Küme B kişilik bozuklukları olan kişiler dramatik, kafa karıştırıcı ve hatta duygusal olarak manipülatif görünebilir. Nasıl geçineceğinizden emin olmayabilirsiniz. Küme B bozukluğu olan bir arkadaşınız, eşiniz, aile üyeniz veya iş arkadaşınız varsa, onlarla dikkatli bir şekilde etkileşim kurmanın bir yolunu bulmanız gerekir. Öyle olsa bile, onlarla iletişim her zaman biraz sert olabilir. Ancak, birkaç stratejiyi kullanabilir ve olası kara mayınlarından kaçınabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişiyle İletişim Kurmak
Adım 1. Küme B özelliklerinin ne zaman devreye girdiğini anlayın
Kişilik bozuklukları, birinin duygularını nasıl yönettiğini ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunu etkiler. Bu koşulların üstesinden gelmek imkansız değilse de zordur çünkü kişinin özellikleri ve kişiliği ile ilgilidir. Bir özellikten ziyade bir var olma durumuna bağlı olan anksiyete veya TSSB gibi durumları tedavi etmek daha zordur. Kişinin eğilimleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, onlarla olan etkileşimlerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Küme B'de 4 kişilik tipi vardır:
- Antisosyal kişilik bozukluğu olan bir kişi, otoriteye meydan okuyan düşünce ve eylemlere sahip olabilir. Ayrıca kuralları çiğneyebilir, pişmanlık duymayabilir ve hatta şiddetli veya saldırgan olabilirler.
- Borderline kişilik bozukluğu olan bir kişi, kendini doğrulamak için başkalarını kullanmak anlamına gelen düşük benlik saygısına sahiptir. Başkalarının ne düşündüğü konusunda paranoyak davranabilir, tehdit edebilir ve zorlu bir ilişki geçmişine sahip olabilirler.
- Histrionik kişilik bozukluğu olan bir kişi, ilgi odağı olmak için güçlü bir ihtiyaç hisseder. Cinsel olarak kışkırtıcı davranabilir, tehdit edebilir ve çok hızlı bağlanma oluşturabilirler.
- Narsistik kişilik bozukluğu olan bir kişi, yüzeysel bir çekicilikle hareket eder ve genellikle duygusal empatiden yoksundur. Bu kişi eleştiriyi kabul edemeyebilir ve hayranlığa ihtiyaç duyabilir. Başkalarını istismar edebilirler.
Adım 2. Kişinin söylediklerini aktif olarak dinleyin
Kişinin söylediklerini dinlemek, etkileşimin daha sorunsuz ilerlemesini sağlamaya yardımcı olur. Göz ardı edilir veya baskı altında hissederlerse, harekete geçebilirler. Ara sıra göz teması kurun ve tehdit edici veya yıpratıcı görünmeyen açık beden dili sergileyin.
Konuşmayı bitirdikten sonra, doğru duyduğunuzdan emin olmak için söylediklerini yeni bir şekilde tekrarlayın
Adım 3. Tam olarak aynı fikirde olmasanız veya anlamasanız bile duygularını doğrulayın
Doğrulama, kişinin onunla aynı fikirde olmak zorunda kalmadan ne hissettiğini doğrulamaya yardımcı olabilir. Gergin bir durumun tırmanmasını da önleyebilir. İşte söyleyebileceğiniz bazı şeyler:
- "Bunu yaşadığını duyduğuma üzüldüm. Kulağa stresli geliyor."
- "Kendini çok yalnız hissediyor gibisin."
- "Üzgün olman sorun değil."
- "Tabii ki streslisin. Orada çok zor durumdaydın."
- "Senin için buradayım."
Adım 4. Kesin sınırlar belirleyin
B kümesi kişilik bozukluğu olan biri, sınırlara saygı duymayı hatırlamakta zorlanabilir. Bazen uygun olmadığında harekete geçebilir veya dikkat çekebilirler. Beklentileri anlamalarına yardımcı olmak için sınırları nazikçe ve sıkıca belirlemeniz gerekir. Durmazlarsa, onlara sakince sonuçları söyleyin (odadan ayrılmanız gibi) ve gerekirse takip edin.
- "Lütfen beni gece 8'den sonra aramayın. O zamanı ailemle dinlenmek ve yatmak için hazırlanmak için kullanıyorum. İsterseniz bana mesaj atabilirsiniz, ertesi gün görürüm."
