlarına yardımcı olabileceğine inanır. Ancak, bunu destekleyecek çok fazla kanıt yok.
- Bazı insanlar akupunktur veya kraniyosakral tedavinin baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Naturopatik bir doktorla konuşun ve sizin için ne tür seçeneklerin mevcut olduğunu görün.
Uyarılar
- Baş ağrılarınız auralarla geliyorsa veya sık sık sigara içiyorsanız, oral kontraseptif almadan önce bir doktorla konuşun. Auralı migreniniz varsa ve oral doğum kontrol hapı alıyorsanız, felç geçirme riskinizi yükseltebilirsiniz.
- Hormon replasman tedavisi migreninizi daha da kötüleştirebilir. Doktorunuzla konuşun ve bu yan etkiyi düşük doz östrojen yaması ile tedavi edip edemeyeceğinizi görün.
