Gevşek dışkı ve ishal herkesin zaman zaman yaşadığı rahatsızlıklardır. Sorun neredeyse her zaman kendi kendine çözülür, ancak bu, onu daha az can sıkıcı hale getirmez. Neyse ki, daha sert dışkı elde etmek ve bir ishal nöbetinin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bazı basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri sorunu kolayca çözebilir. Bunlar işe yaramazsa, daha ileri tedavi seçeneklerini tartışmak ve normal hayatınıza geri dönmek için doktorunuzla görüşün.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Diyet
Adım 1. Bir BRAT diyeti yapmayı deneyin
İshal veya gevşek dışkınız varsa, muz, pirinç, elma ve kızarmış ekmek (BRAT) gibi dışkınızı katılaştırmaya yardımcı olan yiyecekler yemeyi deneyin. Dışkınıza daha fazla hacim eklemek için yulaf ezmesi ve patates gibi diğer yiyecekleri de dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecekleri için baharatlı, yağ oranı yüksek veya yapay tatlandırıcılar içeren gıdalardan kaçınmak için elinizden geleni yapın.
Adım 2. Lif alımınızı günde 13 gram ile sınırlayın
Bağırsaklarınızı uyarmayacağından, ishaliniz varsa, vücudunuz düşük lifli bir diyeti daha iyi tolere edecektir. Çok fazla lif gevşek dışkıya neden olabileceğinden, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için alımınızı günde 13 g'a düşürmek isteyebilirsiniz. Doktorunuzla konuşun ve onlardan tavsiye isteyin.
- Daha fazla lif almak, kronik ishal veya yumuşak dışkı için bir tedavidir. Mide böceği gibi akut ishaliniz varsa, ishal durana kadar biraz lif kesmek daha iyi bir seçenektir.
- Çok fazla lif olması mümkündür. Günde yaklaşık 38 gramdan fazla yemek gaza, şişkinliğe ve kramplara neden olabilir. Çok fazla lifiniz olmaması için lif alımınızı takip edin.
Adım 3. Sindirim sisteminizin bunalmaması için daha küçük öğünler yiyin
Yemeklerinizin boyutunun gevşek dışkıyla bir ilgisi olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak büyük öğünler aslında ishali tetikleyebilir. Gün boyunca 3 büyük öğün yerine daha küçük öğünler yemeyi deneyin. Bu şekilde vücudunuz daha etkili bir şekilde sindirebilir.
Adım 4. Sindirimi kolay, az yağlı yiyecekler yiyin
Yağın sindirimi daha zordur, bu nedenle yüksek yağlı bir diyet gevşek dışkıya neden olabilir. Beyaz et kümes hayvanları ve yağsız et, az yağlı süt ürünleri, balık ve kepekli tahıllar gibi az yağlı yiyeceklere geçmek en iyisidir. Bu sayede yemeklerinizin sindirimi daha kolay olacak ve ileride daha fazla ishali önleyebilirsiniz.
- Kızartılmış, yağlı ve yağlı yiyecekler de yağ oranı yüksektir, bu nedenle bu yiyeceklerden kaçının.
- Ayrıca kremalı soslara ve çeşnilere dikkat edin. Bunlar siz farkında olmadan yemeğinize çok fazla yağ ekleyebilir.
Adım 5. Eklenen şekerleri ve yapay tatlandırıcıları diyetinizden çıkarın
Şekerler kolonunuzu kötüleştirebilir ve gevşek bağırsak hareketlerine neden olabilir. Sık sık şekerli yiyecekler, tatlılar veya soda gibi içecekleriniz varsa, daha sıkı dışkı elde etmek için bunları diyetinizden çıkarın.
- Yediğiniz yiyeceklerde ne kadar şeker olduğunu görmek için beslenme etiketlerini kontrol etme alışkanlığı edinin. Aslında her gün ne kadar şeker yediğinize şaşırabilirsiniz.
- Kötü bir ishal nöbetiniz varsa, o zaman biraz şeker gerçekten yardımcı olabilir. Şeker, tuzu emmenize ve dehidrasyonu önlemenize yardımcı olabilir. Sadece ishalin geçtiğinde kes.