- "Üzgün olduğunu anlıyorum. Bana bağırman sorun değil. Eğer durmazsan, gideceğim."
- "Lütfen eşyalarıma karşı nazik ol. Eğer onları kırarsan, bir daha ödünç almana izin vermem."
- "Beni bir daha tehdit edersen, polisi ararım."
Adım 5. Birini davranışlarına göre teşhis etmeye çalışmaktan kaçının
Bir rahatsızlıkları olduğundan şüpheleniyorsanız, bu şüpheyi gizli tutun. İnsanlara yalnızca eğitimli bir sağlayıcıdan bir değerlendirmeye izin verdiklerinde teşhis konulabilir. Kişiyle veya kişi hakkında konuşurken asla "histrionik" veya "narsisistik" gibi etiketleri atmayın.
- Küme B bozuklukları bazen haksız yere damgalanabilir. Kişinin itibarını zedeleyebilir ve dışlanmasına neden olabilirsiniz.
- Küme B bozukluğu olan bazı kişiler durumlarını gizli tutmayı tercih eder. Doğru bir şüpheyi paylaşırsanız, duygularını gerçekten incitebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Uygunsuz Davranışa Tepki Verme
Adım 1. Ortam ısındığında sakinliğinizi koruyun
B kümesi bozuklukları olan kişiler, kontrol etmekte zorlanabilecekleri aşırı ruh hali değişimleriyle karşı karşıya kalabilirler. Sakince konuşarak ve sakin bir yüz takınarak (stresli olsanız bile) yardımcı olabilirsiniz.
- Birkaç derin nefes alın, mola isteyin veya tartışmayı daha sonraya erteleyin.
- Topraklanmış ve sakin kalırsanız, durumu azaltmanın daha kolay olduğunu unutmayın. Ancak, ikiniz de başınızı kaybederseniz, sorunu çözmek zor olacaktır.
2. Adım. Kırıcı sözleri kişisel algılamamaya çalışın
B kümesi bozuklukları olan kişiler, güçlü ruh hali değişimleri yaşayabilir ve o anın sıcağında demek istemedikleri şeyleri söyleyebilirler. Bu şekilde davranıyorlar çünkü daha iyisini bilecek sosyal becerilere sahip değiller.
- Öyle demek istemeseler bile, yine de incitici olabilir. "Bu benim duygularımı incitiyor" veya "Benimle bu şekilde konuşman benim için sorun değil" diyebilirsin.
- Kendinizi üzgün hissediyorsanız, uzaklaşmanız veya biraz ara vermeniz sorun değil.
Adım 3. Davranışlarını eleştirmekten veya duygularını küçümsemekten kaçının
B Kümesi kişisi zaten gerginse, eleştiri onları yalnızca daha fazla üzecektir. Ayrıca onlara eleştiri gibi “kulağa” gelebilecek öneriler veya tavsiyeler vermekten de kaçınabilirsiniz. Anlaşıldıklarını, görmezden gelinmediklerini veya kontrol edilmediklerini hissetmeleri gerekir. İşte söylenecek yararsız şeylere bazı örnekler:
- "Aşırı tepki veriyorsun."
- "Sakin ol!"
- "Çok önemli değil."
- "Sadece dene _."
- "Neden bu kadar hassassın?"
- "AŞ bunu.
Adım 4. İntihar tehdidinde bulunurlarsa yardım çağırın
Bazen, B kümesi bozukluğu olan bir kişi, yoluna çıkmak için son bir çaba olarak aşırı şeyler söyleyebilir. Ancak diğer zamanlarda gerçekten intihara meyilli oluyorlar ve kendilerine zarar verme tehlikesiyle karşı karşıya olabilirler. Yardım için bir intihar yardım hattını arayın.
- 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile iletişime geçin ve kişinin bir temsilciyle konuşmasına izin verin. Bu kişi "onları sakinleştirmeye" yardımcı olabilir ve durumu tırmandırabilir.
- Kendi yollarını bulmak için intihar tehdidi kullanırlarsa, "Seni önemsiyorum ve güvende olmanı istiyorum. Bu benim sınırlarımı değiştirmez. Gerçekten intihara meyilli hissediyorsan, bir yardım hattını aramana veya ziyaret etmene yardım edebilirim. acil servis."