Adım 6. İshal nöbetiniz varsa daha bağlayıcı yiyecekler yiyin
Günde birden fazla gevşek bağırsak hareketiniz varsa, muhtemelen orta derecede bir ishal vakanız vardır. Bu durumda, bağırsak hareketlerinizi sıkılaştırmak ve daha fazla ishali önlemek için bazı bağlayıcı gıdalara geçin. İyi seçenekler arasında pirinç, patates, muz, kabuksuz elma, kızarmış ekmek, erişte ve yumurta bulunur. Bu yiyeceklerden daha fazlasının yardımcı olup olmadığına bakın.
Adım 7. Doğal müshil görevi gören gıdalardan kaçının
Bazı yiyecekler, gevşek dışkıya neden olabilecek bağırsak hareketlerini uyarır. Aşağıdaki yiyeceklerden herhangi birini düzenli olarak yerseniz, sindirim sisteminizi aşırı uyarmaktan kaçınmak için yemeyi kesin.
- Kuru erik ve kuru erik suyu, fasulye, incir, kepek, meyan kökü ve çileklerin tümü doğal müshil olarak bilinir.
- Baharatlı yiyecekler de gevşek dışkıları tetikleyebilir. Yemeklerinizde kullandığınız baharat miktarını azaltmaya çalışın.
- Bu yiyeceklerden sonsuza kadar kaçınmanız gerekmeyebilir. Dışkınız sertleştiğinde, nelere tahammül edebileceğinizi görmek için bu yiyecekleri yavaşça yeniden deneyin.
Adım 8. Her gün 8-10 bardak sıvı için
Bu, normal bağırsak hareketlerine sahip olmak için değil, aynı zamanda bir ishal nöbeti sırasında dehidrasyondan kaçınmak için de önemlidir. Dışkılarınızı daha düzenli hale getirmeye yardımcı olup olmadığını görmek için her gün 8-10 bardak sıvı ile kendinizi nemlendirin.
- Su harika bir seçimdir, ancak çorba veya et suyu, zayıf demlenmiş çay, elektrolit ikame içecekleri ve meyve suları da (kuru erik hariç) olabilir.
- Kötü bir ishal nöbetiniz varsa, Pedialyte gibi bir elektrolit ikame içeceği de iyi bir seçimdir. Bu, dehidrasyonu önlemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Adım 1. İçtiğiniz kafein miktarını azaltın veya kesin
Kafein, yumuşak dışkıları tetikleyebilen ve dehidrasyonu kötüleştirebilen bir uyarıcı ve idrar söktürücüdür. Düzenli olarak çok fazla kafein içiyorsanız, kafeini azaltmak yardımcı olabilir.
Kahve dışındaki diğer içeceklerin içinde kafein olduğunu unutmayın. Çay, soda ve enerji içeceklerinin de yüksek dozları olabilir
Adım 2. Yan etki olarak ishale neden olabilecek ilaçları kullanmayı bırakın
Antibiyotikler ve bazı antasitler gibi bazı ilaçlar ishali veya gevşek dışkıyı tetikleyebilir. İshalin bir yan etki olup olmadığını görmek için aldığınız ilaçları gözden geçirin. Doktorunuz onaylarsa ishale neden olabilecekleri almayı bırakın.
- Bu geçmişte çok fazla müshil aldıysanız, uzun süreli ishali tetikleyebilir. Müshil kullanmayı bırakın ve bu konuda doktorunuzla konuşun.
- Özellikle reçeteliyse, önce doktorunuza sormadan ilaç almayı asla bırakmayın.
Adım 3. Sık sık ishaliniz varsa probiyotik almayı deneyin
Bu kanıtlanmış bir çözüm değil, ancak bazı insanlar bunu faydalı buluyor. Probiyotikler, bağırsak bakterilerinizi dengeleyebilir ve gelecekte gevşek dışkıları önleyebilir. Bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için günlük bir probiyotik takviyesi almayı deneyin.
- Lactobacillus ve Bifidobacterium, takviyelerde bulunan en yaygın iki probiyotiktir. Bu çeşitlerden birini almayı deneyin.
- Ayrıca düzenli diyetinizden daha fazla probiyotik alabilirsiniz. Lahana turşusu, kombucha, miso, tempeh, kimchi, turşu ve yoğurt gibi daha fermente gıdalar yemeyi deneyin.