Adım 5. İşleri nasıl halledeceğinizi bilmiyorsanız uzaklaşın
İşleri daha iyi hale getirmeye yardımcı olmak isteseniz de, nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız başarılı olmanız pek olası değildir. Korkmuş hissediyorsanız veya kırılma noktanızda bırakın. İkiniz de sakinleşmek için zaman ayırabilirsiniz.
- "Şu anda yalnız kalmam gerekiyor, böylece sakinleşebilirim" deyin.
- Kişi kendisine veya bir başkasına zarar vermekle tehdit ederse, yardım için yerel acil servisleri arayın.
Yöntem 3/3: Kendinize Bakma
Adım 1. Sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin
Güçlü arkadaşlıklar herkes için önemlidir ve kendilerine yakın biriyle zor bir ilişkisi olan insanlar için gereklidir. Size destek ve istikrar sunabilecek başkalarıyla güçlü ilişkiler kurun.
Haftanın bir gününü sizi neşelendiren insanlarla eğlenceli aktivitelere ayırın. Öğle yemeği yemek veya film izlemek gibi bir şeyler yapmayı planlayın
Adım 2. Her gün öz bakım yapın
Öz bakım önemlidir ve sevilen bir B kümesiyle yaşayan insanlar için çok önemlidir. Kendinizi sakin ve dengeli tutarak, ihtiyaç duyduklarında onlara daha iyi yardım edebilmenize izin verirsiniz. Günde on beş dakikalık "benim zamanım" minimumdur. Mümkünse bir saate yaklaşmaya çalışın. Yapabilirdin:
- Bir günlüğe yaz
- Sıcak bir içeceğin tadını çıkarın
- Sevdiğin biriyle uzun bir yürüyüşe çık
- kendine masaj yap
- sıcak bir duş al
- Bir evcil hayvan veya kişiyle yatın
- Komik bir videoya gülmek
- En sevdiğiniz şarkılara eşlik edin
Adım 3. Onlarla etkileşime girerken benlik duygunuzu koruyun
Onlara yardım etmek için fazladan zaman harcamak isteyebilirsiniz, ancak kim olduğunuza dair duygunuzu kaybetmemek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Kendinizi merkezde tutmanın bazı yolları:
- Büyük önceliklerinizi yazın. Hepsine zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Bir dergiye yazın.
- Hobilerinize ve sevdiğiniz şeylere zaman ayırın.
- Onlara yardım edebileceğinizi ama onları kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Her şeyi düzeltemediğiniz için kendinizi suçlamayın.
Adım 4. Destek gruplarına katılın
Yerel destek grupları aracılığıyla bir B Kümesi kişisiyle düzenli olarak etkileşime giren diğer kişilerle tanışın. Bu tür gruplar, kişiyle başa çıkmak için stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir ve hayal kırıklıklarınızı dışa vurmak için bir çıkış noktası sağlayabilir.
Bölgenizdeki destek gruplarını bulmak için yerel ruh sağlığı kurumlarıyla iletişime geçin. Ayrıca, sanal olarak çevrimiçi destek grupları aracılığıyla da destek alabilirsiniz
Adım 5. Bir danışmanla konuşun
Bir danışman, B kümesindeki kişinin davranışlarını ele almanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir ve sizinle kendi sorunlarınız ve hayal kırıklıklarınız hakkında konuşabilir. Bir danışman mükemmel bir destek kaynağı olarak hizmet edebilir. Ayrıca, başa çıkma stratejileri geliştirmenize ve kişiyle nasıl sınır koyacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilirler.
- Bölgenizdeki özellikle kişilik bozuklukları ile çalışma deneyimi olan danışmanlara bakın.
- Bazı durumlarda danışman, aranızdaki iletişimi geliştirmek için arkadaşınızdan veya sevdiğiniz kişiden bir oturuma katılmasını isteyebilir. Kişiyi yalnızca danışmanınız bunun iyi bir fikir olduğunu düşünüyorsa getirin.
Adım 6. İleriye dönük beklentilerinizi yönetin
Kişilik bozukluğu olan kişilerin özellikleri yaygındır ve genellikle ömür boyu sürer - onlardan çıkmazlar. Gelecekte bu kişiyle daha keyifli etkileşimler kurmak için kendi zihniyetinizi ayarlamanız gerekecek.
- Kişilik bozukluğu olan insanlar yeni beceriler öğrenip öz farkındalıklarını geliştirebilse de, bozuklukların kendileri ortadan kalkmayacaktır.
- Bozukluğu öğrenmek, sevdiklerinizin düşüncelerini ve davranışlarını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