Adım 4. Susuz kalmamak için alkolü kesin
Gevşek dışkı veya ishaliniz varsa alkol kötü bir seçimdir. Bağırsaklarınızı tahriş edebilir ve ayrıca bir ishal nöbeti sırasında dehidrasyona neden olabilir. Gevşek dışkılarınız geçene kadar içmekten kaçınmak en iyisidir.
İçtikten sonra düzenli olarak ishaliniz varsa, tamamen bırakmak isteyebilirsiniz. Bazı insanlar alkole diğerlerinden daha duyarlıdır
Yöntem 3/3: Akut İshal için Tıbbi Tedaviler
Adım 1. Ciddi ishal için lif alımınızı kesin
Lif ara sıra yumuşak dışkı ile yardımcı olabilirken, ciddi bir ishal vakanız varsa aslında kötüdür. Elyafı azaltmayı ve önerilen 25-35 gr yerine günde 13 gr tüketmeyi deneyin. Bu, bağırsak hareketlerinizi yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve ishalinizi iyileştirebilir.
- Kuru erik ve kuru erik suyu, fasulye, incir, kepek, meyan kökü ve çilek gibi doğal müshil olarak çalışan gıdalardan kaçınmaya devam edin.
- İshaliniz geçer geçmez normal günlük lif porsiyonuna geri dönün. Aksi takdirde kabızlık yaşayabilirsiniz.
Adım 2. Kaybedilen besinleri yerine koymak için elektrolit değiştirme formülleri için
Ciddi ishaliniz varsa, dehidrasyon için yüksek risk altındasınız. Kaybolan tuz ve elektrolitleri Pedialyte gibi bir elektrolit ikame içeceği ile değiştirin. Bu, bir ishal nöbeti sırasında dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca su ve meyve suyu gibi düzenli sıvılar için. Ekstra sıvı için çorba, tavuk suyu veya kemik suyu da yiyebilirsiniz.
- Soda gibi çok şekerli içeceklerden kaçının. Bu ishali daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Ciddi ishaliniz varsa doktorunuza ishal önleyici ilaç almayı sorun
Mide böceğinin neden olduğu ishaliniz varsa, ishal önleyici ilaçlar kullanmak yerine onu sisteminizden temizlemek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, başka hiçbir adım gevşek dışkılarınızı tedavi etmenize yardımcı olmazsa bazen ilaç tedavisi bir seçenektir. Bunlar reçetesiz satılan ilaçlardır, bu nedenle bunları herhangi bir eczaneden reçetesiz alabilirsiniz. Popüler olanlar Pepto Bismol ve Imodium'dur. Bunlar sıvı ve tablet şeklinde gelir, bu nedenle tercih ettiğiniz türü alın.
İshal önleyici ilaçlar almadan önce daima doktorunuza danışın. Bir virüs veya parazit enfeksiyonunuz varsa, ishal aslında onu vücudunuzdan atmaya yardımcı oluyor. Doktorunuz, ishal önleyici ilaçlarla içinizde hapsolmak yerine enfeksiyonun seyrini sürdürmesine izin vermek isteyebilir
Adım 4. Gevşek dışkı birkaç günden uzun sürerse doktorunuza görünün
Herkes zaman zaman ishal yaşar ve bu genellikle bir sorun değildir. Bununla birlikte, birkaç günden fazla devam ederse, buna neden olan bir enfeksiyon veya başka bir sağlık sorununuz olabilir. Bu durumda, bir randevu planlayın ve alttan almak için doktorunuza görünün.
Ayrıca ateşiniz, kanlı dışkınız veya dehidrasyonunuz varsa hemen doktorunuzu görmelisiniz. Bunlar tıbbi müdahale gerektiren ciddi sorunlar olabilir
İpuçları
- Laktoz intoleransı, kronik ishalin yaygın bir nedenidir ve birçok insan buna sahip olduklarının farkında bile değildir. Süt içtikten sonra sık sık ishal veya şişkinlik fark ederseniz, bu sorunu kontrol etmek için doktorunuzu ziyaret edin.
- İrritabl bağırsak sendromunuz da varsa sık sık ishal olabilirsiniz.
- Özellikle farklı bir ülkeye seyahat ediyorsanız, şişelenmiş su tüketin. Bu, tatilde ishal olmaktan kaçınmanın iyi bir yoludur.
